Alimentación Saludable y Alimentación Saludable y ejercicioejercicio

- azúcar, miel, mermeladas, refrescos, gelatinas, caramelos, chocolate, frutas en conserva, cerveza, vino dulce, tartas, pasteles, dulces.

Limitar la cantidad de azúcares

- Los alimentos ricos en fibras son muy aconsejables

- Pan integral, fruta natural con piel, verduras frescas,verdura cocida, habas secas- Facilitar la digestión, disminuir el colesterol y el azúcar en la sangre

Verduras, legumbres y frutas:Verduras, legumbres y frutas:minerales, vitaminas y otros minerales, vitaminas y otros antioxidantes que contribuyen a antioxidantes que contribuyen a proteger la salud y prevenir las proteger la salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el enfermedades cardiovasculares y el cáncer.cáncer.

En diabéticos debe evitarse las frutas En diabéticos debe evitarse las frutas rojas o controlar su consumo rojas o controlar su consumo

Lácteos:Lácteos:

leche de bajo contenido graso leche de bajo contenido graso diariamente La leche, el yogur, diariamente La leche, el yogur, quesillo y queso quesillo y queso

El aporte de calcio El aporte de calcio

Carnes Carnes contienen proteínas de buena contienen proteínas de buena calidad, hierro y zinc, para el calidad, hierro y zinc, para el funcionamiento del organismo y para funcionamiento del organismo y para prevenir la anemia.prevenir la anemia.

pescado contiene grasas útiles para pescado contiene grasas útiles para prevenir las enfermedades del prevenir las enfermedades del corazón corazón

Aceites y grasas Aceites y grasas La mantequilla, crema, mayonesa, paté La mantequilla, crema, mayonesa, paté y los productos de pastelería con crema y los productos de pastelería con crema

Aceites vegetales y limite el consumo Aceites vegetales y limite el consumo de grasas de origen animal. Son de grasas de origen animal. Son recomendables: aceite de soya, oliva, recomendables: aceite de soya, oliva, pepita de uva. pepita de uva.

- Bebidas alcohólicas - Bebidas alcohólicas

((cerveza, vinos dulces, sidras dulces, cerveza, vinos dulces, sidras dulces, licores )licores )

- Repartir la dieta en al menos 4-5 comidas diarias

-Realizar las comidas a la

misma hora.

Ejercicio físicoEjercicio físico Ayuda a perder peso.Ayuda a perder peso.

Reduce los niveles de glucosa al Reduce los niveles de glucosa al incrementar la eficacia de la insulina.incrementar la eficacia de la insulina.

Es una buena prevención y Es una buena prevención y tratamiento de la enfermedad tratamiento de la enfermedad cardiovascular cardiovascular

Mejora el perfil lipidito Mejora el perfil lipidito

(grasas en sangre)(grasas en sangre)

Mejora la presión arterialMejora la presión arterial

Aumenta la facilidad del músculo por Aumenta la facilidad del músculo por captar la glucosacaptar la glucosa

Disminuye la glicemia en ayunas y Disminuye la glicemia en ayunas y después de comer. después de comer.

Recomendación: 30 minutos Recomendación: 30 minutos idealmente todos los días a idealmente todos los días a intensidad moderada, en intensidad moderada, en especial aeróbicos como son la especial aeróbicos como son la marcha, bicicleta, trote, marcha, bicicleta, trote, natación, etc.natación, etc.