alimentacion saludable
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CONCEPTOS BÁSICOS:Información: Sugerencias:
¿Qué significa tener una alimentación saludable?
Significa llevar a cabo una alimentación que contenga todos los nutrientes y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.
Procura comer alimentos variados durante el día.
La alimentación saludable se ha demostrado que previene diabetes,
hipertensión, anemia y otras enfermedades.
mensaje
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ALIMENTOS SALUDABLES
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FRUTAS Y VERDURASInformación: Sugerencias:
Aportan pocas calorías por lo que se pueden consumir en cantidad
abundante cuando se desea mantener o bajar de peso.
Mensaje:
Comer dos platos de verdura y tres frutas al día ayudan a estar en forma y mantener la
salud.
Es el segundo nivel de la pirámide nutricional y contienen fibra.
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CEREALES Y TUBÉRCULOSInformación: Sugerencias:
Este grupo de alimentos aporta la mayor parte de calorías que una
persona consume al día.
Los niños con peso normal pueden comer: dos panes, uno o dos platos de arroz, fideos,
avena, papas.
Mensaje
Es el primer nivel de la piramide nutricional. La cantidad que es recomendable consumir depende de la edad, sexo y
actividad física.
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LACTEOS Y CARNESInformacion: Sugerencias:
Todas las personas deben de tratar de consumir, leche yogurt o queso
diariamente para tener unos huesos sanos
Es necesario consumir una porción mediana de pescado, pollo, pavo etc. Al menos tres veces por semana. Y
lácteos descremados porque contienen menos grasas.
Mensaje
Es el tercer nivel de la pirámide nutricional y proporcionalmente menor que los anteriores.
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO
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Información: Sugerencias:
Para mantenerse sano además de alimentarse en forma saludable es necesario realizar actividad física
Caminar al menos 30 minutos diarios, subir y bajar escaleras en lugar de usar ascensores, andar
en bicicleta, nadar, bailar, etc.
Mensaje
La actividad física diaria protege la salud, mejora la calidad de vida y es importante para el crecimiento y desarrollo de los niños.