Alimentación especifica y natural para deportistas de elite.

Igualdad Deportiva-Floraterapia

La dieta se basará en:

• Ingerir vitaminas en grandes cantidades.• Control a la hora de ingerir, tanto vitaminas,

como Hidratos de carbono.• Consumir abundante agua.• No repetir, ni saltear comidas.• Eliminar las famosas “Comidas Rápidas”• Apoyarse siempre en un profesional de la

alimentación para despejar dudas.

Vitaminas

¿Dónde las podemos encontrar?

• En las distintos tipos de vegetales verdes de los cuales comemos a diario (una buena forma de ingerirlos es en la ensalada).

• Legumbres (Porotos, garbanzo, lentejas).• Semillas (girasol, lino, chía).

Hidratos de Carbono

Este es indispensable, de igual manera, su consumo en grandes cantidades puede ser resultar desfavorable para el deportista.

¿Donde se encuentran? • Se pueden ingerir en la pasta, arroz, papa,

batata, polenta.• También en los productos como el Pan y sus

derivados (aunque no se recomiendan y menos en grandes cantidades)

Proteínas

¿Dónde podemos encontrarlas?• Están en la carne vacuna, pollo, distintos tipos

de pescado (todas deberían ingerirse en porciones moderadas)

• También las podemos encontrar en otros tipos de carne como, la de cerdo, cordero, entre otras. Pero no son tan recomendadas por la cantidad de grasa que se encuentra en ellas.

Consumo de agua

• El consumo del agua en el deportista tiene un rol fundamental, ya que es el H2o es quien le brinda a este, una buena hidratación que le servirá para desarrollar un entrenamiento optimo y sin problemas de deshidratación.

• También, podemos mencionar algunos jugos re-hidratantes que contiene sales y minerales agregados ,para el beneficio del deportista. Pero estos no pueden reemplazar al agua

Mala alimentación y autocontrol En la dietas de deportistas las comidas rápidas,

frituras, alimentos procesados y de gran cantidad de grasas saturadas, tendrían que quedar totalmente eliminados. Digo “tendrían” porque esto es lo que les exigen los superiores, pero una vez que cada uno de ellos están en sus casas, el control corre por cuenta propia.

Una forma de controlar esto es mediante almuerzos o desayunos compartidos, limitándoles el consumo de alimentos perjudiciales para su rendimiento.

Apoyo profesional

Por ultimo, mas allá de que aquí hemos puesto varios consejos y secretos de una buena alimentación y el cuidado personal, recomendamos la visita de un profesional. Decimos esto, debido a que no todos los organismos son iguales, ni tampoco todos los objetivos dentro de un deportista de elite son los mismos.