Alimentacin durante el embarazoLa mayora de las mujeres embarazadas necesitan incrementar las protenas que toman, ciertas vitaminas como elcido flicoy minerales como el hierro, y comer algunas caloras extra para tener ms energa. Si crees que no ests comiendo bien, ahora es el momento de asegurarte de quetu alimentacin sea ms nutritiva y equilibrada.

Es muy recomendable quelimites la comida chatarra, porque tiene muchas caloras, pero pocas de las vitaminas y minerales que necesita tu beb. Sin embargo,comer mejorno significa comer ms o mucho ms. La creencia de que durante el embarazo hay que comer por dos, se descart hace tiempo.

Si tienes un peso adecuado al inicio de tu embarazo, no necesitars caloras extras durante el primer trimestre. Durante el segundo trimestre, tu beb slo necesita que aadas 300 caloras ms por da (y 300 caloras no son grandes cantidades de comida, por ejemplo, un jugo, una tortilla y un poco de arroz ya las completan) y alrededor de 450 caloras adicionales por da durante el tercer trimestre.

Si tienes sobrepeso o de lo contrario, ests baja de peso, no te bases en el nmero de caloras arriba indicadas. Eso depender de la meta que tengas para controlar tu peso. Habla con tu doctor al respecto.

Alimentacin despus del parto.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia exclusiva hasta el 6 mes de vida y que se refuerce con alimentos complementarios al menos hasta los 2 aos de vida. Ello proporcionar una mejor nutricin y reduccin de los riesgos de enfermedad, contribuye a evitar la mortalidad infantil y otorga beneficios que llegan a la edad adulta de los nios.La leche materna tiene grasas esenciales necesarias para el buen desarrollo neurolgico de los lactantes: Esa propiedad le permitir a los nios aumento en la capacidad intelectual en el transcurso de sus vidas.

Es slo beneficioso para los nios el amantamiento?De ninguna manera. Las ventajas son compartidas con las madres: Ayuda a desprenderse de los kilos que quedan del embarazo. A prevenir el cncer de mama y de ovarios.

Consejos tiles: No te sometas a dietas rigurosas de ninguna especie debido a que puede llegar a afectarla calidad y cantidad de leche; en cambio, unaalimentacin equilibradayracionalcomenzar a producir efectos positivos en tu figura. Tom muchos lquidos: No menos de 1 libro y medio diario. Agua fundamentalmente, jugos naturales, caldos de verduras caseros o dietticos. La cantidad de lcteos: 3 vasos de leche o yogurt descremados y el tamao de 1 casete de msicas de queso compacto magro (menor al 6 % de grasas). Eso te ayudar a tener una mayor cantidad de leche y a reducir tu peso corporal. Las grasas a cubrir seran a travs de las grasas tiles que son: aceites vegetales puros (oliva, girasol. canola, etc.) nicamente 1 cucharadita tipo t en los almuerzos y otra en las cenas, para condimentar las ensaladas.Tambin puedes consumir: frutas secas (20 manes grandes o 10 almendras o 5 nueces), o 7 a 8 aceitunas diarias si no tienes hipertensin arterial. No dejes de consumir carnes rojas o cerdo magro 2 a 3 veces por semana una racin mediana. Eso ayudar a prevenir la anemia. El aporte de fibra es necesario para evitar la constipacin, con lo cual es muy importante que no dejes de incluir diariamente como mnimo una racin de ensalada de vegetales crudos abundantes, frutas frescas con toda su cscara o su pulpa, panes integrales, cereales integrales como arroz integral. Incorprale al caldo: 2 cucharadas soperas de salvado de trigo o semillas de lino trituradas en el momento (no compres las que ya estn trituradas: pierden las propiedades) en el caso que ests constipada. No te saltees comidas. De esa manera podrs evitar futuras compulsiones y te garantiza un aporte constante de energa a tu organismo y evitas molestias estomacales, como sensacin de pesadez, agruras y acidez, sntomas tan comunes cuando se hacen dos comidas muy abundantes en todo el da. Es importante que efectes actividad fsica. Si durante el embarazo no la implementaste, consltale a tu mdico el tipo que puedes realizar y su frecuencia.