alimentacion despues de los 60
TRANSCRIPT
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
1/8
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
2/8
Es un proceso de cambio fsico y mental
ligado generalmente al paso del tiempo.
Pesar menos de lo debido o ms de lo
debido.
El organismo tiene menos agua y menosprotenas.
Aumenta el contenido de grasa.
Prdida de calcio.
Menor capacidad fsica.
Mayor propensin a contraer enfermedades
como diabetes, hipertensin, cncer,
obesidad, problemas del rin ehipercolesterolemia.
Se inicia alrededor de los 60 aos y,
dependiendo de las circunstancias de salud y
formas de vida, se presentan las siguientes
caractersticas:
Qu es el envejecimiento?Qu es el envejecimiento?
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
3/8
El abuso en el consumo de grasa
puede originar enfermedades del
corazn e hipercolesterolemia.
El abuso en el consumo de grasapuede originar enfermedades delcorazn e hipercolesterolemia.
Las alteraciones fsicas y mentales quedisminuyen la capacidad para manipular
utensilios y preparar sus alimentos.
Falta de saliva.
Mala dentadura.
Disminucin de la capacidad gstrica y
digestiva.
Depresin por aislamiento y prdida de
seres queridos.
Inapetencia y olvido de comer.
Los factores que influyen en la alimentacin son:Los factores que influyen en la alimentacin son:
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
4/8
Tambin puede estar expuesto a la
desnutricin por el deficiente consumo de
alimentos, sobre todo ricos en protenas.
El poco consumo de verduras y de frutas
propicia problemas como osteoporosis por
falta de calcio, anemia por falta de hierro o
estreimiento por falta de fibra.
El adulto mayor necesita menos energa
porque en esta etapa de la vida disminuye su
metabolismo y su actividad fsica, pero
necesita los mismos nutrimentos que cuando
era joven.
Permanencia de malos hbitos alimentarios.
Consumo mnimo de lquidos.
Abuso de ciertos medicamentos, la mayora de las veces
autorecetados como los polivitamnicos.
Poca actividad fsica.
Malas condiciones econmicas.
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
5/8
Cul es el secreto para mantenerse en buenas condiciones
de salud y nutricin?
Cul es el secreto para mantenerse en buenas condicionesde salud y nutricin?
1. La alimentacin durante la terceraedad no debe ser sustancialmente
diferente a la de los adultos,
siempre y cuando la alimentacin
haya sido correcta durante su vida.
2. Por eso tu alimentacin diaria debe
proporcionarte los nutrimentos que
necesita como las protenas, las
vitaminas, los minerales y la fibra
para ayudar a tu organismo amantenerse sano.
3. te
orienta para que tu alimentacin
sea correcta es decir que incluyasdiariamente en el desayuno,
comida y cena por lo menos un
alimento de cada grupo: verduras y
frutas; cereales y tubrculos;
alimentos de origen animal yleguminosas como el frijol.
El Plato del Bien Comer
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
6/8
En el desayuno comida y cena incluye por lo menos un
alimento de cada grupo
En el desayuno, comida y cena incluye por lo menos unalimento de cada grupo
Divide tu alimentacin diaria en 3 comidas principales y dos colaciones paraevitar sobrecargas en el estmago y cubrir lo que requieres, por ejemplo:
DesayunoCaf con lecheFrijoles con quesoFruta
Tortilla o pan
ComidaArroz o sopa de pastaCarne asada o cocidaEnsalada de verduras
TortillaAgua de fruta
CenaAvena con lecheFruta
Colacin media maana:FrutaColacin media tarde: Ensalada de verduras cocidas
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
7/8
Recomendaciones:Recomendaciones:Combina siempre tus alimentos para mejorar su valor
nutritivo y presentacin.
Pero no solamente debes comer correctamente, toma mucha
agua para mantenerte hidratado, recuperar los lquidos que
pierdes diariamente a travs del sudor, orina, defecacin y
transporte de los nutrimentos a travs del organismo.
Muvete! La actividad fsica es siempre benfica
para todas las personas incluyendo a las que pasan
de los 60 aos.
En lo posible camina, corre, baila, barre la casa,
riega las plantas, pasea a tu mascota.
Si haces actividad fsica y la combinas con una
alimentacin correcta:
Te mantienes con buen peso.Tienes menos riesgo de sufrir ataques al
corazn y del cerebro.Te ayuda a mantener tus niveles de
-
7/21/2019 Alimentacion Despues de Los 60
8/8
agradece a laDireccin General de Promocin de la Salud,de la Secretara deSalud los contenidos de este folleto.
Disminuye el consumo de azcar, sal y grasa.
Come pocos pastelillos, pan dulce y otros.
Evita alimentos muy condimentados o fritos.
Consume diariamente abundantes verduras y frutas.
Prefiere cereales enteros como trigo, arroz y avena.
Si tu dentadura no es buena, no te prives de alimentos,
cambia la consistencia: pollo deshebrado, pur de verduras,
frijoles molidos, fruta cocida o de pulpa.
Lava los alimentos que vas a consumir.
Lvate las manos antes de preparar y consumir tus
alimentos y despus de ir al bao.
Evita comer alimentos en la calle y si lo
haces que sea en lugares limpios.
Alimentacin correcta, muchasverduras y frutas, mucha agua, actividad fsicay diversin son la clave para mantenerte sano
Recuerda: