Yo cuido mi corazón principalmente de 2 formas que se combinan: poniéndome una meta

bastante ambiciosa, ser capaz de cruzar la meta en Pucón en menos de 6 horas Esta prueba es una de las más exigentes a nivel nacional y por supuesto la de mayor convocatoria, incluye 2 Km. de natación, 90 Km. de ciclismo y 21 Km. de maratón. El iniciar mis entrenamiento para una prueba de esta categoría, me ha hecho mejorar físicamente; comencé pesando 95 kilos y actualmente peso 85 kilos. Pero además, esto ha traído en mí una cambio desde el punto de vista emocional, ya que

familiares, laborales y deportivos. Creo que esto ayuda enormemente a mi corazón, desde el punto de vista físico, mental, emocional y espiritual. ALAMIRO CATALDO BASTRAL ESPECIALISTA SST SUB-GERENCIA DE OPERACIONES I Y XV REGIONES

Desde hace 2 años cambié mi rutina que era muy sedentaria, prácticamente sin ejercicios. A raíz de que mis hijos realizan atletismo y de tanto acompañarlos y verlos competir y entretenerse, me entusiasmé y pesando 87 kilos, con colesterol alto y dolores lumbares por mi exceso de peso. En poco tiempo Hoy en día participo en corridas junto a mis hijos logrando lugares destacados en mi categoría (43 años). Además cada 2 días corro 18 kilómetros y mi dieta en Mutual es hipocalórica.

Hoy en día además de mi trabajo y mi entrenamiento estoy estudiando en las noches Prevención de Riesgos y además preparándome para mi primer nacional senior en pista. JOSÉ MIGUEL GRAU OLIVARES ADMINISTRATIVO DE ADMISIÓN

Cuido mi corazón con actividad física como zumba y como soy Ejecutiva Comercial dejo el auto estacionado y voy caminando a visitar a mis clientes. Recomiendo cualquier tipo de deporte que a uno le guste, yo

En lo emocional he aprendido que lo que a mí me pasa no es nada grave. En la Teletón por ejemplo, hay tanta gente que vence sus limitaciones, son un ejemplo a seguir .

… me conocen como la «Pamela Díaz 2», ya que bromeo con mis colegas. Soy igual en donde mis padres, con el pololo y sobre todo con mis hijos. La vida es demasiado bella como para arruinarla con tonteras. GLORIA ARRIAGADA FUICA EJECUTIVA DE VENTAS PYME GERENCIA CLIENTES ARAUCANÍA LOS RÍOS

3 veces a la semana como mínimo. Además, tomo mis tabletas de Omega 3 y

Todo esto me ha llevado a una baja de peso importante para mi cuerpo y en especial mi corazón.

Doy gracias a Dios todos los días por cada despertar y gozar de otro día mas de vida. KAREN RIFFO MAMANI PARAMEDICO URGENCIAS IQUIQUE

La forma en que cuido mi corazón y reduzco el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular es

Me gusta también salir a trotar al aire libre, específicamente a la playa, es una terapia para mí.

La clave radica en el compromiso que tengo para con mi salud. De esta manera puedo incentivar el deporte en mis colegas y familia. Actualmente mi hija mayor de 8 años de edad y no deja de asistir a sus entrenamientos de atletismo, motivada por el mismo deseo de cuidar su corazón. BORIS IGNACIO SALAS PARDO ENFERMERO

Siempre tuve una vida sedentaria y ya

Comencé por la alimentación: no frituras, más verduras y agua, y estoy participando en mi comunidad con programas que tiene la municipalidad: bailes, ejercicios de mantenimiento físico y zumba, entre otros.

que vivimos muchas veces por problemas personales y también exceso de trabajo Me beneficio yo, mi familia y mi trabajo lo realizo con mas energía y optimismo. VIRGINIA REINOSO SEURA PARAMÉDICO SERVICIO DE URGENCIAS Y CONTROLES GERENCIA LA SERENA

En este último tiempo me he dado cuenta que Tengo 7 meses de embarazo y estoy

convencida que el trabajo rápido, estrés, no dejar tiempo para nosotros y no decir lo que queremos enferma al corazón. Ahora

así mi sangre bombea con mayor fuerza y esto hace que las paredes cardiacas estén fuertes.

con empatía y asertividad, así disminuyo mi carga emocional y el estrés, ya que se ha demostrado que existe un aumento del riesgo de infarto agudo de miocardio durante las horas siguientes a un episodio de alteración emocional.

Estudios indican que la risa reduce la producción de la hormona del estrés, cortisol, y disminuye la tensión en el corazón. Además, baja el nivel de azúcar en la sangre, promueve el flujo de sangre y estimula el sistema inmunitario. Todo esto ha llevado a que mi pancita crezca saludable, yo esté más relajada y pueda disfrutar de todas las cosas que más quiero en esta vida, ser madre, compañera, enfermera y embarazada. PAMELA PADILLA ARTIGAS ENFERMERA JEFA GERENCIA OPERACIONES CENTRO DE ATENCIÓN MELIPILLA

como frutas 3 veces al día y bastantes verduras. Elijo platos con el menor aporte en grasas e ingiero al menos 2 litros de líquido al día. - Reduje los niveles de sal en la alimentación. - Voy al - Me realizo cada 2 o 3 meses. - Control de EXS. - Lo más importante: para tener una vida más sana, tanto física como intelectual ( mente-cuerpo). - Soy constante y perseverante. Me empecé a cuidar en forma responsable hace más menos un año, ya que tengo responsabilidades y tareas en la vida que debo dejar terminadas o por lo menos bien encaminadas. Creo que

y creo que la apariencia es importante pero lo mejor es sentirse bien uno misma. GRACIELA SOTO PINOCHET ADMINISTRATIVO DROGUERIA HOSPITAL

Practico Poledance, yoga y entrenamiento físico, además voy al gimnasio y estoy aprendiendo tenis de mesa. Además,

Hace unos año entre ellas Teletón, Bastian Alvial Huerta (niños con cáncer), etc. Con nuestras visitas los niños se ponen muy contentos y por un momento olvidan sus problemas. Eso me llena como persona, nutre mi alma y corazón. Me siento satisfecha y feliz por hacer algo que es voluntario y una buena acción. AILEEN ESTAY OLMEDO ENFERMERA

es decir, emocionalmente al entregar amor, cariño y alegría a quienes nos rodean y con nosotros mismos. Lo lleno así de vitalidad y energía, dado que es un músculo que impulsa la sangre a todo el cuerpo como un motor para que ande, es así como funciona emocionalmente al cargarlo de buenas energías que se irradian a nuestros órganos para mantenerlos saludables, activos y llenos de vitalidad. Por fuera también hay que protegerlo basándose en una alimentación saludable, hidratándose y no dejando que se esfuerce de manera innecesaria al sobrecargarlo con sodio y otras sustancias nocivas. Pero principalmente y por sobre todo es necesario mantener equilibrio emocional para que nuestro cuerpo no enferme.

PAMELA ROJAS NIEVA PARAMÉDICO CENTRO DE ATENCIÓN TALAGANTE

Después de haber fumado durante 40 años unos 10 a 15 cigarros al día, ser un bebedor empedernido de café (8 a 10 diarios y bien cargados) y con antecedentes cardíacos familiares (papá), me pasó la cuenta y hace un año y 3 meses me dio un infarto estando en el trabajo (faena minera). Supe mantener la calma de saber lo que me estaba pasando.

-

¿Cómo me siento ahora?... muy bien, sobre todo que después de haber dejado de fumar, aprendí nuevamente que las cosas, sobre todo las comidas, tienen olores y sabores, cosa que con el tabaco se pierde e incluso mejora hasta el estado de ánimo y la vida en general. JOSÉ MIGUEL CARVAJAL SANLLEHI TÉCNICO PARAMÉDICO POLI EMPRESAS ANGLO AMERICAN, DIVISIÓN EL SOLDADO

Hola!!! Cuido mi corazón con la mejor manera que existe! Todos los días en las mañanas la cual la llevo para todos lados. Además, como poca comida chatarra!! Casi nada lo juro. También y los domingos

al Parque Bicentenario!!!!!!! Considero que desde pequeños debemos tener buenos hábitos alimenticios para tener una buena adultez. Además, así le doy un buen ejemplo a mi hijo de 6 años, para que tenga una vida saludable. DOMINIQUE BRAVO VENNEKOOL EJECUTIVA POLICLÍNICO

- Practicando spinning diariamente. - Fútbol 3 días a la semana. - Yoga un día a la semana. - Como sano. - Ejercito al aire libre. No siempre tuve un estilo de vida saludable, pero después de cumplir 40 años empecé a sentirme agotada y con bastante mal humor; de estar alegre pasaba a estar deprimida en un segundo.

Es cosa de darse tiempo… querer es poder!!! SANDRA PARDO VÁSQUEZ EJECUTIVA DE VENTAS

de lunes a viernes 45 minutos en el Gym de Mutual y los fines de semana realizando caminatas con mi hijo o cualquier otra actividad fuera de casa. Además, para que mi familia se cuide y para lograr tener un buen estado físico y poder tener un verano sin polera o más bien un verano con polera ajustada. Quiero que mi hijo se desarrolle en un ambiente de vida sana, para que no sufra más adelante con enfermedades asociadas al sobrepeso como la diabetes. INGRID NIÑO CAMPOS ADMINISTRATIVO SMQ

A las actividades que realizamos en familia aquí en Puerto Montt debemos sumarle una gran creatividad, porque el clima no es favorable: - Si existe opción al aire libre,

con mi hija. Mi hijo nos alcanza en bicicleta. - En casa ya que nos llena de energía y el corazón se libera de las cargas emocionales. - Si no se puede ejercitar al aire libre la mamá les hace magia, mientras practica flexiones de pierna y ellos disfrutan mientras imaginan volar, y todos felices. - Personalmente y trato de darme el tiempo para trotar al aire libre, aunque la lluvia esté presente. Regreso a casa con más energía. MARISOL QUEZADA PADILLA ENFERMERA MEDICINA DEL TRABAJO GERENCIA OPERACIONES PUERTO MONTT

Soy un aficionado del deporte. Desde mi infancia practiqué diversas disciplinas entre las cuales destaco Lucha Olímpica estilo Greco Romano Categoría Cadetes 74 kilos (lo practiqué durante 6 años). También practiqué 4 años Taekwondo stf. Hoy en día

más que nada para poder entretenerme con alguna actividad física, no a nivel competitivo. Todo esto de forma intrínseca ayuda a tener mucha mejor disposición en mi trabajo y liberarme de la rutina sedentaria. Este trabajo que uno realiza de forma de vida y entrenamiento constante nos lleva a tener Mens sana in corpore sano. FRANCISCO VILLALONGA REGORD JEFE DE PROYECTOS DIRECCIÓN DE INNOVACIÓN & INVESTIGACIÓN APLICADA

¡Hola equipo de Mutual Contigo! Cuido mi corazón

riéndome mucho y disfrutando. Además,

(soy hipertensa). PATRICIA PEREYRA HUERTAS JEFE DE PROYECTOS DE INNOVACIÓN

Me cuido mi corazón principalmente Durante

la semana salgo, después de la jornada laboral salgo a trotar por las calles de Osorno y compartir con amigos en partidos de fútbol. EDUARDO AGUILAR VILDOSO EXPERTO PRP

Mis cuidados físicos son por varios minutos, ya que es

parte de mi función la búsqueda de nuevos adherentes.

que van creciendo cada día y ver que ellos también disfrutan cada día de esta vida que nos dio nuestro Señor. Mi trabajo, ya que cada día es una experiencia nueva, el conocer gente, conocer nuevos lugares, disfrutar lo que hago. ENRIQUE CLAVIJO CARVAJAL EJECUTIVO COMERCIAL VENTAS PYMES GERENCIA DE VIÑA DEL MAR

- Asisto 3 veces por semana 1 hora al gimnasio. - Evito el consumo y la exposición al tabaco. - Consumo frutas y verduras. - Limito la ingesta de grasas trans y saturadas . - No consumo bebidas azucaradas y alcohol. - Incluyo pescado y cereales integrales en mi dieta. SUSANA LAZO RIVERA PARAMÉDICO LA SERENA

Mis actividades y estilo de vida son entre 30 minutos a una hora, también realizo una hora de en un gimnasio entre 3 a 4 veces a la semana y prefiero cada vez que puedo en vez de ascensores. Anteriormente practiqué yoga por dos años, luego tenis por dos años y ya hace más de dos años solo pilates. En cuanto a la alimentación no realizo mayores esfuerzos ya que desde muy pequeña mi alimentación siempre fue saludable,

(solo en algún cumpleaños y ocasiones especiales como Navidad y

Año Nuevo).

esas actividades son casi todos los días. En general disfruto de lo simple en lo cotidiano, he aprendido a tener un equilibrio en mi vida y mi trabajo es muy gratificante, ya que brindo apoyo emocional a todas las personas que lo requieran. Estoy segura de que continuando con este estilo de vida estoy cuidando mi corazón, lo cual se refleja hoy en día en una buena salud y bienestar. ALEJANDRA MUNIZAGA SALINAS PSICÓLOGA PUNTA ARENAS

Aquí vivo en una parcelita a los alrededores de Coyhaique, uno de los lugares más tranquilos de Chile, rodeado de bosque nativo, con árboles llenos de líquenes que son indicadores de la pureza del aire y tengo unas muy gentiles alpacas de mascotas que son en sí mismas una terapia. Los fines de semana en un cerro al frente de mi casa, que en su cumbre tiene una increíble vista de 360° donde se aprecian 5 lagunas, un cordón montañoso espectacular y un centro de ski, desde donde puedo bajar caminando o esquiando. Además de los cuidados básicos, como no fumar, cuidar el consumo de carnes, etc., si esto no es cuidar el corazón, no sabría que es. WILLIAM GONZÁLEZ DÍAZ EXPERTO EN PREVENCIÓN DE RIESGOS AGENCIA COYHAIQUE

- Con sin frituras, ni margarinas, ni alimentos procesados, grasas trans. - TRX ( lo amo) 3 veces por semana. - - solo uso azúcar en el té y café. - (casi), solo micheladas y vino de vez en cuando. - En general llevo una vida activa y sana, que no solo ayuda al corazón sino a tener una muy buena calidad de vida y a ser feliz! CARMEN GLORIA HENRÍQUEZ ADMINISTRATIVA DE ABASTECIMIENTO VALDIVIA

Cuido mi corazón Por otro lado, me gusta llegar a mi casa y Cuando puedo y lo más importante

ALEJANDRO PUEBLA LASTARRIA PROFESIONAL SSO

Les cuento para cuidar mi corazón y de forma emocional aprovechar cada minuto, los días sábado y domingo, ya que en la semana estamos muy ocupados con el día a día. ROSALÍA MARTÍNEZ ADMINISTRATIVO CAS OVALLE