actividades de relajaciÓn y recreaciÓn · 2020-05-07 · sÍntomas •estado irritable con...
TRANSCRIPT
ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN Y RECREACIÓN
KELLY DAYHANA RAMÍREZ
BIENESTAR – ORIENTACIÓN HUMANA
ANSIEDAD INFANTIL
El estado de ansiedad esalgo normal en laspersonas, y responde a unaalerta ante determinadassituaciones de miedo,nervios o incertidumbre.
Casi siempre se caracterizapor un estado generalizadode preocupación extrema
SÍNTOMAS
• Estado irritable con muestras de mal humor.
• Pérdida del interés por realizar actividades
• Incapacidad de disfrutar de actividades que antes nos gustaban y nos gratificaban.
• Cambios en el apetito
• Cambios de peso (aumento de peso o pérdida )
• Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido
• Cansancio, dificultad para concentrarse
Para afrontar el estrés que los niñ@s padecen debido a lapandemia de Covid-19, es fundamental el juego y lavalidación de sus emociones.
Como adultos debemos conservar la calma y ser tolerantes;escuchar a los pequeños; crear rutinas de actividad física yjugar con ellos, pues a través del juego pueden manejar mejorsus emociones.
Gánale la batalla al estrés
Te invitamos a que
organicen dentro de la
rutina diaria de tu hij@ un
espacio para llevar a cabo
algunas de las actividades
que aquí te planteamos.
Actividades de relajaciónCuando queremos hacer dinámicas de relajación paraniños, lo mejor es comentarles que su cuerpo se ponetenso cuando están nerviosos, y que aprender arelajarse les va a ayudar a sentirse mejor y controlar losnervios.
1. RESPIRACIÓN
• Es importante adoptar
una postura cómoda, puede ser
estando acostado o sentado con
la espalda en línea recta.
• Realizar los ejercicios de
respiración en
un espacio tranquilo, sin
interrupciones
• Trata de hinchar el diafragma en
vez de subir los hombros.
https://www.youtube.com/watch?v=sbVKvUPU_lY
El ejercicio consiste tres fases: INHALACIÓN durante cuatro segundos / RETENCIÓN durante cuatro segundos / EXHALACIÓN durante ocho segundos.
Al dividir la respiración en estos tres tiempos permite tener un mayor control sobre la respiración, y ayuda a relajarse de manera inmediata.
RESPIRACIÓN 4- 4 -8
Respiración alternada
El ejercicio de respiración consiste en que el aire debe entrar y salir por la nariz.
• Lleva una mano hasta tu nariz para emplearla como pinza sobre las fosas nasales.
• Debes tapar un orificio de tu nariz y tomar aire por el agujero libre; la respiración debe ser larga y profunda
• Debes ir alternando cada respiración
2. Mandalas
El mandala tiene su origen en India y su nombre significa “círculo o rueda”
Para colorearla se debe buscar un espacio cómodo y se puede utilizar música de fondo.
Cada persona es libre de elegir el modo y los útiles para colorearlo
https://drive.google.com/file/d/0B2zfmiBZfejUWFdRRW5wRnppS0k/view
A través del yoga, losniños ejercitan surespiración y aprendena relajarse para hacerfrente al estrés, a lassituaciones conflictivas ya la falta deconcentración.
BENEFICIOS
• Desarrollo y destreza de los músculos• Mejoría en los hábitos de la respiración• Estimulación de la circulación
sanguínea• Mejoría de la autoestima• Baja en el nivel de estrés infantil• Calma y relajación• Mejor desarrollo de la atención,
concentración, memoria e imaginación• Mejor comprensión e interacción con los
demás
CONSEJOS
• Los niños deben sentirse cómodos y relajados.
• Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad.
• Las clases deben desarrollarse en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso.
• Se pueden utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas
• El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, bastará con dos sesiones a la semana .
• Es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.
https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk
Actividades familiares
En la contingencia los niños sepueden contagiar del ambientecotidiano (positivo oestresante).
Podemos incorporar algunasactividades a nuestras rutinasdiarias como:
Romper papelesDejar que los niños sediviertan rompiendolos periódicos, puedenlanzar pelotitas depapel por todos loslados.
Reír juntos: La risa esla mejor de lasterapias Cantencanciones absurdas,lean cuentos, poemas,chistes.
Juegos de mesa:Jugar parques, lotería,ajedrez
Pintar con el cuerpo: Se puedeutilizer folios blancos, aplicarpinturas, con los dedos, las manos,los codos o cualquier otra parte delcuerpo
Actividades manuales
Juegos de plastilina: Apretar lamasa es una buena forma dereducir el estrés, además, se puedeaprovechar para construirdiversidad de formas (animales,alimentos, personajes)
Actividades físicas
Para los niños, hacer ejercicio significa jugary estar activos físicamente, pueden seractividades individuales o en familia,actividades presenciales o en línea, deentrenamiento muscular, gimnasia o rutinasde baile.
BENEFICIOS:
• Entrena habilidades motoras
• Fortalece músculos y huesos
• Estimula sistema cardiorespiratorio
• Mejora el estado de ánimo
• Favorece equilibrio emocional
GIMNASIA
Es una secuencia de ejercicios para los niños, queincorporan la fuerza, flexibilidad, velocidad, equilibrio ycoordinación
https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU
Se trata de un tipo de deporte que combina el fitness con lamúsica, ayuda a mantener el cuerpo en forma y conseguirmás flexibilidad mientras se baila al ritmo de suscanciones favoritas.
https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w