ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo

normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de

los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que

tan sano se esté en el momento.

IMPORTANCIA DE LA TOMA DEL PULSO

la toma de pulso sirve para poder saber si el corazon esta bombeando bien la sangre y para

ver si funciona bien y no tiene ninguna anormalidad... esto generalmente se usa cuando

alguna persona sufre un accidente en el cual pierde algo de sangre o mucha... o se desmaya

o marea... el pulso lo puedes tomar ya sea desde el corazon la muñeca o el cuello y para

saber cuantas pulsaciones da tu corazon por minutos debes colocarte un estetoscopio a la

altura del corazon y contar los pulsos durante un minuto o treinta segundos y luego,(en el

caso de contar durante treinta segundos)multiplicar los pulsos por dos...l0os atletas bien

entrenados tienen entre 40 a 60 latidos por minuto y los niños mayores de 10 años y adultos

(incluyendo ancianos) entre 60 y 100 latidos por minutos...solo en reposo..

COMO SE CALCULA EL PULSO EN REPOSO Y ACTIVIDAD FISICA

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las

pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en

reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Esta

frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de salir de la casa o

hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de

clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier

actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético

mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de

consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado de reposo a través de la

actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura

corporal y aparece la sudoración.

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.

Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las

yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de

esa manera se obtienen las pulsaciones por minuto.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se

obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 pulsaciones por minuto.

17 x 4 = 68  p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y

respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad

para soportar el trabajo  al cual está siendo sometido. De esta manera se pueden

evitar problemas cardiacos o colapsos  por abusar del cuerpo en los ejercicios para los

cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220

pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando una actividad  física o emoción es muy

intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80

metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20

veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Carótida: 

- Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.

- De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con

suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

Toma del Pulso en Ejercicio - Región Precordial:

- Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en

el pecho).

- Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso

tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se

obtienen las pulsaciones por minuto.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10,

dando como resultado 190 pulsaciones por minuto.

19 x 10 = 190 p.p.m

A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la

intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad

Entre   60 y   80   p.p.m Reposo Aeróbica

Entre   90 y 120   p.p.m Muy baja Aeróbica

Entre 130 y 150   p.p.m Baja Aeróbica

Entre 160 y 170   p.p.m Mediana Aeróbica

Entre 180 y 190   p.p.m Alta Anaeróbica

Entre 200 y 220  p.p.m Muy alta Anaeróbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad física se registra una frecuencia cardiaca entre 180 y

190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere  decir según la tabla anterior que la

actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad

Anaeróbica es decir  se realizo ejercicios de corta duración y alta intensidad.

DIFERENCIA ENTRE EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION

DEPORTE. Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone

entrenamiento y sujeción a normas.

RECREACION. Pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, al aire libre.

La diferencia entre estos dos conceptos y la educacion física es:

Qué el deporte es la actividad física, mientras que la educación fisica es la doctrina que se

enfoca a diversas actividades de esfuerzo, además de que ayuda a la formación integral e

intelectual del ser humano y el deporte solo contribuye en la buena formación física.

Entre la recreación y la educación física hay diversas diferencias, por ejemplo, que la

recreación se hace al aire libre y la educación física se puede efectuar en cualquier lugar, ya

que no solo implica ejercicio si no tambien teória.

HIGIENE PERSONAL DURANTE Y DESPUES DE LA CLASE DE EDUCACION

FISICA

La higiene en la actividad física y el deporte significa el mantener una serie de hábitos que

te ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de

que no vas a tener ningún problema.

Antes del ejercicio:

1.       Hay que tener en cuenta si se padece algún tipo de enfermedad.

2.       No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión.

Hay que esperar como mínimo dos horas para hacer ejercicio.

3.       Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudará a no tener lesiones.

Durante el ejercicio

1.       Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.

2.       No intentes hacer más ejercicio del que puedes soportar.

3.       Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duración.

Después del ejercicio

1.       No pares de repente, camina unos minutos.

2.       Si has sudado en exceso debes darte una ducha.

3.       Debes beber agua después del ejercicio.

QUE ES PULSO

En medicina, el pulso de una persona es la pulsación provocada por la expansión de sus

arterias como consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se

obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a

la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso en la sien.

ZONA DE TOMA DEL PULSO

El pulso se mide manualmente con los dedos índice y medio. Cuando se palpa la arteria

carótida, la femoral o la braquial se tiene que ser muy cuidadoso, ya que no hay una

superficie sólida como tal para poder detectarlo. La técnica consiste en situar los dedos

cerca de una arteria y presionar suavemente contra una estructura interna firme,

normalmente un hueso, para poder sentir el pulso.