actividad fisica
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Actividad física
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¿Cuáles son los beneficios para la salud de establecer y mantener hábitos de actividad física?
¿Por qué es especialmente importante promover la actividad física en personas con diabetes?
Hable sobre los obstáculos culturales y del entorno que dificultan la actividad física en su comunidad, si existen. C
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Beneficios para la salud de la actividad física 1
• Reduce los niveles de colesterol total• Aumenta los niveles de HDL• Reduce los niveles de tensión arterial• Reduce el dolor de las articulaciones
y la rigidez en caso de osteoartritis• Reduce el riesgo de trastornos
coagulativosDr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
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Beneficios para la salud de la actividad física • Mejora los resultados en el trabajo, el ocio
y los deportes• Reduce la fatiga por la actividad diaria,
mejora el estado de ánimo y la autoestima• Mejora la calidad del sueño• Reduce el estrés• Fomenta la interacción social• Mejora la calidad de vida
Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
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Beneficios para la salud de la actividad física en la diabetes tipo 2
• Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el control glucémico
• Aumenta el uso de la glucosa
• Reduce la producción de glucosa en el hígado
• Reduce los niveles de insulina circulante durante el ejercicio
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Actividad física y alimentaciónEl ejercicio en combinación con la
restricción calórica
• Modifica la grasa visceral y la distribución de la grasa del organismo
• Aumenta la masa muscular
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Tipos de ejercicio
El ejercicio aeróbico utiliza grupos de
músculos grandes y consume oxígeno
durante períodos prolongados
El ejercicio anaeróbico (de resistencia)
utiliza músculos grandes que no necesitan
oxígeno durante períodos cortos de
ejercicio
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YogaYoga
• El yoga ayuda a reducir el estrés reduciendo las hormonas contrarreguladoras
• Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangre
• Ventaja: no causa hipoglucemia, como sucede con otros tipos de ejercicio
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Recomendaciones
• Las personas con diabetes tipo 2 deberían acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a la semana, repartido en 3 días no consecutivos
• Debería animarse a las personas con diabetes a que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por semana
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Consejos antes de comenzar a hacer ejercicio
Para las personas que no han sido activas:Revisión física:
• Cardiovascular• Enfermedad arterial periférica, claudicación
intermitente, disminución o desaparición del pulso, etc.
• Neuropatía periférica y autonómica• Nefropatía• Tensión arterial• Retinopatía
Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO
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Precauciones – diabetes tipo 1• Riesgo de hipoglucemia
– hacer ejercicio durante un período prolongado suele requerir una fuente adicional de carbohidratos durante la actividad
– el ejercicio intenso podría requerir una fuente adicional de carbohidratos antes, durante y después de la actividad
• La hipoglucemia podría presentarse hasta 24-36 horas después de la actividad
• Podría ser necesario reducir la insulina antes y después del ejercicio
• Se puede picar algo antes de ir a la cama
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• El riesgo de hipoglucemia se reduce pero sigue estando presente
• Eventos cardiovasculares
• Tener en cuenta otras comorbilidades y complicaciones diabéticas
Precauciones – diabetes tipo 2
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Recomendados• Formas de
ejercicio entre ligero y moderado
Contraindicados• Formas de
ejercicio de alta intensidad
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Recomendados
• Preparación cardiovascular de bajo impacto, como la natación, caminar, ejercicio aeróbico de bajo impacto, bicicleta estática, ejercicios de resistencia
Contraindicados
• Actividades agotadoras, que aceleren el ritmo cardíaco, o intensas, como el levantamiento de pesas, correr, ejercicio aeróbico de alto impacto o deportes de raqueta.