actividad fisica
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ACTIVIDAD FÍSICA
Y sus beneficios
LIC. PSICOLOGIA TERESA ABIGAID CAMACHO OLMOS
ACTIVIDAD FÍSICA Se define como el movimiento corporal
producido por la contracción del músculo esquelético que incrementa el gasto de energía. La Actividad Física se puede categorizar en:
Ocupacional Participación deportiva
Tareas del hogar Otras que incluyan intensidad y propósito
LAS ACTIVIDADES FÍSICAS SE CLASIFICAN EN:
CARACTERÍSTICAS Larga duración Baja intensidad Requiere oxígeno
(respiración)
EFECTOS Fortalecimiento del
corazón, huesos y músculos
Mayor eficacia del sistema cardiovascular
Control de peso Atenúa el estrés
CARACTERÍSTICAS Poca duración Alta intensidad No requiere oxígeno para
su realización
EFECTOS Incremento de la fuerza, de
la potencia y del desarrollo muscular
AERÓBICAS ANAERÓBICAS
ACTIVIDAD AERÓBICA
ACTIVIDAD ANAERÓBICA
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Realizarla antes de desayunar o después de dos horas de haber ingerido sus alimentos
Toma de 300 a 600 ml antes de realizar una actividad física aeróbica. Para una adecuada reposición de líquidos ingerir por cada 15 min. 300ml de líquido, de preferencia que tienda ser frío. Llevar SIEMPRE CONSIGO un bote de agua.
Evitar actividad física al aire libre durante el pico de mayor radiación solar (entre 11:00 y 15:00 hrs.)
BENEFICIOS DE LA PRESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN PROBLEMAS CRÓNICO
DEGENERATIVOS
PACIENTES CON OBESIDAD Reducción o prevención de la masa grasa e
incremento de la grasa magra
Mejora el control metabólico
Mejora la autoestima
Promueve el desarrollo psicosocial del individuo con sobrepeso y obesidad facilitando la socialización
Incrementa el gasto energético
PACIENTES CON PROBLEMAS CARDIOVASCULARES
En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico a los 3 meses de la actividad física
Mejora el perfil de lípidos en la sangre
Reduce el riesgo de enfermedad coronaria: reduce su incidencia y morbilidad (angina, insuficiencia coronaria, infarto del miocardio, muerte súbita, ataque isquémico transitorio) e insuficiencia cardiaca congestiva.
Disminuye la repetición de infarto agudo del miocardio
Previene la ateroesclerosis
PACIENTES CON DIABETES MELLITUS
Aumenta la toma de glucosa por el músculo en ejercicio en diabéticos y no diabéticos
Efecto de disminución de la glucosa en ejercicio agudo
Reduce los requerimientos de la insulina exógena para los pacientes diabéticos tipo 1 al realizar ejercicio vigoroso
Mejora la sensibilidad de la insulina y tolerancia a la glucosa
Disminución de la resistencia a la insulina
Disminución de las concentraciones de glucógeno basales, así como durante y después de realizar el ejercicio
PACIENTES CON ENFERMEDADES REUMÁTICAS Y
OSTEOPOROSIS Menor incidencia de caídas, esguinces y fracturas
óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento
Retraso en la aparición de la osteoporosis, sobre todo en las mujeres
Mejora la densidad mineral ósea y por ende ayuda al manejo de prevención de la osteoporosis
Incrementa la flexibilidad y movilidad de las articulaciones mejorando la calidad de vida de las articulaciones y del individuo mismo para sus movimientos locomotores cotidianos
BENEFICIOS GENERALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La Actividad Física reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca ( 1/3 de las muertes a nivel mundial).
Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo II (90% de los casos a nivel mundial) y cáncer de colón.
Ayuda a control el peso corporal, así como prevenir/reducir la hipertensión ( 20% de la población adulta mundial)
Ayuda a reducir la osteoporosis
Reduce la ansiedad y la depresión
Incrementa la capacidad funcional en adultos mayores
Ayuda a contribuir a la interacción e interacción social
Organización Mundial de la Salud