Caminata saludable.

Día Mundial de la Actividad física y Día Mundial de la Salud

¿Por qué caminamos? Queremos que se internalice la idea de la

actividad física como derecho y necesidad para el desarrollo integral de las personas y para lograr una mejor calidad de vida

- Ayuda a cambiar la imagen del cuerpo y hace sentirse mejor.- Aumenta la autoestima.- Da mucha energía para estar activo y hacer muchas cosas.- Puede ser muy divertido.- Hace que durmamos mejor.

- El ejercicio hace que se quemen las calorías más rápido.- La grasa del cuerpo disminuye.- Los músculos aumentan de tamaño y eso da más fuerza.- Fortalece lo tendones y ligamentos y eso también da más fuerza.- Mejora la forma física, es decir, se tiene más flexibilidad y resistencia.- Hace sentirse más ágil.

¿Por qué es tan importante hacer ejercicio

físico?

INDICACIONESLos ADULTOS deberían acumular al menos 30

minutos de actividad física moderada la mayoría de los

días de la semana

Los NIÑOS y NIÑAS deberían acumular al menos 1 hora de actividad física moderada la

mayoría de los días de la semana

Hay prevenir la inactividad en la ADOLESCENCIA ya que a medida que los niños y las niñas crecen disminuye su actividad física...

Otras oportunidades para realizar actividad

física:Actividades de la vida cotidiana:

- Utilizar las escaleras- Ir andando al cole y al trabajo- Ir en bici al cole o al trabajo- Ayudar en las tareas del hogar- Pasear al perro

Cómo empezarNo se puede empezar de golpe, lo ideal es empezar poco a

poco, hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a realizar diariamente un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado, y además, realizar una actividad física estructurada 2 ó 3 veces por semana.

a) Aumentar el ejercicio cotidiano, es decir, reducir la inactividad.

b) Llevar a cabo una actividad física programada

Hay que reducir la inactividad…

¡RECUERDE!

-Disminuyendo las horas de pantalla (tele o videojuegos)-Limitando el uso del auto o el colectivo.-Subiendo y bajando las escaleras.

Dónde hacer actividad física

1. En casa, en el jardín o en el patio …

2. Zonas verdes, parques o jardines y

plazas del barrio.

3. Senderos y pistas de salud.

4. En bicisendas

5. Instalaciones deportivas de centros educativos

(colegios, institutos)

6. Instalaciones deportivas del barrio

IMPORTANCIA DEL ENTORNO FÍSICO

Y SOCIAL

¿Que necesitamos hoy?

. Ganas de caminar con otros

. Ganas de ocupar el espacio publico de la plaza

. Ropa comoda, fresca y calzado adecuado

. Llevar el guardapolvo para identificarnos como escuela publica