Acondicionamiento FísicoADMV.

¿Qué es? Es la suma de las cualidades físicas básicas como; Velocidad,

fuerza, resistencia y flexibilidad. Fuerza resistencia, fuerza máxima, velocidad, velocidad

resistencia, velocidad máxima, flexibilidad, entre otras Hay múltiples tipos de entrenamientos, pero generalmente se

diferencian entre aeróbico y anaeróbico. Algunos tipos de entrenamiento INSANITY, POWERLIFT, Fitness,

Crossfit

Aeróbico y Anaeróbico AeróbicoEs cuando el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step. Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida. La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo. AnaeróbicoEjercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico. A la primera forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico. Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Ejemplo: carrera de 100 metros. La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l.

El estudio

Componentes Físicos Evaluados Pruebas y Mediciones

I. Antropometría IMC ( estatura y peso)Perímetro de cintura

II. Resistencia aeróbica y rendimiento cardiovascular

Test de Cafra

III. Rendimiento Muscular Abdominales CortosSalto Largo a pies juntosFlexo- extension de codos

IV. Flexibilidad Flexión de tronco adelante

V. Potencia aeróbica máxima Test de navette

I. Antropometría IMC Es el Índice de Masa Corporal, se obtiene dividiendo el peso por la estatura al cuadrado.

Perímetro de CinturaSe realiza para valorar o estimar la acumulación de grasa del cuerpo

II. Test de Cafra Se pretende detectar cualquier problema cardiovascular en el

alumno y así eximirlo del test de navette. El alumno debe “caminar” manteniendo una velocidad constante

de 6 km/hr aprox. durante 3 minutos, con un estimulo sonoro como guía.

Al termino se controla y anota la frecuencia cardiaca.

Fc: n° veces / T

III. Rendimiento Muscular Abdominales cortos Busca evaluar la fuerza de la musculatura abdominal o flexora del tronco. Se debe ejecutar 25 abdominales en 1 minuto, al ritmo de un estimulo sonoro. Sin apoyo

Salto largo a pies juntosEvalúa la fuerza explosiva del tren inferior. Se debe realizar un salto longitudinal de pies juntos y lograr así la mayor distancia posible.

Flexo – extensión de codosEvalúa la fuerza extensora de la musculatura del codoEl estudiante se ubica en una superficie plana; utilizando los hombre como superficie de contacto las manos y los pies, las mujeres utilizaran las manos y las rodillas. Se debe realizar la mayor cantidad de repeticiones durante 30 seg.

IV. Flexibilidad Flexión de Tronco adelante Busca determinar el rango de movimiento de la articulación coxofemoral y de la columna lumbar, la capacidad de elongación de los músculos isquiotibiales, glúteos y la extensión de la columna vertebral. Se debe inclinar el tronco hacia adelante y extender lo brazos lo mas que puedan, sin doblar las rodillas

V. Potencia aeróbica máxima Test de NavetteBusca medir la potencia aeróbica máxima Durante 15 minutos el alumno deberá ir caminando, luego trotando y finaliza corriendo, siguiendo el ritmos del estimulo sonoro.