Investigado por: JOTORO

9 consejos

para ganar

peso de forma

saludable

Aunque la mayoría de las personas luchan por mantenerse en

forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un

gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo. Si eres

de los que no pueden subir de peso y eso se ha vuelto

realmente un problema para ti, aquí te damos algunas

recomendaciones para que logres tu objetivo sin poner en

riesgo tu salud.

Cuando hay que hacer equipo

en la universidad, Mercedes y

Julián son la dupla perfecta y

siempre obtienen buenas

calificaciones. Pero en cuanto

a la dieta, las cosas cambian.

Cada vez que se reúnen a

estudiar, él llega comiendo

sus papitas y tomando su

soda preferida. Al poco tiempo

ya está comiendo

nuevamente, galletitas, un

emparedado, cualquier cosa.

Ella, en cambio, sigue

tomando té con edulcorante y,

si le da hambre, elige una

fruta de la estación.

A Mercedes le cuesta mucho mantener su peso. Julián,

en cambio, no puede engordar ni un gramo aunque que

no pare de comer. ¿Es eso malo? No siempre. Muchas

personas asocian el estar extremadamente delgado con

la falta de salud, porque hay enfermedades que

provocan pérdida de peso. Sin embargo, eso no tiene

por qué ser un problema, a menos que el sistema de

defensas del cuerpo se encuentre debilitado.

En esos casos, las personas

tienen más posibilidades de sufrir

infecciones, de tener

complicaciones en caso de que

requieran una cirugía, y de no

poder recuperarse de una

enfermedad con la misma

velocidad que las personas cuyo

sistema de defensas funciona

eficientemente. Además, las

personas que son

extremadamente delgadas tienden

a tener poca masa muscular y la

composición del cabello, los

dientes y la piel no es la ideal.

También pueden tener problemas

con la habilidad de su cuerpo para

regular las hormonas y para

proteger la salud de sus huesos.

En el caso particular de las

mujeres, hasta es posible que

dejen de menstruar.

¿Por qué se les dificulta a algunas personas aumentar de peso? Las

razones, en este caso, también son variadas. A veces es una cuestión

genética. Otras veces, hay quienes no pueden engordar por falta de apetito o

cambios en el metabolismo. Asimismo, algunos pierden masa muscular más

rápido debido a otros factores como enfermedades (la diabetes por ejemplo,

puede hacerte adelgazar), el dolor crónico, la depresión, el estrés y el efecto

de algunas drogas.

Todas estas condiciones de salud pueden ser un motivo para que

la persona necesite o quiera aumentar de peso. Otras razones

pueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deporte

específico, los deseos de desarrollar músculos o simplemente

tratar de mejorar la apariencia.

En todos estos casos, si lo que quieres es ganar peso,

es importante que lo hagas de manera saludable. No es

cuestión de sentarse a comer cualquier cosa “que

engorde” sino de seleccionar los productos más

nutritivos que te permitan desarrollar masa muscular

sin poner en riesgo tu salud.

Para que puedas cumplir tu objetivo, a continuación te

damos 9 consejos para subir de peso de manera

saludable:

1.COME CADA TRES HORAS y trata de

incluir una variedad de nutrientes cada vez

que lo hagas, aún cuando se trate de

bocadillos entre comidas. Recuerda siempre

incluir proteínas, carbohidratos y grasas.

Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas

con mantequilla de maní.

2.CONSUME CALORÍAS DE FUENTES

APROPIADAS. Las grasas son de las que

más calorías aportan, pero debes tener

cuidado de que no sean grasas saturadas,

para evitar que se eleve tu nivel de

colesterol. Elige grasas de origen vegetal,

como nueces y almendras, aceite de oliva,

aguacates (palta), aceitunas, pescados y

otros alimentos ricos en calorías, vitaminas

y minerales, en vez de productos con mucha

grasa o azúcar (como los que come Julián,

con sus papas fritas y la soda).

3.INCLUYE MUCHAS

PROTEÍNAS EN TU DIETA. En

este caso, también deben ser de

fuentes adecuadas. Elige

productos bajos en grasa

animal: selecciona las carnes

magras, pero las nueces y las

semillas son saludables.

4.BEBE MUCHO LÍQUIDO. Los

licuados de fruta son ideales

porque aportan vitaminas,

minerales y calorías. Puedes

agregarles leche o yogurt bajos

en grasa para aumentar las

calorías que consumas.

5.AUMENTA LAS CALORÍAS DE

TUS COMIDAS. Otra clave para

lograrlo es agregar huevos, por

ejemplo, al puré de papas, a la

sopa y a los batidos.

6.SI TE SIENTES SATISFECHO(A) MUY PRONTO, prueba dejar de

beber durante media hora antes y después de cada comida o tomar

un pequeño trago de alcohol para que te abra el apetito (pero ten

cuidado, recuerda que tomar alcohol en exceso puede ser

perjudicial para la salud).

7.TOMA UNA CENA TARDÍA O COME ALGO NUTRITIVO ANTES DE

IR A DORMIR. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías que

necesita de las que consumió durante el día, ya que en ese

momento, las células se están regenerando y reparando.

8.DUERME SUFICIENTE PARA QUE LOS MÚSCULOS PUEDAN

RECONSTRUIRSE ADECUADAMENTE. Distintas investigaciones

han comprobado las ventajas para la salud de dormir bien y de

dormir el número de horas necesarias.

9.MANTÉN UNA RUTINA DE EJERCICIOS Y DE ENTRENAMIENTO

FÍSICO. Si bien los ejercicios de resistencia son los que te

permiten desarrollar masa muscular, no te olvides de los

aeróbicos, que también son saludables.

Con estas sencillas

recomendaciones ya puedes

comenzar tu nuevo plan

alimenticio. Recuerda que a

veces el problema puede ser

alguna otra condición de

salud o el efecto de algún

medicamento. Si crees que

esas pueden ser las razones

que no te dejan engordar,

entonces quizás no sea sólo

cuestión de hacer dieta sino

de combatir esas causas.

Consulta con tu médico para

que pueda asesorarte y que

despeje todas tus dudas.

HASTA LA PROXIMA AMIGOS PACIENTES