7 tips para mejorar tu inteligencia emocionalDaniel Goleman,psiclogo y fundador de losServicios de Inteligencia Emocional y del Programa de Colaboracin para el aprendizaje Social y emocional de la Universidad de Yale,indica que lainteligencia emocionales la capacidad que tienen las personas para reconocer sus propiossentimientosy de los dems.El especialista sugiere que el dominio de las emociones y elautoconocimientoles permite a las personas no slo alcanzar el xito, sino tambin mejorar sus relaciones ya sean en el contexto amoroso o social.Por elloSalud180.comte presenta siete tips que te ayudarn a mejorar tu inteligencia emocional. Intntalo!1. Conciencia emocional.Reconoce tus emociones y tus defectos, as como tus fortalezas y debilidades.2. Autocontrol.Es la capacidad de manejar adecuadamente las emociones y los impulsos que te puedan resultar perjudiciales.3. Confiabilidad.Siempre trata de serhonestoe integro contigo mismo.4. Compromiso.Es esencial para alcanzar tus metas y ste debe partir de ti.5. Comprensin de los dems.Es tenerla capacidad de captar y respetar los sentimientos y los puntos de vista de los dems e interesarte activamente en sus cosas.6. Comunicacin.As como es importante enviar mensajes para mantener la claridad en una pareja, tambin es significativo escuchar al otro. Recuerda, es parte esencial del mecanismo de comunicar.7. Establecer vnculos.Alimentar las relaciones que influyen directamente y positivamente en tu vida debe ser algo bsico. Nunca lo olvides!Mejorar y mantener tuinteligencia emocionalte puede ayudar a enfrentar diversos obstculos y decisiones en tu vida. Sigue stos sencillos consejos y mejora todos los aspectos de tu existencia. Disfruta y ama!

8 tips para controlar las emociones

Aprender a controlar las emociones y sentimientos no es tarea fcil, sobre todo cuando las situaciones cotidianas como el trabajo, familia, pareja, hijos, etc., te sobrepasan y todo parece salirse de control.Sin embargo, lograr el dominio de tus emociones y sentimientos te ayuda a tomar decisiones ms asertivas, que bajo la influencia del enojo, ira, tristeza, muchas veces resultan errneas.Salud180.comte sugiere diez consejos para controlar tus emociones.

1.Tmate tu tiempo para salirte de la situacin que te mantienes alterado para calmarte y no actuar por impulso. Recuerda contar hasta diez antes de actuar.

2.Retrate de las personas con las que ests molesto, decepcionado, triste, etc., hasta que tu frustracin disminuya un poco, de esta forma evitas conflictos innecesarios. Tal y como lo explicaAlexandra Navarro, conferencista deExposeren el siguiente video:3.Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma tranquila.4.Hazejercicio.

5.Antes de decir algo, pinsalo las veces que consideres necesarias. Cuando ests bajo una difcil situacin puede decir cosas fuera de lugar.

6.En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que le puedes dar.7.Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo que en muchas ocasiones puede resultar hiriente.

8.Practica tcnicas de relajacin ymeditacin.

Cinco consejos para mejorar nuestra inteligencia emocionalHace tiempo que empezamos a comprender que el tener xito en la vida, no depende exclusivamente de nuestro coeficiente intelectual.En absoluto hay algo en el ser humano que marca la diferencia, permitiendo que, a iguales condiciones, unos sean mejores a la hora de enfrentarse a esos contratiempos que de vez en cuando nos pone la vida, a modo de retos, de piedras en el camino, personas que son capaces de ver las dificultades desde otro prisma ms amplio y no delimitadas por ese tnel oscuro que nos ciega y nos bloquea en algunas ocasiones.LaInteligencia Emocionalnos permite tomar conciencia de todas esas pulsiones interiores que nos enriquecen y a veces nos perturban hasta el punto de no saber cmo manejar. Se trata de un conjunto de capacidades que podemos desarrollar para mejorar, por ejemplo, nuestra actitud emptica, o para afrontar mejor presiones y frustracionesResponde pues a un tipo de inteligencia que podemos desarrollar y mejorar, que podemos aprender y entrenar, por lo tanto est al alcance de todos nosotros y est en nuestra mano incluso el educar a nuestros hijos en este tipo de conocimiento sobre las emociones, que a largo plazo habr de brindarles mayores posibilidades de desarrollo personal.Qu tal si repasamos alguno de sus conceptos para tenerlos en cuenta en nuestra vida diaria? Adelante1. CONCETE A TI MISMOHemos de ser conscientes de que la Inteligencia Emocional puede ser aplicada a todos los mbitos de nuestra vida, pero en primer lugar requiere que tengamos ciertoconocimiento de nosotros mismosy de nuestros comportamientos, saber por qu reaccionamos o pensamos de determinado modo. Es recomendable plantearnos preguntas como Por qu acto as? Por qu tengo estas creencias?Intenta reconocer tus fortalezas y debilidades, maximiza tus aspectos positivos y toma conciencia de que slo t eres dueo de tu vida, y por lo tanto tambin eres responsable de encontrar tu propia felicidad.2. S OPTIMISTACon una visin optimista el xito y la felicidad son ms fciles de alcanzar.Eloptimismorequiere que sepas reconocer no slo tus buenas cualidades sino tambin la de los dems, intenta sacar lo mejor de las situaciones difciles que diariamente surgen en nuestras vidasHaz uso del sentido del humor en la medida de lo posible y convncete a t mismo de que cualquier dificultad, es en ocasiones un momento de oportunidad para mejorar como personas.3. FOMENTA TU CURIOSIDADUna mente abierta, capaz de recibir mltiples argumentos, ideas, conceptos y experiencias, se traduce en una mente enriquecida que sabe gestionar suinteligencia emocional.La vida est llena de matices y sutilezas que tambin requieren ser tomadas en cuenta, estar cerrado a este tipo de detalles va a dificultar sin duda la completa comprensin de nuestra realidad Siempre es bueno escribir en un papel nuestros pensamientos e ideas y hacer un poco de autocrtica del por qu de esas visiones, de esas concepciones.4. EMPATALa empata es necesaria para conocer mejor a las personas que nos rodean y tomar conciencia de sus realidades, dimensiones que en ocasiones no se diferencian mucho de las nuestras.Para ello es siempre recomendable no slo ponernos en los zapatos de quien tenemos en frente, sino tambin preguntarnos cuestiones tales como Me gustara a m ser tratado de esta manera? Se merece esta persona sufrir estas dificultades? Qu hara yo si estuviese en su lugar?5. HABILIDADES DE COMUNICACINDisponer de unas buenashabilidades comunicativases un buen paso para disponer tambin de una elevada inteligencia emocional.Intenta ser siempre sincero, respeta las zonas de confort de tus interlocutores para evitar llegar al conflicto, pero transmite siempre tus impresiones sin encubrirlas,fjate tambin en las posiciones corporales de los dems cuando estn ante t para comprender aquellas seales que no se transmiten de forma hablada. Las expresiones, los movimientos, a veces dicen mucho ms que las palabras

Cmo manejar las emociones de manera eficazUna emocin es la interaccin de los pensamientos con las sensaciones fsicas; para muchas personas significan miedo, ya que no saben como manejarlas, y optan por estrategias, como distrerse con otras actividades, para no hacer frente al problema.

Las emociones son valiosas, ya que ofrecen una recompensa, siempre y cuando seamos capaces de hacerles frente de manera efectiva, ya que podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y sobre nuestras necesidades, porque ayudan a conectar con los dems y conseguir grandes logros, como por ejemplo saber manejar el estrs, ya que esas personas tendrn sistemas inmunes sanos, que no se enferman con tanta frecuencia, y tendrn relaciones mucho ms saludables.

CMO IDENTIFICAR LAS EMOCIONESPara identificar las emociones, lo primero que se ha de hacer, es conocer lo que se est sintiendo, y elegir entre cuatro emociones bsicas: ira, tristeza, felicidad y ansiedad.Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede salir mal, con sensaciones fsicas, como latidos acelerados del corazn, msculos apretados y mandbula apretada, debes de preguntarte a qu le tienes miedo. Es una emocin relacionada con la ansiedad.Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensacin de cansancio y pesadez, con posibilidad de llorar y dificultad para concentrarte, debes de preguntarte qu has perdido. Es una emocin relacionada con la tristeza.Con pensamientos que se centran en cmo t o tus valores han sido atacados, y con sensaciones fsicas similares a la ansiedad, aceleracin del corazn y opresin en el cuerpo, pregntate cmo has sido atacado, t y tus valores. Es una emcoin relacionada con la ira.Con pensamientos que se centran en lo que has ganado, y posees sensaciones de calma, siendo posible que ras, pergntate qu has ganado. Es una emocin relacionada con la felicidad.

CMO MANEJAR LAS EMOCIONESCuando hayas reconocido y comprendido tus propias emociones, as como la de tus oponentes, debes de tener en cuenta los siguientes aspectos, para aprender a manejar tus emociones:Trata de determinar y de entender el origen de los sentimientos, ya sea en tus respuestas o en la de tu oponente.Habla de tus sentimientos y de los de tu oponente; no trates de negarlos o reprimirlos, habla directamente de lo que ests sintiendo en ese momento.Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de mensajes, como "me siento enojado porque.", en vez de "T me hiciste enojar por.".; explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrars la culpa en el oponente, haciendo que de una respuesta defensiva u hostil.Reconoce los sentimientos de tu oponente como legtimos, ya que son tan reales y vlidos como los tuyos; adems es una manera de liberar esos sentimientos, para ocuparse de las cuestiones de fondo..No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus sentimientos; debes de escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de quien habla, pero no reacciones emocionalmente a los tuyos, ya que es probable que haya una escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto en su conjunto.Trata de mantener la calma,y si es necesario abandona temporalmente la habitacin, para pensar y calmarte, y as planificar una respuesta eficaz, en lugar de reaccionar de forma automtica, que puede hacer que la situacin empeore.Usa gestos simblicos, como disculpas, e incluso apretones de manos, ya que pueden ser muy tiles para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.En conflictos altamente emocionales,elige un mecanismo de resolucin de conflictos, que trate directamente con las emociones,como los procesos de dilogo

15 tips para el crecimiento emocionalEl buen nimo es seal de buena salud. Qu hacer para cuidar el corazn y mejorar nuestro bienestar emocional.Que el buen nimo sea seal de buena salud es uno de los conceptos ms modernos de la medicina. El estado emocional, junto con el fsico y el mental, son los tres aspectos que se deben cuidar para vivir ms.1) Pens en positivo. Los pensamientos optimistas permiten vivir una vida ms feliz y saludable. La idea es descubrir cul es la mitad llena del vaso. Y a partir de ah pensar cmo llenar el resto.2) Cultiv los afectos. Familiares y amigos pueden hacer mucho por vos con un abrazo, una llamada, una visita. La gente bien acompaada goza de mejor salud que los solitarios, sobre todo aquellos con soledad obligada, no elegida.3) Ten un pasatiempo. Seguro que hay una actividad que te entretiene y hasta te apasiona. Canto, pesca, pintura, cafecito con los amigos, jardinera, ir todos los viernes al teatro o comer con tu pareja afuera una vez por semana. No permitas que excusas menores y solucionables te impidan practicar aquello que tanto bien le hace a tu estado de nimo.4) No discutas por pavadas. De la cantidad de cosas por las que nos enojamos por da, la mayor parte no tienen justificativo alguno. No vale la pena desperdiciar nuestro tiempo y buen humor por discutir cuestiones que van a ser olvidadas a los 15 minutos.5) Jug. Hac cosas que te provoquen risa. Los chicos, generalmente, son felices. Claro, su da est armado alrededor del juego. Los adultos debemos recordar ms a menudo cmo ramos cuando nios. No est prohibido jugar despus de la secundaria.6) El sexo es importante. No es pecaminoso ni oscuro. Es necesario y contribuye a la buena salud. Habl con tu pareja sobre qu les gusta y qu no. Respet tu cuerpo y el del otro. Cuidate, sincerate, divertite.7) Rodeate de cosas lindas. Pint tu casa de colores estimulantes. Ten plantas en el balcn o la oficina. Eleg una mascota (perro, gato, hamster: hay para todos los gustos y posibilidades) que te haga compaa y te d cario.8) Conocete. Dedic tiempo a saber ms sobre vos, sobre tus sus virtudes y defectos, tus placeres y disgustos. Aprend a reconocer tu propia sensibilidad, a manejar tus reacciones.9) Manej la ansiedad. Originalmente el cerebro activa la ansiedad en momentos de peligro. Pero muchas veces lo hace ante situaciones neutras. Y nos sentimos mal ante la simple posibilidad de que algo salga mal. Hay que controlarse, dejar de idealizar, no buscar la perfeccin.10) Revis tu cuerpo. Enfermedades psicosomticas, como el asma o la psoriasis, son sntomas de que algo no est funcionando en el nivel emocional. Pueden y deben tratarse desde el punto de vista clnico, pero tambin psicolgico.11) Dejate ayudar. No hay que sentir vergenza cuando uno no puede salir solo de un problema. Ni creerse omnipotente. Al contrario: si alguien desea ayudarnos significa que nos quiere, que le importamos. El orgullo y la autosuficiencia generan sentimientos de inferioridad y agresividad.12) Ponete en el lugar del otro. Es una gran manera de desactivar conflictos. Analiz la situacin con los argumentos de la otra parte. Tal vez la razn igual sea tuya, pero al menos comprenders por qu el otro piensa como lo hace.13) Medit. Hay diferentes tcnicas, pero todas apuntan a lo mismo: a aprender a poner una pausa, a mejorar el estado de nimo, a conocernos mejor. Averigu las opciones y eleg la que ms te guste.14) Anticip consecuencias. Cuando hagas algo, planteate por un momento qu podra suceder. Analiz si alguien podra sentirse afectado por tus actos. Incluso evitars lastimarte vos misma.15) No te quedes anclada en el pasado. El ayer debe servir como leccin, pero no como protagonista del presente. No podemos pasarnos la vida pensando en qu hubiera sido si... Lo nico que podemos hacer es vivir es el presente. La nostalgia dajala para el tango

Cmo Controlar las Emociones: 10 Tcnicas que FuncionanENERO 28, 2015BYPAU NAVARRO43 COMENTARIOSYa dijo Nietzsche que los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desearamos.Del mismo modo, tus emociones tampoco aparecen o desaparecen cuando t lo decides. Pero, es posible tener algn control sobre las emocioneso debes resignarte a que dominen tus actos?Alguna vez te has preguntado porque alguien es capaz de hablar en pblico sin aparentar nervios mientras que otra persona se viene abajo? Por qu hay gente que en una discusin sucumbe a la ira mientras otros mantienen la calma?

Si bien tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas noticias, eso no significa que tu nica opcin sea quedarte llorando en un rincn (esa actitud probablemente te mantenga afligido durante ms tiempo). Reconocer que ests triste a la vez que te fuerzas a ti mismo a hacer algo productivo te ayudar a sentirte mejor antes.En este artculo voy a intentar desmitificar varias falsas creencias sobre la gestin de las emociones y darte las tcnicas que se han demostrado realmente tiles para conseguirlo. Permanece atento porque alguna probablemente te sorprenda.1. Decides t cmo controlar las emociones?2. Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan3. La verdad sobre las emociones negativas4. Lo que no funciona para controlar tus emociones5. Lo que s funcionaDecides t cmo controlar las emociones?Hay muchas teoras al respecto. Algunos psiclogos creen que tenemos el control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna posibilidad de controlarlas.Sin embargo hayinvestigacionesque concluyen quela forma en que interpretas tus emociones puede cambiar la forma como las vives. La forma en que reacciones frente una emocin en concreto condicionar cmo acta sobre ti. El orador que sufre frente la idea de hablar en pblico lo hace porque interpreta sus nervios como algo negativo, como una seal que le est enviado su cuerpo para que salga corriendo de all. Por otro lado, alguien que interprete esos mismos nervios como excitacin y ganas de hacerlo bien probablemente tenga ms xito en su conferencia.La moraleja es quetu cuerpo te proporciona la energapara hacer algo, perocmo usar esa energa lo decides t. Hay gente que paga dinero y hace horas de cola para subirse a una montaa rusa, mientras que otros no se subiran ni en sueos. Ambos sienten los mismos nervios, pero los interpretan de forma diferente: diversin frente terror.Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolanNo puedes evitar sentir emociones. Las emociones estn ah porquetienen una funcin evolutiva, un sentido biolgico de supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta hoy en da.Laamgdalaes la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta automtica en forma de agresin o huida frente una amenaza. Por eso es tan difcil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de tus emociones:significara anular esta respuesta para la que ests programado genticamente.Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria. Sin embargo, en algunas personas no est correctamente regulada y puede ocurrir que: Se dispare en situaciones donde no existe una amenaza real (provocando laansiedad) Sea incapaz de desactivarse con el paso del tiempo (como en ladepresin). Por algn motivo, el cerebro entra en modo de supervivencia y se queda anclado ah.Cuando ests en fase de lucha-huida y la amgdala ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde.Por eso debes aprender a actuar antes.Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas seales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones.Esta es la nica forma en que sers capaz de detener el proceso (o retrasarlo) antes de que sea demasiado tarde. Una vez las emociones te dominan, eres poco ms que una bestia acorralada.La verdad sobre las emociones negativasLateora ms recientees que existen4 tipos de emociones bsicasque han evolucionado hacia el resto de sentimientos ms complejos. Estas emociones sonenfado,miedo,alegraytristeza.Existen algunas situaciones a las que nunca podrs acostumbrarte. Si todo te va mal, difcilmente podrs dejar atrs la sensacin de miedo o ansiedad. Sin embargo, las emociones positivas suelen desaparecer a lo largo del tiempo. No importa cuanto dinero te toque en la lotera o cun enamorado ests:las emociones positivas como el placer siempre terminan disminuyendo.De hecho, enun estudiose determin quela emocin que dura ms es la tristeza. En concreto,dura hasta 4 veces ms que la alegra.En base a este panorama parece realmente necesario poder gestionar la intensidad de tus emociones para no sufrir tanto. A continuacin encontrars una lista de las tcnicas que no han demostrado ninguna eficacia y las que s.Lo que no funciona para controlar tus emocionesEstas tcnicas se han popularizado a travs del boca a boca y mediante autores que no se han molestado en comprobar su base cientfica real. La utilidad de cada una de ellas para gestionar tus emociones es, cuanto menos, dudosa.1. Intentar no pensar en lo que te preocupaDe la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocar que termines pensando en l por un efecto rebote, en estudioscomo estese ha demostrado quees muy difcil apartar las emociones de nuestra cabeza.En el caso de las personas deprimidas, a las que constantemente les asaltan pensamientos negativos,se ha comprobadoque es totalmente contraproducente intentar suprimir esas ideas porque terminan regresando con ms fuerza todava.2. Relajarte y respirar hondoEs habitual que nos recomienden relajarnos y respirar hondo cuando estamos enfadados o muy ansiosos. Proviene de una tradicin casi ancestral, como la de respirar dentro de una bolsa de plstico en un ataque de pnico.Pero hay un inconveniente. Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionarporque el componente fisiolgico de las emociones suele ser poco importante.Piensa en ello. En la mayora de las ocasiones en que te has enfadado mucho, por ejemplo, estabas tranquiloantesde volverte irascible. Probablemente tenas un buen da hasta que alguien te lo ha chafado, me equivoco?Si un estado previo de relajacin no ha podido evitar que te enfadaras, por qu la gente cree que puede conseguirlo una vez ya ests enojado?Has recomendado alguna vez a alguien que se relajara cuando estaba enfadado? Te habrs dado cuenta de que no suele funcionar demasiado bien. Es como si en lugar de escuchar a quien cree que ha sufrido una injusticiale recomendases que se callara y se tomase un tranquilizante.Con esto no quiero decir que emplear habitualmente tcnicas de relajacin sea malo. De hecho meditar es bastante til (lo versms abajo). Pero intentar relajarse una vez te han invadido las emociones es ir a tratar el sntoma y no la causa.3. Liberar la tensin por otras vasHubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones. Talleres donde la gente se reuna para llorar o eventos donde directivos agresivos se ponan a romper platos.Pues bien, resulta que losestudios psicolgicosms recientes sugieren queeste tipo de catarsis no funciona. Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentacin de destrozarlo todo puede incrementar tu agresividad a corto plazo. Lo mismo ocurre con hacer ejercicio fsico: aunque es bueno para tu corazn,no es capaz de tranquilizar tus emociones.Las emociones no estn contenidas dentro de nuestro cuerpo y necesitan salir como si furamos ollas a presin. Lo que necesitan es ser comprendidas para evitar que nos hagan dao.4. Presionarte para tener pensamientos positivosHay un poco de controversia respecto el efecto de lospensamientos optimistas ra regular las emociones. Si bien yo no dira que son capaces de hacerte pasar de un estado negativo a otro positivo, s que pueden llegar a reducir la intensidad de una emocin negativa.Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego pasar al terreno consciente, donde las percibes. Por este motivo,cuando eres consciente de ellas a menudo ya es demasiado tarde.Sin embargo,buscar la parte positiva de cada situacins que puede evitar que sigas auto-sabotendote. Si en lugar de pensarNo voy a poder con estoempiezas a creerEst complicado, pero lo puedo manejarevitars que tus emociones negativas se agraven.Lo que s funcionaLa verdaderainteligencia emocionalrequiere que identifiques y entiendas tus propios estados de nimo. Implica reconocer cuando y porqu ests enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no slo los sntomas.Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te diriges hacia unestado emocional negativo, las siguientes tcnicas pueden ser eficaces para detener o frenar esa reaccin en cadena.1. Intenta recordar tus virtudes y xitosLareafirmacinen tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste enpensar en lo que te ha provocado esa emocin pero reduciendo su significado negativo.Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.La gente con mayor control emocional utiliza laautoafirmacincuandola intensidad de sus emociones todava es baja y tienen tiempo para buscar otro punto de vista de la situacin. Curiosamente,se ha demostradoque esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.La prxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recurdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.2. Distrae tu atencin hacia un asunto concretoLas personas que mejor gestionan sus emociones tambin han aprendido a usar la distraccin para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevn quevan a experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias.Como sabrs, una forma muy efectiva para calmar a un nio pequeo que no deja de llorar es desviar su atencin.Has visto el mueco?oQu tengo en la mano?suelen disminuir su nivel de excitacin si mantenemos su atencin durante el tiempo suficiente.Latcnica de la distraccinconsiste en desvincularte de la emocin negativa centrando tu atencin en pensamientos neutrales. De esta forma conseguirs que la emocin coja demasiada intensidad.Por ejemplo, si tu jefe cuestiona tu profesionalidad, en lugar de pensar que quizs termine despidindote podras pensar en la celebracin de cumpleaos que tienes el sbado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en variosestudios cientficos.Aunquea largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia, la distraccin funciona, especialmente si centras tu atencin en algo concreto en lugar de dejar que tu mente vague.3. Piensa en tu futuro ms inmediatoLas emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan slo seas capaz de vivir el presente y tu frustracin, enfado o nervios te parezcan tan importantes, seguirs sintiendo eso dentro de una semana?Pensar en el futuro ms inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol, tal y como se demostr en elexperimentopopularizado a travs del libroInteligencia Emocional.En l, los nios que resistieron la tentacin de comer una golosina a cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores trabajos en los aos venideros.4. Medita habitualmenteLa meditacinha demostradocientficamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no slo mientras meditas, sino tambin a largo plazo: es capaz dediminuir el nivel de activacin de la amgdala de forma duradera.La meditacin tambin tiene estudios en lareduccin de la ansiedad. Enuno de ellos, cuatro clases de meditacin de 20 minutos de duracin fueron suficientes para reducir la ansiedad en un 39%.Intentar relajarte slo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin embargo,meditar de forma regular y respirar correctamentes que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.5. Date permiso para preocuparte ms tardeAntes te he explicado que intentar suprimir una emocin o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con ms fuerza. Sin embargo, posponerla para ms tarde puede funcionar!En un estudio se pidi a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupacin durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es quetras ese perodo de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor.As pues, date permiso para preocuparte despus de un tiempo de espera. Te preocupars menos.6. Piensa en lo peor que te puede pasarRecuerdas la pelcula Sin Perdn (Unforgiven) de Clint Eastwood?En ella, el personaje de William Munny, pese a estar viejo y acabado, es el mejor pistolero del oeste. Y no lo es por su velocidad ni su puntera. Como l mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a volar,l controla sus emociones y mantiene la calma.Pero cmo mantener la calma? Los samuris y los estoicos se mantenan tranquilos incluso en las situaciones ms dramticas, cmo lo conseguan?Pues pensando en la muerte. Y mucho.No quiero que te pongas dramtico ni te vuelvas un gtico, pero pensar en lo peor que te puede pasar te ayudar a relativizar tus problemas y mantener el control.7. Escribe un diario de tus emocionesLaescritura expresivaconsiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos ms profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicolgico comofsico(es capaz de acelerar la cicatrizacin de las heridas!)Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudar a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.8. Tmate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrolTu autocontrol no es infinito. De hecho variasinvestigacionesindican que conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera ests exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr. De la misma manera, si logras dominar tus emociones, evita volver a exponerte de nuevo a una situacin tensa o ser ms probable que sucumbas.Lo ms sorprendente es quese ha demostradoquemantener el control consume glucosa, como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio. Por lo tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos estrategias:1. Tomar una bebida rica en azcares (no es broma).0. Usar la reafirmacin positiva para poder gestionar de nuevo tus emociones (fuente).La clave est en identificar cundo tus niveles de autocontrol estn bajos y evitar ms situaciones emocionales mientas te recuperas.9. Cuando todo falle, busca un espejoPerdn? Mirarse en un espejo? S, por muy sorprendente que parezca esta estrategia puede ser til paraaplacarte cuando ests furibundo.Varios estudioshan demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva ms objetiva y por lo tantosepararte durante unos instantes de tu emocionalidad.Cuanto ms consciente seas de lo que ests haciendo, ms capacidad de controlar tus emociones tendrs. Y observarte en un espejo incrementar tus niveles de autoconsciencia y te ayudar a comportarte de forma ms sociable.10. Lo ms importante: encuentra el motivo de tus emocionesA largo plazo la clave no est en luchar contra tus emociones, sino enreconocerlas y saber por qu te ocurren. Por ejemplo:Vale, no me gusta sentirme as pero ahora mismo tengo mucha envidia(reconoces la emocin)porque a Andrs le han felicitado por su trabajo y a m no(reconoces el por qu).Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre elpor qu. No hagas como la mayora e intentes engaarte. A menudo nos mentimos hacindonos creer que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspirbamos y eso ha afectado nuestra autoestima.Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudar a tratar la causa.

4 tips para impulsar tu trabajo con inteligencia emocional.

Los seres humanos somos emocionales por naturaleza. La mayora de las personas siente primero y piensa despus pero, esto no siempre es lo ms recomendable en el campo laboral.La inteligencia emocional, un trmino que naci a mediados de la dcada de los 80 se refiere a nuestra capacidad para reaccionar e interactuar con otros basada en un pensamiento lgico y dejando de lado los sentimientos.A diferencia del coeficiente intelectual o del razonamiento analtico, la inteligencia emocional se aprende a lo largo de la vida y se obtiene a travs de la experiencia pero la importancia de aplicarla en el empleo radica en que a travs del dominio de nuestras emociones podemos orientar nuestro pensamiento hacia el dominio de nuevas habilidades prcticas.Qu es y cmo se usa?La inteligencia emocional se compone por cinco actitudes bsicas entre las que se encuentran tanto caractersticas de personalidad como hbitos que pueden desarrollarse con el fin de ser ms efectivos en nuestro empleo y a travs de los cuales tambin podemos influir en el resultado colectivo de una empresa.- Autoconocimiento:Se refiere al reconocimiento de las emociones propias en cada momento, sus alcances y sus lmites. Es poseer una idea realista de nuestros sentimientos y cmo estos pueden influir tanto en nuestro desempeo como en otras personas.- Autoregulacin:Es saber manejar nuestras emociones para orientarlas en un sentido productivo que nos facilite tareas o que nos brinde resultados ms efectivos o que nos permita recobrarnos de las influencias o las emociones negativas. En este concepto se concentran el autocontrol de nuestros impulsos, el manejo de las responsabilidades, nuestra capacidad de adaptacin, la formacin del criterio y la capacidad de innovar o ser receptivo a nuevas ideas.- Motivacin:Se trata de esos impulsos que nos encaminan al cumplimiento de objetivos, la alineacin de nuestras metas con las de una organizacin y el compromiso con la misma as como nuestra sed de triunfo y nuestra habilidad para aprovechar las oportunidades.- Empata:Esta es una aptitud social que nos ayuda a relacionarnos y define nuestras relaciones con otros. La empata es la capacidad de comprender las emociones de otros y generar espacios de oportunidad. A travs de ella podemos impulsar las capacidades de otra persona, prever y atender las necesidades de otros y tambin interpretar una corriente o un pensamiento colectivo.- Habilidades sociales:Son todas aquellas que nos permiten ejercer un campo de influencia o interaccin con otros: persuasin, comunicacin, manejo de conflictos, mediacin, negociacin, liderazgo, inspiracin, generacin de sinergias, cooperacin y tambin la capacidad de establecer vnculos y alentar relaciones instrumentales.La inteligencia emocional suele confundirse con simpata pero este es un error pues no se trata de ser dcil sino de tener el temple y la sabidura para aplicar correctamente las emociones para obtener mejores resultados aunque ello implique participar en situaciones incmodas.Cuanto ms complejo es un trabajo, ms necesario es el uso de la inteligencia emocional y aunado a ello, hay que resaltar que no basta con poseer una o dos aptitudes sino que es necesario dominar una combinacin de todas. El equipo deJobomaste comparte algunas sugerencias para utilizar efectivamente tus emociones dentro del trabajo:#1. Concete a ti mismo.Analiza bien cul es tu comportamiento y tu reaccin ante las diferentes circunstancias del trabajo, sobre todo, en aquellas que son negativas o te afectan de manera particular. Recuerda que siempre tendrs que hacerte responsable de tus actos.#2. Pon atencin a tu alrededorPara desarrollar tus capacidades y tu inteligencia emocional es necesario que analices tu entorno y ests consciente de lo que pasa ms all de ti. Slo entendiendo tu entorno es posible que dirijas plantees tus metas y dirijas tus emociones de la manera ms eficiente para alcanzarlas.#3. El cuerpo comunicaTen presente lo mucho que cuenta el lenguaje corporal. Aunque no expreses una sola palabra de manera verbal, tu cuerpo se comunica a travs de la postura, el tono de voz, los movimientos, etctera. Analiza no slo tu lenguaje sino el de tus colegas y trata de descifrar lo que estn pensando para que logres actuar en consecuencia.#4. Identifica aquello que te afectaEs muy importante que tengas presentes las circunstancias que te alteran o te afectan porque de ello depende que puedas emprender una estrategia para saber controlarlas y no caer en un punto de quiebre.Para tener autocontrol es necesario conocer perfectamente bien los factores que nos provocan una respuesta negativa y la manera en que podemos reducir sus efectos negativos. Tambin hay que tener en cuenta que el manejo de las emociones requiere de mucha prctica y es resultado de un trabajo constante.Recuerda que el conocimiento de uno mismo, de nuestra personalidad, nuestras capacidades y nuestros lmites puede ser el catalizador que convierta nuestro habilidades en nuevas oportunidades para destacar en el mbito laboral

Tips para una buena salud emocionalLa idea es pasarlo bien a diario, vivir el momento y no llenarnos de pensamientos negativos. Tener una buena salud emocional implica sentirnos bien con nosotros mismos, aceptarnos como somos en todo sentido, tener buenas relaciones interpersonales, querer lo que hacemos y vivir presentes cada momento.Una salud emocional equilibrada nos sirve para complementar un estilo de vida saludable, ya que cualquier desequilibrio puede manifestarse y verse reflejado en nuestro cuerpo porpsicomatizacin.Para lograr y mantenerte emocionalmente saludable te dejamos algunostips para que vencer algunas amenazas como el estrs y la ansiedad. Actitud positiva. Frente a todo lo que nos sucede da a da debemos enfocarnos en lo positivo de lo que ocurre, traducindolo como una oportunidad para aprender, crecer y no como un problema. Proponte comenzar cada da feliz. Tiempo libre. Deja espacios y programa momentos para compartir con tu familia, amigos y jntate con las personas que mejor lo pasas en tu tiempo libre. Haz lo que ms te gusta. En tu tiempo libre realiza lo que ms te gusta hacer y te relaja. Quizs puede ser ir al cine, hacer algn deporte, escuchar msica, leer un buen libro, bailar, pintar, dormir, meditar, lo que sea, pero que sirva para recuperar fuerzas, energa y sentirte ms feliz. Mantente activo(a). Realiza algn tipo de actividad fsica a diario, te ayudar tanto fsico como mentalmente. Recuerda beber lo suficiente de agua a diario, protege tu piel, tus ojos, preocpate por ti y busca, conoce personas positivas. No todo es trabajo, rutinas en el hogar o atender al resto. Debes mantener un equilibrio en tu vida diaria, mantener tiempos para comer, dormir, trabajar, pasarlo bien con tu pareja, amigos y familia con el fin de hacer lo que tu deseas. Comunicacin concreta y con respeto. Manifiesta tus pensamientos y sentimientos con respeto, claros a tus familiares (pareja, hijos, padres, hermanos, abuelos, primos, tos, etc.), amigos, compaeros de trabajo, subalternos. Es importante una comunicacin sana. Pide ayuda. Si te sientes agobiado, no sabes que hacer frente algn tipo de situacin habla con tu ms cercanos para que te comprendan, contengan y colaboren en episodios de estrs, ansiedad o cansancio. Establece objetivos. Tanto en el corto, mediano y largo plazo debes hacerlo para que al ir cumplindolos ms rpido te acercas a cumplir tus objetivos.La felicidad.Es una fase interior en la cual nos aceptamos tal como somos e identificamos nuestras capacidades para sacarles el mximo de provecho y desenvolvernos. Todos tenemos algo que destacar. Nada ni nadie te har feliz, hay cosas, personas, situaciones que te pueden ayudar, pero finalmente esta todo en ti y cada uno elige el tipo de vida que se desea vivir