7. metodología para el desarrollo de la rapidez
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Metodología para el desarrollo de la velocidad
VELOCIDADDefinición:
Es la capacidad para efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo, determinado por las condiciones dadas, sobre una base doble:
Movilidad de los procesos en el sistema neuromuscular
Capacidad de la musculatura para desarrollar fuerza. (cf. Frey, 1997, 349)
¿CUALES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD?
La velocidad de reacción
La velocidad gestual
La velocidad de desplazamiento
La velocidad de Reacción
Es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo
La velocidad Gestual Es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible
La velocidad de Desplazamiento
Es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible
RELACIÓN ENTRE LA VELOCIDAD Y EL SISTEMA NEUROMUSCULAR
Las órdenes se crean en el cerebro y se
propagan en forma de impulsos nerviosos
Éstos se trasmiten a través de las
neuronas
Llegan hasta las fibras musculares y las activan,
provocando su contracción y el movimiento.
De que depende la velocidad
Factor nervioso
La velocidad se verá influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta llegar a las fibras musculares
Factor Muscular
Fibras Rápidas = Veloces y Explosivas
Fibras Lentas = Resistentes
Por su carácter reactivo Rapidez de reacción complejaRapidez de reacción simple
Por su carácter activo Rapidez de acción compleja.
Rapidez de acción simple
Por su carácter cinético.
Rapidez de traslación reactiva. (Hasta 3’’).
Rapidez de traslación con aceleración y potencia. (3’’ a 8’’).
Por su carácter relativamente prolongado al esfuerzo.
Resistencia a la rapidez o anaerobia.
Corta duración(10’’ a 20’’).
Media duración (20 ’’ a 60).
Larga duración( 60 ’’ a 120 ’’).
Rapidez
Factores endógenos. Factores exógenos.
.Tipos de fibras musculares.
.Reservas energéticas de ATP y fosfocreatina..Eficacia del sarcoplasma celular.
.Niveles de fuerza máxima.
.Movilidad corporal.
.Rapidez de reacción.
.Rapidez de acción motora.
.Rapidez de traslación.
.Movilidad de los procesos nerviosos.
.Determinadas condiciones objetivas y subjetivas.
II.1.9.4 Medios fundamentales para educar y desarrollar la rapidez.Muchos son los medios fundamentales para el desarrollo de la rapidez. Sin embargo, en este epígrafe trataremos de exponer los medios que garantizan el desarrollo de la rapidez, según nuestro criterio.•Ejercicios de reacción simple y compleja.•Ejercicios de rapidez de acción simple y compleja.•Ejercicios de agilidad.•Ejercicios de carreras de velocidad (hasta 30 metros).•Ejercicios de carreras de velocidad (30 m a 60 m).•Ejercicios de carreras de velocidad (60m a 100m).•Ejercicios pliométricos múltiples.•Ejercicios de movilidad.•Ejercicios de fuerza máxima.
La velocidad de reacción, como componente de la cualidad general,expresa la disponibilidad orgánica para enfrentar aquellas
situaciones en que resulta necesario responder ante diferentes estímulos. En estos casos se pueden identificar cinco etapas o fases componentes del periodo latente de la contracción, cuya duración
define la rapidez de reacción:a) excitación de la estructura receptora;
b) transmisión de la excitación hasta el sistema nervioso central;c) elaboración de la respuesta señal en el sistema nervioso central;
d) tránsito de la excitación desde el sistema nervioso central hasta elefector y
e) activación de las unidades motrices del efector y respuesta mecánica de estas.
De las etapas enunciadas la más prolongada es la tercera.
La velocidad del movimiento guarda una relación muy estrecha con el dominio de la técnica de ejecución de
la acción, es decir, que para poder realizar el movimiento con la máxima rapidez resulta
indispensable ejecutar correctamente el acto motor desde el punto de vista técnico, por está razón el
desarrollo de la velocidad de los movimientos no se debe trabajar en las etapas iniciales del proceso de
enseñanza-aprendizaje.
Beneficios de trabajar velocidad SNC
Conducción más veloz
Contracción muscular
HIPERTROFIA
Trabajo de Potencia MUSCULAR
Aumentan reservas de energía propias de esfuerzos cortos y
rápidos.
¿Como podemos mejorar la velocidad?
Carreras cortas y repetidas
Reaccionar a diferentes estímulos
Multisaltos
Método de trabajo con sobrecargas
Juegos de carrera
Ejercicios de coordinación de movimientos
Cambios de dirección