COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA

COMPONENTES

Vértebras.

Músculos, Tend. y Ligamentos.

Discos Interv.

FUNCIONES Soporte.

Movimiento.

Protección.

COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA

COLUMNA VERTEBRAL

33 VERTEBRAS

7 Cervicales.

12 Dorsales.

5 Lumbares.

9 Sacro-coccígeas.

UNIDAD FUNCIONAL

SEGMENTO ANTERIOR Cuerpos vertebrales y

el disco intervertebral.

Sostiene peso y absorbe choques.

SEGMENTO POSTERIOR

No sostiene peso. Contiene y protege las

estructuras del SNC.

POSTURA

RELACIÓN QUE GUARDAN ENTRE SI LOS DIFERENTES SEGMENTOS DEL CUERPO CON LA LÍNEA QUE PASA PERPENDICULAR AL CENTRO DEL CUERPO, EN UN PLANO PARALELO AL PISO.

FACTORES DE RIESGO

Prolongada P. Por fuera del ángulo de

confort P. Antigravitacional

TEJIDO OSEO

-Traumas - Infecciones

TEJIDOS BLANDOS- Espasmos Musculares

- Desacondicionamiento Físico

FACTORES INDIVIDUALES

- Obesidad- Distress

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

PREVENCION

AUTOCUIDADO

POSICION DE PIE

Es la mas generalizada.

Origina sobrecarga en hombros, espalda y piernas.

POSICION DE PIECOMO

Cabeza y Troncos Rectos.

Pies Separados.

Evitar Inclinarse Hacia Atrás.

No Usar Zapato Demasiado Alto.

POSICIÓN DE PIE CONTROL

Planos de trabajo Cambios de Posición. Apoya-pies.

Ubicación de elementos dentro de zona mínima.

POSICION SENTADO COMO

Tronco recto y erguido.

Superf. de trabajo nivelada con los codos.

Hombros relajados.

De frente y cerca de la tarea.

Espalda recta y con apoyo.

Uso de apoya-pies.

CARACTERISTICAS DE LA SILLA ADECUADA

Altura Graduable.

Espaldar Graduable.

Profundidad y ancho del asiento graduables.

Sin apoya-brazos.

POSICION AL DESCANSAR

•PREFERIBLEMENTE DE MEDIO LADO

•EN COLCHON FIRMEEN COLCHON FIRME

•SIEMPRE CON ALMOHADASIEMPRE CON ALMOHADA

ACTIVIDADES DIARIAS

EJERCICIO

Aumenta Flexibilidad. Aumenta Fuerza Muscular. Previene lesiones Osteo-

musculares. Mejora Circulación. Mejora Capacidad Cardiaca y

Pulmonar Disminuye Tensión Muscular. Mejora y/o Corrige Postura.

GUIA PARA REALIZAR EJERCICIO

CARACTERISITICAS ESTIRAMIENTOS

INTENSIDAD Diariamente

REPETICIONES 5-10 veces

DURACION 10-30 Segs

COMO -Tensión Moderada -Volver a Pos. Inicial

ESTIRAMIENTOSPORQUE

Prepara los músculos para:

• Levantamiento Cargas.

• Posturas prolongadas y/o mantenida.

• Garantiza máxima contracción muscular.• Ayuda a la

coordinación.

• Promueve el conocimiento del cuerpo

CUANDO• Antes, durante y/o

después de la jornada laboral

• Después de permanecer mucho tiempo en una misma postura.

• Durante las actividades de la vida diaria.