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Universidad Miguel Hernndez de Elche
TALLER DE MEJORADE LA AUTOESTIMA
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ESTRUCTURA DEL TALLER
SESIN 1
SESIN 2
SESIN 3
SESIN 4
Qu es la autoestima? Importancia de la autoestima Aprender a evaluarse
Descripcin precisa de s mismo. La persona con autoestima positiva y negativa. Realidad, pensamiento y sentimiento. Los pensamientos irracionales.
Las distorsiones cognitivas.
La visualizacin.
La resolucin de problemas Planificacin de actividades agradables
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Qu es la autoestima?
Componentes de la autoestima. Importancia de la autoestima.
Aprender a evaluarse.
Sesin 1QU VAMOS A VER HOY?
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COMPONENTES DE LA AUTOESTIMA
COGNITIVO:Descripcin mental de s mismo.
AFECTIVO:Juicio de valor sobre
nuestra percepcin.
CONDUCTUAL:Decisin e intencin
de actuar.
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AUTOCONCEPTOS ESPECFICOS
Laboral:Me siento lo suficientemente bueno?
Social:Mis amigos me tienen en cuenta y me aprecian?
Personal y emocional:Me siento equilibrado y satisfecho?
Familiar:Me siento un miembro
querido de mi familia?
Global:En general estoy sat isfechode cmo soy
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PERSPECTIVAS DE LA AUTOESTIMA (I)
1. Actitud hacia uno mismo:
Forma habitual de pensar, sentir y comportarse consigo
mismo.
2. Evaluacin personal:Me siento (sentimiento) en (situacin) cuando
(condiciones)
3. Posicin central en un continuum
Vergenza Autoestima Orgullo
Autodestructiva Autodestructivo
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PERSPECTIVAS DE LA AUTOESTIMA (II)
4. La ecuacin de la autoestima
Autoestima=xito/Pretensiones
5. Concepto multidimensional
Aprecio
Aceptacin.
Afecto.
Atencin.
Autoconsciencia
Apertura.
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Aspecto fsico.Cmo se relaciona con los dems.Personalidad.Cmo le ven los demsEjecucin de las tareas cotidianas.Rendimiento en la escuela o trabajoFuncionamiento mentalSexualidad
INVENTARIO DEL CONCEPTO DE S MISMO
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Descripcin precisa de s mismo.
La persona con autoestima positiva y negativa. Realidad, pensamiento y sentimiento.
Los pensamientos irracionales.
Sesin 2QU VAMOS A VER HOY?
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Es consciente de sus virtudes y defectos.
Ejecuta su trabajo con satisfaccin.
Aborda las tareas con confianza.
Confa en sus posibilidades.
Expresa sentimientos y opiniones conseguridad.
Se gusta a si mismo y a los dems.
LA PERSONA CON ALTA AUTOESTIMA...
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Tiene una imagen distorsionada de si misma.
Ejecuta su trabajo con desconfianza en sus
posibilidades.
Se enfrenta a las nuevas tareas con miedo al
fracaso.
Busca el reconocimiento de los dems.
Duda mucho ante cualquier decisin.
No se gusta a si misma.
LA PERSONA CON BAJA AUTOESTIMA...
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PIENSO
SIENTO
ACTO
Pensamiento-sentimiento-conducta
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Las distorsiones cognitivas.
La visualizacin.
Sesin 3
QU VAMOS A VER HOY?
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DISTORSIONES COGNITIVAS (I)
Filtraje: Cmo puede decir eso; he fastidiado lacita!
Todo-nada: No he llegado al notable en mates. Soy unafracasada.
Sobregeneralizacin: No podr confiar jams en otro chico.
Interpretacin
pensamiento
Parece atento, pero s que piensa que so
una incompetente.
Visin catastrfica: Hace media hora que le espero. Seguro quha tenido un accidente.
Razonamiento
emocional:
Me siento poco inteligente, debo ser tonto.
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DISTORSIONES COGNITIVAS (II)Debera: Debera ser tan extrovertida comomis amigas
Tener razn: No importa lo que me digas. Seguirpensando lo mismo.
Personalizacin Tendra que haberme dado cuentade que no se encontraba bien.
M agnificar
M inimizar:
No tiene importancia ser el
estudiante ms brillante de mi clase.
Etiquetas globales: Soy una patosa. M ira que caermeen la calle.
Descalificar lo
positivo:
Me dice cosas agradables slo
por quedar bien, pero s que no
es verdad
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CMO CONTROLAR LAS
DISTORSIONES COGNITIVAS
A.Identificar los pensamientos
B. Analizar los pensamientos
C. Buscar pensamientos
alternativos
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Mejora la autoimagenpersonal.
Contribuye a adquirir
seguridad en lasrelaciones con losdems.
Ayuda a conseguirmetas especficas.
VISUALIZACIN
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La resolucin de problemas.
Planificacin de actividades agradables.
Sesin 4
QU VAMOS A VER HOY?
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RESOLUCIN DE PROBLEMAS
Definir el problema de forma operativa.
Cmo se relaciona con los dems. Buscar las posibles soluciones.
Evaluar cada alternativa.
Seleccionar la mejor solucin(es)
Elaborar planes precisos de accin.
Tras ejecutar el plan, volver a evaluar.
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+INACTIVIDAD
1. PENSAMIENTO
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3. RESPUESTAMOTORA
2. ACTIVACINFISIOLGICA
INACTIVIDAD (Gaja, 1997)
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CMO PLANIFICAR ACTIVIDADESAGRADABLES?
1.Seleccionar una actividad en funcin de los gustos, aficio-
nes recursos, ...
2. Plantear objetivos realistas.
3. Asociar la actividad a cosas agradables
que ayuden a mantenerla al principio.
4. Incrementar progresivamente la dificultad o el nivel de
exigencia en la prctica de la actividad.