6 maneras de bajar la panza

7/24/2019 6 Maneras de Bajar La Panza

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6 Maneras de Bajar la Panza (Y 5 No Incluyenel Ejercicio)Publicado Por Dr. Mercola| 15 de Junio 2012

Historia en Breve:

Cerca del 80 por ciento de su capacidad para

reducir el exceso de grasa corporal esdeterminado por lo que come, el otro 20 porciento est relacionado con el ejercicio otros!bitos saludables del estilo de "ida, talescomo dormir bien disminuir el estr#s$ %sto esparticularmente aplicable cuando lo que intentaes bajar la pan&a

'as estrategias para quemar cortisol( una

!ormona que reduce el m)sculo magro almacena la grasa en la regi*n abdominal(pueden ser de gran auda para reducir eltama+o de la cintura$ %ntre las estrategias seencuentra reducir o eliminar el consumo dea&)car de su alimentaci*n, aumentar elconsumo de grasas saludables, dormir bien !acer ejercicio de inter"alos de alta intensidad

Con el in de crear un programa de ejercicios

realmente eecti"o, necesita incorporar una"ariedad de ejercicios de estabili&aci*n,uncionales tradicionales$ 'as abdominales,cuando se !acen correctamente, tambi#npueden audarlo a tener un abdomen msplano

Por el Dr. Mercola

-i usted est buscando bajar toniicar su abdomen, existen mejores maneras de

!acerlo en lugar de s*lo intentar !acer abdominales$ .e !ec!o, las in"estigaciones

!an demostrado que !acer ejercicios de abdominales por si solos, incluso cuando se
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!acen cinco d/as a la semana durante seis semanas, no tienen ning)n eecto en

absoluto en la grasa almacenada, ni tampoco en la circunerencia abdominal i$

%n un art/culo publicado en Forbes Magazine, Jennier Co!en aconseja utili&ar

estrategias para quemar el cortisol ii$ %l cortisol es la !ormona del cuerpo que reduce

el m)sculo magro almacena grasa en la regi*n abdominal$

na de las ormas ms importantes de audar a que ocurra este proceso es

reduciendo el estr#s en su "ida, porque el estr#s !ace que los ni"eles de cortisol

aumenten$ Co!en tambi#n !abla detalladamente de un gran n)mero de estrategias

que audan a reducir los ni"eles de cortisol, como los siguientes$ Para conocer ms

acerca de esto, por a"or #c!ele un "ista&o al art/culo publicado por Forbes

Dormir bien

Reducir o eliminar el

consume de azcares

refinados de sualimentacin Respirar lentamente

Hacer ejercicio

(ejercicios de intervalosde alta intensidad)

Suplementarse convitamina C

Comer grasas- las grasassaludables como las

omega- !ue se

encuentran en el salmn"aguacate # nueces

La Estrategia L!"E #ara $educir la %rasa !&do'inal

Ciertamente, Co!en !abla de puntos interesantes$ .ormir bien, por ejemplo, no s*loauda a normali&ar los ni"eles de cortisol, sino tambi#n es importante para optimi&ar

su reloj circadiano, que puede tener un impacto proundo en su metabolismo peso$

Como un ejemplo, !ace un par de a+os, in"estigadores de la ni"ersidad de

C!icago descubrieron que las personas que !ac/an dietas que dorm/an durante

8$5 !oras perdieron un 55 por ciento ms de grasa corporal en el transcurso de dos

semanas que todas aquellas personas que !ac/an dietas pero s*lo dorm/an 5$5

!oras por noc!e$ iii

Pero la lla"e maestra realmente es su alimentaci*n, seguida mu de cerca por el tipo

de ejercicio que reali&a$

Cerca del 80 por ciento de su capacidad para reducir el exceso de grasa corporal es

determinado por lo que come, el 20 por ciento restante est relacionado con el

ejercicio otros !bitos de estilo de "ida saludables, tales como el sue+o la

reducci*n de estr#s$ 'o que quiere decir esto es que si su alimentaci*n se basa en

alimentos procesados a&)car ructosa, sus probabilidades de tener un abdomen

plano, incluso si usted !ace muc!o ejercicio, son mu pocas3
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-implemente, usted no "er un abdomen deinido a menos que redu&ca la grasa

corporal de todo su cuerpo una mala alimentaci*n !ace que su cuerpo almacene

exceso de grasa, sin importar cuanto ejercicio !aga$ Co!en menciona los dos

actores diet#ticos ms importantes en su art/culo

$educir o eli'inar el azcar de su ali'entacin$ %sto inclue 4.6- las ormas

de a&)car ructosa, a sea reinada o 7cien por ciento natural como el aga"e lamiel, as/ como los granos 9incluendo los orgnicos:, a que los granos se con"iertenen a&)car en su cuerpo

!u'entar el consu'o de grasas saluda&les en su ali'entacin, como las

grasas saturadas saludables las grasas omega(; de origen animal

na de las inluencias alimenticias ms perniciosas en sus metas de p#rdida de

peso es la ructosa, que se encuentra oculta en muc!os alimentos procesados

bebidas, es prcticamente imposible e"itarla a menos que cambie sus !bitos para

comprar cocinar$ %"itar los alimentos procesados en general rempla&ndolos por

alimentos orgnicos enteros culti"ados localmente cocinados en casa, puede ser

uno de los obstculos ms grandes en la alimentaci*n !o en d/a$

Para ms detalles, le sugiero ec!arle un "ista&o a mi Plan


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.ostres a base de granos (pasteles" galletas" donas"

pies" barras de granola" etc/) Sodas" bebidas energ*ticas # bebidas deportivas

.anes 0ugos

Cereales para el desa#uno Comida rpida # empacada

+limentos procesados # empacados 1ebidas de caf*

4ambi#n existe un gran n)mero de alimentos que por lo general son considerados

saludables por lo tanto usted no lo considera como un contribuente con el

problema de peso$ Pero aunque son considerados como 7saludables por la maor/a

de las personas, en realidad estos alimentos estn cargados con a&)car ructosa

2ogurt Condimentos" salsas" aderezos para ensalada

3rutas ricas en fructosa4 manzana" pera" uvas" meln"

ca!ui" mango +limentos # bocadillos diet*ticos

3rutas secas4 pasas" ,igos" albarico!ues 3rmula para beb*s

+guas mejoradas (como 5itamin6ater) +limentos para beb*s # biscuits

+u,l es el Mejor -i#o de Ejercicio

na "e& que se !a encargado de su alimentaci*n, el ejercicio realmente puede

comen&ar a !acer magia en su /sico audar a perder grasa a)n ms rpido$ %l

truco para lograr un abdomen plano es incorporar el tipo de ejercicios adecuados$

'os ejercicios de inter"alos de alta intensidad son el centro de mi rutina Pea=

>itness$ %ste protocolo de ejercicios de alta intensidad mejora la utili&aci*n el gasto

de la energ/a muscular debido a sus eectos positi"os en el aumento de la masa

corporal mejoramiento de la calidad de la ibra muscular$

%l tejido muscular se quema de tres a cinco "eces ms rpido que el tejido graso,

as/ que a medida que usted gana m)sculo, su tasa metab*lica aumenta, lo que

permite que queme ms calor/as, incluso cuando duerme$ 6dems, muc!os estudios

!an conirmado que el ejercicio con explosiones cortas per/odos de descanso entre

cada explosi*n quema muc!o ms grasa que el tipo de ejercicio continuo$


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.e !ec!o, usted puede perder ms peso reduciendo la cantidad de tiempo que pasa

!aciendo ejercicio, porque cuando !ace ejercicio con inter"alos de alta intensidad

usted s*lo necesita 20 minutos, dos o tres "eces por semana$ -i !ace ms podr/a

excederse$

/iguiente Paso0 Ejercicios 1ue -ra&ajen sus !&do'inales

6unque los ejercicios de abdominales podr/an no audar a reducir la grasa corporal,

pueden brindar beneicios importantes no deber/an ser pasados por alto$ -us

abdominales son parte de los 2? m)sculos de su cuerpo, de los cuales la maor/a se

encuentran en la espalda, abdomen pel"is$ %ste grupo de m)sculos son la base

para el mo"imiento de todo su cuerpo ortalecerlos puede audar a proteger

reor&ar su espalda, !aciendo a su columna "ertebral cuerpo menos propensos a

surir lesiones audarlos a tener maor estabilidad equilibrio$

Cuando usted trabaja sus m)sculos abdominales, es como desarrollar un cors#

interno que mantiene su intestino en su lugar$ @aci#ndolo, usted auda a estabili&ar

su columna "ertebral, "ertebras discos, lo que a su "e& puede reducir

signiicati"amente el dolor de espalda !acer que sea ms cil cargar objetos

pesados, girar, !acer mo"imientos necesarios para la "ida diaria$ %n la actualidad,

tener un abdomen uerte es cada "e& ms importante$

na pared abdominal uerte tambi#n es lo que !ace que se le "ea un abdomen

deinido, tipo sixpac= una "e& que !a perdido la suiciente grasa$ -in embargo, las

abdominales con"encionales no son el mejor tipo de ejercicio, cuando se trata de un

abdomen plano bien deinido$

Con el in de trabajar sus m)sculos, debe incorporar una "ariedad de ejercicios de

estabili&aci*n, uncionales tradicionales$ n estudio reali&ado por Petros= 9200A:

pone esto a prueba, in"estigando cuanta acti"idad muscular se genera con los

dierentes tipos de ejercicios para el abdomen$

'as abdominales simples tradicionales !ec!as en el suelo produjeron una cantidad

mu reducida de acti"idad muscular, cuando los participantes ueron conectados a

una maquina de electromiogra/a 9%B:$ %sto no quiere decir que no debe !acer

este tipo de ejercicio, sino que debe de combinarlo con una rutina de ortalecimiento

de m)sculos$

%sto podr/a incluir

%jercicios tradicionales, como las abdominales estndar con rotaci*n o rotaci*n con

una mano

%jercicios uncionales, incluendo el trabajo en la pelota de estabilidad

%jercicios de estabili&aci*n, acostarse en el piso tirando el abdomen !acia la

columna mantener esa posici*n mientras respira proundamente


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%jercicios de extensi*n, acostarse con los bra&os extendidos sobre la cabe&a$

'e"antar los bra&os piernas al mismo tiempo$ 9Cuente !asta cinco o !aga cincorespiraciones regr#selos lentamente al piso$:

'os programas populares de ejercicio que trabajan los m)sculos centrales estn

disponibles en todos lados e incluen prcticamente todo tipo de oga Pilates$

Pero existe otro tipo de ejercicio que probablemente no !a tomado en cuenta laslagartijasD 6s/ es, las lagartijas no solo le dan uer&a a la parte alta del cuerpo, sino

tambi#n trabajan los m)sculos abdominales ( siempre cuando las !aga

correctamente$ 'e recomiendo "er el "ideo de .arin -teen en donde muestra como

!acerlo, pero tambi#n le incluo el resumen de los puntos cla"e que debe tomar en

cuenta

Bantenga su cuerpo r/gido recto como una tabla

'os codos en un ngulo de E5 grados

Fn!ale ex!ale mientras baja

Gaje su cuerpo

Hespire s)balo nue"amente

-i busca tener unas abdominales de acero, recuerde que debe lle"ar una

alimentaci*n saludable como paso n)mero uno el segundo paso es encontrar un

programa de ejercicios completo trabajar con ejercicios que ortale&can el

abdomen que le audarn a alcan&ar la meta deseada$
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