A N U A R H A L A B I H A R B

6   E R R O R E S   M Á SC OM U N E S   C U A N D OH A C E M O S   U N A   D I E T A

C a d a p e r s o n a t i e n e u n a d e f i n i c i ó n u np o c o d i f e r e n t e d e q u é e s u n a d i e t a . P o re j e m p l o :

Comer bien y aumentar su energía en la vida diaria

Para las personas que realizan ejercicio físico – perder peso y reducir

volumen corporal

Para los practicantes de culturismo y fitness – maximizar la definición

muscular

Para los que tienen un exceso de grasa corporal – la dieta de choque

inicial

Para los que ya están en forma – mantenimiento de la definición

muscular

Mejorar el estilo de vida a nivel macro

Durante el verano mucha gente tiene dificultad en términos de comer

bien debido a las vacaciones y a la tentación de participar en otras

actividades aparte de mantener la salud.

Profesionales de la salud han confirmado algunos errores comunes que

hacen las personas que hacen dietas o aumentan la frecuencia de

actividad física. Por ejemplo, un número de médicos españoles que llevan

a cabo investigaciones científicas sobre salud, dieta y ejercicio físico

comparten una perspectiva bien desarrollada – la Doctora Marta Cuervo,

profesora del grado en Nutrición Humana y Dietética de la Universidad

de Navarra y Elizabeth González, portavoz de la Asociación de Dietistas-

Nutricionistas de Madrid (Addinma) explican los errores más comunes

que se cometen a la hora de ponerse a dieta.

C a d a p e r s o n a e s d i f e r e n t e

Recuerda que la base de la dieta depende totalmente del individuo. Si se

compara así mismo con otra persona o amigo, esta acción produce un

nivel de frustración que no es necesaria o positivo para su salud mental.

En otras palabras, para que una dieta funcione tiene que ser

personalizada. Para perder peso de forma saludable, segura y duradera

es fundamental consultar con un especialista quien esté familiarizado

con las varias necesidades de cada caso específico.

S a l t a r c o m i d a s

Dejar algunas comidas o tipos de comida inmediatamente es

completamente lo opuesto de lo que se le recomienda a personas que

están haciendo dieta. Profesionales han confirmado que comer tres o

más comidas pequeñas es ideal para mantener una ingestión constante

de calorías a través el dia. Nuevamente, comidas e ingestión de calorías

depende del peso, altura y salud personal.

A c t i v i d a d f í s i c a

De la misma manera que hay que acompañar el ejercicio de una dieta

adecuada, un régimen debe complementarse con algo de actividad

física. Si no hace ejercicio durante la dieta, perderá masa muscular en

vez de grasa. El ejercicio y la dieta deben preservar nuestra masa

muscular y reducir la grasa dentro del cuerpo.

C o m e r s ó l o a l i m e n t o s q u e n o l l e v a nm u c h a g r a s a

Un producto, para ser considerado ‘light’, debe contener 30% menos de

calorías que el producto de referencia. En cualquier dieta, consumir

productos light es una manera esencial para reducir grasa, peso y

aumentar el sistema inmunológico. Pero cuidado – la ingestión de

calorías tiende a aumentar con el consumo productos procesados tales

como dulces, que están hechos con azúcar sintética y se producen en

masa.

E l a c e i t e v s . m a n t e q u i l l a

El aceite de oliva tiene muchísimas propiedades beneficiosas. De hecho,

la mantequilla (porque es grasa de animal) es no es tan saludable. En su

esencia, el aceite de oliva tiene más cualidades beneficiosas al cuerpo

que la mantequilla y la manteca. Hay que consumir aceite de oliva, pero

es importante que controle las porciones.

P r o d u c t o s i n t e g r a l e s

El error está en considerar que son tienen menos calorías que los

productos refinados. Debido a que los productos integrales están

hechos de grano entero, tienen más calorías que los productos blancos

refinados.

En fin, es necesario que conduzca algunas investigaciones sobre cuales

son las mejores prácticas dietéticas para usted. Mientras que la

solución no es tan difícil, algunas cualidades que ayudan durante este

proceso es persistencia y dedicación a querer mejorar el estilo de su

vida. Si le es más fácil, únase a una comunidad o grupo de personas

como usted que se enfoque en las mismas metas de salud que usted

tiene.