¡El Girls on the Run 5K es sábado, el 14 de Noviembre de 2015! Esta es la culminación para todas las chicas que participan en Girls on the Run en su región. Esperemos que vayamos a tener 700 chicas, entrenadoras y personas de la comunidad. Esta carrera está abierto a todos – chicas, chicos, hombres y mujeres. ¡Traiga toda la familia! El día de la carrera es un día especial para muchachas y adultos.Registración: Todas las participantes de Girls on the Run y las entrenadoras ya están registrados por el correo. ¡Por favor, no den las formas de registrar a las entrenadoras de GOTR – tienen que usar la registración en línea, traerlas a las mesas de registración, o enviarles antes del 6 de Noviembre!Registración en linea – . Fechas torpes siguientes:Por el 11 de Noviembre – Registrar por$25. Registración en linea Cierra. Por el 14 de Noviembre (8:30 am-9:30 am) - La mañana de la carrera – cuesta $35 (solo dinero o cheques).Registración por correo –Matasellar por el 5 de Noviembre—Registra por $25. Puedan obtener una forma de la entrenadora de su hija o en nuestro sitio de red. Además, participantes van a recibir camisetas (todas las muchachas, entrenadoras, y las primeras 200 participantes de la comunidad que registran) y una medalla .GOTR 5K Carrera Información: Por la información más reciente, visite: Animamos que los padres, hermanos, abuelos, tíos, primos, etc. corren con los participantes de GOTR. ¡Puede ser una experiencia y memoria por toda la familia! Recuerden que esta es un evento público, y las chicas necesitan la supervisión de los adultos. Pueden tener cochecitos, pero por favor, si los tengan, empieza la carrera al fondo. NO PERROS EN ESTE EVENTO, POR FAVOR. 9:30-10:30 en la mañana – Registración y las personas que ya han registrados pueden obtener sus números y camisetas 10:00 en la mañana - las participantes de GOTR reúnen con sus equipos y entrenadoras 11:00 en la mañana – Girls on the Run 5k empieza—De Summit Foundation.Preguntas:Pregúntale su entrenadora de GOTR o enviar un correo electrónico a o llama (970) 257-9267.See you all at the GOTR 5K! Rain or Shine!

No refunds on race registration.

¡Hola a los participantes y familias de Girls on the Run!

Girls on the Run 5KSábado, el 14 de Noviembre de 2015

GOTR 5K Empieza a las 11:00 amSummit Middle School, 0158 School Road, Frisco, CO

80443Aparcamiento disponible en Summit Middle School o en otros lugares que dicen los voluntarios. Por favor, llega

¡Hasta el día de carrera! ¡Buen tiempo o mal!

Puntas Por El día de la GOTR 5K: Dos horas antes:

Come un desayuno simple alta en carbohidratos 2 horas antes de la carrera (pan tostado, banaba, cereal, yogur)

Bebe 8 a 12 onzas de agua Dress for the weather – the race will go on rain

or shine Vístete con varias capas - usted querrá

permanecer caliente y seco antes de la carrera, luego antes de la carrera, se pueden quitar un poco de ropa - que se calentará durante la carrera, así que no utilizar muchas capas para iniciar la carrera

Lleva ropa para ponerse después de la carrera Una hora antes:

Llega a la carrera al menos 1 hora antes de que comience para permitir suficiente tiempo para el estacionamiento, recogida de paquetes, descanso, baño, y calentamiento

Brocha su número de carrera al FRENTE de su camiseta

30 Minutos Antes: Calentate por 10-15 minutos y estirar

15 Minutos Antes: Tomar una pequeña cantidad de agua

Cuando la Carrera Empieza: Alinea acuerdo a su capacidad Siga todas las instrucciones dadas por las

autoridades Cuando la Carrera Termina:

Mira al reloj para escribir tu tiempo Cuando haya cruzado la línea de meta -

mantener en movimiento a través del conducto y siga las instrucciones de los trabajadores de acabado de línea. Cuando usted está a través del conducto, favor de moverse de la zona lo más pronto posible

El día antes de la carrera:

Buena noche de sueño

Beber líquidos en abundancia

Comer una cena simple alta en carbohidratos (como la pasta)

Después de la carrera:

Estirar un poco Beber mucho Comer una

merienda alta en carbohidratos

¡Celebrar!

Por favor, darse cuenta:Estamos emocionados a tener un GOTR 5K en

Frisco. La comunidad ha apoyado nuestro programa muy fuerte. Por favor, mire a

nuestro sitio de web – www.gotrwesterncolorado.org/5ks –para información corriente sobre los hoteles y

comida durante el fin de semana y sobre la carrera.

Empieza e Información de TiempoVamos a empezar la carrera en pedazos y no vamos a tener un reloj a la línea de acabar.

Por eso, les preguntamos a todas los participantes que quieren un tiempo traer un

“¡Porque yo puedo!”

- Participante de Girls on the Run