5 TRUCOS PARA CONSEGUIR UN ESTUDIO INTELIGENTEEstudiando para un exmenes, exposicin...? Ocupar das, tardes enteras para repetirte una y mil veces el mismo contenido con el fn de memorizarlo?Lo estas haciendo mal, muy muy mal.El arte de estudiar correctamete puede ser una tarea difcil. Dos profesores - enry !oedi"er y #ar$ #cDaniel en la universidad de %ahin"ton - y su autor &eter 'ro(n consideraron )ue el me*or conocimiento del estudio es a)uel )ue esta !asado e artculos ciet"cos, todos ellos reunidos en un nuevo li+ro Make it Stick: The science of successful learning.!oedi"er aconse*a se"uir estas 5 pautas para u aprediza#e e$itoso%Lee detenidamente y toma nota. ,e ser muy -til.Secillos pasos para me#orar tu estudio&% Tomar aputes% Escri+e a mano todo lo )ue di"a en clase el profesor. .un)ue suene pesado, es la me#or soluci' para reducir las (oras de estudio, ya )ue, mientras se esta tomando notas, el alumno esta mucho ms atento de la informacin )ue reci+e e intenta sitetizar estai)ormaci' para poder escri+ir todo.*% No estudiar + ,Practica-% De*a de repetirte una y mil veces la misma p"ina. 'usca /trucos/ para memori0ar, ha0 es)uemas en tu ca+e0a, +-scale el sentido, o .uieras memorizarlo si sa!er. 1nvesti"a, aprende, enri)u2cete./% Duerme% 3i realmente )uieres mantener una informacin a lar"o pla0o, el me*or plan es dormir. ,u cere!ro ecesita tiempo para poerse al da y procesar todo lo )ue has metido en 2l, y es mientras dormimos cuando esto sucede.0% Or1aizar el estudio% .l"una ve0 puede darse el caso de )ue ten"as dos o tres 4o incluso ms5 exmenes en la misma semana, y poco tiempo para estudiar. Para estudiar todas las asi1aturas es recomeda!le iralterado uas co otras. De+es recordar )ue al cere+ro le resulta mucho ms difcil recordar conceptos parecidos si los estudiamos todos a la ve0, intenta espaciar los coteidos similares.5% E$amate% a0 prue+as para ver como llevas el estudio, estas prue+as te servirn mucho para sa+er )ue tienes )ue re)orzar y )ue contenidos no. .dems, con esta t2cnica repasar2s tam+i2n todos los contenidos.6mo estudiar me*or7 8 pautas para sacar la me*or nota#uchas veces cuando nos ponemos a estudiar no sa+emos muy +ien como hacerlo, desconocemos )ue tenemos )ue su!ra3ar4 o si de+emos hacer es.uemas%#uchas dudas vienen a nosotros a la hora de memori0ar y todas ellas, *unto con el estr2s del estudio, hacen )ue perdamos el tiempo en lu"ar de apro5ec(arlo.&ara evitar estas situaciones a continuacin os daremos las 6 me#ores pautas para optimizar tu estudio "aranti0ando el 7$ito e tus cali"cacioes.6 secillos cose#os para apro!ar u e$ame&% Or1aizar el estudio% .ntes de empe0ar a estudiar es fundamental estructurarlo, sa+er cunto tenemos )ue estudiar, cuntos das tenemos antes del examen... en este apartado de+emos ser realista, o te pon"as unas metas )ue sean imposi!les de alcan0ar9 eso te desmotivar para se"uir estudiando. *% Su!ra3ar% El su+rayado es la t2cnica fundamental para ase"urar un +uen estudio. Es recomenda+le ir su!ra3ado por temas o pe)ue:os apartados. Es in-til su+rayar todos los temas a la ve0, por)ue esto no ayudar a la memori0acin de contenidos, y puede lle"ar a ser per*udicial ya )ue es pro+a+le )ue aca+es me0clando conceptos./% Papel 3 l2piz% Es aconse*a+le tener siempre papel y lpi0 durante el estudio para (acer es.uemas, di!u#os )ue faciliten tu aprendi0a*e, aputar las pala!ras .ue os cuesta memorizar... . la hora de repasar +astar con ver esta ho*a para recordar los contenidos.0% Descaso% 3e de+e hacer un descanso de &8 o &5 miutos cada (ora u (ora 3 media, de este modo, optimi0aremos el estudio. El tiempo de rela*acin es fundamental para "aranti0ar una +uena memori0acin, ya )ue el cere+ro, al i"ual )ue nosotros, tam+i2n necesita un descanso. No de+emos a!usar del tiempo de descaso, es por eso )ue recomendamos no utili0ar las redes sociales ya )ue puede hacer )ue alar"uemos nuestro descanso ms de lo recomendado.5% 9e!er a1ua% Es importante +e+er a"ua durante el estudio para mateer (idratado uestro cuerpo y cere!ro% ,en siempre una +otella de a"ua o 0umo natural mientras estudias.:% Repaso% Es muy importante repasar el tema ua 5ez estudiado, esterepaso nos servir para verifcar )ue realmente nos sa+emos los contenidos.Es aconse*a+le hacer un repaso rpido de todos los temas )ue nos sa+emos para no olvidarlos.6% Si distraccioes. Es fundamental estudiar en una lu"ar li+re de distracciones para )ue las(oras de estudio sean ms e)ecti5as y as "aranti0ar el 2xito.;ervios a ,u cere+ro necesita funcionar a la perfeccin y para ello de!e estar !ie alimetado. Es aconse*a+le comer alimentos )ue ten"an protenas, car+ohidratos completos y "rasas saluda+les./% Le5atarse ates para repasar% ;o es aconse*a+le repasar antes de un examen ya )ue los nervios nos harn pensar )ue no sa+emos nada, y eso aumentar nuestro nerviosismo y las posi+ilidades de )ue nos sal"a mal.Duerme, descasa, eso ser mucho me*or para el 7$ito de tu e$ame.0% Ropa ic'moda% La ropa tam+i2n es un factor muy importante a tener en cuenta, no te pon"as ropa incmoda, la comodidad es primordial.5% Tomar !e!idas eer17ticas% .ntes de un examen no de+es tomar +e+idas ener"2ticas o con cafena, eso aumentar tu nerviosismo y no te +enefciar. 9e!e a1ua o zumos aturales.:% ;a!lar del temario co tus compa 6mo su+rayarconse*os y trucos +sicos y fciles so+re cmo su+rayar un texto 4li+ros, artculos, apuntes...56ompartir este &ost &u+licado por ;atalia 3an0en AB7DD ;o hay comentarios7mi7rcoles4 *6 de ma3o de *8&5?@uieres ser ms inteli"ente? =6am+ia tu rutina diaria>ay ciertas costum+re o h+itos sencillos, )ue sin )ue tu te des cuenta y sinapenas costarte esfuer0o, te aportan conocimiento, una visin diferente, o amplan informacin so+re al"o )ue desconocas.6onsecuentemente, esto te hace ms inteli"ente..s )ue si t- tam+i2n )uieres ser un po)uito me*or cada da, te propon"o A8 h+itos, )ue ad)uiriendo, a+rirn tu mente y ampliarn tus capacidades.Lee atentamente...A. ?atete i)ormado;o slo con los peridicos de papel. . da de hoy 1nternet nos ha a+ierto un nuevo universo deperi'dicos olie 3 Redes sociales, )ue nos mantienen informados al momento.,e ayudar a ser ms consciente de las cosas importantes )ue suceden fuera de tu mundo tan"i+le. .dems, aprenders a formar tus propias opiniones y entender temas )ue antes te sona+an a chino.B. E 5ez de 5er la tele5isi' si m2s, ponte al"o )ue sea -tilDesde ver ua pelcula e otro idioma, a u curso iteracti5o y educativo, u DI@, cual)uier cosa )ue te "uste, y )ue adems de entretenerte, te aporte un conocimiento o una ense:an0a.D. Comparte tu sa!idura co otros&uedes tener un ami"o con el )ue compartir coocimietos 3 de!atir ua misma idea. .dems este, puede aportarte una visin diferente so+re el mismo tema, al"o )ue te har pensar, re .prenders do+le, una pala+ra nueva, y adems, en in"l2s.M. Cam!ia tu dieta 3 (az e#ercicio&or)ue eliminar de tu alimentacin ciertos alimentos, y cam+iarlos por otros)ue te ha"an +ien, adems de ad)uirir una rutina de entrenamiento en tu vida, harn )ue tu cere!ro se o$i1ee 3 )ucioe me#or.G. ;az al1o .ue te asuste6uando salimos de uestra zoa de co)ort, nos hacemos m2s sa!ios.Esto se de+e, a )ue de+emos enfrentarnos a al"o distinto, cosa )ue nos har aprender.,anto el cmo llevar eso a ca+o, como nuestras reacciones ante esa situacin y las respuestas de los dems.&uede intentar ha+lar en p-+lico, escri+ir al"o )ue sientas en tu +lo", o diri"irte a esa persona )ue te impone tanto.8. Relacioarte co persoas .ue sea m2s iteli1etes )ue tu!odendote con personas )ue tu consideres inteli"entes, ya sea por los temas )ue tratan, por la forma en la )ue se expresan o por el inter2s )ue tienen para ti las cosas )ue hacen, siempre apreder2s al1o ue5o.N. @ue tus pasatiempos sea producti5osEst +ien *u"ar al 6andy 6rush o al O,., pero siento decirte )ue esto poco teaporta intelectualmente. .lterna y ad)uiere distintas formas de pasar tu tiempo li+re, practica con lossudoAus, *ue"a al a#edrez con al"un ami"o, lee so+re historia del arte, escri+e al"o )ue te ronde por la ca+e0a...F. Aprede u ue5o idioma, con pe)ue:os retos.&onte como reto aprender &8+&5 pala!ras al da de otro idioma.P+viamente, no te convertirs en nativo con esta t2cnica, pero por al"o se empie0a, adems te )uitars el miedo.AC. Po e pr2ctica lo apredidoDespu2s de todos los retos )ue te has propuesto, para )ue te sirvan de al"ode+es darles uso. De nada te sirve aprender pala+ras nuevas en in"l2s, o tocar un nuevo instrumento musical, si lue"o no lo pones en prctica. 1ncluye esas pala+ras a tu voca+ulario diario, y acost-m+rate a tocar al menos DC minutos al da el citado instrumento, entre otras cosas.AA. Iteret tam+i2n sirve para ampliar tu coocimieto 3 (a!ilidadesExisten multitud de cursos e lea o pro1ramas iteracti5os con los )ue podrs aprender, desde un nuevo idioma, hacerte una tren0a o coser unpantaln.?@u2 no sa+es dnde? &ues en el canal de Euroresidentes o tuespacioQoven en Loutu+e, por e*emplo.AB. ,mate tiempo para estar s'lo, al aire li+reLa soledad es +uena.&asar tiempo con uno mismo te sirve para pesar4 reBe$ioar4 e icluso4 tomar decisioes. 3i adems lo haces en un +uen am+iente, tran)uilo, al aire li+re, y practicando al"-n tipo de deporte, se oxi"enar +ien tu cere+ro,y la toma de decisiones ser ms efectiva y de calidad.AD. Escri!e todo lo .ue apredas&ero... ?por )u2 escri+irlo?&or)ue escri+i2ndolo, tendrs un re"istro de todo lo )ue has aprendido, con tus propias pala+ras, adems, sa+iendo )ue tienes )ue escri+ir todo lo )ue estudies, te ser5ir2 de moti5aci' para prestar ms atencin a lo )ue est2s estudiando o la conversacin de la )ue )uieras sacra al"o, o la charla a la )ue hay asistido ese da.AJ. ;azte listasDe+es hacerte D listas diferentes, una de Kcosas .ue DE9ES (acerK, otra de Kcosas ;EC;ASK, y otra de las Kcosas .ue DE9ERCAS DEDAR de (acerK.&or e*emplo, cuando empieces la semana, ha0 una lista de las cosas )ue de+eras hacer. ,e servir para pro"ramarte e intentar perder el menor tiempo posi+le.6uando aca+es el da, completa la lista de las cosas )ue has hecho, te ayudar a ver todas las cosas )ue fuiste capa0 de hacer. ,e har sentir +ien compro+ar )ue haces cosas )ue te propones..l fnali0ar la semana, o+servando las listas de cosas hechas y las )ue no, podrs compro+ar en )u2 situaciones perdiste el tiempo y podrs actuali0ar la lista de las cosas )ue de+eras de*ar de hacer.AM. Cosulta tus dudas;o de+eras )uedarte ;H;6. con nin"una duda en la ca+e0a. .dems a da de hoy existen tantas fuentes de informacin, )ue teer dudas4 es de 5a1os.'lo"s, vdeos, prensa, !edes 3ociales... Tiees toda la i)ormaci' .ue .uieras, simplementeco1iedo tu m'5il.AG. Lee li!ros co asiduidadDa i"ual )ue estos sean de ciencia fccin o de historias reales, el h+ito de la lectura, adems de ayudarte a me*orar tu velocidad al leer, te a3udar2 acompreder me#or 3 m2s r2pido lo )ue lees.&uedes plantearte leer uno o dos captulos al da, para poder leer al mes, al menos un li+ro.A8. Esco1e u mometo al da para o (acer ada.;ada. 3lo estar conti"o, descansando tu mente.&or)ue tu mete tam!i7 se merece u descaso, ya )ue durante este descanso recopila toda la i)ormaci' )ue le has metido, y co5ierte e memoria a)uello )ue le interesa..dems, es reconfortante tener un descanso.6ompartir este &ost &u+licado por 6arolina Lpe0 E"eaen AB7BF ;o hay comentarios7#ue5es4 6 de ma3o de *8&56mo leer un li+ro7 D pasos a se"uir para entender +ien lo )ue leesace unos das os escri+a en 8 ,rucos para leer con ms frecuencia y comprender me*or t2cnicas para hacer ms atractiva la lectura y )ue 2sta se comprendiera me*or.&ero me parece un tema tan interesante el de la lectura, )ue lo vuelvo a retomar para explicaros la forma ptima de leer un li+ro para )ue os sirva verdaderamente de al"o. &ara )ue no os perdis a mitad de la lectura.Los tres pasos a se"uir para leer correctamente y entender lo )ue lees7 es ispeccioar el contenido, aalizarlo y sitetizarlo.Ispeccioa el coteidoLo )ue de+emos hacer en primer lu"ar es o+servar el li+ro )ue nos vamos a leer, cuanto captulos tiene, de )u2 va... y lue"o de+es leerlo una primera ve0, sin ms, para sa+er de )ue trata lo )ue tenemos )ue leerA. Echa un vista0o al li+ro7 6ul es el ttulo, )u2 te cuenta el ndice, cuntos captulos tiene, de )u2 va el li+ro se"-n el resumen, cuntas p"inas tiene...B. a0 una primera lectura7 L2etelo una primera ve0, sin pararte, aun)ue te sur*an dudas y no entiendas al"unas pala+ras. L2elo del tirn, as la prximave0 )ue lo leas, sa+rs donde hacer ms pausas y dnde poner mayor atencin.Aaliza el coteidoEsta es la etapa de comprensin de lo )ue has ledo. De+es entender los t2rminos, el mensa*e y los ar"umentos del autor.A. Escr+ete notas a fn de clasifcar el li+ro7 3epara la estructura del texto, de los conceptos utili0ados, la dial2ctica )ue se usa y )u2 es lo )ue nos )uiere decir el autor con todo esto.B. !esume el li+ro en una sola frase o una pe)ue:o prrafo. Lo )ue tu hayas sacado en claro de la primera lecturaD. 3epara el li+ro por partes, se"-n la etapa7 planteamiento del conB. ?@u2 es lo ms importante? PRIORIJA&arece un punto est-pido, pero es totalmente necesario..ntes de ponerte a estudiar, anali0a, ?)u2 es lo ms importante? ?)u2 es lo )ue ms atencin y concentracin necesita? a0 una lista.6uando empie0as una tarde de estudio, al principio ests ms fresco y tienes ms capacidad, as )ue or"an0ate para estudiar por orden de prioridad.D. 62ntrate en una sola cosa y =di adi's a la multitarea>Esto es simple l"ica. 6uando tienes muchas cosas en mente y las )uieres hacer todas, empe0ars de*ando cosas a mitad, )ue nunca aca+ars. Re paso por paso, cosa por cosa.,ermina una, antes de empe0ar la si"uienteJ. Esta!lece las iterrupcioes, cuando planif)ues una tarde de estudioLos descansos son tan importantes como el estudio. 3i no de*as airear a tu mente, lle"ar un momento en el )ue la saturacin no te de*ar se"uir avan0ando con la materia.&ro"rmate descansos de AM-BC minutos a mitad del estudio. ;otars el cam+io.M. Tra!a#a e !lo.uesEs la me*or manera de sentir )ue empie0as y terminas un tra+a*o.&ro"rmate, B horas de una materia, descansa AM minutos, B horas de otra materia, descansa AM minutos, B horas de otra materia...@ue tu tra+a*o ten"a un inicio y un fn, en el mismo da, aun)ue ma:ana ten"as )ue se"uir estudiando.G. ;az de tu es)uerzo4 ua recompesa,odos conocemos el *ue"o /6andy 6rush/. Hn *ue"o )ue consiste en hacer un circuito 4)ue cada ve0 van haciendo ms lar"o5, pasando por diferentes pantallas y mundos..l superar cada pantalla, despu2s de estar un tiempo y muchos intentos, nos sentimos recompensados, por)ue podemos continuar el camino.a0 de tu estudio un camino y de cada apartado estudiado, una fase )ue has superado.=acer de tu estudio un *ue"o funciona>8. A3uda a tu cere!ro con vitaminasEst claro )ue los suplementos vitamnicos no te van a dar nuevas, ni mayores capacidades, pero si te ayudar a compensar el des"aste )ue hacetu cere+ro durante las horas de estudio.ay "ran variedad de comple*os vitamnicos, )ue no necesitan prescripcin m2dica, )ue te pueden ayudar a afrontar un lar"o da de estudio.N. E5alEate, al principio, a mitad y al fnal del caminoEs cierto )ue necesitamos una planifcacin al principio del camino, en el )ue se f*en o+*etivos, metas y m2todos de o+tencin, pero tam+i2n de+emos hacerlo a mitad, para evaluar si ests si"uiendo los m2todos y si estos te estn dando el resultado deseado, para continuar o modifcar el camino.Es necesario, de ve0 en cuando parar y o+servar.Espero )ue nuestros conse*os os sirvan de ayuda y podis encontrar la concentracin necesaria para afrontar esta dura 2poca.&u+licado por 6arolina Lpe0 E"eaen AD7JN ;o hay comentarios7#ue5es4 5 de marzo de *8&58 ,rucos para leer con ms frecuencia y comprender me*or"La lectura es para la mente, lo que un viaje para el cuerpo"L si nunca has tenido este sentimiento, es )ue no has encontrado el li+ro perfecto.&ero existe, te lo prometo.Existen li+ros, )ue te )uitan el ham+re y el sue:o, y )ue slo vives por y para se"uir leyendo una pala+ra ms, por)ue tu mente slo vive pensando en la historia )ue est viviendo..s )ue para los )ue no lo hayis encontrado, o lo encontrsteis pero )uer2is un po)uito ms... .)u os de*o 8 trucos para recuperar el +uen h+ito de la lectura.&% 9usca u tema .ue te 1usteEs primordial, )ue para )ue la lectura se te pe"ue en la ca+e0a, y te )uedes en"anchado a tu li+ro, sea un tema )ue te atrai"a o )ue te apete0ca, por al"-n motivo en particular o una situacin personal, leer un determinado li+ro.ay momentos en los )ue te apetece leer so+re asesinatos, otras so+re amor, otras so+re el funcionamiento del sistema nervioso...*% SitEa el li!ro e cuesti'4 e al1E lu1ar dode te 1uste pasar tiempo%. mi, por e*emplo, me "usta leer en la cama, as )ue siempre ten"o un par de li+ros en la mesita de noche, por si me apetece alar"ar el +ra0o y echarles un vista0o./% Esta!lece metas e tu lecturaHna ve0 ten"as pensado el li+ro )ue te apetece leer y est2s acomodado en el lu"ar donde te "usta leerlo, de+eras esta+lecer un tiempo mximo en el )ue leerte el li+ro.3i el tema te interesa y la lectura es +uena, se"uro )ue terminars mucho antes de lo esperado.0% ;azte )a de la lectura electr'icaEn cual)uier ta+let o 1pad tienes una "ran seleccin de li+ros, de muy diferentes temticas, )ue podrs leer desde el sof de casa, sin moverte, y a un precio mucho ms econmico.5% Ac7rcate a la !i!lioteca de tu ciudad o pue!lo 3 s2cate el caret de Socio3i te interesan otros temas )ue no puedes encontrar desde tu ta+let, por)ueson ms especfcos, o ms anti"uos o de m+ito privado, te aconse*o )ue te acer)ues a la +i+lioteca, )ue se"uro hay en tu pue+lo o ciudad y ha0te socio. &odrs encontrar verdaderas reli)uias.:% Crea tu propio Kclu! de lecturaK@ueda con unos cuantos ami"os o conocidos, una ve0 cada dos semanas, poneros de acuerdo en un li+ro y el da de )uedada, expon2is vuestras sensaciones, lo )ue os ha parecido y la opinin )ue os merece. 3acar2is detalles, )ue se"uro t- solo, *ams lo ha+ras conse"uido.6% ;az de la lectura u re)u1io persoal,ienes )ue ver el momento de la lectura, como un momento en el )ue tu mente y tu cuerpo, salen del mundo y se concentran solamente en leer. En vivir el li+ro y sentirlo.* CONSEDOS GUE SEGURO TE SON LTILES 3i lees un L1'!P DE T1661U;7 Lee en una 0ona tran)uila. ;o creas )ue puedes hacer un milln de cosas a la ve0 )ue lees, o con la televisin puestay el ordenador encendido. 3i ests leyendo, c2ntrate. 3i no, estars perdiendote cosas de la historia3i lees un L1'!P DE ;P T1661U;7 ,oma notas, su+raya, recuadra pala+ras... ,odo lo )ue sea necesario para comprender al ACCV lo )ue ests leyendo. 1ncluso, a lar"o pla0o, +usca en li+ros diferentes, al"-n tema )ue te haya impactado o )ue te "ustara completar conocimientos.&u+licado por 6arolina Lpe0 E"eaen AG7CD ;o hay comentarios7mi7rcoles4 0 de )e!rero de *8&5Estudia menos, estudia me*or. 8 formas de retener ms materia en menos tiempo. la hora de ponerte a estudiar materia nueva, puede lle"ar a ser a+rumador cuando se piensa en la cantidad de tiempo )ue necesitamos para comprender todo y recordar t2rminos, antes desconocidos para nosotros.3i si"ues los conse*os )ue te plasmo a continuacin, te ayudaran a mantener la concentracin y recordar ms materia. .tentos7Ira1meta tus sesioes de estudio,u capacidad de retener informacin disminuye despu2s de unos BM-DC minutos, por lo )ue de+eras dividir tu estudio en varias sesiones.&or e*emplo7 ha0 J sesiones al da de DC minutos cada una y de*a unos AC-AM minutos entre una y otra. &r2miate con actividades divertidas durante esas pausas.Tome otasEncuentra un m2todo para tomar notas )ue realmente funcione para tu forma de estudio y, amplia estas, despu2s de cada sesin de estudio, con el fn de aumentar la retencin y comprensin. De!es sa!er di)ereciar el KrecoocimietoK del KrecuerdoKEl reconocimiento provoca el recuerdo de al"o, y eso es al"o )ue no se aprende haciendo un examen. Estudia de forma activa focali0ando en el recuerdo. .utoevaluate e intenta no mirar las notas destacadas.Prep2rate para ese (ec(os 3 coceptos% Los hechos son cosas )ue puedes lle"ar a olvidar y son necesarios ciertos recursos o formas de estudio, para poder recordarlos.Los conceptos es el pe"amento )ue hace )ue al"o ad)uiera sentido, por lo )ue es la parte ms importante del estudio. Los conceptos son el comien0o de cual)uier cosa )ue se vaya a estudiar, y una ve0 )ue los aprendes, no podrs sacarlos de tu ca+e0a.De*a de perder horas de estudio... ==Estudia de forma inteli"ente>>&u+licado por 6arolina Lpe0 E"eaen AA7BG B comentarios7#ue5es4 &5 de eero de *8&5N cosas )ue hacer para sentirte menos estresado. menudo reci+o comentarios de situaciones de a"o+io y estr2s, acerca de como tratar el tema de los estudios..s )ue, a continuacin, os propon"o una lista de N cosas )ue hacer para sentirte menos a+rumado cuando alcances el punto mximo de estr2s y pienses )ue no puedes ms. .plica+le no slo a los estudios, si no a todos los m+itos de la vida.&% Acepta .ue o siempre puedes (acerlo todoEl da tan slo tiene BJ horas, lo )ue para la mayora de nosotros, por des"racia, no es sufciente tiempo para hacer todo lo )ue )ueremos o de+emos hacer..s )ue centra tus esfuer0os en lo )ue realmente es importante para ti, aun)ue de+as renunciar a otras cosas. &riori0ar en las cosas )ue te reconforten y te ha"an feli0.*% No te1as miedo de pedir a3udaDele"a en otras personas, por e*emplo, si sientes )ue no das a +asto con lasresponsa+ilidades de tu vida personal, contrata a al"uien para )ue te ayude con tu casa, y si es en tu vida profesional, contrata a un asistente para )ue te ayude.,ampoco ten"as miedo de pedir ayuda a tus ami"os y familiares. 3e"uro )ue tu tam+i2n estaras disponi+le para ellos si ellos te necesitaran./% ;az e#ercicioLas investi"aciones su"ieren )ue el e*ercicio re"ular, puede ser un paseo diario a paso li"ero o media hora de "imnasia fuerte al da, aumenta el nivelde serotonina en el cere+ro y el cere+ro produce endorfnas, las cuales ayudan a un me*or estado de nimo.0% Puedes decir MoM cuado creas oportuo3i siempre dices /s/ a todo, vas a tener tantas cosas )ue hacer, )ue es pro+a+le )ue te encuentresa+rumado muy rpidamente..s )ue una ve0 ms, da prioridad a lo )ue realmente te importa, y ten presente )ue si dices /no/ a al"unas cosas, no estars siendo "rosero, y adems notars )ue tendrs ms ener"a paralas cosas )ue realmente te importan y te hacen feli0.5% Di5ide tus tareas4 co el " de )acilitar tu tra!a#oEs cierto )ue reali0ar un tra+a*o de ACC p"inas, y )ue adems te )uede +ien redactado, con sentido est2tico y )ue ha"a al lector )uedarse atrapado, te va a costar mucho, pero si divide el tra+a*o a AC p"inas cada da, todo ser ms fcil y te sentirs menos a"o+iado.Ptro e*emplo, sera intentar perder peso. 3i tu m2dico te ha dicho )ue necesitas +a*ar BC $ilos, no )uieras hacerlo inmediatamente, /!oma no se con)uist en un da/. &onte una meta y act-a, por e*emplo perder un $ilo a la semana.:% Or1azate 3i de*as las tareas )ue hay )ue hacer para el -ltimo momento, te estars casi "aranti0ado estr2s.6uando esto sucede, pueden ocurrir tres cosas7 o +ien )ue no aca+as lo )uede+eras9 lo hars mal9 o ha+rs sacrifcado las horas de sue:o necesarias, como para estar des)uiciado.&ase lo )ue pase, vas a sentir mucho estr2s y ansiedad.&or otra parte, si tomas el tiempo para or"ani0arte y planifcar el futuro, eliminars una "ran cantidad de presin, )ue tu mismo te ests creando.6% Co1e tiempo para dis)rutar co tus ami1os 3 seres .ueridos 3iempre he credo )ue pasar tiempo con la "ente )ue esta cerca de ti, proporciona un descanso en tu mente, de todas las otras cosas en tu vida, las )ue te hacen sentir a+rumado.N% ;az cosas .ue te rela#e&uede ser desde leer un +uen li+ro, reali0ar una actividad deportiva, comer con tus ami"os o dormir durante N horas se"uidas 4al"o totalmente necesario todas las noches5. En defnitiva, cosas )ue te ha"an desconectar de tu vida o del foco de estr2s.