5 SEMANAS PARA LUCIR CUERPO Estás a tiempo de presumir de tipazo en la playa. Con este plan intensivo ejercicio, dieta ytratamientos estéticos

notarás el cambio.

I a SEMANA: Quemar y drenar Aunque unas zonas nos preocupen más que otras, el comienzo exige un tratamiento integral. Hay que poner en marcha el cuerpo. Una advertencia: «Es imprescindible hacer dieta para que funcione el tratamiento y haya un cambio real en el cuerpo», dice María Subirá, directora de Hedonai. Entrenamiento en el gym: «Hacer ejercicio 6 veces por semana es la única forma de obtener resultados rápidos», afirma Tracy Anderson, la

entrenadora personal de Gwyneth Paltrow y Madonna. Si practicas 40 minutos de 'cardio' diarios quemas unas 300 calorías aproximadamente, según la actividad que elijas: alterna cinta, elíptica, step... Si estás en forma, los entrenadores aconsejan dos clases de spmning semanales -sobre bicicleta estática-: «Adapta la intensidad a tu estado físico, pero es el ejercicio con el que se pierde peso de forma más rápida. Se trabaja, sobre todo, glúteos y muslos, pero cuando te levantas de la bici, también actúas en brazos y abdomen», dice Tracy. El plus: escucha música. «Está demostrado que aumenta la motivación», dice el coreógrafo del 02 Centro Wellness. El hit: 'When LoveTake Over' de Kelly Rowland y David Guetta. Combate la celulitis: La cryo-lipoterapia es lo último. El tratamiento combina dos técnicas, la infiltración de un ácido ¡¡político que destruye los adipocitos y la aplicación de frío para reducir el acolchamiento de la piel. Actúa en un perímetro de unos 15 cm, por lo que se aconseja en zonas rebeldes, con acumulación de grasa, como cartucheras o rodillas. Se recomienda una inyección quincenal; basta con 2 a 4 sesiones. Precio: 150 €. En Clínicas Vicario. Tel. 902103 912 (Madrid, Barcelona y Valencia). PARA PEREZOSAS. Sustituye el entrenamiento intensivo en la sala del gimnasio por divertidas sesiones de plataforma vibratoria Power Píate. ¿Lo último? Practícalas en grupo y con un entrenador. En Virgin Activ Health Club (tel. 916 402 540).

NOTARÁS La ropa te

quedará más amplia, aunque la báscula no refleje pérdida de peso.

Uno de los grandes resulta­

dos del programa es su efecto drenante...

2 a SEMANA: Tonifica piernas y glúteos

NOTARÁS En la banana de

debajo del glúteo se advierte pronto

la firmeza y pérdida de peso.

El pantalón te hará bolsas en esa zona y la parte trasera

de la pierna estará más dura.

Es lo que más preocupa al 6 8 % de las españolas, según un estudio de laboratorios Vichy. ¿Nuestro punto débil? La tendencia a acumular grasa en muslos y cartucheras. Tonifica 20 minutos, además de los 40 min de card¡o diarios: «Es el secreto para tonificar y ponerse dura», afirma Tracy. Tu clase: GAP, en la que se trabajan glúteos, abdominales y piernas. Se trata de sesiones intensivas, en las que el esfuerzo se 'concentra' en estas zonas del cuerpo: «Son grupos musculares grandes; hay que trabajarlos cuanto antes», afirma Gorka Sánchez de Reebook Sports Club. Cena proteínas. «Reafirman los tejidos y evitan que la pérdida de peso acentúe la flacidez», aconseja la Dra. Montse Folch.

Sobre patines: Patinar media hora al día quema 300 calorías y ayuda a tonificar piernas y glúteos. Para afinar cintura, atrévete con el huía hop. ¡Funciona! El tratamiento: Borrar estrías. A'ectan al 85% de las mujeres y hasta ahora era imposible hacerlas desaparecer. E! nuevo sistema Antiscars promete eliminarlas en un 95%: con una aguja fina que emite radiofrecuencia se hacen punciones que generan quemaduras. Al cicatrizar, la estría casi desaparece. Carmen Navarro (tel. 914 450 632). Precio: 120 € sesión: con 3 o 4 sesiones es suficiente. PARA PEREZOSAS. Prueoa las nuevas orendas liporreductoras Lytess. impregnadas de principios activos habituales de la cosmética anticelulítica. En tres versiones: culotte, piratas o leggins. Recomiendan llevarlas puestas ocho horas y su efecto se conserva hasta 20 lavados. Precio desde 49 €. En centros de estética.

AQUAGYM, A DIARIO «Es el ejercicio más

eficaz contra la celulitis. Ayuda a eliminar líquidos

y mejora la textura de la piel», afirma Phillipe

Blauchemaison, reconocido flebólogo.

«La resistencia del agua hace que los músculos

trabajen el doble y el rozamiento con ella ayuda

a drenar.» El agua aumenta el gasto

energético: En una sesión de fitness gastamos unas

189 calorías frente a las 300 calorías en el agua.

Tu plan: Practica 30 minutos diarios

(descansa 2 días). Dónde: 02 Centro Wellness y

clubs DiR de Barcelona.

Ligeros tentempiés Para quitarte ese kilo o dos de más, si no estás dispuesta a grandes sacrificios, aplícate la teoría de la compensación: alterna comidas más copiosas con tentempiés dietéticos. Siempre funciona. Prueba los nuevos tentempiés dulces y salados de Bimanán (en supermercados) para sustituir desayuno, comida o cena o tomar entre horas Ten en cuenta que con una dieta de 1.200 calorías puedes perder hasta 3 kilos en un mes.

ES - 5 KILOS EN UN HEMOS PROBADO: DIET PROGRAM Las dietas proteínicas tienen defensores y detractores, pero ¡funcionan! Sigúela con control médico para evitar el efecto yoyó. En qué consiste: En la sustitución de las comidas por preparados hiperproteicos (batidos...) acompañados de suplementos alimenticios y verdura. ¿El objetivo? Que el cuerpo entre en un proceso de cetosis, que acelera la combustión de tu propia grasa. Los 4 primeros días son los más duros -pasas hambre y pueoe dolerte 'a cabeza-, una vez entras en el proceso de cetosis, desaparecen estos síntomas. A favor. A partir del tercer día, no pasas hamore y comienza una pérdida rápida de peso. Además, la ingestión de proteínas reafirma los tejidos y evita la flacidez que provocan otras dietas. En contra. Obi ga a l imita' la vida social durante este periodo y la cetosis provoca mal aliento. Lleva un spray mentolado en el bolso. Resultados: En un mes pierdes 5 kilos y el perímetro abdominal se reduce 4 cm. El plus: Diet Programs te envía una maiCta con todos los productos que vas a necesitar a lo largo del mes.

Precio: 500 € aprox. En Hedonai (Centros en toda España).Tel. 902 303 C75. •

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3 a SEMANA: Marcar cintura NOTARAS

Poco a poco desaparecerá el

pliegue que la flacidez causa sobre la rodilla.

Pierdes centíme­tros de cadera

y te abrocharás el cinturón un

agujero más de lo habitual.

Una buena noticia: La grasa situada en esta zona es muy sensible a la dieta y ejercicio y mejora rápido. No sueñes solo con un vientre plano, porque la clave está en trabajar también la espalda. . . Alterna actividades. «Los músculos se adaptan a ios ejercicios. Por eso, hay hacer todos ios días movimientos diferentes», asegura Tracy Anderson (www.tracyandersonconnect.com). TRX, lo último en fitness. Es un entrenamiento en suspensión, creado

por los marines norteamericanos. «Consiste en la realización de movimientos en el aire, sujeta por unas cinchas de nailon. Fortalece la zona central -abdomen y espalda-, con la que conservamos el equilibrio», diceToni Palacios, entrenador personal de 02 Centro Wellness. No abuses de la lechuga ni de las verduras crudas creyendo que es un gesto saludable: no engorda pero hincha la tripa. El tratamiento: Thermage CPT. Es la última radiofrecuencia para reafirmar la pie!, que se ha convertido en uno de los rovedades médico-estéticas más demandadas en EEUU. Más potente que la que existía, calienta la piel hasta unos 4 mm de profundidad y provoca una contracción inmediata, por lo que combate la 'lacidez del abdomen y reduce el perímetro de la cintura. En una sesión se obtienen resultados, que mejeran en progresivamente en 6 meses. También es eficaz en zonas difíciles como el interior de muslos, rodillas y brazos. Precio: De 1.000 a 2.000 €. según las zonas. Dr. Pedro Jaén,

¡ e l . 914 317.861. PARA PEREZOSAS. Prueba la electroestimulación o gimnasia pasiva, que utiliza la corriente eléctrica para provocar contracciones musculares mediante unos parches que se colocan 'estratégicamente' en el cuerpo. En casa, tienes la versión de Slendertone (130 €) .

Entrenamiento en la playa En la orilla o dentro del agua, practicar ejercicio en la playa tonifica y quema más calorías que en tierra firme o piscina. 1. Nadar con las aletas en pies y manos, ayuda a reafirmar los músculos. No solo por la resistencia que opone el agua al movimiento sino porque el alto contenido en yodo del agua de mar, estimula la glándula tiroides que quema más calorías. 2. Corre por la orilla. Exige un esfuerzo mayor que hacerlo en suelo firme porque el cuerpo cuesta más moverse sobre un terreno inestable. 3. Corre dentro del agua. Si el agua te llega por las rodillas, trabajas cuadríceps y gemelos. Si te llega a la altura de medio cuerpo, ejercitas además abdominales y cintura.

NOTARÁS Los bíceps no se 'definen'en una

semana, pero no desesperes:

termina notándose. Según los expertos, en esta semana se acelera la pérdida

de peso.

4 a SEMANA: Enseña los brazos Su piel es fina y son propensos a la flacidez. Cualquier cuidado extra que los dediques, de verdad que ¡se nota!. ¿Lo más eficaz? El ejercicio. El Body Combat es lúdico, adelgaza y tonifica. Inspirado en las artes marciales, combina movimientos de boxeo, kárate y kung fu, al ritmo de la música. «Quema calorías y trabajas todos los grupos musculares, fundamentalmente brazos, hombros y abdominales», dice. En casa, 10 min de pesas. Alterna estos 3 ejercicios.

Primero: De pie, con los orazos estrados y las piernas a la altura de las caderas, flexiona los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo. Segundo: Con los codos flexionados, abre los brazos en forma de cruz. Tercero: Con los brazos estirados por encima de la cabeza, flexiona los codos y echa el peso hacia la nuca. Después levántalos y repite la acción. A continuación, repite este ejercicio con movimientos cortos, dejando caer el peso con los codos doblados a ía altura de la cabeza. El tratamiento: ácido hialurónico + silicio: El Dr. Esquide, de Tacha, aconseja inyectar este cóctel para facilitar la formación de colágeno. 3 sesiones bastan. Precio: 180 C/sesión En Tacha (Tel. 913 076 829). Adiós granitos: Suelen acompaña' a los acúmulos de grasa en los brazos. Un tratamiento de choque es exfoliar la piel a diario y echar unas gotitas de aceite de argán en tu cosmético habitual. Aportarás un efecto reafirmante. PARA PEREZOSAS. Aprovecha cuando estés sentada frente al televisor. Coge unas pesas en cada mano y estira y dobla los brazos, tantas veces como tus fuerzas te lo permitan. Sin darte cuenta, irás marcando bíceps.

¿NUTRICOSMETICOS O INFUSIONES? Los primeros, en cápsula o líquidos, son seis veces más eficaces que una infusión de hierbas. Lo más nuevo: La cosmética bebible. «El organismo los metaboliza más rápido que las cápsulas y los activos, muy concentrados, se asimilan más rápido», dice Mari Luz G a Toro, de Arkopharma. Para perder peso prueba: Sticks dietéticos de Oenobiol(43€),Slimcell J Drenante de Arkopharma (18 €), capsulase Todofarma (12€). En farmacias. Nuestro favorito: Preparados de piernas para el verano de Innéov (33 €), un programa doble que drena y acelera su bronceado.

¿Qué crema me ayuda más? La cosmética, por sisóla, no reafirma o hace que desaparezca la celulitis, pero es una aliada eficaz, junto a la dieta y el ejercicio. ¿La clave? Ser constantes en su aplicación mañana y noche. La cafeína -auténtico 'quemagrasas'- es el ingrediente estrella de la cosmética reductora y anticelulítica. Nuestros favoritos: 1. Julia Body Slim, de perfumerías Julia (45 €), afina el contorno. 2. Aquadestock 2 en 1 de Vichy (25,99 €), ataca la celulitis provocada por la retención de líquidos. 3. Body Shape Apivita. 4. Celluli Lase Slze Code de Biotherm (39 €), reductor. 5. Phyto-Svelt Global de Sisley (142 €), reduce la piel de naranja.

5 a SEMANA: Pecho'push up' NOTARAS

Tus amigas te preguntarán qué te has hecho. Y es que el cambióse

nota: hay quien ha reducido hasta 3 tallas y 5 kilos de peso mantenien­do un pecho'up'.

El pecho no es un músculo, sino una glándula unida a la caja torácica solo por el fino envoltorio de la piel. Por eso, es difícil elevarlo una vez que se cae. Más vale prevenir... En casa, tonifica ¡os músculos de la zona pectoral, que repercuten en la firmeza de los senos. Haz estos ejercicios: 1 .Tumbada boca arriba coge una pesa con cada mano, de forma que las palmas queden enfrentadas. Flexiona los codos y abre los brazos sin tocar suelo. 2. De pie, con los brazos paralelos al cuerpo, flexiona los codos hasta que las manos lleguen a la frente. Luego, bájalos hasta tocar el suelo. Consejo de dermatólogo: ¡No al top-less! «El sol acelera la

aparición de arrugas y el descolgamiento de la piel. Por eso, no es aconsejable exponerlo. Si lo haces, aplica una protección SPF30 como mínimo», dice el Dr. Pedro Jaén. Efecto visual: «Para aumentar' el pecho, aplica polvos bronceadores sobre los senos, marcando la forma de escote corazón», aconseja el maquillador David Carreiro. El tratamiento: bioestimulación +microcorrientes. Consiste en la aplicación de un cóctel de sueros biológicos reafirmantes mediante un sistema de microcorrientes, que favorece el tensado y destensado de los músculos pectorales, Imitando ¡a acción de cuando se realiza ejercicio físico. Aconsejan 12 sesiones 2 por semana. Precio bono: 480 €. En Slow Life. Tel. 912 772 004. PARA PEREZOSAS. Sin pesas, pero a todas horas y como si fuera tu tic personal, eleva ¡os codos a la altura del pecho y junta las palmas de las manos, presionando una contra otra con toda la fuerza posible.

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