8/18/2019 5 Ejercicios Gratuitos Contra La Tartamudez

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5 ejercicios gratuitos contra la tartamudez

Seguro que estás harto de la tartamudez, ya que tú sabes tan bien como yo y has sentido en tus propiascarnes:

• que los bloqueos son a menudo duros desde el punto de vista físico y mental.

• que la tartamudez es un estorbo para tu éito académico y profesional y

• que uno se siente discriminado por los pre!ucios que eisten en realci"n con el habla.

Todo eso puede pasar poco a poco a la historia. Si tú quieres!

#os e!ercicos siguientes te ayudarán a vivir grandes me!oras y desahogos. PERO: tú debes tener claroque esto no ocurre por arte de magia y que tú tendrás que hacer un cierto esfuerzo. $s necesario paraello avanzar de manera estructurada y entrenar de manera concienzuda y perseverante.

Ejercico : el plan del hala "luida

%repárate para no tartamudear con este plan de & pasos:

• $státe totalmente seguro de lo que vas a decir. %alabra por palabra.

• %onte en contacto con tu respiraci"n. Siente tu respiraci"n.

• %ermanece con tu atenci"n puesta en tu respiraci"n mientras hablas.

• 'o de!es de practicar.

(uando empieces con ello ahora, conseguirás sensiblemente más y más confianza en tu capacidad parahablar sin atascarte. ) lo que hace contigo seguro que lo sabes: me!orar tu habla*

$n el +ideo de $ntrenamiento encontrarás las instrucciones al $!ercico . $ste vídeo te lo enviaré o te lohabré enviado dos días después de tu inscripci"n con el e-mail ("mo puedes respirar me!or y, con ello,hablar me!or/.

Ejercico #: $os ejercicios de respiraci%n

%ara que consigas una sensaci"n mas segura de tu respiraci"n, puedes practicar los siguientes e!ercicios:

0az diariamente los e!ercicios de respiraci"n después de despertarte y antes de acostarte 1inspirar,espiraci"n, pause,2 inspiraci"n, espirar, pausa,23. $n los primeros días 4 minutos de duraci"n. 5espuésde algunos días, cada fase un minuto más larga, hasta que el e!ercicio entero dure de 6 minutos.

%or la manana, directamente después de levantarte, comienza tumbado 1utiliza las manos3,

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después, sentado o de pie 1sin manos, concentrado en la parte de la espalda detrás del pecho3

 

y, por último, de pie con la ayuda de las manos de nuevo.

(ada una de las fases dura al principio 7 minutos. #a pausa después de la espiraci"n se ha de alargarcontinuamente. 'o obstante tiene que ser siempre agradable y no forzada. $n la pausa, la musculatura, eldiafragma y el espíritu se rela!an. %or la noche, haz las fases del e!ercicio en sentido contrario 1de pie-

sentado-tumbado3. (ontr"late delante de un espeo durante la fase en que estás de pie. %on atenci"n enque los flancos se mueven hacia afuera en la inspiraci"n y hacia adentro en la espiraci"n.

• &o dejes de practicar estos ejercicios!

Si haces estos e!ercicios de forma regular, podrás concentrarte perfectamente pronto en tu respiraci"n encada fase, lo cual te ayudará a implantar el plan del habla fluida1véase e!ercico 3.

$n el +ideo de $ntrenamiento encontrarás las instrucciones al Ejercico #. $ste '(deo te lo enviaré o telo habré enviado cuatro días después de tu inscripci"n con el e-mail $ntrenar la respiracion costal yhablar fluido/. 8hí se muestra la respiraci"n costal durante la fase se permanece erguido.

Ejercicio ): el manejo de la consciencia

$!ercita el ritmo respiratorio más arriba citado con ayuda de la 8nimaci"n del diafragma:

• +e al sitio 9eb de la 8nimaci"n del diafragma.

•  8compasa tu repiraci"n con el ritmo respiratorio más arriba citado.

• (oncéntrate visualmente en el movimiento de la línea 1inferior3 del diafragma.

• 'o de!es de prácticar estos e!ercicios*

(uando te concentres totalmente en el movimiento del diafragma, entonces articula tu frase- que

previamente te habrás aprendido de memoria- durante la fase de espiraci"n y permanece concentrado enel movimeinto del diafragma.

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Ejercico *: la +editaci%n

#a meditaci"n ayuda a ir por la vida más rela!ado desde el punto de vista del habla. 0e aquí lasintrucciones de & pasos para la meditaci"n a traves de la respiraci"n 1+ipasana3:

• Siéntate c"modamente con la espalda derecha. ambién puedes apoyar la espalda en algún

sitio. %on tus manos sobre tus muslos o dé!alas caer.

• (ierra ahora tus o!os y empieza a ser consciente de tu respiraci"n. $l aire fluye a través de lanariz hacia dentro y hacia afuera y, al mismo tiempo, c"mo roza lo largo las fosas nasales.(oncéntrate una y otra vey en sentir la respiraci"n.

• 0az este e!ercicio cada manana 7; minutos después de haberte despe!ado y antes de

desayunar.

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sentimientos intensos de tus emociones, lo que te afecta y muchas otras cosas son apropiadospara ello también.

• 'o de!es de pracitcar esta técnica.

 8dué>ate de esta técnica y notarás c"mo la mayoría de tus problemas y temores se relativizan o se los

lleva el viento.

$stoy seguro de que con ayuda de estos e!ercicios gratuitos puedes reducir tu tartamudez. (omo podrásentneder, cada una de estas indicaciones no son un sustituto de mis seminarios intensivos. Si tú, encambio, eres inteligente y aplicado, podrás sacarles mucho !ugo a estos e!ercicios.

?ienes preguntas@ $ntonces escríbeme un e-ma

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