4 pasos para liberarse de los pensamientos negativos

8/16/2019 4 Pasos Para Liberarse de Los Pensamientos Negativos

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4 pasos para liberarse de los

pensamientos negativos

Autora: Imma Juan

Twitter: @immajuan

Mindfulness te ayuda a clarificar tu visión de las

cosas a !ue la realidad !ue vives sea algo m"sobjetiva# $ara ello %ay !ue ser consciente de lossesgos y prejuicios con los !ue filtramos la vida#&uando te sientas a meditar y observas conpaciencia y amabilidad lo !ue ocurre en tumente en tu cuerpo tus emociones### te vasdando cuenta de !u' color es el cristal con el !ue

afrontas tu d(a a d(a# ) lo !ue es m"s importante:te das cuenta de !ue ese no es el *nico color#+$odemos cambiar el color del cristal con el !uevemos y vivimos el mundo,

-iberarse de los pensamientos negativos

.i %uir ni rec%a/ar ni ocultar# 0(jate bien por!ue no se trata de

ninguna de esas tres cosas# 1ablamos de liberación. 2na de las

pr"cticas de mindfulness consiste en observar los pensamientos y lo

%acemos para detectar cual es el patrón !ue siguen y valorar si se

corresponden con una realidad o con una creencia ad!uirida#

$or ejemplo:

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&ada ve/ !ue me enfrento a una tarea completamente nueva en mi

trabajo pienso:

3.o lo voy a poder %acer#

.i si!uiera %e comen/ado pero ese pensamiento surge# 5se juicio

global negativo#

+$or !u' pienso eso, +6u' base real %ay para afirmar tal cosa,

+&ómo afecta ese pensamiento a mi actitud a mis ganas a mi

confian/a en esos primeros pasos,

.o es f"cil contestar a estas preguntas# 7e!uiere tiempo, paciencia,

y amabilidad 8esto es fundamental9# 5se tiempo y esa pr"ctica

es mindfulness#

As( te vas dando cuenta de !ue muc%os de tus pensamientos

negativos no reflejan una realidad sino !ue son sólo una mirada másun punto de vista de entre muc%os otros posibles#

Maneras de pensar costumbres

-as ra/ones por las !ue nuestro cerebro crea patrones son muc%as#

u principal objetivo es garantizar tu supervivencia y con ese

objetivo y a base de repetición va construyendo carreteras maneras

de pensar# -lega un momento en el !ue aun!ue una carretera no

sirva para un momento dado est" a%( bien asfaltada para !ue te sea

muy f"cil transitarla# Todo un estilo de pensamiento !ue no te sirve

8por!ue no soluciona nada9 y !ue adem"s te mantiene atrapado en el

estr's la ansiedad la depresión e incluso en conductas adictivas#


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5l psicólogo cl(nico 5lis%a ;oldstein considera !ue esos estilos de

pensamiento son trampas mentales#

eguro !ue muc%os te son familiares:

• el catastrofismo 83oy lo peor 3mi vida es un desastre 3esto esel fin9

• la culpa 83+por !u' %e dic%o eso, 3Todo va a salir mal por esapalabra !ue %e pronunciado en mal momento 3si yo no %ubiera%ec%o eso todo %abr(a sido distinto9

• la exageración de lo negativo 83no es malo es %orrible 3peor imposible9

• restarle importancia a lo positivo 83bueno no es para tanto3no soy tan bueno como dicen 3no est" mal pero podr(a ser muc%o mejor9

• o simplemente los pensamientos negativos m"scomunes8+&u"les son los tuyos,9#

;oldstein es congeles# 5s psicólogo autor y orador

y %ace una s(ntesis de la psicoterapia tradicional y la atención plena

8mindfulness9 para lograr la curación mental y emocional# 5l ?r#

;oldstein asostiene !ue tenemos el poder de transformar nuestros

traumas y patrones %abituales# e refiere por supuesto a los patrones

!ue nos mantienen atrapados en ciclos perpetuos de estr's ansiedad

depresión o incluso adicción# 5n sus libros y conferencias ofrece

estrategias pr"cticas para liberarse de las trampas y obtener pa/

interior#

+.o te pasa !ue cuando m"s cansancio sientes peor ves las cosas,

&uando te despiertas en medio de la noc%e y no puedes conciliar el

sueo +no son tus pensamientos tan oscuros como todo lo !ue te

rodea en ese momento,

http://elishagoldstein.com/http://elishagoldstein.com/


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5n situaciones como esas puedes tener la seguridad de !ue no estás

pensando bien# 5l cerebro es muy sofisticado somos seres

inteligentes pero las neuronas tambi'n nos traicionan#

+$odemos nadar contra la corriente contra algunas tendencias

dirigidas por una mente ansiosa, +$odemos transformar las

emociones negativas sin autoengaos,# .o estamos %ablando de

eliminar pensamientos negativos sin m"s y por!ue s(# 1ablamos de

facilitar una mayor aceptación de uno mismo, desde la libertad y la

pa/ interior#-a pr"ctica de la libertad

$uedes %acer este ejercicio elaborado por 5lis%a ;oldstein# &uando

detectes una trampa mental o un pensamiento negativo com*n en

primer lugar para inspira profundamente y desde ese espacio de

atención plena da los siguientes 4 pasos:

# $onle nombre

.ombra el estilo de pensamiento o la creencia !ue est"s teniendo y

!ue no te sirve para nada 8por ejemplo: comer compulsivamente

pensamiento catastrofista mal %umorB9 5sto crea m"s consciencia y

adem"s las investigaciones del profesor ?avid &resswell tambi'n

apuntan !ue estimula la /onas cerebrales donde se regulan lasemociones

C# i'ntelo

7econoce cómo son los sentimientos en tu cuerpo: un nudo en el

estómago una obstrucción en la garganta un estremecimientoB

busca la sensación física !ue causa ese pensamiento o esa

emoción# 5sto nos pone en contacto con la realidad en el presente#

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17634566http://www.cmu.edu/dietrich/psychology/people/core-training-faculty/creswell-david.htmlhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17634566http://www.cmu.edu/dietrich/psychology/people/core-training-faculty/creswell-david.html


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Afrontamos lo !ue %ay y le dejamos espacio cuando

inconscientemente nuestra tendencia ser(a !ue eso desapare/ca lo

m"s pronto posible#

D# u'ltalo

$ractica esta frase al ritmo de tu respiración: 3Inspirando soy

consciente de mis sentimientosE espirando suelto# -o complicado de

esto es !ue %ablamos de una materia muy escurridi/a# $ensamientos

y emociones son como una corriente subterránea constante. .o te

gustan y los paras pero saltan compuertas reaparecen transformadoscon m"s virulencia tal ve/# Mindfulness te propone observar ir

d"ndote cuenta de cómo son realmente# 5ntonces con m"s claridad y

con menos miedo los puedes soltar# ?ejar pasar#

4# 7edir(gelo

7edirige tu atención %acia algo !ue sea saludable y/o másimportante como para prestarle atención# -leva este bienestar contigo

a todos los momentos del d(a !ue te sea posible centr"ndote en lo

!ue realmente importa# 5sta pr"ctica se inspira en el trabajo basado

en la evidencia MF&T 8mindfulness basado en la terapia cognitiva#9 ?escarga intimind gratis

-o m"s importante es !ue es un proceso de aprendi/aje# 5sto

significa !ue no medimos el 'Gito en función de si da resultado o no

cada ve/ sino !ue el objetivo es entrenar el cerebro para nombrar,

reconocer, soltar y redirigir.

-a maestr(a solo se alcan/a con mentalidad de aprendi/aje#

&omo cuando aprendes a ir en bici cuando practicas y repites cada

ve/ tu cerebro convierte esto en algo autom"tico#

https://appsto.re/es/l-Bnab.ihttps://appsto.re/es/l-Bnab.i


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+Te animas a empe/ar con la pr"ctica de la libertad, &u'ntanos cómo

te va#

4 pasos para liberarse de los pensamientos negativos

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