4 ejercicio para para darle forma a tus gluteos

8/17/2019 4 Ejercicio Para Para Darle Forma a Tus Gluteos

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4 ejercicio para para darle forma a tus

gluteos.

Implementación:

• 3 sesiones de 15 repeticiones por cada ejercicio.

1-Zancadas. Con el cuerpo recto y las piernas separadas a la distancia de los hombros,

procedemos a doblar una de las rodillas (sea izquierda o derecha y bajar al suelo hasta

!ormar un an"ulo de #$ "rados. lue"o nos impulsamos con la pierna que quedó en el

suelo hasta %ol%er a la posicion inicial, hacer 15 repeticiones con cada pierna por

sesiones.


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2-El Puente. &ecostados del suelo colocamos los brazos a un lado del costado y

haciendo contracción en los m'sculos procedemos a le%antar los "l'teos del suelo

apoyndonos de nuestros brazos.

3-Extensión de cadera. nos ponemos en el suelo apoyados de los codos y de una

rodilla, dejando la otra rodilla li"eramente en el aire y unos 3 cent)metros hacia atrs de

la rodilla que esta apoyada del suelo, contraemos los m'sculos de los "l'teos y

procedemos a estirar la rodilla que tenemos en el aire y lue"o la traemos a la posición

inicial, hacer 15 repeticiones por cada pie.


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4-Extensión de cadera concentrada. nos ponemos en el suelo apoyados de los codos y

de una rodilla, mientras mantenemos la otra pierna e*tendida y procedemos a le%antarla

apro*imadamente +$ "rados y lue"o %ol%emos a la posición inicial, realizar 15

repeticiones con cada pierna.


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speramos que te sean de utilidad y los complementes con los que ya te hemos

mostrado anteriormente.

12 remedios naturales para el eczema, erupciones y otras enfermedades de

la piel

-na amplia "ama de en!ermedades de la piel que causan in!lamación e irritación de la

piel se encuentran bajo el trmino de eczema.

/ara hablar en n'meros, ms del 50 de los adultos y el $0 de los ni2os se %en

a!ectados por el eczema, y lo que es a'n ms alarmante es que estas ci!ras %an aumento

debido a la contaminación ambiental y los !actores desencadenantes dietticos.

l eccema es tratado tradicionalmente con cremas corticosteroides. in embar"o, el

problema de estos tratamientos es que sólo suprimen los s)ntomas sin abordar las causas

subyacentes. /or otra parte, las cremas qu)micas como inmunomoduladores tópicos a

menudo estn %inculadas al cncer.


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4a razón ms !uerte para e%itar estos corticosteroides e inmunosupresores es que no

resuel%en el problema, y, adems, los pacientes tambin se con%ierten en adictos a ellos.

sto si"ni!ica que cuando los pacientes dejan de usarlos, el eczema %uel%e de nue%o.

esta situación puede ser a'n peor, ya que muchas personas tendrn que utilizarcontinuamente tratamientos esteroides ms !uertes y ms !uertes para su eczema y el

cuerpo desarrolla una dependencia para ello.

n muchos casos, la mayor)a de los mdicos su"ieren que no saben la causa e*acta del

eczema y tienen razón porque las causas e*actas pueden ser %arias.

stos incluyen las !ra"ancias en los productos de consumo, jabones, deter"entes, pol%o,

cosmticos, alimentos procesados, la dieta y los contaminantes ambientales.

4a mejor !orma y ms e!icaz para luchar contra cualquier condición de la piel es

permitir que su cuerpo se cure, por supuesto, a tra%s de la ayuda de estrate"iasdietticas y terapias de salud natural.

stos trabajarn con su sistema inmune para estimular la curación.

Alimentos a evitar

!odos los a"#cares refinados $%a &ue son altamente inflamatorios'

6antn"ase alejado de todos los edulcorantes arti!iciales (sucralosa, aspartamo,

sacarina, sorbitol y muchos ms.

%ite el az'car de ca2a o blanco, a"a%e o jarabe de ma)z de alta !ructosa, as) como

"omas de mascar y productos dietticos.

7tros alimentos que tambin sobrecar"an nuestro sistema inmunoló"ico son los

tomates, tabaco, berenjena, pimentón, todos los pimientos, las bayas del "oji y patatas

blancas.

8dems, e%ite los mariscos, los alimentos !ritos, la le%adura, el alcohol, el tabaco,

alimentos ahumados, cacahuetes. 9en"a en cuenta que tambin debe reducir el estrs.

A continuación tiene algunos remedios naturales eficaces &ue pueden tratar casos(

incluso graves( de inflamación de la piel

1. Aceite de )eem.

l aceite de eem mata cualquier bacteria y la en!ermedad promo%iendo los

microor"anismos en la piel al tiempo que reduce el enrojecimiento y la in!lamación que

causa picazón.

/ro%iene del rbol de neem, y es un anti;bacteriano, anti;hon"os, anti;in!lamatorio, anti;

histaminico natural, anti;%iral y anti;microbiano. 8dems, es rico en cidos "rasos y%itamina , por lo que hidrata la piel y puede ayudar a restaurar su elasticidad natural.


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ste aceite bene!icioso contiene carotenoides, que son similares al caroteno, que

proporcionan compuestos altos en antio*idantes que ayudan a de!ender la piel contra los

radicales libres.

-na %ez absorbido, estas propiedades potentes trabajan reju%eneciendo las clulas de la

piel y restaura la elasticidad. l aceite de neem tambin contiene altos ni%eles deantio*idantes que ayudan a prote"er la piel del da2o ambiental.

2. *entonita.

4a bentonita ayuda en el tratamiento de en!ermedades de la piel mediante la eliminación

de to*inas, aumentando la circulación, disminuyendo la in!lamación y absorbiendo el

e*ceso de aceite. e compone de diminutas plaquetas, una car"a ne"ati%a y positi%a.

4a arcilla, se e*pande como una esponja que absorbe el a"ua a medida que se abre

camino a tra%s del cuerpo, y absorbe la mayor cantidad de to*inas de car"a positi%a en

su camino.

Con el uso de dos %eces por semana, muestra mejoras si"ni!icati%as en las reas

problemticas.

9en"a en cuenta que en estos tratamientos, las to*inas suben a la super!icie, por lo que

al"unas en!ermedades de la piel pueden parecer empeorar.

in embar"o, es normal y desaparecer en una semana o dos, dependiendo de la

"ra%edad de su condición.

-na mezcla mara%illosa y bene!iciosa se puede hacer mediante la mezcla de %ina"re de

sidra de manzana puro o un %ina"re de hierbas in!undido. ste tratamiento se debe dejar

por la noche y da resultados sorprendentes.

3. Aceite de +,gado de acalao fermentado.


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8parte de estas propiedades anti;in!lamatorias, los cidos "rasos ome"a;3 tambin se

incorporan en las clulas de la piel, por lo que cuando los ni%eles en san"re de cidos

"rasos ome"a;3 caen, la piel puede ser !cilmente irritable, y parece seca y escamosa.

4a de!iciencia de cidos "rasos 7me"a;3 tambin aumenta la queratinización de clulas

de la piel, se"'n los estudios. n consecuencia, se produce la destrucción de las clulasde destrucción y la acumulación de clulas muertas de la piel.

4. as cremas % pomadas.

4as cremas y un">entos tópicos pueden ser de "ran bene!icio en di%ersos trastornos de

la piel, pero deben contener una o ms de las si"uientes hierbas para ayudar a ali%iar el

picor, el ardor y promo%er la cicatrización.

l hamamelis (


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/or otra parte, la hoja de oli%o tiene su papel en la pre%ención de da2os en el intestino

causado por los radicales libres da2inos. sto ase"ura que las sustancias e*tra2as,

incluyendo pató"enos y to*inas que desencadenan reacciones in!lamatorias, no entren

en el torrente san"u)neo.

. El aceite de coco.

6uchas personas han encontrado un tratamiento con "ran *ito con el uso de aceite de

coco para curar o sanar el eczema de su bebs sin nin"'n tipo de medicación.

e debe ase"urar de comprar aceite de coco de !uentes que sean or"nicos y %ir"en, no

re!inado, blanqueada o desodorizado.

l aceite de coco %ir"en, contiene cido lurico, que constituye el 5$0 de los cidos

"rasos y tambin tiene propiedades anti;bacterianas y anti;%irales.

ste aceite mila"roso tambin contiene cidos "rasos de cadena media o tri"licridos de

cadena media (6C9. 8 di!erencia de las "rasas trans, el aceite de coco %ir"en o!rece

buenas "rasas y nutrientes para la piel.

5. Acido gamma-linol6nico $7A'.

ste cido "raso inusual es muy di!)cil de conse"uir en la dieta, pero se encuentra en el

aceite de ona"ra, "rosella ne"ra y aceite de c2amo.

l cuerpo humano produce ?48 a partir del cido linoleico (48 que se encuentra en

muchas yemas de aceites, mantequilla y hue%os. l ?48 a una dosis de 5$$ m" dos

%eces al d)a durante @ semanas parece tener un e*celente e!ecto sobre la piel, el cabello

y las u2as.

8. Alimentos fermentados % proióticos.


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4os alimentos !ermentados y probióticos ayudan en la pre%ención y tratamiento del

eczema proporcionando homeostasis "lobal y el apoyo para el sistema inmunoló"ico,

prote"iendo el cuerpo de in!ecciones bacterianas pató"enas, reponiendo las bacterias

bene!iciosas perdidas o da2adas y promo%er el equilibrio de la alcalinidad y la acidez en

el intestino.

8limentos como el Aimchi, chucrut, pepinillos, A!ir, sopa de miso, el tempeh,

Aombucha, microal"as y otros, contienen bacterias bene!iciosas que de!ienden contra la

en!ermedad y la in!ección causada por bacterias da2inas que crecen donde hay una !alta

de colonias bene!iciosas.

19. arina de avena coloidal.

4a harina de a%ena coloidal es protectora, anti;in!lamatoria, anti;picazón y antio*idante

que lo con%ierten en un limpiador y crema hidratante que sua%iza y prote"e la piel

da2ada.

Estas propiedades vienen deido a la composición &u,mica de la avena vasta la

%ariedad de !enoles hace que sea un !uerte absorbente de radiación ultra%ioleta, las

saponinas act'an como a"entes de limpieza, la alta concentración en almidones y beta;

"lucano crea una barrera de retención de a"ua en la piel y el contenido de celulosa y

!ibra de a%ena tienen propiedades emolientes, o para el ablandamiento de la piel.

/ara e*plicar su uso %erstil, debemos e*plicar lo que representa la a%ena coloidal en

realidad.

Cuando se combina con un l)quido, esta !orma especial de actos de harina de a%ena

como un coloide, es decir, sus molculas se e*tienden a tra%s de otro medio (es decir,

el a"ua del ba2o, cambian de !orma permanente la consistencia de ese medio.

/ara la producción de harina de a%ena coloidal, la a%ena se muy !inamente molida, en

realidad, pul%erizada, que permite que el "rano pueda absorber !cilmente l)quido.

Cuando se a2ade la harina de a%ena coloidal al a"ua del ba2o, se %uel%e

instantneamente como lechosa, una especie de consistencia %iscosa al a"ua, que lue"o

se recubre la piel, y proporciona protección, humedad y sua%idad.

11. Algas.

4as al"as, tambin conocidas como al"as marinas, se encuentran en los bosques de

al"as del ocano y se utilizan como alimento y medicina en muchas culturas.

stas al"as marrones tienen un e!ecto teraputico sobre la piel y el cuerpo, mejorando

en "ran medida la condición de la piel.

ste remedio natural puede ayudar en la curación de las clulas de la piel, ayudando a

las clulas de la piel a!ectadas de eccema a reconstruirse y se con%ierten en ms

saludables.


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e pueden encontrar tanto en !orma de pastillas y cpsulas como en !orma de l)quido

concentrado.

/uede ser in"erido o se puede aplicar una concentración tópica directamente a las zonas

a!ectadas.

12. :agnesio transd6rmico.

l ma"nesio transdrmica es un remedio muy e!icaz contra las condiciones

in!lamatorias de la piel.

4os bene!icios reportados por los pacientes que utilizan aplicaciones de ma"nesio

transdrmico se re!ieren espec)!icamente a su aplicación teraputica en la piel y su

absorción directa en las clulas.

in embar"o, tambin es una herramienta poderosa en la lucha contra la de!iciencia de

ma"nesio.

/ro!esionales de la salud hol)stica a menudo lo recetan como tratamiento, pero se puede

aplicar !cilmente y rpidamente tambin en casa.

implemente puede utilizarlo mientras toma el ba2o, o aplicarlo como un "el o loción, o

roc)e directamente sobre la piel.

Tus uñas reejan tu salud, mas allá de la higiene.

Las personas que aman el higiene personal siempre están pendiente de

tener las uñas bonitas, limpias y en buen estado, es algo comn y muygeneral. Las uñas pueden representar algunas cosas con respecto a

tu salud, normalmente las uñas son uniformes y no poseen ninguna

anomal!a, ni ningn cam"io de coloraci#n, pero mientras pasan los años y

en$ejecemos de"ido a circunstancias como un golpe en una uña podemos

tener alguna coloraci#n que perdamos al tiempo o algunas estr!as $erticales

y la uña pierde fortaleza, más hay ciertos estudios que arrojan que algunos

signos de las uñas también señalan cierta condición de tu salud o

algn medicamento, condici#n que te afecte la salud de tus uñas.

/ueden indicar al"unas en!ermedades que requieran tratamiento o al"'n anlisis quedistin"a si se est padeciendo de al"o para atacarlo directamente. as anomal,as m;s

comunes son: -2as blancas, puntos blancos, manchas, u2as azuladas, amarillas,

picadas, %erdosas, a"rietadas, oscuras y muchas anomal)as mas.

as u


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crecimiento de la u2a, si obser%as que la u2a no pierde las manchas blancas puedes

padecer de leuconiquia, al"una en!ermedad bacteriana, hon"o, insu!iciencia renal o

debido al tratamiento con quimioterapia.

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4 ejercicio para para darle forma a tus gluteos

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