Cuenta y RespiraObjetivos: Observar el uso de la propia respiración en diferentes acciones motrices

Lugar: Cerrado, tranquilo Edad: 7-8 añosMaterial: Organización: IndividualDesarrollo: En primer lugar contamos las respiraciones que hacemos en 15 segundos, una vez hecho esto jugamos un pilla- pilla y después volvemos a contarlas. Esto nos sirve para ver la diferencia de nuestra respiración estando en reposo y tras haber realizado un esfuerzo físico.

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Reglas:

Observaciones: Este ejercicio sirve para conocer como cambia nuestra respiración desde un ejercicio de reposo hasta uno de mayor esfuerzo. Es necesario controlar el tiempo

Variantes: Podemos empezar tumbados para que la situación sea de más reposo.

Corre y Vuela

Objetivos: Tomar de conciencia y controlar la respiración en distintas situaciones

Lugar: Amplio, cerrado y sin obstáculos Edad: entre 6 y 8 añosMaterial: Organización: individual Desarrollo: Se reparten los alumnos por el espacio, y una vez que estén tranquilos deberán tomarse las pulsaciones y medir cuantas respiraciones tienen en un minuto.Una vez hecho esto les haremos correr lentamente durante unos minutos, pararán y deberán volver a medir pulsaciones y respiraciones.Volvemos a decir que corran, esta vez a gran velocidad durante un periodo más largo de tiempo, al finalizar, volverán a medirse pulsaciones y respiraciones sin haber tenido tiempo de descanso.

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Reglas:

Observaciones: Debemos recordar al principio del juego la importancia de medir bien las pulsaciones y respiraciones, no intentar aguantar para que parezcan menos fatigados o menos afectados por la carrera...

Variantes: Podemos hacerlo en parejas, tomándose el uno al otro las pulsaciones y respiraciones, para que puedan comparar con los resultados del compañero.

Sopla El Globo

Objetivos: : Conocer las vías y mecanismos básicos para realizar la respiración

Lugar: Espacio cerrado con buena ventilación y espacioso. Edad: 6 añosMaterial: Globos (al menos unos para cada uno de la clase) Organización: por parejasDesarrollo: Cada alumno coge un globo, y lo va inflando. Deberán competir con el compañero para ver quién lo infla más rápido, quién lo hincha más, etcLa inspiración la deberán hacer con la nariz, y la espiración dentro del globo y así ven como se infla y podemos explicarles que cuando inspiran, están tomando oxígeno del aire, y cuando expiran lo que hacen es expulsar el CO2 dentro del globo.

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Reglas:

Observaciones: hay que avisar a los alumnos al principio del juego que no deben soplar ni muy fuerte ni durante mucho tiempo, ya que si se exceden de sus capacidades pueden provocarles mareos y dolores de cabeza.Si consideramos que el material se puede utilizar a posteriori para otra actividad les diremos que se lo guarden.Variantes: Que uno infle el globo en X soplos y que el otro intente hacerlo en menor número do soplos (ejercitando así la capacidad pulmonar).

Conversación RespiratoriaObjetivos: Tomar conciencia de las fases respiratorias, observar el uso de la respiración en diferentes acciones

Lugar: Un lugar resguardado, calmado, tranquilo… Edad: 6-7 añosMaterial: Organización: Por parejasDesarrollo: Por parejas nos sentamos espalda con espalda y tenemos que intentar conversar con el compañero, pero sin hablar, simplemente mediante nuestra respiración, para ello podemos utilizar respiraciones más profundas, más cortadas, con apnea, etc. Al final hay que ver si se ha llegado a entender algo de lo que se estaba diciendo.

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Reglas: No se puede decir ninguna palabra.

Observaciones:

Variantes: Podemos plantear una conversación concreta y ver si somos capaces de comunicar cosas acerca de ese tema solo mediante la respiración de esta forma será algo más fácil la comunicación.

Agárrame y CuentaObjetivos: Tomar conciencia de las fases respiratorias y las sensaciones principales durante su desarrollo

Lugar: Cerrado Edad: 6-7 añosMaterial: Organización: Por parejasDesarrollo: Por parejas uno va persiguiendo al otro por el espacio, y una vez que le pilla este decide que ejercicio se va a hacer, determinando los tiempos de inspiración, apnea, expiración y disnea, por ejemplo inspirar en tres, dos en apnea, expirar en cuatro y dos en disnea. Cambian los roles y cuando se consiga pillar de nuevo al compañero se realiza otro ejercicio diferente.

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Reglas:

Observaciones: Si no se pilla al compañero en un intervalo de tiempo razonable se para directamente y se presenta el ejercicio respiratorio.

Variantes: Que sean los dos participantes los que propongan una actividad y se hagan las dos, para observar la diferencia entre dos ejercicios distintos.

Somos Submarinistas

Objetivos: desarrollar la resistencia respiratoria con apneas extensas

Lugar: Espacio cerrado y amplio Edad: 7-8 añosMaterial: cualquier objeto pequeño que puedan tener entre las manos.

Organización: grupos de 4 personas

Desarrollo: Sentados en círculo. Una persona tiene el objeto en las manos, sólo con esto podremos coger aire, una vez que hagamos esto pasaremos el objeto al compañero de al lado para que coja aire él. Podemos soltar aire cuando queramos, no hace falta tener el objeto para ello, pero sí para cogerlo.

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Reglas: No podemos inspirar sin el objeto entre las manos.

Observaciones: Hay que advertirles de que no pueden quedarse mucho tiempo con el objeto para que el resto de compañeros puedan respirar.

Variantes: podemos introducir otro objeto que sirva para expulsar el aire, que irá detrás del objeto para inspirar.Una vez experimentadas unas cuantas vueltas del objeto, podemos juntar dos grupos y hacer tardar más el objeto para inspirar aire.

Relajación

Objetivos: destensar la caja torácica, los pulmones y el diafragma

Lugar: Cerrado y amplio Edad: 6-7 añosMaterial: Organización: IndividualDesarrollo: Repartidos por el espacio, el profesor indicará cómo respirar. -Coger aire en 1 tiempo, mantenerlo en 1 tiempo, y soltarlo en un tiempo.Esta es la base del ejercicio, se representa así: 1-1-1 (tiempos de cada acción), se irán aumentando el número de apneas, en este ritmo: 1-1-1, 1-2-1, 1-3-1... así hasta apneas de 5 tiempos, e iremos bajando poco a poco (1-5-1, 1-4-1, 1-3-1...).Acabaremos con una inspiración profunda y soltando el aire de repente a la vez que soltamos músculos y tensiones.

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Reglas:

Observaciones: Ambientarlo con luz y música leve, mejor que estén boca arriba para tener libre la caja torácica. Estar en silencio.

Variantes: En vez de aumentar el tiempo de apnea, podemos variar el tiempo de inspiración.

Carrera de Soplos

Objetivos: Adecuar la respiración a unos parámetros externos y un ritmo determinado

Lugar: Espacio cerrado y amplio Edad: 8-9 añosMaterial: Globos (uno por pareja) Organización: Por parejasDesarrollo: La pareja se colocará uno en frente del otro. Comenzará uno de ellos dejando caer el globo a la vez que comienza a soplarlo para que no se caiga. Tienen que ir desde un punto a otro del gimnasio sin que el globo toque el suelo, solo pudiéndolo mover mediante soplidos. Se realizarán pases entre los dos hasta llegar a la meta o punto de llegada

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Reglas: No vale tocar el globo más que para lanzarlo al aire al comienzo del juego.No podemos interrumpir la trayectoria de otras parejas. Gana el primero en cruzar la línea de meta con el globo en el aire. Si se cae el globo debemos empezar de nuevo

Observaciones: hay que estar atentos para que no se toque el globo, o que no haya choques entre las parejas, para ello podemos hacer carriles por donde debe ir cada pareja bastante separados unos de otros. Si vemos que es muy difícil porque el globo cae constantemente podemos permitir que el desplazamiento sea por el suelo.Variantes: Que sean desplazamientos de tres o cuatro personas para dosificar más el aire.

Garbanzo Express

Objetivos: Tomar conciencia de la capacidad pulmonar individual y en grupos

Lugar: Espacio cerrado y amplio Edad: 6-7 añosMaterial: Un globo por alumno y algo un poco pesado como garbanzos

Organización: Grupos de cuatro o cinco

Desarrollo: la primera parte del juego consiste en fabricar nuestro bólido, que lo haremos metiendo unos 4 garbanzos (o piedrecillas) dentro del globo, hincharemos el globo y lo ataremos.Una vez hecho esto, colocamos a los alumnos en la línea de salida, en el suelo, y deberán hacer que su bólido llegue al final del recorrido mediante soplos. Al final del camino deben reventar el globo, recoger los garbanzos y llevarlos al punto de salida.

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Reglas: Gana el primero que llega a la línea desde donde ha salido con todos sus garbanzos.No se puede tocar el globo con ninguna parte del cuerpo durante la competición.

Observaciones: hay que advertirles de que se pueden marear y tener dolor de cabeza, aclaremos que es una competición pero no hace falta llevar al máximo las capacidades de respiración y aguante pulmonar.Si una persona se agota puede entrar el siguiente y sustituirleVariantes: Pueden soplar en parejas.

Corre Corre Que Te Inspiro

Objetivos: Tomar conciencia de las fases respiratorias y controlar de la fase de inspiración y apnea

Lugar: Cerrado Edad: 6-7 añosMaterial: Un folio por persona Organización: Grupos de 5-6 personasDesarrollo: Dividimos a la clase en grupos de 5-6 personas. Cada persona va a tener un folio, este debe quedar colocado en un extremo y los grupos deben de formar filas en el otro. A la señal de ‘’ya’’ el primer componente del grupo tiene que salir corriendo a por su hoja, pero cuando llega tiene que cogerla inspirando por la boca y llevarla pegada hasta que llegue donde están sus compañeros y allí tiene que dejarla sobre una silla sin tocarla con la mano. Una vez que la ha dejado da el relevo y sale el siguiente y así hasta que lo han realizado todos.

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Reglas: No se puede dejar el papel con la mano y tampoco se puede coger de esa manera. Si se cae el papel hay que recogerlo, llevarlo al punto inicial y volver a cogerlo con la boca.

Observaciones:

Variantes: Podemos ir de espaldas para que sea más complicado llevar el papel,

Guerra De Globos

Objetivos: Trabajar la potencia de soplido y el control de la respiración

Lugar: Cerrado Edad: 6-7 añosMaterial: Un globo por cada dos grupos Organización: Grupos de cuatroDesarrollo: Colocados dos grupos de cuatro personas enfrentados entre sí y separados por una línea. Se coloca sobre esta un globo inflado y los jugadores tienen que soplar para tratar que el globo se quede en el campo contrario. Se harán tres rondas de diez segundos como máximo cada una y ganará cada una de ellas el equipo que consiga que el globo se quede dos segundos en el campo contrario.

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Reglas: No se puede tocar el globo. No se puede soplar antes de tiempo.

Observaciones: Hay que controlar bien el tiempo para que el esfuerzo respiratorio no sea muy grande

Variantes: Con una pelota de ping-pong, con un bolígrafo, con un folio, con un globo pero soltándolo desde arriba, y hay que tratar que llegue al suelo del equipo contrario