2.marcha y acampada.pdf

1Marcha y acampadaFacultad de Ciencias de la

Actividad Fsica y del Deporte

Carmen Martnez [email protected]

Horario de atencin:Martes de 18 a 19 horas y

Mircoles de 16:30 a 17:30 horas

Lunes, 17 de octubre de 2011Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70

Universidad Catlica San Antonio de Murcia - [email protected] - www.ucam.edu

Se entiende por marcha todaactividad de desplazamiento

con un fin concreto, previamente concebido.

Lines, 17 de octubre de 2011Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70Universidad Catlica San Antonio de Murcia - [email protected] - www.ucam.edu

Qu es la marcha?

Clasificaciones de la marcha1. Segn su finalidad: de exploracin, de

travesa, de ayuda o salvamento, de aproximacin.

2. Segn su duracin: de un da, de un fin de semana, de semana, indefinida...

3. Segn su horario: diurna, nocturna, nocturno-diaria y viceversa...

4. Segn su medio de desplazamiento: por medios mecnicos, por balsa, a pie o

combinadas...Lines, 17 de octubre de 2011

Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70Universidad Catlica San Antonio de Murcia - [email protected] - www.ucam.edu

2Elementos de la marchaa. Preparacin:

Nmero de participantes, edad y caractersticas.

Eleccin, trazado y reconocimiento del terreno para:

Prevenir puntos conflictivos. Establecer momentos de descanso.

Conocer el punto de llegada.Lines, 17 de octubre de 2011


Disear los horarios y las actividades a desarrollar.

Preparar el material necesario. Definir la poca

del ao. Prepararse

fsicamente (uas, higiene personal...)

Lines, 17 de octubre de 2011Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70


b. Desarrollo: En carretera, vigilar la formacin.

Controlar la intensidad de la marcha y respirar de forma correcta.

Bajar el ritmo en los ascensos. Al parar:

Resguardarse del viento y el sol. Evitar tumbarse.

Descansar la carga. Ajustar las comidas al tipo de marcha: azcares, frutos secos... Y comida fuerte al

final. Lines, 17 de octubre de 2011Carmen Martnez Villanueva - Tlf: (+34) 968 27 87 70


3c. Terminacin:

Cambiar el calzado y vigilar el estado de los pies.Aplicar las curas que sean necesarias.Reponer energasTras un breve descanso, continuar con el desarrollo de las actividades.



Tcnicas de progresinA. EN ASCENSO:

Posicin erguida para regular el peso. Apoyo de toda la planta del pie o, al menos, desde la almohadilla hacia delante. Pasos cortos que permitan levantar la rodilla con facilidad.



En terrenos muy inclinados, avance en zig-zag y, buscando escalones naturales.

Prestar atencin al terreno mientras se camina; para observar el paisaje conviene detenerse. No avanzar a cuatro patas, ser signo de que no vamos por el sitio adecuado. Los apoyos de las manos nos sirven para buscar el equilibrio; un bastn tambin nos puede ayudar... Lines, 17 de octubre de 2011


4B. EN DESCENSO: Las rodillas deben ir flexionadas para aproximar el centro de gravedad al punto de apoyo. Debemos evitar acelerarnos para no recurrir al frenado por fuerza muscular. No oscilamos el tronco y, amortiguamos con la flexin de rodillas. Apoyamos toda la planta del pie. No desviaremos nuestra atencin en ningn momento.



C. EN PENDIENTES DE

HIERBA:

La hierba puede ser resbaladiza y peligrosa. Debemos apoyar bien todo el pie y, utilizar las pequeas depresiones de las matas para buscar apoyo (nunca apoyar slo el taln). En pendientes fuertes (+25%) avanzaremos en zig-zag, tanto en subida como en bajada. Cuidado con los elementos prximos del terreno (v.g. cortados)

D. EN PEDRERAS::::

I. De piedra pequea

o El ascenso es incmodo y cansado pues es resbaladizo.o Avanzaremos en zig-zag para evitar que caigan piedras.Subida

o Puede ser muy divertido si la piedra es pequea. o Podremos bajar con saltos o zancadas largas.o Si trazamos recorridos paralelos deben estar bien separados.

Bajada



5II: De bloques

Subida

Bajada

Buscaremos los bloques ms estables, recordando que... las apariencias engaan En los saltos de un bloque a otro, cuidado con no fallar y meter la pierna entre dos bloques, pues existe grave riesgo de lesin.

Utilizaremos las tcnicas generales de descenso. Si debemos hacer algn destrepe, siempre de espaldas a la pendiente (mirando al valle), con el tronco doblado y tendencia a sentarnos.



E. EN TERRENO ROCOSO:

Se trata de uno de los terrenos ms peligrosos y, se encuentra en un paso intermedio entre el terreno plano y las paredes de roca. Su lmite superior es cuando necesitamos una cuerda y tcnicas de escalada para progresar. La trayectoria suele ser fija y, en caso de cada de piedras es difcil apartarse; si pierdes el equilibrio es difcil detenerse; suele impresionar y generar tensin y; si est mojado suele ser resbaladizo..

Subida

Bajada

Se trata de lo llamamos trepar. Debemos mantener el centro de gravedad bajo y, contar con tres puntos de apoyo. Buscamos la mxima superficie con los pies, sobre todo, desde los dedos. La manos a la altura de la cara. El peso debe recaer sobre los pies y, nunca subir a fuerza de brazos.

Utilizaremos las tcnicas ya descritas, aunque pasando a una posicin lateral si la pendiente es muy complicada. En caso de miedo, bajaremos de cara a la pared, sin perder nunca el control sobre el apoyo de los pies.



6PROGRESIN EN GRUPO: Las personas ms dbiles deben ir en cabeza (evita paradas y ruptura del grupo). Los ms fuertes deben asumir la debilidad de sus compaeros. Los grupos deben ser controlables de un vistazo (10/12 personas), en cuyo caso, estableceremos una distancia entre grupos para evitar aglomeraciones en pasos difciles, excesivo ruido... Avanzaremos en zig-zag en pendientes escarpadas y buscaremos lugares de reunin protegidos. En los lugares difciles podremos instalar pasamanos, atendiendo a criterios tcnicos sobre manejo de cuerdas. Lines, 17 de octubre de 2011


Qu es la acampada?Actividades enmarcadas en

un tiempo concreto de permanencia en el medio natural, a la bsqueda de alcanzar unos objetivos

previamente establecidos.


Tipos de acampada- Habitual: utiliza como medio especfico de pernocta la

tienda de campaa.- De fortuna: donde recurriremos a los propios elementos

del medio para facilitarnos refugio.- Vivaqueo: en la que necesitaremos un saco de dormir y

una esterilla.

Existe la posibilidad de combinar estas opciones durante una misma estancia en el medio natural, considerando entonces, las ventajas e inconvenientes de cada uno de estos tipos.



7Objetivos bsicos de la acampada Vivir en contacto directo con el medio

natural. Realizar actividades no cotidianas. Adquirir determinados conceptos y

procedimientos en relacin al medio natural.



Objetivos especficos Adquirir tcnicas de acampada.

Reconocer y aprovechar los recursos naturales.

Adquirir estrategias de resolucin de problemas (comida, desplazamiento y refugio).

Vivenciar la importancia del trabajo en equipo. Aceptar y respetar las normas de cuidado y respeto

hacia el medio natural.



Conceptos Concepto, tipos y normas bsicas para el desarrollo

de actividades de acampada. Necesidades bsicas que deben ser satisfechas en

periodos de estancia en el medio natural. Equipo personal y grupal. Conocimiento de las formas de obtencin de recursos

naturales. Formas de construccin de refugios en el medio

natural. Alimentacin en el medio natural. Pequeas construcciones en medio natural



8Procedimientos Organizacin y programacin de

una acampada. Eleccin del lugar de instalacin. Obtencin y preparacin de

alimentos. Ajuste del equipo bsico personal y

grupal. Tcnicas manipulativas y de

construccin. Tcnicas de franqueamiento. Uso y cuidados de la tienda de

campaa. Preparacin de los alimentos.


Consideraciones previas Caractersticas de los participantes Eleccin del lugar e instalaciones Tratos administrativos generales Previsin de gastos e ingresos Previsin de material Notas a los participantes (autorizaciones de los

padres, recomendaciones a seguir, estado mdico de los alumnos...)

Seguros, autorizaciones y sanidad (no olvidar el botiqun de primeros auxilios y la seguridad en el respaldo mdico...)



Distribucin de las actividades

Definicin de los centros de inters y bsqueda de actividades.

Elaboracin del planning de la acampada (fechas, das, distribucin horaria, personal, delimitacin de funciones...)



9Desarrollo de actividades Marcha Juegos (ecolgicos, ambientales,

sensoriales) Actividades deportivas Talleres (orientacin, cabuyera,

construcciones, obtencin de recursos naturales)

Actividades expresivas-musicales (msica, danza)

Veladas, fiestas..Lines, 17 de octubre de 2011


Ejemplo de acampada1 dia 2 daSalida del CentroInstalacin de las tiendas (u otraforma de refugio).Comida.Actividades de cabuyeraJuegos ecolgicos y ambientalesCena.Fuego de campamento.

Diana.Desayuno.Actividades de senderismo,orientacin, escaladaComidaRecogida del material.Vuelta al Centro.



Consejos para instalar el campamento

Que tenga fcil suministro de agua potable (bebida, aseo personal, limpieza...)

Que se encuentre relativamente aislado de ncleos rurales o urbanos, pero presente buenos accesos para vehculos...

Que tenga cierto desnivel para que corra el agua de lluvia... Que el terreno no sea pantanoso... Que no est demasiado cerca de ros, embalses,

estercoleros o lugares residuales... Que se encuentre resguardado de los vientos... Que exista presencia de rboles en las cercanas...



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Cmo ubicar las tiendas? La disposicin de las tiendas vendr

determinada por la naturaleza del terreno, el espacio disponible... que deberemos conocer y acotar previamente.

Las tiendas pueden adoptar diversas formas: crculo, rectngulo o, irregular, siendo lo principal que todas puedan verse y, que las de los responsables estn controlando a las dems.



Cmo instalar la tienda? Los palos o mstiles han de quedar

perpendiculares al suelo. Los vientos perfectamente tensos. Las clavijas inclinadas hacia fuera. Vigilar la predominancia del viento. Aflojar ligeramente los vientos

opuestos si las cremalleras no cierran bien.

Observar la pendiente del suelo. Hacer una pequea zanja alrededor

para evitar encharcamientos.Lines, 17 de octubre de 2011


Conservacin de la tienda Doblarla cuidadosamente, sin arrugas y, cuando est

seca. Cerrar las cremalleras y rociar con talco si no se va a

usar en mucho tiempo. Guardar los soportes metlicos en bolsas distintas a la

de la tienda. Apuntar los posibles desperfectos para su reparacin.



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Otras formas de refugioCon un poncho o impermeable, mostraremos a los alumnos la posibilidad de realizar un espacio protegido donde pasar la noche. Tensaremos las cuatro esquinas del poncho y, las ataremos a una altura aproximada de 1 metro desde el suelo, utilizando elementos de sujecin cercanos, dejando debajo u espacio seguro donde refugiarnos del fro y de la lluvia.



Otras formas de refugioSi disponemos de ramas secas suficientes, podemos realizar tambin un refugio de fortuna tomando como base estos elementos, formando un pared de ramas secas tupidas, apoyada en un tronco o muro que nos proteja por uno de los lados o, fabricando una estructura triangular que recubriremos lateralmente por completo.



Dnde y cmo cocinar? Para cocinar podremos usar tipos

bsicos:

- Naturales (hogueras y madera).- Artificiales (cocinas porttiles de gas).

Ventajas e inconvenientes de cada uno de los mtodos.

Ojo con el fuego! Cuidado y transporte de alimentos

(calor, humedad, animales)Lines, 17 de octubre de 2011


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Zonas comunes

- Zona de Sombrajos: para almacenar vveres y elementos del equipo individual y colectivo (pequeos armarios, con ramas secas y unidos por cuerdas).

- Mochileros: Colocando una rama fuerte entre dos apoyos que estn elevados del suelo y, colgando a continuacin nuestras mochilas o ropas.

- Pozo basurero: para el depsito de residuos orgnicos, si tenemos posibilidad de excavar un agujero en algn lugar del patio o zona prxima.



Equipo bsico individual

Saco de dormir, esterilla, funda vivac El mapa, plano o croquis de la zona. Una brjula (para orientar el mapa). Un pequeo botiqun de primeros auxilios. Material de comunicacin (walkie - talkie, mvil) Cuerdas, cordinos, pulpos



Vestimenta individual Debemos elegir un calzado cmodo y resistente

(segn necesidades). Nunca estrenar botas para hacer una caminata, nos puede salir muy caro!

Calcetines de lana o algodn (bien ajustados). Pantaln de lana, pana o algodn (cmodo y

amplio).



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Ropa y complementos

3 capas: a) interior; b) de abrigo; c) impermeable

Gorro o gorra para la proteccin del sol o el fro, segn la poca del ao.

Manoplas o guantes para el fro, si es necesario.

Gafas de sol y protector si estamos en poca de calor.



La mochila La mochila debe ser ajustada a

nuestro peso y tamao y, no cargar ms peso del que luego podamos ser capaces de transportar.

Si hay riesgo de lluvia, debemos llevar una gran bolsa donde guardar la mochila, adems de meter en bolsas de plstico, todo lo que llevemos dentro, en especial, una muda de ropa seca.



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Distribucin de la mochila Los objetos menos utilizados, situados al fondo. Los objetos ms pesados, en la parte alta y junto a la

espalda. Evitar llevar pegados lquidos y objetos angulosos. El saco, la esterilla y la tienda en un lugar de fcil

acceso. En los bolsillos exteriores, tiles para el camino. La ropa sucia separada de la limpia por una bolsa de

tela o plstico. La comida bien envuelta y en un lugar protegido. Memorizar dnde hemos colocado cada cosa para evitar

prdidas de tiempo.Lines, 17 de octubre de 2011


Evaluacin inicial Conoce las distintas formas de acampada Instala correctamente su tienda Colabora con sus compaeros en la instalacin de su tienda Sigue las pautas de uso y cuidado del material Recoge la tienda adecuadamente Observa las formas de obtencin de alimentos del medio natural Se muestra hbil en la preparacin de su propia alimentacin



Evaluacin final Conoce los objetivos y las distintas formas de

acampada Instala correctamente su tienda o refugio de fortuna Colabora con sus compaeros en la instalacin de su

tienda o refugio Sigue las pautas de uso y cuidado del material Respeta el entorno que le rodea en todo momento Se muestra independiente en la preparacin de su

propia alimentacin Lleva el equipo adecuado Participa con soltura en las diferentes actividades

(improvisacin y ajuste)Lines, 17 de octubre de 2011


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