7/25/2019 25 Consejos Para Mantener Una Buena Salud Fsica y Mental

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25 Consejos para mantener una buena SaludFsica y Mental

1- Duerme 8 horas al da de un tirn(a ms edad menos horas, pero yo dira

un mnimo de 6,5). La falta de sueo nos vuelve irritables y malhumorados.

Cuando te levantes exponte al sol maanero pues esto ayuda a reular los !i!los

sueo"viilia. #ro!ura ir siempre a dormir a la misma hora y seuir la misma

rutina antes de ir a dormir.

$o haas !omidas !opiosas ni e%er!i!io %usto antes de dormir. $o bebas al!ohol

en abundan!ia pues indu!e el sueo en un prin!ipio pero lueo provo!a

despertares a media no!he. #ro!ura no mirar la tele en la !ama. &l sueo es muy

importante en los pro!esos de aprendi'a%e y !onsolida!in de memorias, ayuda a

la !on!entra!in, puede ayudar a redu!ir sntomas de estrs y depresin. #ero

dormir ex!esivamente no es bueno as *ue +*ue no se nos vaya de las manos

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2- eali!a ejercicio "sico moderado re#ularmente(unas - ve!es por semana).

&l e%er!i!io fsi!o nos ayuda pues promueve la serea!in de endorfinas y

serotoninas rela!ionadas !on la sensa!in de bienestar. ambin es un potente

distra!tor de las preo!upa!iones y el dolor. &studios re!ientes adems apuntan a

la norepinefrina moduladora *ue se en!arara de reular las rea!!iones al

estrs.

$- Medita% &sto entrena al !erebro a lidiar !on situa!iones estresantes. /dems

es una buena estrateia de rela%a!in y de auto!ono!imiento y nos permite

!entrarnos en el presente y en lo *ue es importante fo!ali'ando nuestra aten!in

en la a!epta!in de lo *ue nos rodea.

&- 'en una lista de objeti(os a corto-medio y lar#o pla!o%&sto te permitir

tener metas y saber *ue !amino seuir. #ropor!iona estru!tura y sentido a la

vida.

5- Mant)n contacto con las amistades y la "amilia% &l !onta!to so!ial se aso!ia

!on la oxito!ina, neuropptido *ue produ!e sensa!in de bienestar. /dems el

apoyo so!ial es un fa!tor prote!tor en mu!hos trastornos psi!oli!os y una ran

ayuda en momentos de ne!esidad. /dems se aso!ia !on un enve%e!imiento

ms favorable. 0a y a!epta apoyo. Comparte intereses. 1ete y divirtete.

*- el+jate%0edi!a un tiempo para ti, un bao de espuma, es!u!har m2si!a

rela%ante, ver una pel!ula3. La rela%a!in disminuye los efe!tos dainos del

estrs, redu!e la tensin mus!ular, me%ora sntomas psi!osomti!os y el

auto!ontrol. 4 !omo no, propor!iona bienestar a la persona.

,-eali!a ejercicios de a#ude!a mentalsudous, sopas de letras (y variados)

sirven3 Leer tambin es muy bueno y adems nos ayudar a evadirnos de los

problemas del da a da y !omo no +a aprender una o dos !osas nuevas #ra!ti!a

sumas, restas y divisiones manuales de ve' en !uando. /l fin y al !abo las

habilidades *ue no pra!ti!amos el !erebro las pierde por debilita!in entre

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!onexiones. 4 el *ue piense *ue es !omo montar en bi!i *ue pruebe a reali'ar

una divisin manual (s s, !on su !a%ita y todo) de tres o ms ditos.

8-Cuida tu alimentacin y come lentamente%Come mu!ha fruta y verduras y

alimentos ri!os en fibra. &vita los alimentos rasos o ex!esivamente a'u!arados.

/limentos benefi!iosos

/limentos antioxidantes e verde, moras, tomates, beren%enas, !ho!olate3

7uevos 8emoria a laro pla'o.

/ua!ate Con!entra!in.

9almn, at2n, an!hoas3 8e%oran enera, aprendi'a%e y memoria. 8e%oran

estados de nimo depresivos.

:rutas y !tri!os me%oran memoria.

:rutas y hortali'as verdes 8emoria y !on!entra!in.

Cereales interales 8e%oran la aten!in.

Combate la fatia y me%ora memoria y aten!in.

/limentos !on !al!io (le!he, your, *ueso3) 8e%oran estado de alerta,

!on!entra!in y memoria.

Curry #rotee de enfermedades neurodeenerativas.

Cho!olate (!a!ao ;

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0ebemos inerir alimentos ri!os en >mea - y 6, vitamina &, ?6, ?@A,

antioxidantes, !ido fli!o, 7ierro, 8anesio y Cal!io.

Los alimentos in!iden sobre la produ!!in de 9erotonina, $oradrenalina y

0opamina del !erebro. odos los alimentos *ue fomenten la produ!!in de estos

neurotransmisores sern benefi!iosos para el estado de nimo y la salud mental

$ue!es, almendras, pipas, your, !ho!olate, frutas y verduras, pes!ado3

7ay *ue beber al menos ; vasos de aua al da para mantener el !erebro y el

!uerpo hidratados y fomentar as sus fun!iones.

.-'oma el sol(de forma moderada) &s bueno para el estado de animo ya *ue

los rayos B promueven la produ!!in de serotonina.

1/-0dopta una actitud positi(a centrada en el presente basada en la

aceptacin de uno mismo y de lo ue nos rodea%

11- 3os problemas "inancieros aumentan el estr)s as ue ten un

presupuesto "inancieroy prevee los imprevistos !on un Dfondo para

emeren!iasE.

12-4o ten#as miedo al cambio, el !ambio es inevitable y es el motor del

avan!e.

1$-Se (oluntarioen tu !omunidad o parti!ipa en a!tos benfi!os. Fnvol2!rate.

1&-usca ayuda cuando la necesites. $o es un sino de debilidad pedir ayuda

sino de fortale'a. $adie es perfe!to, nadie va a poder en!ararse siempre de

todo solo. ivimos en so!iedad y debemos saber aprove!har los benefi!ios *ue

ello nos aporta. La evolu!in nos ha !onvertido en seres so!iales por*ue esta era

la forma ms adaptativa de existen!ia para nuestra espe!ie.

@5" ompe con la monotona de (e! en cuando.La rutina puede ser aburrida y

deprimente, permtete aluna sorpresa de ve' en !uando.

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1*-Da rienda suelta a la creati(idad%La !reatividad fomenta la aude'a

mental, es adems una muy buena forma de expresin personal, de

auto!ono!imiento. 0ebemos permitirnos de%ar rienda suelta de ve' en !uando a

esa enera, pintar un lien'o, es!ribir un relato !orto, ha!er manualidades,

inventar al2n aparato nuevo, pintar una pared de !asa !on motivos3

1,- 4o buses de la tele(isin%Convertirse en un 'ombie no es una op!in.

?us!ate hobbys ms a!tivos y desafiantes.

18- Mant)n cierta autonoma se autosu"iciente%$o depender siempre de los

dems (no vol!ar toda nuestra existen!ia en nuestra pare%a por e%emplo), ha'

!osas t2 solo de ve' en !uando. &st bien bus!ar apoyo en los dems pero

tambin hay *ue !reer en uno mismo.

1.- 6jercita el autocontrol y la solucin racional de problemaspremeditando

tus a!!iones y estable!iendo listas de pros y !ontras. &val2a los riesos y las

!onse!uen!ias de tus a!!iones en la medida de lo posible, as evitaras sorpresas

y arrepentimientos.

2/- Mens sana in corpore sano ase#7rate de cuidar tu salud tu dieta y tu

cuerpo%8ente y !uerpo estn unidos, +!uando uno se resiente el otro lo sufre

tambin 1e!omiendo la le!tura del art!ulo9poru) nos ponemos en"ermos

en periodos de estr)s:; *ue expli!a muy bien !omo la salud mental puede

influir en la salud fsi!a.

21- Se or#ani!ado con tu tiempo, pero aprendiendo a priori'ar. en en !uenta

tus propias !apa!idades y los re!ursos disponibles (materiales y de tiempo) para

!ada tarea. $o te sobre!arues y prorama des!ansos entre tareas. &sto de por

s puede evitar mu!ho estrs. Btili'a una aenda o !alendario.

22- Se humilde y procura escuchar se aprende mucho m+s%$o %u'ues a los

dems.

http://www.medciencia.com/por-que-nos-ponemos-enfermos-en-periodos-de-estres/http://www.medciencia.com/por-que-nos-ponemos-enfermos-en-periodos-de-estres/http://www.medciencia.com/por-que-nos-ponemos-enfermos-en-periodos-de-estres/http://www.medciencia.com/por-que-nos-ponemos-enfermos-en-periodos-de-estres/

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2$- 0prende a reconocer tus propias emociones y tu estr)s% &xpresa lo *ue

sientes a los dems. /prende a !anali'ar esos sentimientos positivos y a

!ontrolar los neativos.

2&- Dis"ruta de la naturale!a y (iaja, !ono!e luares nuevos. /bre tus fronteras

ha!ia lo des!ono!ido.

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