2016 ansiedad en los exámenes
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Ansiedad en los exámenes
Como trabajar con la ansiedad antes y durante las situaciones de evaluación
Equipo Tutorial Inst. Sup. Ntra. Sra .de la paz
¿Qué es la Ansiedad en las Evaluaciones?
La ansiedad ante los exámenes consiste en una serie de reacciones negativas que algunos alumnos sienten ante
las evaluaciones
El miedo a los exámenes no es un miedo irracional. Pero como ocurre la mayoría de las veces con la ansiedad, es cuando se da a niveles muy elevados cuando puede interferir seriamente en
la vida de la persona.
Esta ansiedad puede ser “anticipatoria” si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar en qué
pasará en el examen, o “situacional” si ésta acontece durante el propio examen.
¿Cómo se manifiesta la ansiedad?Imaginemos que la ansiedad fuera un ejército con tres batallones:
El fisiológico ataca a nuestro organismo :Al corazón le hace latir más fuerte, a nuestro estómago “le hace un nudo”, nuestro pulso se acelera, tiemblan las manos y los pies...
Al cognitivo le ataca invadiendo nuestros pensamientos con ideas negativas como “no voy a poder, soy un inútil...” Y estas ideas nos martillean con tanta fuerza que al final nos acabamos rindiendo y admitimos como ciertas.
Al conductual no le deja parar, nos hace ir de un lado a otro sin parar, nos hace comer más, beber más, fumar más, mordernos las uñas...
¿Cómo batallar con estos atacantes? El fisiológico: Realizando ejercicios de relajación ... Trabajar con la respiración… Conscientemente tensar todos los músculos e ir relajándolos progresivamente…
Al conductual concientizar la acción... Por ejemplo, si me voy a comer las uñas… Y realizar una acción contraria, cuidarlas.Si pienso “hacer cosas urgentes” que no me dejan sentarme a estudiar, relajarme, respirar y sentarme a leer.
¿Cómo batallar con estos atacantes?Al cognitivo
Aprende a detectarlos: cuando te sientas mal, escribe todo lo que piensas.
Contrastalos con lo real y cuestionalos: analizá si lo que pensas refleja la realidad, o son algo exagerados, negativos y generalizan demasiado como: ¡todo me sale mal, siempre me va a salir mal! ¿es realmente cierto?
Crea otros más concretos, positivos y reales: me voy a dar una oportunidad; no puedo adivinar el futuro; voy a hacerlo lo mejor que sepa; lo perfecto no es posible, lo adecuado sí; voy a estudiar lo que me dé el tiempo.…
Entrenate en cambiar los pensamientos antiguos por los nuevos, tantas veces como sea necesario.
Tratá de entender lo que estudiás y de explicarlo con tus palabras.
Estudiá las ideas organizadas en esquemas. Las ideas asociadas lógicamente se aprenden mejor. Al hacer los esquemas, usá colores, flechas, figuras, dibujos, etc.
Usá la mayor cantidad de sentidos posibles a la hora de memorizar (visual, auditivo, etc.). A la hora de fijar es importante prestar atención con todos los sentidos.
Consejos para Memorizar Mejor
LA MEJOR FORMA DE RECORDAR ES HACER
• Las imágenes nos atraen y nos llaman la atención. Hay que tratar de imaginarse situaciones con lo que estudiamos para convertir las palabras en imágenes.
• Cuanto más ACTIVO soy, menos me olvido. Hay que ser mentalmente activo para recordar mejor. Tomar apuntes es una forma de ser mentalmente activo en clase, hacer esquemas es otra buena forma de ser activo cuando estudias.
Consejos para preparar un examen
En el Instituto Averiguar bien de qué se va a tratar la
evaluación. Qué temas van a entrar. Tratá de prestar atención a los temas
que el profesor resalta como importantes en clase (seguramente habrá en la evaluación preguntas sobre eso).
Controlá si tenés completa tu carpeta y bibliografía.
Preguntale al profesor qué tipo de evaluación va a tomar.
Consejos para preparar la evaluación en casa
Usá un método de estudio siguiendo siempre los pasos que aprendiste:
Hacer una pre- lectura. Leer y subrayar. Hacer esquema, cuadro de
información o resumen. Fijar (fechas, nombres, etc.). Autoevaluarse.
Acordarte de preparar adecuadamente tu lugar de estudio (Iluminación, postura, etc.)
Convertí las tareas grandes en tareas chicas. Por ej: Si tenés que estudiar para la prueba de historia (tarea larga), podés proponerte empezar por hacer una pre- lectura y luego subrayar como meta mínima. Cuando terminas de hacer eso, podés descansar 15’ y después seguir haciendo el esquema; volver a descansar, y finalmente, memorizar (cosa que te va a ser muy fácil ya que hiciste un buen esquema).
Consejos durante un examen Tratá de relajarte antes del examen. Pensá siempre en positivo: “me va a ir bien,
voy a poner todo mi esfuerzo”. Primero lee todas las preguntas para darte
una idea general de cuánto tiempo te vas a poder dedicar a cada pregunta.
Lee con atención las preguntas y tratá de reformularlas como tus palabras, para ver si las entendiste.
Contestá primero las preguntas que sabés o que crees que podés responder mejor y dejá para lo último las que te parecen más difíciles.
No te detengas cuando no recordás algo. Es muy común tener una “laguna” en un examen. Seguí trabajando con otra cosa y después seguramente te acordarás.
Revisá tus respuestas antes de entregar.
Un Consejo Final
ContactanosSi te queda alguna duda, o tenés ganas que
te demos una mano para preparar tus evaluaciones, no dudes en comunicarte con
nosotras:Lic. Mariela Minichuk:
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