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Centro de Formación Ciudadana TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES

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Centro de Formación Ciudadana TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES CENTRO DE FORMACIÓN CIUDADANA Ing. Paúl Carrasco Carpio PREFECTO DEL AZUAY Cuenca - Ecuador Junio del 2012

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Centro de Formación CiudadanaTIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES

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Ing. Paúl Carrasco CarpioPREFECTO DEL AZUAY

CENTRO DE FORMACIÓNCIUDADANA

Cuenca - EcuadorJunio del 2012

CRÉDITOS

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Este es el desafío que debe partir de la voluntad de cambio de to-dos y todas y que está profundamente relacionado con procesos de formación ciudadana. Esta formación nos va a permitir tomar decisiones, emitir criterios, debatir alternativas y abrir espacios a procesos democráticos con VOZ, VOTO Y GOBIERNO como esen-cia de la democracia, fórmula básica de nuestra acción como Prefectura del Azuay a través del “Centro de Formación Ciuda-dana”, cuya responsabilidad es impulsar procesos de formación mediante talleres sobre temas que como: Nutrición, Autoestima, Belleza y Autocuidado, Liderazgo, Equidad de género, entre otros contribuyen al Buen Vivir de la población.

Les invito a recorrer juntos este camino.Paúl Carrasco CarpioPREFECTO DEL AZUAY

PRESENTACIÓNLa Constitución de la Repúbli-ca del Ecuador propone inte-resantes transformaciones en las formas de administración del Estado; en esta medida los ciudadanos y ciudadanas de-bemos ser parte activa de las mismas y aportar en la cons-trucción de una provincia justa, equitativa y solidaria.

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Es un proyecto de la Prefectu-ra del Azuay, que surge por la necesidad de promover proce-sos de formación social, políti-ca y técnica, contribuyendo a la ampliación de la democracia y al ejercicio efectivo de la ciu-dadanía.

El Estado Ecuatoriano promuevela salud para los ecuatorianos y ecuatorianas como un derecho ciudadano.

Constitución de la República del Ecuador, 2008

Art, 32. La salud es un derecho que ga-rantiza el Estado, cuya realización se vincula al ejercicio de otros derechos, entre ellos el derecho al agua, la alimentación, la educación, la cultura física, el trabajo, la seguridad social, los ambientes sanos y otros que sustentan el buen vivir.

El Estado garantizará este derecho median-te políticas económicas, sociales, culturales, educativas y ambientales; y el acceso perma-nente, oportuno y sin exclusión a programas, acciones y servicios de promoción y atención integral de salud, salud sexual y salud repro-ductiva. La prestación de los servicios de salud se regirá por los principios de equidad, univer-salidad, solidaridad, interculturalidad, calidad, eficiencia, eficacia, precaución y bioética, con enfoque de género y generacional.

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El Azuay que yo quiero!!

....aprendiendo a vivir

Facilitadores y

participantes en el

Taller de Belleza y

autocuidado.

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LOS ACEITES ESENCIALES PUEDEN RESULTAR,MUY EFECTIVOS EN LA REESTRUCTURACION DE LA PIEL

Utilizando dos gotas de aceites esenciales de salvia, ciprés, in-cienso, geranio, jazmín, lavanda, mirra, neroli, pachulí, manzanilla, rosa, sándalo, hinojo, cremas, en el agua del baño o en agua ca-liente hervida para que el vapor llegue a la piel del rostro y los poros dejen penetrar las propiedades del aroma.

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El cigarrillo destruye las reservas de vitamina C del cuerpo. Esta es la causa por la que en la piel de los fumadores se desarrollan líneas faciales (arru-gas) más profundas que en la de no fumadores.

MASAJESFACIALES

UNA RAZÓN MÁS PARA DEJAR DE FUMAR

TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES

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Con la yema de los dedos se trabaja la zona orbicular de los ojos, incluyendo el parpado superior e inferior. El ma-saje arranca debajo del lagrimal, el ángulo externo del ojo y el arco del párpado.

Este masaje activa y reafirma los músculos que sostienen los pómulos. Inicie el movimiento con el contorno del ova-lo facial, por debajo de la mejilla. Las presiones ascienden hasta llegar a lo alto del pómulo.

Comenzando desde el centro de la mandíbula inferior, haga pequeños círculos con los pulgares hacia los oídos. La presión se realizará formando una suerte de punteado con pausas.

La línea que marca el ceño, desde, las aletas de la nariz hasta el contorno del óvalo facial, es el itinerario que debe seguir el masaje para lograr reducir las líneas de expresión.

También puede tonificar el triángulo de la barbilla con la misma técnica del masaje. Las presiones seguirán el dibujo triangular del centro del mentón. Realiza un triángulo a cada lado, teniendo como vértice la comisura del labio. En este caso sólo se realizaran tres masajes en cada lado.

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AUTOMASAJE EN LOS PIESA. Colocar un pie sobre la rodilla de la pierna contraria y frotar am-

bos lados del pie con una mano encima y la otra debajo. Friccionar varias veces, desde la zona del tobillo hasta los dedos.

B. Masajear la planta del pie con el puño cerrado. Terminar frotando el pie con ambas manos. Repetir el procedimiento con el otro pie.

C. Estrujar el pie como si fuera un trapo. Los movimientos tienen que ser suaves, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repetir el procedimiento cinco veces y luego hacer lo mismo con el otro pie.

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CONSEJO

Ponga los pies en agua tibia con sales durante 15 mi-nutos. Séquelos y comience a realizarse los masajes con las esencias elegidas.

EJERCICIO EN CASA

Mientras mira televisión, lee o realiza alguna activi-dad que no incluye el uso de las manos, presione una pelotita de goma con cada una durante la mayor can-tidad de tiempo posible, porque ayudará a fortalecer y activar las venas.

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Se trata de una técnica de masaje muy efectiva para aplicar sobre la parte superior de los hombros, los muslos y las pan-torrillas, ya que relaja los músculos, acelera la circulación y ayuda a eliminar toxinas.

1. Colocar las palmas de las manos sobre los hombros con los codos hacia fuera.

2. Con una mano sujetar con suavidad la piel, tratando de levantarla, como si estuviera amasando, y empu-jarla hacia la otra mano.

3. Repetir el mismo proceso con la otra mano, como si se estuviera amasando la piel, y luego soltar. El secreto es realizar movimientos rítmicos de sujetar y soltar con una y otra mano.

El secreto de esta técnica consiste en aplicar toda la mano sobre los hombros y amasar la piel, tratando de presionar y soltar cada zona del hombro sobre la que se esta trabajando. De este modo, se aumenta el flujo sanguíneo y se estimula el metabolismo muscular.

Los masajes con aroma terapia combinan la agradable y rela-jante energía del contacto físico con otro sentido muy pode-roso, el del olfato. Estos dos estímulos restablecen la armonía del cuerpo y la mente.

MASAJE CASERO

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ACNÉExprimir un limón y de ese zumo se extrae una o dos gotas que deben ser co-locados de forma directa sobre el o los granos. Esta acción solo se puede rea-lizar en la noche, ya que en el día el jugo de limón puede manchar el cutis.

CICATRICESSe prepara exprimiendo el zumo de un limón y mez-clándolo con dos cucha-radas de leche, se unta la mezcla en la zona afec-tada y cuando se seque, aplicar la pulpa del aloe vera y cubrirlo con una gasa o tirita. Se deja ac-tuar toda la noche y a la mañana siguiente aplicar crema solar para hidratar la zona.

BEBIDA ANTIESTRÉS

Preparar el jugo de un gui-neo, media pera, y cinco fresas. Para prepararlo, se debe pelar las frutas, picarlas y colocarlas en la licuadora. Servir y tomar al momento. 11

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ARRUGAS:

Preparar 50% de pulpa de aguacate, 50% de zanahoria cocida, se mezcla hasta ad-quirir consistencia cremosa, se aplica en el rostro durante 2 horas y se retira con agua tibia. Se coloca la pulpa de na-ranja durante 15 minutos y se ponen las compresas para acti-var la circulación.

PARA DEPURAR LA PIEL Y DEJARLA SEDOSA:

Comer fresas en la mañana y masajear la cara con aceite de maní.

CUTIS MIXTO:

Se machaca aguacate y se agrega miel de abejas, se mezcla bien y se aplica una capa delgada sobre el ros-tro durante 15 minutos.

CUTIS NORMAL:

Aplicar sobre el rostro jugo de piña durante 15 minutos y lue-go retirar con agua tibia.

CUTIS NORMAL:

Mascarilla para hidratar la piel y endurecer la papada, muslos y busto: 1/2 pepi-no, 15g de pulpa de man-go (1cucharada), 5 gramos de pulpa de papaya (1/2 cucharada) 10 gramos de pulpa de guineo (2/3 cu-charada). Se maceran has-ta convertirse en una masa, la que se aplicará en la par-te del cuerpo que se necesi-te, se deja media hora y se retira con agua. Después es aconsejable aplicar crema hidratante.

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COORDINACIÓN GENERAL DEL AREA DEEQUIDAD SOCIAL GÉNERO, CULTURA,DEPORTES, FORMACIÓN CIUDADANA,

DESCENTRALIZACIÓN E INTEGRACIÓN REGIONAL

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Usted puede recibir gratuitamenteun ejemplar de esta publicaciónsuscribiéndose en el Centro de

Formación Ciudadana de la Prefectura del Azuay.

Teléfono:072-842-588 Ext. 1622

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Visita nuestra página web:www.azuay.gob.ec

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