1Entrena con el peso de tu propio cuerpo. No hay nada mejor para entrenar tu cuerpo y hacer que se mueva y se impulse, que entrenar con tu propio cuerpo desde el principio. Realiza la siguiente rutina 2 veces en cada sesin de entrenamiento. Si no puedes hacerlo todo, haz tanto como puedas. Trata de mejorar cada vez y superarte. Si puedes hacerlo todo, ve aumentando paulatinamente el nmero de repeticiones y/o las sesiones poco a poco. [1]10 sentadillas (mejoradas con saltos en una caja, similares a la realidad del deportes.10 flexiones o planchas10 elevaciones de piernas, tumbado de espaldas con ambas piernas.10 flexiones en barra horizontal o dominadas2 Corre con frecuencia.Debes correr al menos 11-16 km por semana. Correr es una parte primordial del parkour y debes ser capaz de correr grandes distancias, as como de esprintar.Otros ejercicios cardiopulmonares que te ayudarn son el lacrosse, el boxeo y la natacin. El yoga tambin tonificar tus msculos.3Levanta pesas.La fuerza es otro aspecto importante del parkour. No te puedes limitar a colgar de la pared; debes trepar por ella de algn modo. Entrena con la rutina descrita anteriormente y combnala con entrenamiento en el gimnasio para obtener resultados ptimos.No te obsesiones con la cantidad de peso que puedas levantar. La forma perfecta y la resistencia (nmero de repeticiones) son mucho ms importantes. Despus de todo, vas a trabajar con el peso de tu cuerpo, no a levantar autos.NATACINLa natacin es la primera etapa del Triatln. El nico equipo requerido es un traje de bao, unos goggles y una gorra para nadar. Trata de entrenarte de dos a tres veces a la semana con un amigo o amiga o con un grupo de natacin. Esto lo hace mas divertido y le agrega ms retos a la rutina. Pdele a un instructor calificado que cheque tu estilo de nadar para que te vuelvas ms rpido y eficiente en el agua. Es buena idea de repente practicar el nado con la cabeza en alto para tener ms visibilidad en la competencia y poder ver las boyas. El da del Triatln trata de no ponerte al frente (a menos que seas un buen nadador) permanece detrs o a los lados. Asegrate de checar por donde saldrs del agua. Si los nervios te atacan recuerda que puedes utilizar el estilo de nado de espaldas o de pecho hasta que te hayas relajado.

CICLISMONo necesitas una bicicleta de lujo, ni costosa para hacer triatlones. Puedes hacerlo en cualquier tipo de bicicleta, lo ms importante es que sea revisada por un mecnico de bicicletas pro razones de seguridad. Siempre debes usar un casco para protegerte. Aprende a reparar tus llantas ponchadas y siempre carga contigo refaccin y bomba. Tambin es importante que cargues un nfora con agua en tu bicicleta. Debido a que el ciclismo es el evento de mayor distancia en el Triatln es importante que pases la mayor parte de tus entrenamientos en la bici. De nuevo te recuerdo que es ms divertido y en este caso seguro entrenar con amigos o amigas.

CARRERAEs muy sencillo empezar a correr solo necesitas un par de tenis que sean los adecuados. Si eres nuevo en este deporte, empieza trotando de 10 a 15 minutos y ve aumentando lentamente. (La regla para aumentar la distancia es que no debe crecer ms del 10% por semana). Trata de correr por lo menos dos veces en la semana. Una vez que hayas logrado la meta en distancia, empieza a darle variedad a los entrenamientos, por ejemplo, haz una carreta un poco ms corta de lo que normalmente haces pero integra a esta algunos ejercicios de velocidad, otro da haz una carrera ms prolongada de lo que normalmente hacer para ir aumentado tu capacidad fsica. Cuando te sientas preparado combina un paseo de bicicleta con una carrera corta, esto har que te vayas acostumbrando a la mecnica del Triatln.1. La competencia es contra ti mismo, no contra los demsAl momento del WOD no sientas que tienes que ir ms all de tus posibilidades o que debes hacer todo Rx. Ve a tu ritmo, es una cuestin de progresin, no de destruccin.Deja que la intensidad te encuentre, necesitas una base slida de fuerza, movilidad y flexibilidad para entrarle a los WODs ms demandantes. Empieza ligero, escucha a tus coaches, busca la calidad del movimiento y no te preocupes por que la abuelita a un lado de ti est levantando el doble de tu peso.Alcanza tu capacidad personal antes de intentar alcanzar al amigo junto a ti. 2. No seas un hroeUsamos el verbo escalar para decir que adaptamos los entrenamientos a la habilidad y la capacidad de cada persona. Conoce a tu cuerpo y sus lmites. Escala, no hay un sustituto para el sentido comn. 3. Lo que comes es ms importante que cunto cargasLa nutricin es la clave en todos los aspectos de tu vida. Afecta tus niveles de energa, tu recuperacin, tus defensas contra las enfermedades. Como en todo sistema, si metes basura, saldr basura y si metes cosas buenas, saldrn cosas buenas. La calidad de lo que comes es ms importante que la cantidad, come sano, come rico, come fresco, come natural y no tendrs que preocuparte por la cantidad. 4. No tengas miedo a preguntar y pedir aclaraciones una y otra y otra, y otra vezAqu estamos hablando de tu tiempo, tu dinero y ms importante, tu salud. Si no entiendes todo, pregunta, si sigues sin entender, vuelve a preguntar. No tengas miedo a pedir aclaraciones por lo que vayan a pensar los dems de la clase todos fuimos novatos alguna vez! Todos pasamos por esto, aprendimos la tcnica y sabemos que muchos movimientos requieren de muchsima prctica para dominarlos. Si necesitas ayuda, pdela! 5. CrossFit no lo es todoCrossFit es un programa de acondicionamiento fsico y fuerza que se enfoca en la preparacin fsica general. Rpidamente se ha convertido en un deporte por su propio derecho y uno muy apasionante por cierto pero eso no quiere decir que tiene que ser tu deporte. Yo hago CrossFit para despus hacer lo que ms me gusta, salir, hacer algn deporte, aprender cosas nuevas. Tener una buena preparacin fsica general me permite afrontar nuevos retos. CrossFit no es mi vida, hago CrossFit para poder tener una vida y que sea sensacional! 6. Realmente nunca se vuelve ms fcil simplemente duele menosEntre ms tiempo te sumerges en el sufrimiento, sufres menos. Te haces ms fuerte, desarrollas una mayor capacidad aerbica y te vuelves ms duro mentalmente. Todo esto, combinado con la experiencia, te permiten saber hasta donde puedes llegar y sabrs como hacer tu estrategia para cada WOD. Muy pronto aprenders a amar los trancazos y regresars por ms! 7. No todos los das sern buenosNo siempre tendrs el tiempo o el resultado que esperas. Habr das en que sientas que ests empezando CrossFit por primera vez y te vas a desilusionar. No confundas la intensidad con el trabajo duro, si ests teniendo un mal da o piensas que no vas a dar todo en un entrenamiento, no te preocupes, bjale al peso, baja la intensidad, trabaja duro y enfcate en la calidad, en la tcnica. Escala! 8. DivirteteLa razn principal por la que hacemos CrossFit es por que nos gusta, por que es divertido.La realidad es que algunos WODs no son divertidos -es ms algunos son muy desagradables- pero cuando terminas siempre hay un sentimiento de logro muy especial. Que no te enoje no haberle ganado a tu amigo de junto o no haber sacado tantas repeticiones como queras.No te lo tomes demasiado enserio, sonre, rete.Saluda a quien no conozcas y rete con ellos, ests aqu para divertirte. Disfrutas la compaa, la comunidad, el apoyo que te brinda? Si es as, no te preocupes demasiado por tu desempeo, aplcate en la tcnica y busca la calidad.Las cosas que aprendemos en CrossFit son divertidas, movimientos de gimnasia, de levantamiento olmpico, (nuevas groseras!). No puedes hacer nada de esto en un gimnasio tradicional. La actitud es distinta tambin, (en tu gimnasio anterior nadie te anim a gritos para que acabaras tus ltimos dos minutos en la elptica) y lo que sentirs cuando hagas tu primera pull-up o tu primer squat snatch es un increble sentido de poder y logro personal. 9. Todos somos TragafuegosGreg Amundson, uno de los pioneros del CrossFit, acu el trmino tragafuegos (firebreather) para describir a aquella persona que afronta los triunfos y las derrotas con un espritu indomable, con la energa optimista del corazn del atleta.No es necesario competir en los CrossFit Games para ser un tragafuegos, todos lo somos. Para ponerlo en lenguaje CrossFitero, no es tu tiempo de Fran, es el espritu con el que haces Fran lo que te vuelve un tragafuegos. No lo olvides. 10. Respeta el descanso y la recuperacinDemasiados novatos y veteranos nos vemos atrapados en el sobre-entrenamiento (en la sub-recuperacin, mejor dicho). No tengas miedo a descansar un da extra, o a programar una semana completa cada 4 6 semanas donde bajas el peso y la intensidad. Si vas al lmite todos los das, todas las semanas, todos los meses en algn punto te vas a romper. Respeta tu tiempo fuera del gimnasio. Hay un viejo dicho entre la comunidad de levantamiento que dice no te haces ms grande y ms fuerte al cargar pesas, te haces ms grande y ms fuerte al descansar y recuperarte despus de cargar pesas.Comer bien, hidratarte, descansar, todo juega en la recuperacin, pero tambin debes escuchar a tu cuerpo. Si ests golpendote siempre, pronto te lastimars, no dejes a un lado el trabajo de movilidad, dale mantenimiento a tu cuerpo constantemente. Si no lo haz hecho, visita MobilityWOD de Kelly Starret y empieza ya. Es invaluable!