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7/25/2019 173547304 HIPNOTABACO Dejar de Fumar Progresivamente Con CDs de Relajacion

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Hipnotabaco Dejar de fumar progresivamente con CD's de relajacin

Federico Cuevas RaposoMdico Licenciado en Educacin Fsica Especialista en Relajacin y EMDR


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Dedicatoria A todos los que han conseguido liberarse del tabaco


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ndiceCOMIENZO LAS ACTIVIDADES QUE SE DEBEN REALIZAR DIARIAMENTE EN EL PROCESO DE DEJAR DE FUMARCAPTULO PRIMERO

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QUIERO DEJARLOCAPTULO SEGUNDO

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SLO FUMO 10 CIGARRILLOS AL DACAPTULO TERCERO

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SLO FUMO 5 CIGARRILLOS AL DACAPTULO CUARTO

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YA NO FUMOCAPTULO QUINTO

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HACE MS DE UN MES QUE NO FUMOCAPTULO SEXTO

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HE DEJADO DE FUMAR Y NO QUIERO ENGORDARCAPTULO SPTIMO

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DEJAR DE FUMAR DE UNA MANERA RADICALCAPTULO OCTAVO

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EL DA QUE DEJASTE DE FUMARCAPTULO NOVENO

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LOS REFLEJOS CONDICIONADOS Y EL TABACO

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CAPTULO DCIMO

RELACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EL TABACOCAPTULO UNDCIMO

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SPACAPTULO DUODCIMO

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EL TABACO Y LAS DROGAS AMIGAS. EL CAF Y EL ACOHOLCAPTULO DECIMOTERCERO

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EL TABACO Y LAS DROGAS PROHIBIDAS. EL HACHS

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COMIENZOEl que no deja de fumar es porque no quiere (Allen Carr)

HIPNOTABACO DEJAR DE FUMAR PROGRESIVAMENTE CON CD'S DE RELAJACIN A finales de los aos 80 le por primera vez el libro de Allen Carr Es fcil dejar de fumar si sabes cmoe impact muchsimo, sobre todo por plantear el tema de dejar de fumar de una maneratan sugestiva. Por aquellos aos ya haca mis estudios en hipnosis y relajacin, y alcomprobar que el libro estaba en esa lnea, me gust an ms. El tabaco es una adicciifcil, y es muy importante ser consciente de que no queremos ser esclavos de la nicotina y de sus aditivos. La lectura del libro Es fcil dejar de fumar si sabes cmoes un buen comienzo para empezar a plantearse seriamente liberarse del tabaco para siempre. Con la lectura del libro se obtiene una visin general de la situacin con respecto al tabaco, los diferentes motivos por los que fumas, las excusas quepones para no dejarlo, y las ganas que tienes de liberarte del tabaco. Sobre todo te hace comprender que el tabaco no soluciona tu estrs ni tu ansiedad ni tu aburrimiento. Tambin ves claramente, al leer el libro, que el tabaco es una hierbavenenosa, que te est matando lentamente y te est haciendo gastar mucho dinero, etc. Al acabar de leer el libro son muchas las personas que dejan de fumar.9


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Para los que no han conseguido liberarse del tabaco al leer el libro de Allen Carr tienen que leer este libro HIPNOTABACO. Dejar de fumar progresivamente con CD'sde relajacin. Voy a explicar, cmo funciona el mecanismo de la relajacin para el traamiento de las adicciones. Hablar, en concreto, de las aplicaciones de la relajacin para dejar de fumar. Para el fumador, el tabaco ha pasado, a formar parte integral de su vida. Lleva tantos aos fumando de manera continua, con un cigarro cadamedia hora, cada hora El tabaco y el humo se pegan como una lapa, se acostumbraa convivir con l. Realmente parece que el tabaco es un amigo maravilloso, pero enrealidad es tu enemigo y ests gastando el dinero y minando tu salud lenta y silenciosamente. Los motivos por los cuales una persona se plantea dejar de fumar suelen ser muy variados: la salud, el nacimiento de una nieta, la pareja, un susto, el cncer de un amigo, los ronquidos, las sibilancias, no puedo subir escalerasy me tengo que parar, que ests hasta las narices del tabaco, el hijo que est todoel da machacando que el tabaco es una droga que mata, cuando haces deporte, etc.Pueden pasar muchos aos pensando que tienes que dejarlo, que le das vueltas y vueltas. Va teniendo lugar un proceso de interiorizacin de este planteamiento, convirtindolo en una bola cada vez mayor, hasta que decides tomar medidas y ejecutar esos pensamientos que se han ido desarrollando: tienes que liberarte del tabaco.En primer lugar, recomiendo leer el manual de Allen Carr. En el primer captulo, en la pgina veinticuatro, el autor nos relata cmo recurri -por recomendacin de su muer-, a la hipnosis para dejar de fumar, siendo escptico en cuanto a estos mtodos.Sin muchas esperanzas al respecto, concert una sesin con un hipnlogo, con el propsio de analizar despus los resultados. Y cul no sera su sorpresa al comprobar, que nosolo dej de fumar en una sesin de forma radical, sino que los das posteriores fuer

on los ms felices de su vida, pues no tena ganas de fumar y adems estaba muy contento10


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porque no pensaba para nada en el tabaco y cada da se encontraba mejor de salud.A continuacin, se dedic a estudiar tcnicas para dejar de fumar, escribi el libro y labor un mtodo con el que miles y miles de personas han dejado de fumar. Este libro va dedicado a las personas que quieren dejar de fumar pero les produce mucha ansiedad dejar el tabaco de manera radical. Mi mtodo es progresivo y se adapta a las necesidades de la persona. Va disminuyendo el consumo de cigarrillos lentamente, pero lo importante es que en ningn momento siente ansiedad. Ms bien ests contento de ver que cada da fumas menos con solamente escuchar los CD's de relajacin progresiva. El tabaco es un gran enemigo, fuerte y poderoso. Se necesita un buen da mgico de inspiracin para decir: Se acab, ya no quiero fumar ms. Me gustara liberarme tabaco para siempre. Me est matando lentamente. Hay personas que en relajacin llamamos sonamblicos: son personas con un don, con una gran capacidad de relajacin, qupueden en una sola sesin de hipnosis, debido a que tienen trances hipnticos muy profundos, olvidarse del tabaco para siempre. Pero solamente son el veinte por ciento de la poblacin. A travs de la relajacin pueden conseguir sus objetivos en unasola sesin con gran facilidad, as como hay personas que tienen facilidad para la msica, para el deporte, para hablar o para cantar. Es un don, que est escondido, slose manifiesta cuando se hace la relajacin. Percibimos que esa persona tiene unagran capacidad para entrar en trance, para entrar en un estado de relajacin profunda. En este estado se le pueden dar a esa persona, una serie de sugestiones quequedan grabadas en el subconsciente, y que se activan cuando se despierta y lesfunciona durante mucho tiempo. ste es el caso que les sucede a las personas queleen el libro Es fcil dejar de fumar si sabes cmo y dejan de fumar a continuacin.11


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Tambin hay personas que acuden a cursos donde se practican tcnicas de sugestin profunda, as como tcnicas hipnticas que les proporcionan buenos resultados en una solasesin. Pero a las personas que nos les funciona el mtodo radical les funcionar el modo progresivo de este libro. Planteamiento: Quiero dejar de fumar progresivamente con CD's de relajacin En primer lugar, en este mtodo vamos a trabajar con CD's de ajacin profunda similar a la hipnosis. En ningn momento va a haber dilogo en estadode trance con la persona que quiere dejar de fumar, pues las relajaciones son para practicar en casa diariamente. O bien con los ojos abiertos, paseando, realizando una actividad que no requiera mucha concentracin o bien cerrando los ojos yentrando en trance hipntico en el que se va repitiendo continuamente que ya no te gusta fumar y que vas disminuyendo progresivamente el consumo de cigarrillos.En esta primera fase, tomas conciencia de que hay que empezar a prepararse. Es fundamental que te prepares para un combate a largo plazo, para toda la vida. Notenemos por qu ser personas con determinadas dotes especiales; somos personas normales, que llevamos veinte, treinta, cuarenta aos fumando, y un buen da decides que quieres dejar de fumar. A lo largo de la vida hay una serie de hbitos que nos acompaan durante una poca y que hay que dejar en un momento determinado. Por ejemplo: los primeros aos de nuestra vida, tenemos el chupete que nos hace compaa y cuando llega el momento de ir a la guardera o al colegio, hay que dejarlo pues ya somos mayores. Tenemos tres aos. Entonces hacemos un acto simblico de lanzarlo lejos,por ejemplo, al mar, o se lo damos al gato. Claramente, el nio acepta que ha llegado una etapa en la que ya es mayor: tiene que dejar el chupete, pasar a la siguiente etapa. Sin embargo, a unos les cuesta ms que a otros aceptar la nueva situacin.

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En la etapa pre-adolescente suelen gustar las chucheras, las pipas, los quicos, las gominolas, los caramelos, las golosinas, etc. De repente, con el cambio hormonal, comienza la adolescencia y, de forma mgica, tambin dejan de atraer las chucheras. Se siente curiosidad por tener nuevas experiencias y descubrir el mundo. Esla edad en que el tabaco, desgraciadamente, ha enganchado a la mayora de las personas fumadoras. Y tambin, algunos jvenes, despus del tabaco, siguen probando otrasdrogas mucho ms fuertes. Pero en general, el tabaco es la primera droga que se prueba. Para dejar de fumar no hace falta hacer grandes esfuerzos, ni tener grandes conocimientos sobre las sustancias que contiene el tabaco, ni saber cmo funcionan los medicamentos para dejar de fumar, parches de nicotina, tranquilizantes, chicles, etc. Estos conocimientos pueden servir de ayuda, pero slo voy a tratarlosde manera superficial, porque el problema fundamental del tabaco es que es unasustancia relajante, suave, de corta duracin. Para que haga efecto, relaje y tranquilice hay que tomarlo de manera continua, cada media hora o cada hora, de ah elgran xito de las empresas que lo comercializan. La persona que fuma tiene que estar continuamente fumando, porque el efecto relajante es de muy corta duracin, elefecto de relajacin es de apenas diez, quince minutos. Automticamente, vuelve otra vez la ansiedad, y otra vez hay que volver a fumar. Muchas personas fumadorasno son conscientes de este mecanismo tan simple, tan evidente desde fuera. Una persona fumadora tiene siempre mucha ms ansiedad que una no fumadora. Y una persona fumadora no comprende cmo una persona puede vivir sin el tabaco. No le cabe enla cabeza, porque cuando est dos o tres horas sin fumar el cuerpo le pide tabacoy hasta que fume va a ir aumentando el nivel de ansiedad. El libro HIPNOTABACO. Dejar de fumar progresivamente con CD's de relajacin ensea a relajarte cada vez ms p

undamente y la relajacin va a actuar de una manera similar al tabaco, de una forma13


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lenta, suave y sutil, sin apenas percibir el proceso te sientes cada vez ms relajado, ms tranquilo y ms sereno, y poco a poco ves que cada da fumas menos y cada vezeres ms consciente de que va a llegar un da que se va a producir el momento mgico:el milagro que en lo ms profundo de tu ser, te detienes un instante, para dartecuenta de que ya no necesitas la compaa del tabaco, de que se puede vivir mejor sin fumar. Puede suceder en cualquier momento: cuando estes paseando, que vayas conduciendo, en autobs, o que ests trabajando o durmiendo. Tiene lugar una experiencia fascinante, que nunca olvidars: es uno de los das ms importante de tu vida. Pracando relajacin con los CD's una o dos veces al da, aprendes a relajarte con la excusa de dejar de fumar. Y a continuacin, ves que la relajacin natural es mucho ms benigna para ti que la relajacin por medio de las drogas, como el tabaco. Prcticamente sin esfuerzo, vers cmo ya no te apetece el tabaco, es un momento de tu vida en el que el tabaco ya no te interesa, es como si ahora te diesen un chupete o gominolas: ya no te interesa. Es algo que ya has superado, es una etapa de tu vida que ya ha pasado. Prefiero hacer una vida sana y saludable, ser consciente de querespiro aire puro. El aire puro es muy importante para ti, para tus pulmones, para tu corazn, para todas las clulas y para disfrutar de estar vivo sin el tabaco.El proceso por el cual vas a ir dejando de fumar poco a poco se basa en ir escuchando los CDs de relajacin: 1) Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos 2) ejar de fumar 2. Slo fumo 10 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 3) Dejar de fumar 3.Slo fumo 5 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 4) Dejar de fumar 3B. Slo fumo 1 cigallo al da 40 y 20 minutos14


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5) Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar 40 y 20 minutos 6) Dejar de fumar 5. Hace ms de un mes que no fumo 40 y 20 minutos 7) Dejar de fumar 6. Ya no fumo y no quiero engordar 40 y 20 minutos En todas las relajaciones de los CD's primero da una explicacin general de lo que va a ser la relajacin y despus concentras la atencin enla respiracin. Es una respiracin lenta, suave, tranquila y profunda. Te pones en una posicin cmoda, sentado o acostado y cierras los ojos. Tambin puedes escuchar larelajacin con los ojos abiertos paseando. Una vez que sientes que la respiracin lenta te va relajando y olvidas los problemas cotidianos vas progresivamente relajando los msculos del cuerpo y coordinas la respiracin lenta con la relajacin muscular progresiva. Primero relajas las manos, despus los brazos, los hombros, la espalda, la cadera, las piernas y los pies. Despus el abdomen y el trax, y sientes quecon la respiracin profunda cada vez te relajas ms y ms y sientes la paz profunda de tu interior y haces un primer ejercicio de visualizacin en el que vas a pasearpor un lugar de la naturaleza que para ti es muy agradable. Y sientes que pasearte relaja y te ayuda a liberarte del tabaco. Despus visualizas que te baas en unlugar que para ti es muy agradable y sientes que el baarte es muy beneficioso para limpiarte del tabaco. Despus sientes sed, visualizas que bebes agua y sientes que el agua te relaja, te calma la sed y te calma el ansia por el tabaco. Despus visualizas que sientes hambre y comes una fruta muy sabrosa. Y esta fruta te relaja y te quita el deseo de fumar. En el grado dos de relajacin coordinando la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos de la cabeza, los msculos dla cara, del centro de la frente y de los ojos y de los prpados y poco a poco vas entrando en un estado de paz y relajacin15


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ms profunda y ms agradable. Y sientes que esta paz profunda de tu interior es curativa y teraputica y es una experiencia realmente muy agradable. Esta experienciade paz profunda es lo que se le llama habitualmente trance. Esta paz profunda cadavez que practiques la relajacin la sentirs en mayor o menor grado, pero siempre comprenders que es mucho ms interesante que la relajacin producida por el tabaco. Comprendes e intuyes sensaciones realmente difciles de describir, pero que estn llenas de sabidura y hace que entres y descubras por unos instantes la esencia de tuser. Pierdes la nocin del tiempo y del espacio. Ests en un estado de adormecimiento que escuchas la voz del CD pero a su vez ests viendo sensaciones muy agradablesde tu interior. En realidad tus pensamientos los diriges hacia tu centro regulador interno y a tu centro emocional. Y en este estado de paz ms profunda visualizas que recuerdas cuando empezabas a fumar las primeras veces y sientes que el tabaco tiene un sabor y un olor muy desagradable en la boca, en la garganta y en los pulmones. Y despus visualizas que ests en el presente, te imaginas que ests fumando y sientes este sabor y ste olor tan desagradable del tabaco, amargo y pastoso. A algunas personas les da ganas de vomitar. Al principio en las primeras relajaciones puede ser que no sientas ste mal sabor, pero poco a poco las visualizaciones se van cumpliendo. Despus haces un tercer grado de relajacin en el cual se cuenta lentamente del uno al diez y sientes una paz an ms profunda. Esta paz profundatambin ayuda a comprender de una manera automtica que el tabaco no es relajante sino todo lo contrario, produce ansiedad. Y en ste estado de paz profunda haces unejercicio de visualizacin en el cual te imaginas que ests en el futuro y que ya no fumas. Han pasado unos das o unas semanas y poco a poco has descendido el consumo de cigarrillos hasta llegar a cero-cero, estas muy contento, muy feliz y muy

alegre. Se lo dices a personas queridas y ellos tambin estn muy contentos. Despus dir que recordaras estas sensaciones de paz profunda tan agradables de la relajaciny que al despertar tambin sentirs una sensacin muy16


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agradable y a continuacin contar tres o cinco y poco a poco irs despertando los msclos del cuerpo y te despiertas: uno mueve las manos, dos mueves los pies, tres mueve los brazos, cuatro mueve la cabeza, cinco abre los ojos y te despiertas. Durante unos instantes escuchas la msica y piensas y meditas sobre las experienciasque has tenido. Es interesante tambin apuntarlas en un block de notas. La estructura bsica de los CD's son estos tres niveles de relajacin y progresivamente voy indicando el nmero de cigarrillos que va disminuyendo. Hay personas que irn muy rpidoy otras ms despacio. Lo importante es aprender a sentir sta paz profunda de tu interior. Lo importante son los trances que vas teniendo diariamente y de una manera automtica te hacen olvidar el tabaco para siempre pues actan directamente sobrelos centros reguladores del tabaco de tu subconsciente. Las primeras visualizaciones ensean que caminar o nadar u otro ejercicio fsico es interesante para limpiarte y disminuir la ansiedad y al prepararte fsicamente, para estar fuertes. Segn loque te guste, vas a buscar una actividad fsica para realizarla diariamente: caminar, nadar en la piscina o en la playa, o baarte en la baera, ir al gimnasio y practicar alguna clase, aerobic, Pilates, yoga, taich, o bien realizar algn ejerciciosegn la edad como correr ir en bicicleta, patinar, tenis, padle, pesca, golf, spa, etc. O cualquier deporte de equipo como ftbol, baloncesto, cualquier actividadque hayas practicado de joven, para practicarla de forma suave, para mejorar laactividad muscular. Es muy beneficioso en el proceso de dejar de fumar. Si en la relajacin visualizas que te sabe mal el tabaco, y que ya no fumas ms, puedes decir que los centros internos del subconsciente estn de acuerdo en ya no quieren fumar ms y puedes probar dejar de fumar. En estado de trance profundo esta sensacines muy fuerte, y cuando despiertas tienes la sensacin de que no te gusta el tabac

o. Cada vez que quieras dar una calada al cigarrillo notars una sensacin desagradable. Sin darte cuenta, al practicar la relajacin17


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vers que la sensacin de relajacin entra en choque directo con la relajacin que prodce el cigarrillo. Con la prctica continuada de la relajacin vas comprendiendo queson ms interesantes las actividades relajantes que la actividad de fumar. Otra forma de practicar relajacin: escuchar el CD con ojos abiertos e ir racionalizandotodo el proceso de la relajacin. Vas aprendiendo las distintas etapas y los distintos niveles de relajacin. Y vas comprendiendo el poder de la experiencia profunda del trance hipntico. Despus, cuando practicas la relajacin tumbado, con los ojoscerrados, en un lugar tranquilo donde nadie moleste, entras cada vez ms fcilmenteen trance profundo. Tambin puedes escuchar los CDs como msica de fondo, en casa yen el trabajo: cuando lees el peridico, o cocinar, o realizas una actividad que no requiera mucha atencin. Tambin puedes escuchar los CD's con los ojos abiertos paseando con MP3 solo, con un amigo o un familiar que te acompae a pasear, y vas escuchando las relajaciones segn la cantidad de cigarrillos que ests fumando al da. Nunca debers escuchar el CD de relajacin en el coche conduciendo, porque la base de la relajacin es estar adormecido. Ests en estado de trance, dormido pero a la vez despierto. En estado de trance tienes una gran capacidad para recordar momentos felices y de grabar pensamientos y sentimientos que en estado normal son difcilesde ver. A medida que vas repitiendo la relajacin, sin darte cuenta, ves que la experiencia de trance te va cambiando y te encuentras ms tranquilo y ms sereno. Dasmucha ms importancia a actividades que te relajan. Te gusta estar con los seres queridos. Te apetece tomar alimentos sanos como frutas y ensaladas. Notas que tucara y tus ojos tienen un brillo especial. Duermes ms profundamente, estas ms contento, ves la vida con ms optimismo, y te gusta realizar una serie de actividadesque te relajan y te quitan la ansiedad. Con el tiempo

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practicando la relajacin, en pocas semanas, no necesitas fumar. Incluso te pareceimposible que antes fumaras tanto. Tambin el trance te cambia el gusto por las comidas: te apetece hacer unas comidas sanas, que no sean pesadas. Comer frutas,verduras, ensaladas, no sabes por qu las encuentras muy apetitosas; y el tema delos zumos, te apetece beber muchos zumos variados, los encuentras buensimos puesen las visualizaciones continuamente se estn indicando que el agua los zumos y las frutas te relajan, tienen un sabor muy agradable, te limpian por dentro de todas las toxinas que llevas acumuladas durante tantos aos y automticamente te van quitando las ganas de fumar.

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LAS ACTIVIDADES QUE SE DEBEN REALIZAR DIARIAMENTE EN EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

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Escuchar el CD de relajacin de dejar de fumar diariamente. Dos maneras de escuchar el CD: una es con los ojos cerrados e ir relajando progresivamente los msculosdel cuerpo, coordinndolos con la respiracin lenta y profunda, poco a poco te vasrelajando desconectas de los problemas cotidianos y sientes la paz de tu interior, es una sensacin muy agradable y cuanto ms profundizas en la relajacin mayor es la sensacin de paz y bienestar. En este estado de trance vas haciendo visualizaciones que te ayudan a relajarte y a comprender y a sentir lo importante que es para ti liberarte del tabaco para siempre. Este estado de paz profunda tambin te ensea a estar ms tranquilo y puede durar incluso varios das si practicas la relajacin iariamente cada vez ests ms tranquilo y te encuentras mejor. Una vez acabada la relajacin es importante apuntar en una libreta las visualizaciones que se han realizado de ir a pasear a un lugar, de comer fruta y zumos y despus al fumar y ver que no es agradable fumar; es interesante despus ir a pasear, si se puede, a estoslugares, y entre horas tomar zumos y frutas que salen en las visualizaciones. Nuestro objetivo al practicar relajacin es que visualices que el sabor y el olor del tabaco son desagradables y tambin que te ves21


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sin fumar en todo el da. Practicando las relajaciones llega un momento que visualizas que no te gusta fumar y que puedes estar sin fumar todo el da. En ese momento ya ests preparado a nivel subconsciente para dejar de fumar. En segundo lugar,otra manera de escuchar la relajacin es con los ojos abiertos, cuando vas a pasear, o cuando ests en casa o en algn lugar, realizando una actividad que no requiereconcentracin, y lo ests escuchando como si fuese una radio, o escuchas msica; estsentretenido escuchndolo y vas mentalizndote y vas pensando sobre todo lo que dicela relajacin; tambin te relaja, no tiene un efecto tan profundo, pero es interesante escucharlo al da de esta manera. 2

Hacer ejercicio fsico Apuntarse a un gimnasio, a un spa, o a alguna clase de yoga, aerobic, un ejercicio fsico que lo hagas regularmente, si es posible todos los das, de una manera alternativa; recomendamosel spa, porque es muy completo, para nadar, tiene gimnasio, y tambin tiene clasesy muchas actividades. El ejercicio fsico limpia de toxinas, de nicotina el cuerpo y a la vez produce tranquilidad, y disminuye la ansiedad al ir dejando progresivamente el tabaco. Nadar en la piscina o la sauna es muy recomendable, o sencillamente pasear diariamente por un lugar que para ti es agradable. 3

Beber agua entre horas Cuando se tiene ansiedad; bebe agua porque te limpia, y adems te quitaansiedad. Tambin se pueden tomar zumos o infusiones o frutas, que visualizas en las relajaciones, y los utilizas de llaves por si entre horas dan ganas de fumarautomticamente al beber agua, zumos o infusiones o comer fruta te quita las ganasde fumar. 4

Leer el libro de dejar de fumar Para ir aprendiendo y racionalizandotodo este proceso. Si te gusta leer adems de este libro que hace de guin para ircomprendiendo el lenguaje de la relajacin y de una manera paulatina aprender a22


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relajarse mientras ests olvidndote del tabaco. Cualquier libro que sientes que para ti es agradable su lectura tambin te ayuda. Si no te gusta leer lo importante en este mtodo es escuchar los cd's de relajacin y ayudarte con ejercicios relajantes.Es importante poner carteles de dejar de fumar en casa, y en el lugar de trabajo, en el coche, que te vayan recordando que ests cambiando de vida. Los lugares cerrados que ests viviendo queda prohibido terminantemente fumar; tanto si es el lugar de trabajo, como si es donde vives; en el momento de fumar en este procesode ir dejndolo progresivamente hacerlo fuera de un lugar cerrado, que no pueda haber humo en las habitaciones. 5

Practicar un hobby que te resulte agradable Practicar una hora al da, si se puede ms tiempo, escuchar msica, hacer bricolaje, leer,hacer punto, jardinera, etc. Al practicar relajacin en las visualizaciones muchasveces salen hobbies que hace aos practicabas, ahora es el momento de comenzar denuevo y durante unos minutos al da estar realizando una actividad que para ti esbeneficiosa. 6

Fumar un tabaco que no tenga aditivos En el mercado cada vez hay msmarcas de tabacos naturales como Manit, Pueblo o American Spirit. Hay cigarrillos y tambin tabaco para liar. Producen mucha menos ansiedad que las marcas convencionales pero saben realmente a tabaco, es decir tiene un sabor y un olor ms desagradable y tambin cuesta ms aspirar el humo y se apagan. Pero al no fumar los aditivos de la marca de tabaco habitual te liberas de sustancias que crean mucha dependencia.

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PRIMER CAPTULO QUIERO DEJARLO

Primer CD: Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos Lo ms importante para dejar de fumar es desear profundamente querer olvidarte del tabaco para siempre ycualquier mtodo que utilices, si deseas fervientemente dejar de fumar lo puedesconseguir, pero a costa de tener mucha ansiedad y hacer un gran esfuerzo. Los tranquilizantes, la acupuntura, los parches los chicles, los cigarrillos electrnicos, o dejarlo a pelo, sin ningn tipo de ayuda. Todos los mtodos se basan en que tiens que tener mucho inters, mucha fuerza de voluntad para quitarte la adiccin a la nicotina y los aditivos del cigarrillo. Con mi mtodo, de practicar con los CD's de relajacin y hacer ejercicios relajantes, es muy importante que tengas un deseo grande por olvidarte del tabaco, pero una vez que te acostumbras a practicar la relajacin diariamente, de una manera automtica, te vas sintiendo cada da ms libre, vesque las actividades complementarias te resultan cada da ms agradables y sin apenasesfuerzo sientes que no te gusta fumar y a los pocos das, en dos o tres semanasya no piensas ms en el tabaco. La experiencia de trance que sientes en la relajacin es curativa y te va25


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transformando poco a poco, te sientes ms tranquilo y ms sereno y cada da te encuentras mejor. En este captulo hablar sobre la grabacin primera, en la cual ya se plantea seriamente querer dejar de fumar. Explicar cmo hay que escuchar el CD, y las actividades complementarias que hay que realizar para plantearse seriamente dejarde fumar. En esta grabacin vamos a coordinar una respiracin lenta y profunda con la relajacin muscular progresiva de todo el cuerpo, as como la cabeza y los ojos.PRIMER GRADO DE RELAJACION

Al principio al respirar lenta y profundamente concentras la atencin en la respiracin, pero poco a poco vas sintiendo que de una manera automtica te vas tranquilizando y sintiendo una sensacin muy agradable. La respiracin tambin se hace espontneay al coordinarlo con la relajacin de los msculos sientes que la mano se va durmiendo y hay como un hormigueo por los dedos y a veces notas que no la puedes levantar. sta sensacin es muy buena seal de que te ests durmiendo profundamente. Y este hrmigueo se pasa a los brazos, a los hombros, a la espalda y a las piernas, al abdomen y al trax. Y tambin notas un peso muy agradable en todos los msculos del cuerpo, y a su vez notas que tu cuerpo es muy liviano, parece que est flotando. Todoesto acompaado por la respiracin, que es muy agradable, el aire cuando entra y cuando sale en los pulmones y poco a poco conforme se van relajando los msculos delcuerpo, tus pensamientos se va alejando de los problemas cotidianos y va entrando al interior, y es una sensacin de paz difcil de describir, pero cada vez es ms intensa y realmente sientes que te gusta mucho estar en este estado de paz. A continuacin haces visualizaciones que ayudan a la relajacin. En todo este proceso de ir paulatinamente

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liberndote del tabaco te imaginas que vas a pasear por un lugar de la naturalezaque te gusta mucho y lo vives como si fuesen sueos. Puede ser que en algunas ocasiones recuerdes un paseo en la infancia o en la juventud o cuando estabas de vacaciones, o sencillamente un paisaje imaginario que es muy divertido comprobar los diferentes paisajes que a cada persona se siente identificado, pero al visualizarlo lo importante es comprender que pasear te relaja y te tranquiliza y te gusta y te ayuda a liberarte del tabaco. Y tambin aprendes que es bueno en este proceso dar un paseo diario. Tambin haces visualizaciones en las que te vas a baar enun lugar de la naturaleza del que te sientes muy unido a l. Ves en una pantalla que te ests baando igual que en el paseo, puede ser en la infancia, puede ser cuando eras nio, cuando eras joven, cuando estabas de vacaciones o en tu lugar de costumbre, o en una playa imaginaria, el subconsciente te puede dar muchas sorpresasen cuanto a visualizaciones. Sientes que al baarte te relajas, te tranquilizas,te limpias y baarte es una sensacin muy placentera. Y comprendes que el baarte diariamente es muy necesario para irte liberando poco a poco de la nicotina y de losaditivos. En otra visualizacin sientes que tienes sed y bebes un agua imaginariaque realmente est muy sabrosa y sientes que el agua te limpia por dentro y que tambin te calma el deseo de fumar, si en algn momento tienes ganas de fumar, al beber agua automticamente te calma la sed y las ganas de fumar. Tambin en otra visualizacin para calmar la sed tomas un zumo de frutas muy sabroso y como en el agua calma la sed y calma el deseo de fumar. En otra visualizacin sientes hambre y tomas una fruta muy sabrosa, tiene un sabor muy agradable. Calma el hambre y las ganas de fumar. Todas estas visualizaciones son llaves que se graban en el subconsciente y al irlas practicando todos los das notas que cada vez ests ms tranquilo y q

ue sientes menos ansiedad por el tabaco.27


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SEGUNDO GRADO DE RELAJACIN

A continuacin entrars en un segundo grado de relajacin respirando lenta y profundamente y poco a poco relajas los msculos de la cabeza, la cara, el centro de la frente y los ojos y los prpados. Sientes un peso muy agradable en toda la cara comouna mscara de cera y a veces parece que tienes una mosca que te pica, es que la relajacin va por muy buen camino. En el centro de la frente notas como una espiralque gira o un punto de luz. Notas que los prpados estn muy pesados y entras en una sensacin de paz an ms profunda, en un estado de adormecimiento y quietud en tu interior que realmente, esta experiencia de sentir la paz de tu interior por muchas veces que la repitas siempre parece la primera vez. Y es la sensacin de que estar vivo es una experiencia fascinante. El pensamiento est en estado de flotacin, no hay tiempo ni espacio, vives el presente intensamente, sientes tu respiracin que sube y baja libremente, es una paz curativa, que notas que llevas mucho tiempodeseando sentir esta experiencia tan maravillosa y tan difcil de describir con palabras. Se le llama estado de trance comprendes que este estado de paz tan maravilloso es muy superior al tabaco, a la experiencia de relajacin del tabaco. Simplemente practicando diariamente y sintiendo esta paz profunda en muy poco tiempo irs disminuyendo el consumo de cigarrillos y te olvidars para siempre del tabaco. En este estado de trance haces una visualizacin en la cual recuerdas cuando empezabas a fumar las primeras veces siendo adolescente y sientes que el olor y el sabor del tabaco realmente es muy desagradable y recuerdas el esfuerzo que hacas para tragarte el humo, lo desagradable que era cuando rascaba la garganta y las ganas de toser al entrar el humo en los pulmones. Estas sensaciones las revives y s

e pone de seal que cuando intentes fumar el humo sabe tan desagradable o ms que cuando empezabas a fumar. Contado as parece extrao pero28


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realmente al escuchar el CD de relajacin, poco a poco, irs notando que cada vez sabe peor el tabaco y tambin irs fumando menos. Hay personas que en la primera sesinle sabe a rayos el tabaco y perfectamente pueden dejar de fumar. Otras necesitanvarias sesiones. Pero a todas las personas, con el tiempo, les sabe mal porquerealmente el tabaco tiene un sabor muy desagradable. La persona que est enganchada no lo aprecia. Despus se pone una seal que si en algn momento entran ganas de fumar respiras lenta y profundamente y automticamente se te quitan las ganas de fumar.TERCER GRADO DE RELAJACIN

En un grado tres de relajacin profundizas en estado de trance contando lentamentedel uno al diez y con cada nmero vas sintiendo cada vez ms paz como si fueras bajando unos escalones. An sientes que flotas ms, que tus pensamientos y tus sentimientos estn llenos de paz y felicidad. En este estado de relajacin se puede recordarmomentos de la infancia, incluso de los primeros aos de la vida. Y tambin puedesver el futuro e imaginarte preguntas que le hacemos al subconsciente. En el casodel tabaco simplemente decimos al centro regulador interno que dentro de unos das quieres sentir la sensacin de estar todo el da sin fumar, de sentirme libre deltabaco. Entonces te imaginas esa sensacin y ves que ests muy feliz, muy contento ymuy alegre y tambin tus seres queridos y amigos estn contentos y alegres porque por fin te has liberado del tabaco. Si sientes esta visualizacin perfectamente puedes dejar de fumar pues tu subconsciente est deseando liberarse del tabaco. Despusdir que recordars todas estas sensaciones y que con la prctica de la relajacin cadvez te relajas con ms facilidad, sientes la paz profunda de tu interior y visual

izas sensaciones muy agradables y que al despertar estas visualizaciones las recordars. A continuacin contar de tres a cinco y te despertars lentamente. Hay persons que no desean despertarse porque29


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estn muy cansadas y necesitan de esta paz profunda. Entonces simplemente se les deja descansar durante unos minutos y se les dice que cuando quieran despertar pueden hacerlo. En este estado de relajacin profundo recibes una serie de sugestiones, que te planteas seriamente dejar de fumar: quieres sentirte libre del tabaco. Sientes que ya no compensa el tabaco por la relajacin que produce, pues duranteunos instantes, con las primeras caladas de humo, te relajas, pero despus, a los10-20 minutos de haber fumado un cigarrillo notas que tienes ms ansiedad, que necesitas ms: tienes hambre de fumar otra vez. Durante unos minutos, 10 minutos, 20minutos, media hora, sientes la necesidad de encender otro cigarrillo para satisfacer el ansia y el hambre que produce el no tener nicotina en el cuerpo, el notener tabaco en la sangre. Durante muchos aos, (pueden ser 10 15 aos o ms), te plnteas que hay que dejar de fumar. Pero sigues sin tomar la decisin. En esta primera relajacin ya te planteas seriamente que hay que olvidarse del tabaco y que estas mucho mejor sin fumar que fumando. Al escuchar la relajacin, sientes que estarrelajado es natural, mucho ms sano que el estado de tranquilidad que te produceel humo del tabaco. Automticamente, al escuchar esta primera relajacin ya notas que no necesitas fumar ms, que no necesitas fumar tanto; y si escuchas esta relajacin cada da, notars que, automticamente, fumas mucho menos sin esfuerzo. La manera descuchar la relajacin puede ser sin cerrar los ojos, cuando ests en casa realizando cualquier actividad: cocinar, leer, limpiar, escribir, etc. La pones de msicade fondo y la escuchas. Cuantas ms veces al da la escuches, mejor. Sin embargo, hay que dejar claro que no puedes escucharla cuando ests conduciendo, porque podrasquedarte dormido al volante. La puedes escuchar tambin, por ejemplo, cuando vayasal gimnasio o a pasear. Al estar repitiendo continuamente que relajas todo el c

uerpo, y que quieres sentirte libre del tabaco, se va grabando en tu interior: al escuchar la relajacin, notas que cada da necesitas30


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menos cigarrillos, y automticamente ves que reduces el consumo de tabaco por lo menos a la mitad, en muy poco tiempo, en apenas una o dos semanas de estar escuchando diariamente la relajacin. Otra forma mucho ms profunda de interiorizar la relajacin es escucharla con los ojos cerrados. Te pones en una posicin cmoda y escuchas la relajacin. Progresivamente vas durmiendo todos los msculos, y despus visualizas que te relajas profundamente, y te duermes y visualizas que ests fumando, y queno te gusta el sabor del tabaco. Esta relajacin ya es mucho ms profunda, y se graban las sugestiones de que ya no te gusta fumar y de que quieres sentirte libredel tabaco al nivel del tlamo (centro emocional) y a nivel del centro del tabaco;y cada vez que escuchas esta relajacin te convences mucho ms profundamente de quetienes que olvidarte de fumar. En estado de relajacin profunda aprendes dos cosas muy importantes: 1) La relajacin muscular es mucho ms poderosa que la relajacin que produce el humo del tabaco. Practicar la relajacin relaja mucho ms, y no produce ansiedad, aprendes a tranquilizarte, y aprendes a ver las cosas con mucha ms serenidad. 2) Te convences cada vez ms de que liberarte del tabaco es muy importante en tu vida, pues te dar una mayor calidad de vida y tu cuerpo te agradecer siempre el que no te metas tantos txicos en los pulmones y en las arterias y en todoslos rganos de tu cuerpo. Durante este tiempo en el cual te planteas seriamente dejar de fumar, y empiezas a disminuir el consumo de tabaco, es importante realizar unas actividades complementarias que te ayude este proceso que va a durar unassemanas, el tiempo que quieras: vas a ir dejando de fumar a un ritmo que no produzca ansiedad, de manera automtica,31


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vayas notando que el sabor del tabaco no te gusta, que la relajacin que produce el tabaco no es interesante, que produce mucha ms ansiedad. De esta manera, llegarun momento en que lo dejars. Por este motivo, es importante que comiences de manera progresiva a escuchar la relajacin, al mismo tiempo que empieces tambin a realizar una actividad fsica, o algn tipo de ejercicio adecuado para tu edad. Tiene queser una actividad con la cual te encuentres a gusto, que te relaje y te haga sentir con mayor calidad de vida. Estas actividades pueden ser, por ejemplo, apuntarse a un gimnasio; a un spa; a una piscina o la baera de casa. La mejor opcin esun gimnasio con piscina y spa. Un lugar donde puedas acudir todos los das y dedicar media hora a realizar un poco de ejercicio suave, poco a poco, sin apenas esfuerzo, a un ritmo ascendente. As iras limpiando el cuerpo poco a poco de toda lanicotina y aditivos acumulados durante tantos aos. Otra actividad agradable es elpaseo. La puedes practicar desde unos minutos hasta una hora al da. Pones la grabacin en MP3, para ir escuchndola mientras vas paseando, para ir pensando sobre lobueno que es ir olvidndote del tabaco, y convencindote que el tabaco es una sustancia que ya no es interesante en tu vida. En verano, si tienes la suerte de vivir en un lugar de playa, es muy interesante ir a tomar un rato el sol, que es unaactividad muy relajante; pasear por la playa, y despus darte un bao. Cuando tomasal sol, incluso puedes escuchar la grabacin del CD para dejar de fumar. Tambin esbueno que cuides las comidas: realizar comidas sanas, evitar los amigos del tabaco, como el vino, y todo aquello que activa el reflejo de fumar, como el caf y las bebidas fuertes. Consumirs bebidas sin alcohol y bebers mucho lquido, agua, zumos o infusiones. Ayudar a los riones a limpiar de nicotina la sangre. Tomars gran variedad de frutas, verduras y ensaladas.

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Es muy importante que vayas eliminando el mximo posible de nicotina del cuerpo, pues enseguida notars que cada vez tienes menos ansiedad por fumar; y automticamente necesitars fumar menos, y te encontrars mucho mejor. Con el tiempo, sers consciente de que vas recuperando el sentido del olor; el sabor; que duermes mejor y, sobretodo, que da mucha alegra ver que fumas mucho menos. Otro punto a tener en cuenta es el sueo. Intentar dormir ms, descansar ms, y leer el libro de dejar de fumar, incluso puedes comprarte algn otro libro si quieres tambin. Es importante ir informando a tu mente sobre el hecho de dejar de fumar. La relajacin diaria. Dejar defumar 1. Quiero dejarlo En este CD, de aproximadamente 40 minutos, se lleva a cabo una visualizacin, en la cual recuerdas cuando fumabas al principio, y el sabordel tabaco es desagradable. Notas que el humo tiene un sabor amargo, y al despertar de la relajacin, este sabor va a persistir en la boca. Notars que, despus de practicar relajacin, sabe mal el tabaco, tendr un sabor desagradable. La prctica diaria de la relajacin tiene dos efectos inmediatos: 1) Hace que notes que el tabacotiene un sabor desagradable. 2) Al ir relajando los msculos del cuerpo e ir repitiendo que quieres dejar de fumar, y que deseas sentirte libre del tabaco, comprendes que al practicar relajacin te relajas, te tranquilizas, y entonces no necesitas fumar para relajarte y tranquilizarte, y comprendes que el tabaco, en lugarde relajarte, te produce ms ansiedad. Es conveniente al practicar la relajacin, tener una libreta e ir escribiendo las sensaciones que vas teniendo, y el ejercicio fsico que vas realizando, as como los cigarrillos que vas consumiendo al da. Deeste modo, poco a poco, vas disminuyendo la cantidad de cigarrillos que vas fumando cada da sin apenas darte cuenta; y en33


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lugar de tener ansiedad, tienes ms alegra de ir comprobando que poco a poco te vassintiendo libre del tabaco. El CD de relajacin dispone de relajaciones progresivas de mayor duracin, de 40 minutos. En la relajacin de 40 minutos se hacen 3 grados:PRIMER GRADO

Primero, concentras el pensamiento en la respiracin; respiras lenta y profundamente, y vas relajando todos los msculos del cuerpo, las manos, los brazos, los hombros, la espalda, la cadera, las piernas y los pies, el abdomen, y el trax. Una vez que estn relajados todos los msculos del cuerpo haces un primer ejercicio de visualizacin en el cual vas a pasear por un lugar de la naturaleza que sea de tu agrado. A continuacin, comes un exquisito manjar, en compaa de personas muy queridas por ti. Cuando ests paseando y cuando ests comiendo y bebiendo comprendes que no necesitas fumar. Y despus repito que, al despertar, comprendes que ya no necesitasfumar cuando vayas a pasear, o ests en un sitio relajado, o cuando ests comiendo.Con esta relajacin, rompes la asociacin comida-tabaco, ocio-tabaco.SEGUNDO GRADO

A continuacin, en esta misma relajacin vas relajando los msculos de la cabeza: relajas la cabeza con la respiracin lenta y profunda; los msculos de la cara, los msculos de la cabeza, la frente, el centro de la frente se relaja y se relajan los ojos y los prpados; y duermes profundamente; y entras en un estado de relajacin profunda; ms profunda que al relajar los msculos del cuerpo; y sientes una gran paz yuna gran serenidad. Y al practicar esta relajacin eres consciente de que esta paz

y esta serenidad es importante para ti. Al practicar esta relajacin de grado dos, sientes la respiracin lenta y profunda y notas que respirar aire limpio, el oxigeno limpia34


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los pulmones; y en este estado de relajacin profunda comprendes que es importantelimpiar los pulmones con oxigeno, y comprendes que no necesitas fumar. Si practicas la relajacin de manera continua, comprenders tambin que el tabaco debe ir desapareciendo progresivamente de tu vida, pues cada calada de humo que entra en lospulmones es nociva para tu salud. Y tambin comprendes que el tabaco no es buenopara dar tranquilidad y dar serenidad, sino todo lo contrario: lo que produce esansiedad. En este estado de relajacin profunda aprendes a relajarte, adems de tranquilizarte, y a valorar la tranquilidad. Y tambin aprendes a liberarte cada vezms del tabaco; es una sensacin realmente muy agradable el estado de relajacin profunda; sientes que al respirar lenta y profundamente el aire entra en los pulmonesy limpia todas las clulas del cuerpo; los msculos, de los huesos, todas las clulasdel cerebro se limpian con la respiracin lenta y profunda, de aire puro, de oxgeno. Cuando hago la visualizacin de la relajacin, en la cual recuerdas el principiode cuando fumabas, y te vienen imgenes de cuando eres adolescente y fumabas; notas que sabe muy mal, que el tabaco te sabe amargo. Al practicar esta relajacin despus recordars esta sensacin de sabor desagradable del tabaco; y tambin comprenderse no te relaja el tabaco, sino que te produce ms ansiedad. En este estado de relajacin profunda t comprendes que no necesitas fumar, comprendes que ha llegado el momento en tu vida en que debes dejarlo y olvidarte del tabaco, y que debe desaparecer de tu mente y de tus sentimientos la sensacin de cuando tienes ansiedad porfumar; porque comprendes profundamente que el tabaco ya no te tranquiliza, sinoque te produce ansiedad. Llevas muchos aos fumando, demasiados aos fumando un cigarrillo cada da, cada media hora, cada hora: son demasiadas bocanadas de35


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humo en tus pulmones, en tus arterias y en tus venas, y en todas las clulas de tucuerpo.TERCER GRADO

Te ves libre del tabaco y ves que puedes estar todo el da sin fumar. Una vez queests relajado en esta relajacin de grado dos, a continuacin se hace una profundizacin de la relajacin, en la cual se cuenta hasta 10 lentamente, y profundizas an ms eestado de relajacin. Al profundizar an ms la relajacin sientes an ms paz, ms trdad en todo el cuerpo; el cuerpo est quieto, apenas puede moverse, y notas que siintentas mover un brazo, es posible que no lo puedas mover. A veces, incluso setienen sensaciones de picor, como si una mosca rondara la cara. Es importante que te liberes de estar consumiendo tabaco diariamente, y tambin es importante quelleves una vida sana, que hagas ejercicio, y que te alimentes a base de frutas,verduras, ensaladas y mucha agua, y zumos, y tambin tengas recuerdos agradablesdurante el da. A continuacin digo que debes recordar estas visualizaciones y estasensacin de la relajacin, y durante el da conservas esta sensacin de relajacin. Esencial que ests tranquilo, sereno y que en un momento dado, si tienes ganas de fumar, comprendas que el tabaco no es bueno para ti, y que tiene adems un sabor desagradable, que perdura durante horas, o incluso das. Con este primer captulo de Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo, de una manera automtica comprobars que vas disminuyendo cada da el consumo de cigarrillos; y eso te producir una gran alegra, pues apenas notars ansiedad, sino al contrario: notars alegra de ir disminuyendo el nmero decigarrillos.

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Una vez que disminuyes el consumo de cigarrillos pasaremos al segundo captulo, alsegundo CD de relajacin que es Slo fumo 10 cigarrillos al da.

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SEGUNDO CAPTULO SLO FUMO 10 CIGARRILLOS AL DA

Segundo CD: Dejar de fumar 2. Slo fumo 10 cigarrillos al da 40 y 20 minutos En steptulo el objetivo es conseguir fumar solo diez cigarrillos al da y no sentir ninguna ansiedad sino todo lo contrario. Te parecer que es normal incluso a veces te parecer que son muchos cigarros. Para una persona que fume dos o tres paquetes diarios, ha estado escuchando el CD de Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo durante varios das y poco a poco ha ido disminuyendo el consumo de cigarrillos hasta quedar entre quince y veinte al da. Ya tiene costumbre de pasear, de baarse, de beber muchaagua, zumos o infusiones y sentir el estado de trance en la relajacin le parecenormal. Nota que se encuentra mucho mejor de nimos y que no le supone ningn esfuerzo fumar menos. Esta relajacin de aproximadamente unos 40 minutos, igual que la relajacin de quiero dejar de fumar, puedes practicarla, o bien cuando ests paseando,o realizando una actividad en casa, y estar escuchndolo como si fuese una radio,con los ojos abiertos. Nunca se debe escuchar cuando ests conduciendo, pues te podras quedar dormido.39


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Tambin puedes escucharla, para que se te grabe ms profundamente en tu interior, con los ojos cerrados, sentados en una posicin cmoda, con las manos y la cabeza apoyadas, en un cuarto que nadie te moleste. De este modo, las relajaciones y las sugestiones son ms profundas y se graban mucho ms; pero al escucharlo con los ojos abiertos tambin vas pensando y meditando sobre el tema, y se van ocurriendo ideasy te vas convenciendo cada vez ms profundamente de que el tabaco, en muy poco tiempo, das, semanas, va a desaparecer de tu vida. Al practicar la relajacin, vas comprobando da a da que vas ganando poco a poco las batallas al tabaco. Despus de tantos aos de estar acostumbrados a fumar de manera indiscriminada y continua, vas viendo que poco a poco vas disminuyendo la cantidad de tabaco. Y sobretodo en tu interior, en tu sistema emocional y en tu sistema de hbitos y costumbres, te vas convenciendo de que el tabaco no es bueno para ti, y que no soluciona la ansiedad. Hay personas que este captulo resultar ms fcil, depende de la motivacin de cada . Aquellos que fuman un paquete diario, que es lo normal, cuyo objetivo es bajara la mitad, es muy sencillo en la prctica. Para los que fuman 2 o 3 paquetes alda pueden pensar que es difcil fumar 10 cigarrillos al da, pero comprobarn que es tdo lo contrario, al practicar relajacin las sugestiones que se graban en estado de trance se realizan automticamente y si uno desea dejar de fumar ver que le resulta muy fcil fumar diez cigarrillos aunque antes fumasen 60 cada da. Con esta relajacin el objetivo es consumir 10 cigarrillos al da, aproximadamente un cigarrillo por hora. Una persona adulta duerme entre 7-8 horas diarias. Luego trabajas entre6-8 horas al da. Durante estas horas de trabajo, normalmente no puedes fumar. Deeste modo, contamos con unas 8-10 horas al da con la posibilidad de fumar.40


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Nuestro objetivo es fumar aproximadamente cada hora un cigarrillo; el objetivo fundamental es anular el consumo de cigarrillos que para ti no son importantes, que simplemente se consumen por pura rutina, ya que no tienes ganas de fumar esoscigarrillos. En esta relajacin te das cuenta, cada vez eres ms consciente, de quehay muchos cigarros al da que resultan superfluos. Se trata de ser conscientes de que para ti es mejor respirar aire puro que respirar humo; y que para ti es mejor estar tranquilo estar relajado, que fumar un cigarro para tranquilizarte, pues al practicar la relajacin aprendes que el tabaco produce ansiedad, y que hay que empezar a disminuir el consumo de tabaco para tener menos ansiedad, y que lasolucin de fumar cigarrillos continuamente no es buena. En esta relajacin vas relajando los msculos del cuerpo, y te vas repitiendo continuamente que con fumar uncigarrillo a la hora es suficiente. Sin embargo, si ves que no es posible fumar10 cigarrillos al da, es mejor seguir practicando la primera relajacin, pues eso significa que en las relajaciones los trances an no son profundos y las visualizaciones deben mejorarse. En este estadio, es importante tener ya el hbito de bebermucha ms agua durante todo el da, para ir limpindote por dentro, sientes que el agua tiene un sabor muy agradable como tambin los zumos. Vas siendo consciente de que tus percepciones y tus gustos estn cambiando. Tambin tener una rutina diaria deir al gimnasio, de pasear diariamente o alguna actividad relajante que te gustey que hace tiempo que no practicas y que en los CD's de relajacin repite continuamente que es bueno que lo practiques como apoyo a la relajacin y que es de gran ayuda para liberarte del tabaco. Entre las actividades ms relajantes y beneficiosasse encuentra el bao: en la piscina, en un jacuzzi, en el mar... o un simple bao oducha caliente. Tambin puedes ir a la sauna, o incluso combinarla con el gimnasio

. Lo ideal es un spa, dedicar un captulo al tema.41


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Aparte de realizar ejercicio, puedes recuperar algn hobby de pocas pasadas de tu vida. Al ir escuchando la relajacin, vemos que poco a poco, de una manera automtica, comiences a llevar una vida ms sana con hbitos ms saludables. Una vez que ya tienes establecida una rutina diaria, simplemente sigues escuchando el CD todos losdas -tanto con los ojos abiertos como con los ojos cerrados- haciendo ejercicio,y bebiendo mucha agua. Es bueno escribir las actividades que ests haciendo, un pequeo resumen en la libreta de las visualizaciones que tienes de los lugares que visitas cuando paseas y te baas, de las sensaciones de paz y felicidad que produceel trance y del mal sabor que tiene el humo del tabaco, que tambin, a veces lo sientes cuando fumas, e ir comprobando que vas disminuyendo la cantidad de cigarrillos sin ansiedad te da mucha alegra. Con esta relajacin aprendes diferentes mecanismos y frmulas que sustituyen al tabaco, y se van rompiendo los reflejos que tecondicionan a fumar en determinadas circunstancias. El tiempo en el cual llegasa fumar 10 cigarrillos al da depende de la persona, lo importante es que aprendas a disminuir la ansiedad. Hay personas que en apenas unos das o una semana reducen fumar 10 cigarrillos diarios automticamente, sin casi darse cuenta. No debers forzar el proceso, sino simplemente seguirs escuchando el CD de relajacin y haciendo ejercicio. Y ves que, de manera automtica, irs fumando cada vez menos. En las visualizaciones de la relajacin tambin ves que no te gusta fumar, y comprendes que el consumir menos cigarrillos al da es importante, y que es bueno ser cada vez ms consciente de lo poco saludable que es el cigarrillo, del dinero que ests gastando, que parece poco porque el tabaco es barato en Espaa, pero para tu salud es mucho dinero invertido, pues el tabaco es muy daino. Lo42


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comprendes al practicar esta relajacin, y vas valorando muchos momentos al da en que ya no necesitas fumar. Hemos visto en estos aos cambios en las leyes, y no seha permitido fumar en los aviones. Se pensaba que era imposible no fumar en losaviones, pero se ha visto todo lo contrario, y se est mucho mejor sin fumar en elavin, incluso sin fumar en el aeropuerto. Tambin se ha comprobado que en las oficinas, en el lugar de trabajo, en los hospitales, en el colegio, se ha prohibidofumar y no ha pasado absolutamente nada, sino todo lo contrario, se est mucho mejor sin el humo del tabaco, tanto los que fuman, como por supuesto los que no fuman no tienen que fumar el humo de los fumadores. Es un avance muy grande que seha dado en las sociedades modernas, en apenas 10 aos. En el proceso interno ests comprobando que se est mucho mejor fumando menos, que los centros internos estn trabajando y borrando estos hbitos adquiridos desde hace muchos aos con la relajacin se borra muy rpidamente si se desea. En todos los pases europeos est prohibido fumaren los restaurantes, en los bares y en las discotecas. Lo mismo que ha pasado en Italia, en Francia, o en Alemania y en Espaa, en todos los locales cerrados, incluso en las discotecas, se prohbe fumar, pues no es saludable para las personasque estn trabajando; es un gran riesgo laboral estar consumiendo humo de los clientes diariamente. Un camarero, que est en un bar, o en un restaurante o en una discoteca, no pude estar continuamente fumando pasivamente de los clientes; es unriesgo laboral muy grande. Realmente parece increble que en los primeros 10 aos del siglo XXI haya habido ms progreso en las leyes antitabaco que en todo el sigloXX. De una manera progresiva, debes comprender que no se puede estar fumando indiscriminadamente, 20, 30 cigarrillos al da, o ms, pues el sistema interno, de pulmones y de corazn, no lo puede soportar, y

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aunque el tabaco no avisa, se estn muchos aos sin dar sntomas de enfermedad, en cuanto da sntomas, realmente ya es muy grave la enfermedad; y sobretodo los ltimos aosde vida, quita mucha calidad de vida. En el segundo CD de relajacin de 40 minutos hay 3 grados de relajacin, igual que en el primer CD: 1) En el primer grado derelajacin, coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculosdel cuerpo, las manos, los brazos, la espalda, etc. Visualizas que vas a pasear.Valoras lo importante que es para ti pasear sin fumar respirando aire puro y sentir la paz y la tranquilidad de la naturaleza, y lo importante que es estar comiendo con seres queridos sin fumar. Tambin valoras la importancia de la relajacin,ya que, al tener ms costumbre de relajarte, vas viendo lo bueno que es este estado de relajacin profunda para ti, pues resulta curativo. Valoras que puedes estarmuy tranquilo sin fumar durante muchas horas del da. 2) En un segundo grado de relajacin coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos dla cabeza, la cara, el centro de la frente y los ojos y los prpados. Sientes unapaz profunda que ya ests habituado y cada vez comprendes ms profundamente que esta paz tan maravillosa te va a liberar del tabaco. Visualizas que el humo del tabaco tiene mal sabor y que fumar diez cigarrillos al da son suficientes, ya no necesitas ms. Conforme vayas escuchando esta grabacin sentirs que funciona automticamete. 3) En este tercer grado de relajacin, cuando profundizas contando lentamentedesde el uno hasta el diez, sientes una paz an ms profunda, valoras lo bueno que es44


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fumar menos. Antes de practicar relajacin, cuando tenas la costumbre de fumar uno,dos o tres paquetes diarios de tabaco, este objetivo pareca imposible. Pero ahora que fumas 10 cigarrillos al da y tienes unos hbitos de vida ms saludables, ves que esta meta se alcanza con facilidad. Es interesante hablar con otras personas que tambin estn dejando de fumar, para ir viendo que cada uno tiene unos mtodos diferentes; y tambin es bueno hablar con personas que han conseguido dejar de fumar,para ver los motivos y su proceso interno por los cuales han dejado de fumar. Hay personas que dejan de fumar de una manera drstica y radical, debido a que anteriormente han estado mucho tiempo, plantendose el dejar de fumar. Han tenido todoun proceso de elaboracin, de interiorizacin, en el que piensan que quieren dejarlo, pero durante un tiempo sienten mucha ansiedad y lo pasan verdaderamente mal. Mi mtodo es para dejarlo progresivamente, sin sentir ansiedad. Hay personas que lopueden dejar en apenas dos o tres semanas y hay personas que tardaran uno o dosmeses. No hay prisa, despus de estar 20 o 30 aos fumando cada da sin parar, continuamente, un mes ms o menos da igual. Es importante en el proceso de elaboracin, tener un proceso interno, estar practicando la relajacin, y estar practicando actividades relajantes para convencerte internamente de que el tabaco debe desaparecer de tu vida. Por qu unas personas dejan de fumar y otras no es sencillo: es porque sus mecanismos internos, su sistema talmico emocional, y su sistema hipotalmicode sus hbitos y costumbres, se han convencido de que ya el tabaco no le relaja,no le satisface y que estn cansados de estar fumando continuamente. Pero hay personas cuyo sistema emocional y de costumbres an no est maduro; no estn verdaderamente convencidos de que deben dejar45


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de fumar, y piensan que el tabaco les quita ansiedad y les relaja. Y que en momentos puntuales del da como en el desayuno, despus de comer, al acostarse, etc. Elfumarse un cigarrillo es un rito importante que no se concibe el da sin estos momentos. Estas personas, si practican diariamente la relajacin, van convenciendo asus sistemas internos de que el tabaco tiene un sabor desagradable y de que no relaja sino todo lo contrario, produce ansiedad. El proceso de cambio de cada persona en su lucha contra el tabaco es diferente. Sus armas para combatirlo dependen de su grado de conviccin y la adquisicin de hbitos de vida saludables. Este trabajo de interiorizacin es imprescindible. Sin l, hay muchas probabilidades de volver a caer en las garras del tabaco, en una edad en que ste resulte todava ms perjudicial. Es lo que les sucede a muchas personas que han dejado de fumar de manera drstica y no han convencido a su subconsciente que quieren olvidarse del tabaco.

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TERCER CAPTULO SLO 5 CIGARRILLOS AL DA

Tercer CD: Dejar de fumar 3. Slo fumo 5 cigarrillos al da 40 y 20 minutos En este cptulo vas a tratar de fumar como mucho de 3 a 5 cigarrillos al da. La relajacin correspondiente Dejar de fumar 3. Fumo slo 5 cigarrillos al da. Las sugestiones hacen incapi en que hay que reducir el consumo hasta disminuir a cinco al da. Igual queen las relajaciones anteriores, vas relajando progresivamente los msculos del cuerpo, en coordinacin con una respiracin lenta y profunda. Notas que te relajas conmucha ms facilidad y, automticamente, cuando digo que la mano se duerme, la mano se queda dormida y no la puedes mover; tambin notas que la espalda, las piernas ylos ojos se duermen con ms facilidad; pues cuanto ms se practica la relajacin, ms atomtica es la transicin a un estado profundo de paz y serenidad. Cuando ests en este estado, se te graba automticamente en el subconsciente que es normal fumar 5 cigarrillos al da. Si miras atrs, te parecer imposible que el programa interno se haya acostumbrado a fumar tan poco en tan poco tiempo. La relajacin progresiva repercute directamente en el centro regulador del tabaco, que est en el hipotlamo, disminuyendo la47


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cantidad de cigarrillos que necesitas al da. El hipotlamo regula asimismo las horas de sueo, la alimentacin que debes tomar al da, la temperatura corporal, y la sed,los gustos y los deseos, la paz interior, la risa y el llanto, la alegra y la tristeza, etc. Relajas progresivamente las manos, los brazos, la espalda, las piernas, el trax, la cabeza, la cara, la frente, y los ojos, y te duermes profundamente. Te digo que, con 3, o 5 cigarrillos al da es suficiente, y que no es necesario fumar ms; con eso tienes de sobra. Es decir: un cigarrillo por la maana, otro almedio da, y otro por la noche; y un cigarrillo en un momento de ansiedad. De este modo, desaparece de tu pensamiento el tener que estar fumando cada hora. Es importante que sigas escuchando la relajacin diariamente, con los ojos abiertos o cerrados. Y que te obsequies con regalos y pequeos caprichos durante el da, ya queests a punto de conseguir dejar de fumar. Reforzars tambin las actividades relajantes: ir a pasear, ir al gimnasio, y hacer algn tipo de ejercicio fsico. Es muy importante que elijas un deporte que te guste y que sintonice contigo mental y emocionalmente. Por esta razn, en este captulo vamos a profundizar sobre este tema. Enel gimnasio tienes muchas posibilidades de realizar ejercicio. Suelen haber ofertas de clases de Yoga o Pilates, Tai Chi o Chi Kung, ejercicios aeorbicos como aerobic, step o spinning; artes marciales como Karate, Judo o Kung-fu o bailes desaln o muchos otras modalidades nuevas que salen cada da: 1) El Yoga es una opcin muy adecuada como complemento a los ejercicios de relajacin diarios. Dentro del Yoga hay varios campos: a) La meditacin, que es similar a la relajacin.

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b) El prana yoga, que consiste en ejercicios respiratorios a distintos ritmos; es similar a la respiracin lenta y profunda de la relajacin. c) El jata yoga, que son los estiramientos musculares, asanas y contraasanas similares a la relajacin de los msculos con el pensamiento. 2) El Tai Chi y el Chi Kung son disciplinas degimnasia chinas que consisten en movimientos lentos que requieren mucha concentracin y coordinacin. Al practicar estos ejercicios y concentrarte en los movimientos, entras en un estado de relajacin profunda. El Chi Kung son ejercicios ms sencillos como si fuesen de gimnasia en los que se coordinan el movimiento lento con la respiracin lenta. El Tai Chi es como un baile lento con movimientos muy estudiados de equilibrio y armona que requiere una gran concentracin. Desconectas de losproblemas cotidianos, te concentras en el movimiento lento y te relajas profundamente. Tambin equilibra y armoniza los meridianos energticos chinos. 3) Artes marciales, Karate, Judo, o Kung Fu, Ai-Ki-Do, etc. Estas modalidades son mucho ms rpidas que el Tai Chi, pero requieren tambin mucha concentracin adems de una gran preparacin fsica, as como la prctica de ejercicios complementarios de relajacin como lae realizas con los CD's. 4) Ejercicios aerbicos: aerobic, step, spinning, cinta decaminar, elptica, etc. Son actividades en las que corres, saltas, o vas en bicicleta. El corazn se pone a 120- 130 pulsaciones, y sudas, eliminando toxinas y nicotina por el sudor. Eliminas tensiones, eliminas adrenalina y, en general, te encuentras mejor; duermes mejor, tienes ms apetito, con una actitud mucho ms positivaante todo y, sobretodo, ests muy contento de ver que eres capaz de49


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plantearte seriamente vivir sin fumar, porque se vive mucho mejor. Si eliges este ejercicio aerbico, debers empezar poco a poco, e ir aumentando el ritmo de formaprogresiva, para encontrarte bien. Debers ir contento a clase, que te guste el ambiente. Y al salir no tendrs ganas de fumar: los pulmones estarn limpios, y sentirte sano ser una sensacin muy reconfortante. 5) Otro tipo de actividad fsica es elbaile: los bailes de saln, la salsa, el flamenco, etc. Este tipo de ejercicio esmucho ms emocional, por lo cual es importante que conectes con el tipo de baile que has elegido y con los compaeros de clase. Si tienes tiempo, lo ideal es combinar dos tipos de actividades a lo largo de la semana: hacer una actividad que requiera poco esfuerzo fsico y mucha concentracin tres veces a la semana (como el Yoga o el Tai Chi), con un ejercicio fsico en el cual te canses, como el aerobic, elspinning, o un baile caribeo, etc. Si tienes entre 20-30 aos, tambin puedes plantearte practicar un deporte nuevo, como el padel o el tenis. Ir a entrenar dos o tres veces a la semana, jugar partidos, etc. Si puedes apuntarte a un spa, es muyconveniente alternar el uso de la sauna, el jacuzzi y la piscina. Este mes es importante que aumentes el tiempo dedicado al ejercicio fsico, dedicarle una horao dos horas al da para ir limpiando el cuerpo. En la sauna eliminas la nicotina ylas sustancias txicas a travs del sudor. Cuanto ms te limpies, menos ganas tendrs e fumar; y tambin, cuantas ms actividades relajantes realices al da, menos ansiedadtendrs. Si tienes la suerte de estar de vacaciones mucho mejor, podras dedicarlecuatro o cinco horas todos los das, o ms, incluso un turno de maana y otro de tarde. Es imprescindible que te limpies, para que los msculos se relajen. Debes coordinar el pensamiento en50


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concienciarte que 3 cigarrillos al da son suficientes, y notars que no tienes ninguna ansiedad, sino todo lo contrario.MASAJE

Los regalos de salud que puedes hacer, para profundizar en la relajacin, es el masaje: Los masajes estn tambin muy relacionados con la relajacin; en la relajacin prgresiva que practicas, el pensamiento se dirige hacia los msculos, coordinando larespiracin lenta y profunda con la relajacin muscular y los msculos descansan pororden del cerebro. En cambio, el masaje es el proceso contrario, ya que el masajista se dirige directamente hacia el msculo y lo relaja, amasndolo para disminuirlas tensiones y, al relajar los msculos del cuerpo, los pensamientos y sentimientos se relajan, se tranquilizan. Buscars un tipo de masaje que resulte agradable ya la vez econmico: un masaje muscular en la espalda; un masaje en los pies; o unmasaje de cuerpo entero. Es bueno que gastes el dinero que antes dedicabas al tabaco, unos cien euros mensuales, en cuidar tu salud. El masaje es fantstico, pues es pasivo, el que trabaja es el masajista. El masaje muscular clsico es parecido a la relajacin, porque relaja los msculos y al disminuir el tono muscular, los pensamientos y sentimientos se tranquilizan y serenan. Cuando ests nervioso es locontrario, los msculos estn tensos. Adems del masaje muscular tambin hay todo una gma de masajes especiales orientales similar a las artes marciales. Algunos tiposde masajes: 1) El masaje indio o ayurveda, basado en el yoga, con mucho aceitecaliente, acta sobre los msculos y las articulaciones. Es muy curativo. 2) El masaje chino, es muy fino, acta sobre los meridianos y los puntos energticos chinos. Te relaja profundamente.

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3) El masaje tailands que tambin se hace con los pies. 4) El masaje turco que se hace en la sauna y limpia la piel de impurezas. 5) La reflexologa, el masaje en los pies. 6) El Reiki, que es un tipo de masaje magntico; simplemente pasando las manos, canaliza una energa magntica, provocando una relajacin profunda. 7) El masajede tu compaero/a. Es posiblemente el ms efectivo de todos. Despus de tantos aos deconvivencia, ahora es uno de los momentos ms importante, y necesitas el apoyo dela persona con la que convives. Este masaje se puede realizar escuchando el CD de relajacin como msica de fondo. Tu compaero/a puede dar un masaje con aceite en laespalda, en los msculos lumbares, en los msculos dorsales, los pies, la cabeza, etc., acariciando de manera suave estas zonas. Puede repetir lo mismo que se diceen la relajacin: que vas a dejar de fumar de verdad, que te vas a limpiar de nicotina. Si tu compaero/a no fuma, es importante que en esta etapa te muestre de manera especial su apoyo, su cario y su comprensin, sin decir nada ms. Esta decisin va beneficiar a todos: tendrs una mejor calidad de vida, y ya no olers a tabaco. Ysi tanto te ha estado repitiendo que tienes que dejar de fumar ahora es el momento que ayude para dejar de fumar, porque verdaderamente ests dejando de fumar, yl lo ve, y es un esfuerzo grande que tienes que hacer, para cambiar este chip equivocado que tienes durante 20 o 30 aos; y te da un masaje todos los das, y t se locompensas en que ya no vas a volver a oler ms a tabaco, y ya no vas a fumar ms.

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ESCUCHAR MSICA

Adems del masaje, otra actividad pasiva relajante es escuchar msica, es bueno estar un rato sentado o echado en la cama, o en el sof, y ponerte la msica que te gusta de cuando eras joven y te empezaba a entrar la msica, y tu sistema emocional sedespertaba al mundo, y tenias un cantante, o tienes un cantante, que t ves que sintonizas muy bien con l. Te vienen recuerdos y sensaciones similares a las visualizaciones. Es bueno tambin estar sentado y comprobar que ests sin hacer nada, escuchando msica y no tienes ningunas ganas de fumar, sino todo lo contrario, ests recordando momentos que la msica te despierta dentro de tu subconsciente emocional,y ests muy contento de sentir, en lo ms profundo de tu interior, que vas a conseguir dejar de fumar. El mtodo de ir dejndolo progresivamente te va convenciendo cada vez ms, que al practicar relajacin, hacer un ejercicio fsico, escuchar msica, (pude ser msica meldica, o msica rpida, msica clsica, o msica de rock, da igual, site que te guste),es de gran ayuda para olvidarte del tabaco. La msica es como hacer ejercicio, que t conectes con esa msica y te encuentres a gusto, y ves que pasael tiempo sin enterarte y ves que lo ests pasando muy bien; te vienen recuerdosagradables, al escuchar la msica. Tu sistema emocional est convencindose cada vez mde que el tabaco va a desaparecer de tus pensamientos y de tus sentimientos, cuanto ms practiques en este proceso, el convencimiento el tabaco no va a existir nunca jams en tu vida. El tabaco va a ser una etapa de tu vida que va a desaparecer, y vas a hacer otras actividades que para ti sean ms interesantes que fumar.

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ACTIVIDADES RELAJANTES

Toda persona que est dejando de fumar tiene que aprender que existen mil posibilidades de relajarse mejores que el tabaco: hay personas que se relajan cocinando;otras se relajan haciendo punto, yendo al cine, o cuidando el jardn, paseando elperro, diciendo a los amigos que ests dejando de fumar, etc. Es bueno, en esta etapa, recuperar algn hobby y despertar dentro de los recuerdos de tu vida actividades que antes te haya gustado y ahora es el momento de realizarlas. Dedicar laatencin a ti mismo porque lo que ests haciendo durante este tiempo es cuidarte cada vez ms realizando actividades que te gusten y que te ayuden a olvidarte del tabaco. Durante esta fase, tienes que declarar tu casa como lugar vetado para fumar. Si tienes una empresa, pondrs all un cartel de no fumar. El coche tambin se merelibrarse del humo. Ahora ya slo vas a fumar 3 cigarrillos al da, aunque habr muchosdas en que ni siquiera te apetecer fumar. Entiendes que fumar 3 cigarrillos al daes suficiente para ti. Durante este tiempo, estas semanas, estos das, en los cuales ests ya habitundote a fumar solamente 3 cigarrillos al da, ya tambin incluso vasa pensar en elegir la fecha, en la cual ya vas a dejar de fumar. Funciona automtico, incluso muchas veces produce ansiedad tener que fumar; hay que decir, bueno ya tengo que dejarlo, estar aqu fumando as, ya est bien. Es bueno que pienses, en bucar unos das de vacaciones para irte de viaje a algn lugar, o simplemente en casa,estar varios das, 3 4 ,para todas estas actividades que ya has ido probando y buscando durante este tiempo, dedicar a hacer estos regalos para el da en que hayasdejado de fumar; tener el da ocupado en hacer actividades que para ti resulta reconfortante, y que dan alegra y dan estmulo; y para cuando hayas dejado de fumar t

e haces unos cuantos regalos54


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y tienes ayudas y refuerzos para ver que no cuesta dejar de fumar, sino que te da mucha alegra haber dejado de fumar, y olvidarte de que el tabaco existe en tu vida, y pensar, que tonto he sido de no haberlo dejado antes; haber estado tantos aos metindome tanto humo en el cuerpo, y ver que hay unas actividades que te gustanmucho ms, y resultan mucho ms placenteras que el tabaco. El da que fumas tu ltimo igarrillo te acuerdas siempre como uno de los momentos ms felices de tu vida.

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CUARTO CAPTULO YA NO FUMO

Cuarto CD: Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar 40 y 20 minutos Cuando escucheseste CD de relajacin, Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, es el momento de decidirte por un da en el cual ya no vas a fumar ningn cigarrillo ms. El tiempo que necesites para llevar a cabo tu propsito es muy personal: algunas personas en apenas una semana pueden dejar de fumar, otras precisan varias semanas. Te irs preparando y mentalizando de manera progresiva, y tu cuerpo, tus pensamientos y tus sentimientos se van acostumbrando a la idea de que debe limpiarse de nicotina y las sustancias txicas que contiene el tabaco y que un da fumars tu ltimo cigarrillo. urante la prctica de las relajaciones anteriores, has ido adquiriendo la costumbre de realizar un ejercicio fsico que te relaje, y de realizar actividades que tecompensen la relajacin que produce el tabaco; y as, de manera automtica, has ido disminuyendo el consumo de tabaco diario. Cuando has conseguido bajar a un cigarrillo, tienes que decidirte por una fecha en la cual tendrs que dejar de pensar queel tabaco te57


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relaja y te tranquiliza, y ya ests convencido de el tabaco lo que te produce es msansiedad. En esta relajacin de Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, de 40 minutos, primero relajas todos los msculos del cuerpo, coordinndolos con una respiracinlenta y profunda. Cuando ests en relajacin de grado uno y sientes una gran paz ytranquilidad, visualizas el nmero de cigarrillos que has consumido a lo largo detu vida si fumabas 20 cigarrillos al da, eso haca unos 140 cigarrillos a la semana, 600 cigarrillos al mes, y nos 7.200 cigarrillos al ao. Si llevas 10 aos fumando,esto hace 72.000 cigarros fumados; si llevas 20 aos fumando, son unos 144.000 cigarrillos aproximadamente; si llevas 30 aos fumando son ms de 220.000 cigarrillosconsumidos. Se trata de cantidades realmente impresionantes. Es increble que lospulmones, las arterias, el corazn y las venas hayan podido soportar tal cantidadde humo acumulado durante tantos aos. Es el momento de ir pensando en parar, en no meter ms humo en el cuerpo: Cada cigarrillo supone aproximadamente unas 10-15 caladas de humo que introduces en el pulmn. Realmente no se comprende que los pulmones an respiren, gracias a que tienes un sistema de defensas muy poderoso, peroa partir de los cuarenta aos es mejor pensar en terminar de aspirar este humo tantxico y tan daino en los pulmones pues realmente es un juego muy peligroso a partir de estas edades fumar nicotina y sus aditivos. Con el paso de los aos, no puedes permitirte el meter una sustancia tan txica en los pulmones. En esta relajacin,a medida que vas durmiendo cada uno de los msculos del cuerpo: las manos, los brazos, la espalda, la cadera y las piernas. Tambin vas repitiendo que ests muy contento, muy feliz, estas muy alegre, realmente, de haber dejado de fumar, y que llevabas mucho tiempo deseando dejar de fumar. Esta relajacin te ayuda a tranquilizarte y a reforzar todo tu sistema emocional para que realmente ests contento, ya

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estas tomando una decisin muy importante en tu vida. Siempre recordars el da que dejaste de fumar como uno de los das ms felices de tu vida. En esta relajacin recuerdas tambin las enormes cantidades de dinero que has gastado en tabaco. Un paquetediario son 3,5 al da; 25 a la semana; 100 al mes; y 1200 al ao. Es mucho dineon mil doscientos euros podras haber financiado unas buenas vacaciones cada ao. Sillevabas 10 aos fumando, llevas gastados 12.000 en tabaco. Con este dinero podrashaber comprado un coche. 20 aos fumando hacen 24.000 ; y 30 aos suponen ms de 36.00 gastados. La decisin de dejar de fumar es, por tanto, buena para tu salud, paratu bolsillo y para tu valioso tiempo. Pierdes mucho tiempo al da fumando cigarrillos: Si necesitas unos 3 minutos para fumar un cigarrillo, y fumas 20 cigarrosal da, eso supone una hora perdida al da; esto hacen 7 horas a la semana; 30 horasal mes; y 360 horas al ao. A los 10 aos son 3.600 horas las que has dedicado al tabaco; y a los 20 aos son ms de 7.000 horas. Son cifras de lo ms preocupantes. Tomar la decisin de elegir un da y un hora para fumar tu ltimo cigarrillo, realmente tedar mucha alegra. No te preocupes por la ansiedad, pues llevas un tiempo en el que te ests preparando fsica, mental y emocionalmente y te producir mucha alegra ver ue eres capaz de estar todo el da sin fumar. Practicar esta relajacin te ayuda mucho, pues te refuerza todos tus mecanismos internos de la autoestima, y de quererrealmente olvidarte, de una vez por todas, de estar consumiendo tiempo, dineroy salud, todos los das. Es bueno que elijas unos das, si puedes una semana, o si no tienes oportunidad de tener vacaciones, pues elegir el fin de semana, y tienestiempo para dedicarte a actividades relajantes, ir a pasear, ir al gimnasio, y,como ya he comentado en anteriores captulos, pero aqu tienes que dedicar un pocoms de nfasis, de atencin, para sentir que

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tu cuerpo lo cuidas ms y lo limpias, y te sientes mucho ms sano, mucho ms alegre, mucho ms feliz, sin tener nada de ansiedad, sino todo lo contrario, lo que piensases, que tonto he sido; no haber dejado antes de fumar, tantos aos pensando que no poda dejar de fumar, y ahora cuando lo dejas ves que ests muy contento, ests muyfeliz. Tambin es bueno adems de las vacaciones, que te hagas algn regalo; puedes ira un spa, durante un tiempo para hacer sauna, para hacer jacuzzi, para hacer algn masaje; esto te ayuda, pues son actividades relajantes, y son actividades queson muy saludables para tu cuerpo. En el segundo grado de relajacin, al relajar profundamente la cabeza, la cara, la frente y los ojos sientes una paz profunda curativa (similar a la que sentas en las relajaciones de los CDs anteriores) y visualizas el momento en que ya no fumas, y te das cuenta de lo contento que ests por no fumar. Por la maana no tienes ninguna gana de fumar, al medioda tampoco, porla tarde en ningn momento piensas en el tabaco y por la noche ves que ha pasado el da y no tienes ninguna intencin de fumarte un cigarrillo y as poco a poco van pasando los das. Te preguntas por qu no habas dejado antes de fumar, porque te das cuenta de que tu cuerpo y tu mente se encuentran muy bien, y ests muy contento muy feliz y muy alegre, cada vez ms. Te imaginas que han pasado varios das, que ha pasado una semana, y ya no fumas. Ests muy contento de no fumar. Al cabo de un mes, te encuentras todava mejor. Vas recuperando el sentido del gusto, y percibes el sabor de las comidas, todo te sabe mejor. Respiras tambin mejor, pues tus pulmonesestn ms limpios. Ha mejorado tu olfato, percibes mil olores. Tu piel est ms limpia,tu cara ms brillante. Tienes ms apetito, y duermes mucho mejor. Tu cuerpo est cadavez ms fuerte y ms sano, y tu mente ms despierta. Al practicar esta relajacin de Dr de fumar 4. Ya he dejado de fumar, cada vez eres ms consciente de que esta decis

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definitiva, gracias al entrenamiento diario de todo tu sistema interno de regulacin eres consciente de que tienes que dejar de fumar. El mtodo de dejar de fumar progresivamente es muy seguro, pues tienes toda una serie de actividades de apoyoque son mucho ms relajantes y ms sanas que el tabaco. Con el mtodo de dejar de fumar de golpe, puede ser que dejes de fumar porque ests muy motivado, pero si internamente a nivel subconsciente no ests convencido del todo, y piensas que por fumar algn cigarro de vez en cuando no pasa nada, es muy posible que vuelvas otra veza fumar, por eso hay muchas personas que en el tabaco reinciden; pero el habertenido una preparacin y un entrenamiento interno en que ya ests convencido de quetienes que olvidarte del tabaco, hacen que verdaderamente ya no te acuerdes ms; son muchas las personas que dicen, es que me extraa que no me acuerde, que no tenga sensacin de que tengo que fumar, como tenia antes, continuamente cada media hora; lo que noto que es como si no existiese el tabaco, como si hubiese desaparecido de mi vida. Es lo que tiene que ser, tiene que desaparecer, y como si no existe, como si hablramos del caviar, est ah, pero no existe para nosotros, como muchasotras cosas que, estn en el mundo, pero que para nuestra mente no existen. Al haber practicado relajacin e ir repitiendo continuamente que ya no necesitas fumarms, sino todo lo contrario, que el no fumar es muy beneficioso para tu salud y para tu mente, hace que cada da ests ms contento, cada da que pasa, y recuerdas la feha en la cual has dejado de fumar, como un momento muy importante en tu vida, yrefue

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