1.4. ejercicios contraindicados y específicamente no recomendados
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TIPOS DE EJERCICIOS CONTRAINDICADOS Contraindicados en
general.
Específicamente contraindicados (adaptación).
Ejemplo de ejercicios contraindicados, específicamente
contraindicados y correctos Flexión de cadera en posición tumbada. Ejercicio falsamente
recomendado para el trabajo de abdominales.
Aunque notemos que el abdomen está trabajado, solamente está intentando mantener la columna recta, contraído de forma isométrica, es el psoas el que mueve las piernas.
Arquea la zona lumbar.
http://www.ultimate-stack.es/02republic/03articulos/entreno/abdomi/abdomi.htm
Ejemplo de ejercicios contraindicados, específicamente
contraindicados y correctos Ejercicio tradicional para el trabajo de abdominales. Se eleva el tronco hasta
arriba del todo. A partir de los 30º de flexión
del tronco, el músculo que realiza la acción es el psoas.
Existe hiperflexión de las cervicales (cuello).
Existe hipercifosis de las vértebras torácicas o dorsales.
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Ejemplo de ejercicios contraindicados, específicamente
contraindicados y correctos Ejercicio denominado "uves“. Levanta el tronco y las piernas. Mismos errores que el
anterior.
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Ejemplo de ejercicios contraindicados, específicamente
contraindicados y correctos ¿Es un ejercicio desaconsejado? ¿Por qué?
¿Qué alternativas propondrías?
Ejemplo de ejercicios contraindicados, específicamente
contraindicados y correctos “Tocar con una mano el pie contralateral”. Consiste en hiperextensión
lumbar y rotación del tronco.
Produce: Tensión en tejidos
circundantes espinales. Gran presión intradiscal. Espondilólisis (carga en las
vértebras lumbares). Cillazamiento vertebral por
tensiones musculares sumatorias .
Decálogo de ejercicios contraindicados
GRUPO ARTICULAR ACCIÓN ARTICULAR DESACONSEJADA
Rodilla Hiperflexión.Hiperextensión.Rotación forzada.Abdución de caderas máximas con rodillas extendidas.
Columna Vertebral
C. V. Cervical Hiperflexión.Hiperextensión.Circundución.
C. V. Dorsal Hipercifosis mantenidas.
C. V. Lumbar Hiperflexión.Hiperextensión.
C. V. Global Flexión lateral máxima.Rotación vertebral máxima.
Combinaciones o mixtos.
Bernal Ruiz (2005)
ACTIVIDAD E-A.EJERCICIOS
CONTRAINDICADOS1. ¿Qué es un ejercicio contraindicado?
2. ¿Qué tipos de ejercicios contraindicados existen? Expón algún ejemplo de cada tipo y da una alternativa.
3. Realiza un decálogo de criterios desaconsejados para los ejercicio físicos. Ej: No hiperextender e hiperflexionar las articulaciones.
Bibliografía aconsejada: http://www.monografias.com/
trabajos/ejercontraind/ejercontraind.shtml
http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.htm
http://www.zonai.com/solteros/noticia_mainm.asp?ZONAI:79384&pos=m&title=Solteros:%20Consejos%20el&catid=65
http://shoppingba.infobae.com/infofitness/home/nota_detalle.php?idxnota=265&idxrubro=45
http://www.col.ops-oms.org/Municipios/Cali/08EstilosDeVidaSsaludables.htm
http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Obesidad/ObeseRx.html
Bibliografía recomendada
Bibliografía recomendada: LÓPEZ MIÑARRO, P. A. (2000).
“Ejercicios desaconsejados en la actividad física : detección y alternativas”. Barcelona: INDE.
Autor: López Miñarro, Pedro Ángel
Año: 2000.
Título: Ejercicios desaconsejados en la
actividad física : detección y alternativas.
Editor: Barcelona. Inde.
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