16 mm.

12,5 x 18 cm. - Cartoné

SELLO PaidósCOLECCIÓN El arte de…

FORMATO

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4 / 0IMPRESIÓN

PLASTIFICADO

UVI

CAPÇADA

GUARDES

LOMO

PAPEL

Barniz de máquina mate

Negra

Brillo (en pastillas)

0 / 0 - Més gramatge

Cuadrado

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FORRO TAPA

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EDICIÓN

28-02-2017 Marga

PRUEBA DIGITALVÁLIDA COMO PRUEBA DE COLOREXCEPTO TINTAS DIRECTAS, STAMPINGS, ETC.

PAIDÓS

DE RESPIRAREl secreto mejor guardado del mindfulness

Respiramos unas 22.000 veces cada día. Pero ¿de cuántas somos plenamente conscientes?

El doctor Danny Penman, coautor del éxito inter-nacional Mindfulness. Guía práctica para encon-trar la paz en un mundo frenético, nos ofrece el libro defi nitivo para liberarnos de las cargas inne-cesarias y encontrar la calma. Solo hay que tomarse un momento para respirar.

¿Los efectos secundarios? Sonreiremos más. Nos preocuparemos menos. Vivir será un placer.

Deshazte de la ansiedad, el estrés y la tristeza, amplía los límites de tu mente y da rienda suelta a tu creatividad con unos sencillos ejercicios. Lo único que necesitarás es una silla, tu cuerpo, algo de aire y tu mente. Eso es todo. Con cada peque-ño momento de mindfulness descubrirás una ver-sión más feliz y sosegada de ti mismo.

No hay más que respirar…

Del coautor del bestseller internacional Mindfulness

EL ARTE

DANNY PENMANwww.paidos.comwww.planetadelibros.com

PAIDÓS El arte de…

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EL ARTE DE RESPIRAR

10180109PVP 14,00 €

El secreto mejor guardado del mindfulness

El arte de respirar

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Dr. Danny Penman

Coautor del bestseller internacional Mindfulness

El arte de respirar

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Título original: The Art of Breathing, de Dr. Danny PenmanPublicado originalmente en inglés por HQ, un sello editorial de HarperCollinsPublishers Ltd.

Traducción de Antonio Francisco Rodríguez Esteban

Diseño del interor de Steve Wells

1.ª edición, abril de 2017

No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal). Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a través de la web www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.

© Dr. Danny Penman, 2016© de la traducción, Antonio Francisco Rodríguez Esteban, 2017© de todas las ediciones en castellano, Espasa Libros, S. L. U., 2017 Avda. Diagonal, 662-664. 08034 Barcelona, España Paidós es un sello editorial de Espasa Libros, S. L. U. www.paidos.com www.planetadelibros.com

ISBN: 978-84-493-3329-3Depósito legal: B. 5.714-2017Impresión y encuadernación en Liberdúplex

El papel utilizado para la impresión de este libro es cien por cien libre de cloro y está calificado como papel ecológico.

Impreso en España – Printed in Spain

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sumario

12 al principio

23 respirar

37 Mindfulness

51 felicidad

61 Curiosidad

75 jovialidad

85 conciencia

99 interiorización

Puedes descargar las meditaciones en <www.franticworld.com/breathing>.

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uno: AL PRINCIPIO

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Seis practicantes de parapente

giran en círculos, como águilas,

empujados por poderosas

corrientes de aire

ascendente. Abajo,

un grupo de niños

observan, con las bocas abiertas,

cómo los paracaídas

gigantes planean

silenciosamente

sobre sus cabezas.

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Entonces, de pronto,algo empieza a irmal.

Una ráfaga de aire golpea con tanta fuerza a uno de los parapentistasque le da la vuelta a la vela.El piloto empieza a girar,trazando espirales como una semillade sicomoro que cae hacia la tierra.

Después de una eternidad, el jovense estrella contra la ladera de una colina.Yace boca abajo en el suelo. Herido.

Pero ha sobrevivido. Aturdido, tras un momento de silencio, empieza a gritar de dolor. Los servicios de emergencias médicastardarán al menos media horaen llegar. Y pasará otra hora máshasta que lleguen al hospital.

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A solas, sabe que no puede permitirse perderla conciencia por si no vuelvea despertarse nunca. Se obliga,pues, a respirar.

Lentamente. Profundamente. Con unsupremo esfuerzo de voluntad,aleja su mente de su cuerpoherido y se concentra en surespiración. Inspira. Espira.

Poco a poco, el dolordisminuye. Finalmente,alcanza un estado de calmaserena.

De puro mindfulness.

Yo soy el jovenque se estrellócon su parapente.

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El arte de la respiración salvó mi vida.

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Durante miles de años, la gente ha utilizado el arte de la respiración para lograr efectos igualmente profundos en la mente y en el cuerpo.

Algunos han recurrido a ella para aliviar el dolor crónico. Otros, para afrontar la ansiedad, el estrés y la depresión. Algunos afirman que los ha llevado a la iluminación espiritual.

Pero yo soy tan espiritual comoun ladrillo…

… por lo que la uso paraque me ayude a apreciar labelleza agridulce dela vida cotidiana.

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Tu respiración es el mejor activo que posees. Es naturalmente proclive a la meditacióny siempre está contigo. Refleja tusemociones más intensas y te permiteatenuarlas o encauzarlas. Te ayuda a sentirte seguro,pleno, y a tener un completo controlde tu vida mientras te afianzaen el momento presente, despejandola mente y liberando tusinstintos.

El arte de la respiración despierta una sensaciónde asombro, maravilla y curiosidad: los cimientos de una vida más felizy llena de significado.

Te infunde el valor para aceptartea ti mismo con todos tus errores ydefectos. Para tratarte a ti mismo con la bondad, la empatía y la compasiónque sinceramente necesitas, y ayudartea mirar hacia el exterior y abrazarel mundo.

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Cuando hayas dominado el arte de la respiración,te sentirásen paz contigomismo y conel mundo.

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