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MayoBOLETÍN 2019
12 de mayo: Día Internacional de Síndrome de Fatiga
Crónica: vivos ausentes de vida
El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una enfermedad que incapacita lentamente a quienes la padecen. Rodeada de estigmas, esta afección se ha convertido en un hoyo negro en la salud pública no solo en México, sino en todo el mundo. El Síndrome de Fatiga Crónica afecta a 7 de cada 100.000 personas en el mundo.
El Dr. Luis Javier Jara Quezada, director de Educación e Investigación de la Unidad Médica de Alta Especialidad del Hospital La Raza en la Ciudad de México, señala que mientras en la estadística mundial la prevalencia se mantiene en hombres de edad productiva entre 25 y 60 años, en México afecta a un mayor número de mujeres de entre 30 y 50 años.
Aclaró que este síndrome también es conocido como encefalitis miálgica y que, por desgracia, es imposible prevenirla pues sus causas son aún desconocidas.
Síntomas persistentes durante 6 meses o más y posteriores a la fatiga:
Tratamiento Los objetivos básicos del tratamiento sintomático van dirigidos a reducir los niveles de fatiga, el grado de dolor y a mejorar los niveles de actividad, adaptación y calidad de vida de estos pacientes.
Evolucion La presencia de la fatiga de más de 5 años de evolución, las altas puntuaciones en las escalas que cuantifican la fatiga, la presencia de síntomas físicos y la coexistencia de comorbilidad psiquiátrica son factores de mal pronóstico funcional por eso es importante acudir con un profesional de la salud para una evaluación previa.
Referencias: http://aeeh.es/wp-content/uploads/2012/05/v2n1a94pdf001.pdf | http://elmedicointeractivo.com/sindrome-fatiga-cronica-afecta-7-cada-100-000-personas-mundo-20160704202712006055/ | https://newsweekespanol.com/2018/05/sindrome-fatiga-cronica-vivos-ausentes-vida/ | https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/dia-mundial-de-la-fibromialgia-y-el-sindrome-de-fatiga-cronica
“Cuando estoy mal no soy muy expresiva ni muy amable. Pero no pienses, por favor, que estoy disgustada contigo ni que no quiero verte. Lo que pasa es que, en esos momentos, no tengo mucha capacidad de atención ni de concentración y entonces adopto, debido a la fatiga y al dolor, <<cara de pocos amigos>>. No es que ya no te quiera sino que me siento muy mal.
Si te manifiesto mis limitaciones, por favor, acéptalas. No me las estoy inventando ni las estoy exagerando. Me encantaría pasear o jugar contigo, pero cuando digo «no puedo», es realmente lo que estoy sintiendo. Entonces, por favor, no pienses que es por falta de cariño, interés por ti o pereza física”.
Cecilia Rojas Andrade
� Fatiga intensa que no se alivia con el descanso
� Pérdida de fuerza muscular
� Insomnio � Malestar postesfuerzo
� Sueño no reparador � Pérdida de la función
cognitiva que provoca pérdida de la memoria y dificultad para concentrarse.
El SFC disminuye la capacidad activa del individuo hasta en un 50% y empeora con la actividad física.
Dieta DASHy prevención de la hipertensión arterial
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando la presión en las arterias es mayor de lo que debería, se considera una presión arterial alta o mejor denominada como hipertensión.
La presión arterial alta generalmente no presenta signos ni síntomas, pero aumenta el riesgo de ocasionar enfermedades renales, cardiacas y evento cerebrovasculares.
Existen factores de riesgo que pueden aumentar la presión arterial, algunos son modificables y otros no.
©2017, American Heart Association
La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa en dos números, ejemplo 120/80 mm Hg. El primer número (120) es la presión sistólica, cuando late el corazón y el segundo número (80), la presión diastólica, cuando el corazón descansa entre latidos.
Para elaborar un diagnóstico adecuado de la presión arterial alta, el médico tendrá que utilizar un promedio en dos o más lecturas obtenidas en dos o más ocasiones durante una semana.
Al finalizar, la presión arterial se puede categorizar según la siguiente tabla:
NUTRICIÓN
¿Qué es lapresión arterial alta?
¿Cuáles sonsus causas?
¿Cómo se diagnostica?
Categoría de la presión arterial
NORMAL
ELEVADA
PRESIÓN ARTERIAL ALTA (HIPERTENSIÓN NIVEL 1)
PRESIÓN ARTERIAL ALTA (HIPERTENSIÓN NIVEL 2)
CRISIS DE HIPERTENSIÓNCONSULTAR A SU MÉDICO DE INMEDIATO
Sistólica mm Hg
Menos de 120
120 – 129
130 – 139
140 o más alta
Más alta de 180
Diastólica mm Hg
Menos de 80
Menos de 80
80 - 90
90 o más alta
Más alta de 120
y
y
o
o
y
FACTORES DE RIESGO MODIFICABLES � Tabaquismo
� Obesidad o el sobrepeso
� Colesterol alto
� Diabetes
� Dieta no saludable
� Falta de actividad física
FACTORES DE RIEGO NO MODIFICABLES � Antecedentes familiares de presión arterial alta
� Edad
� Enfermedades renales crónicas
� Raza/etnia
Dieta DASH
La dieta DASH significa (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión). Esta diseñada para tratar o prevenir la presión arterial alta. La dieta DASH te ayuda a disminuir el sodio en tu dieta y a incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes como vegetales, frutas, alimentos lácteos con bajo contenido de grasa, cereales integrales, pescado, aves y frutos secos, que ayudan a bajar la presión arterial.
También se le asocia con la prevención de la osteoporosis, el cáncer, las enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares; así como un buen tratamiento para la diabetes.
Para una persona de 2000 kcal/día
NUTRICIÓN
¿Qué esy para qué sirve?
Ejemplo de unadieta DASH
Recomendaciones
Disminuir consumo de sodio en la dieta:Una de las principales características de la dieta DASH, es disminuir el consumo de sodio diariamente de los alimentos que se consumen. Existen dos tipos de versiones donde se puede seleccionar el que se ajuste mejor a las necesidades de cada persona.
� Dieta DASH estándar. Se pueden consumir hasta 2300 mg de sodio por día.
� Dieta DASH baja en sodio. Se pueden puedes consumir hasta 1500 mg de sodio por día
� Se recomienda no consumir productos enlatados, procesados, embutidos.
Agregar alimentos ricos en fibra, omega 3 y calcio:Se deben incluir porciones suficientes de cereales integrales ya que contienen más cantidad de fibra que lo cereales refinados, seleccionar cuidadosamente los productos lácteos y preferir aquellos que son bajos en grasa. El consumo de pescado ayudara a obtener minerales como zinc, hierro, además de ser una fuente rica de proteínas.
Elige snacks saludables:Una de las ventajas que ofrece a dieta es el consumo regular de frutas que aparte de ser una fuente rica de vitaminas y minerales, contiene fibra y agua. La segunda opción son las semillas como nuez, almendras, pepitas que son fuentes de omega 3 que protegen el corazón y el cerebro.
Grupo de Alimento
Cereales
Fruta
Frutos secos
Vegetales
Carnes
Lácteos sin grasa
Aceites y Grasas
Azúcares
Racionesal día
6 a 8
4 a 5
4 a 5
4 a 5
6 o +
2 a 3
2 a 3
5 o +
Ejemplo
Pan integral, Arroz integral, Avena, Palomitas de maíz
naturales sin sal, Pasta integral.
Manzana, Plátano, Naranja, Toronja, Uvas, Fresas, Melón, Sandía, Toronja,
Mandarina.
Almendras, Nueces, Semillas de girasol,
Avellanas, Arándanos, Dátiles.
Brócoli, Zanahoria, Espinaca, Calabaza, Lechuga, Tomate,
Jitomate.
Pescado, Pollo, Bistec
Leche y yogurt sin grasa
Aceite Vegetal (Olivo, canola o cártamo).
Gelatina, Miel.
PSICOLOGÍA
Mitos y realidades sobre
la autoestima
Alta o baja autoestima
Mucho se ha hablado últimamente sobre tener “baja” o “alta autoestima”, sin embargo, como suele suceder con los atributos psico-emocionales, resulta complicado obtener una medición que nos indique como si fuese un termómetro, cuáles son las medidas adecuadas de autoestima que cada persona debería de tener y en qué consiste.
Comúnmente nos referimos a autoestima como el “amor hacia uno mismo” pero, ¿a qué se refiere exactamente? ¿Cómo se puede medir el amor hacia uno mismo? Debido a que es incluso difícil asegurar que se pueden tener “cantidades de autoestima”, los expertos en el tema, más que enfocarse su medición, dan prioridad a la clasificación de acciones y actitudes que determinan su cualidad: positiva o negativa.
Componentes de la autoestima
Más que el amor por uno mismo, Branden, psicólogo experto en el tema, describe los dos componentes de la autoestima: la autoeficacia y la autodignidad.
La autoeficacia significa tener propia confianza en uno mismo para hacer frente a los desafíos de la vida y para tomar decisiones. Implica ser objetivos con nuestras fortalezas y habilidades y comprender que esta honestidad no aumenta o disminuye nuestro valor como personas.
La autodignidad implica saberse merecedor del amor, la felicidad y del logro. Significa que reconocemos con respeto nuestras necesidades, sentimientos, logros y aspiraciones.
En medida que nos hagamos conscientes sobre nuestra auto-percepción, seremos capaces de reconocer que sólo nosotros tenemos la capacidad de crear y fortalecer una versión más positiva y saludable de nosotros mismos.
El poder de nuestras acciones
Ninguna decisión que tomemos pasa desapercibida a nuestra propia consciencia. Así pareciera al exterior que estamos actuando de la mejor forma posible, si interiormente sabemos que no, nuestra autoestima se verá afectada negativamente. Por ejemplo. Si por la calle, tuviste la necesidad de ayudar a una persona mayor pero no lo hiciste porque las personas con las que ibas dijeron que “podía arreglárselas solo”. O si ocultaste la verdad en contra de lo que interiormente tú creías correcto o si tomas una decisión sabiendo que no es la mejor opción para tu salud, se fortalece una autoestima negativa.
La autoestima constituye una experiencia íntima e interna y se construye constantemente de acuerdo a las decisiones que tomamos hasta el punto de volverlo un ciclo (positivo o negativo) aunque esto no quiere decir que no pueda cambiarse. Es importante recordar que a pesar de que con nuestras acciones contribuimos a crear una tendencia en nuestra autoestima, ésta siempre está en constante modificación y sujeta a nuestra propia voluntad.
� Son deshonestos en su auto-percepción: se enfocan en sus debilidades o por el contrario, no las aceptan.
� Tienden a compararse con los demás y a competir o desvalorizarse.
� Guían sus decisiones en función de valores externos “lo que debe ser”.
� Prefiere la seguridad de lo conocido o establecido.
� Utilizan las adicciones como un mecanismo de afrontamiento.
� Tienen un bajo contacto con sus emociones, su cuerpo y su mente.
Características de personas con
autoestima mayormente negativa
� Tienen un alto autoconocimiento de sí mismas
� Tienen un alto contacto con sus emociones, su cuerpo y su mente.
� Confían en sus propias capacidades, fortalezas y en su poder para tomar decisiones asertivas
� Reconocen sus puntos débiles o errores o miedos
� Piden ayuda cuando lo necesitan
� Evitan compararse con los demás
� Tienen su propia opinión sobre las cosas
� Buscan retos exigentes para seguirse desarrollando
Características de personas con
autoestima mayormente positiva
Todos hemos tomado decisiones que nos colocan en el extremo positivo o negativo de la autoestima. La importancia reside en encontrar el balance positivo y en incrementar el grado de consciencia con el que actuamos. Nuestra naturaleza nos lleva constantemente a buscar sentirnos mejor y a evitar las sensaciones desagradables. Recordemos pues, que cada experiencia, así no nos guste, contiene un valioso aprendizaje. Depende de nosotros elegir la forma correcta de vivirlo y de afrontarlo.
Antes de actuar, pregúntate:
¿Esta decisión está basada en el miedo y la opinión externa
o en la confianza y el reconocimiento de mí
mismo?
