10 maneras de bajar la panza rapidamenteEstas son algunas maneras que puedes implementar para comenzar a ver resultados, usa las que quieras, o úsalas a todas.

1. Remueve o minimiza todo lo que puedas el azúcarEl azúcar contiene calorías vacías. Te dará energía, pero sin nutrientes ni fibra. Es el tipo de calorías que uno no nota, son esas imperceptibles calorías que al final del día o de la semana sumarán cientos, tal vez miles. Pero además las comidas azucaradas dispararán tus niveles de insulina, una hormona potente para la acumulación de grasas que promueve la especial acumulación de grasas en la panza.

2. Evita las calorías líquidasLas calorías líquidas son todas las bebidas que contienen calorías. Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero también lo son las gaseosas y las bebidas deportivas o energizantes que te tomas. Las calorías líquidas son procesadas por el cuerpo rápidamente al tiempo que requieren un mínimo de digestión. Este pico de calorías de todos modos es un exceso de calorías que tu cuerpo usualmente acumulará como grasas. Y tan pronto como se acumulen en tu panza sentirás hambre nuevamente. Al igual que el azúcar ni siquiera notarás cuántas calorías consumes de tus bebidas, y cuántas de ellas irán a parar a tu panza. ¿Quieres beber algo? Bebe agua…

3. Comprende cómo una combinación de grasa, azúcar y alcohol afecta el metabolismo de las grasas.Tienes que entender que esta combinación reaccionará en tu cuerpo de la peor manera. Es el combo ideal para acumular grasa en el estómago. Cuando se consumen juntos, o al menos dos de ellos están presentes, tu cuerpo incrementará su tendencia a acumular grasa. Simple, y lamentablemente efectivo.

4. No desayunar hará más difícil bajar la panzaEsta no es otra manera amable de decirte que por favor desayunes como te lo diría tu madre. Las investigaciones demuestran que si te saltas el desayuno en realidad aumenta tu tendencia a acumular grasa en la panza. El desayuno es esencial, principalmente porque luego de muchas horas de no comer, esta comida manda el mensaje a tu cuerpo de que no estás pasando hambre, por lo que no se disparan los mecanismos de acumulación de grasa. Sucede todo lo contrario, al desayunar le estás dando a tu cuerpo la señal de que se encienda, de que comience a quemar combustible (comida).

Si no desayunas tu cuerpo tomará esa mínima oportunidad para pasarse a un modo de acumulación de grasas, y una vez que esto haya sucedido bajar la panza será un emprendimiento

mucho mayor del que debiera ser. Así que hazte un gran favor a ti mismo y levántate 15 minutos antes, no una hora ni dos, quince minutos antes para desayunar algo saludable ¿quieres?

5. Ten 5 comidas, o 3 comidas principales y 2 snacksEsto es como garantizarle a tu cuerpo que tendrá un suministro de comida constante y sonante. Y tu cuerpo no sólo que no activará los mecanismos de acumulación de grasas sino que hará todo lo contrario y mantendrá tu metabolismo funcionando en su máximo esplendor.

La ironía de esto es que tu cuerpo logrará bajar la panza rápidamente si comes cada tres o cuatro horas. La advertencia, claro está, radica en que comas sano. Porque si comes alimentos densos en calorías lo que primero era un truco ahora será un puñal por la espalda y estarías duplicando la cantidad de calorías, engordando la panza en vez de bajarla. La digestión es un proceso que requiere mucha energía, y al comer regularmente permites que tu cuerpo sea más eficiente quemando calorías.

6. Duerme 8 horas todas las nochesUno pensaría que estos son consejos viejos y pasados de moda. Desayunar, dormir, comer… pero en realidad que consigas el sueño adecuado para tu cuerpo todos los días es extremadamente importante si quieres eliminar grasa de la panza. Puedes comer bien y ejercitarte a diario, y así y todo no perder peso si te privas del sueño. Duerme menos de seis horas y en vez de adelgazar comenzarás a ganar peso. Todos los cuerpos son diferentes, como también lo son nuestras actividades diarias y estilos de vida. Pero deberías conseguir las suficientes horas de sueño basado en todo lo anterior. Lo común es que el número de horas que se necesiten varíen entre 6 y 8 horas.

7. Evita el alcoholMuchos se quejan al oir esto. Lo siento, todo junto no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios y compromiso, así que si quieres lograrlo habrá un precio que pagar. Uno de ellos es no tomar alcohol. Incluso un sólo vaso de alcohol puede detener todo tu metabolismo para quemar grasas. Si quieres reducir el estómago abstente tanto como puedas del alcohol, o directamente déjalo.

8. Sé consciente de los atracones del fin de semanaMuchas personas son extremadamente cuidadodas con su dieta y son diligentes con el ejercicio durante toda la semana, y así y todo no

pueden bajar la panza. La razón puede ocultarse detrás de los atracones del fin de semana. Está bien la indulgencia y comer una que otra comida tramposa un sábado a la noche o un domingo, pero si resulta que esa comida contiene todas las calorías que te ahorraste en la semana, todo el esfuerzo habrá sido en vano, al menos para bajar la panza. La disciplina de la semana pásala al fin de semana, o al menos cuida la cantidad de lo que comes los fines de semana.

9. Busca comidas que no sean calóricamente densasProbablemente ya lo veías venir, pero no bajarás la panza a base de cerveza, hamburguesas, pizas, papas fritas y colas. Realmente tienes que comer sano para bajar la panza naturalmente. No es un capricho de los nutricionistas y especialistas, es lo que funciona.

10. No es obligación terminar todo el platoContrariamente a lo que se dice no tienes por qué terminar todo tu plato si has quedado satisfecho/a antes. Del cien por ciento de tu nivel de estar satisfecho, come solo el 80%. Las porciones hoy en día son excesivamente grandotas y la tendencia es comer todo lo que hay en el plato sin importar nuestro nivel de saciedad. Prueba platos más pequeños, o si sales a comer afuera come la mitad de lo que te sirvan. Puede que estés comiendo calorías que no necesitas …

Eso es todo, espero que lo apliques y que te sirva. Cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

Los 5 mejores ejercicios para bajar la barriga

¿Estás interesado en saber cuales son los mejores ejercicios para bajar

la barriga ? ¿Quieres perder toda esa grasa alojada en la barriga? ¿Estás

cansado de los ejercicios y dietas que no parecen funcionar en lo absoluto?

Entonces, no pierdas la esperanza, porque siempre habrá alguna forma efectiva

para lograrlo.

Entre los muchos métodos que existen para eliminar la barriga, el ejercicio sigue

reinando. En realidad, hay un montón de ejercicios que se pueden intentar con el

fin de deshacerse de la grasa en la zona del vientre y conseguir una cintura más

delgada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que perder la grasa del

vientre no es un proceso rápido. Por lo general toma algún tiempo y también

requiere la motivación correcta.

La mayoría de los ejercicios abdominales que conocemos hoy en día no se

deshacen de la grasa del vientre en el verdadero sentido de la palabra. Lo que

estos ejercicios realmente hacen es ayudar a construir los músculos abdominales

y aplanar el abdomen. Puedes tratar una gran cantidad de ejercicios

abdominales que te ayudarían en el desarrollo de tus músculos abdominales y a

quemar la grasa del vientre.

Siempre recuerda que no hay un ejercicio perfecto para ayudarte a quemar la

grasa, pero hay algunos ejercicios eficaces que deberias probar que te podrian

ayudar con el trabajo.

Aquí están los 5 mejores ejercicios para bajar la barriga que no debes dejar

de intentar:

Saltar la cuerda - Este tipo de ejercicio se cree que es uno de los mejores

ejercicios que puedes hacer para quemar la grasa del vientre. Todo lo que

necesitas tener para realizer este ejercicio es un buen par de zapatos, una

superficie plana o superficie acolchada y, por supuesto, una soga o cuerda de

velocidad. Si eres nuevo en este tipo de ejercicio, sería conveniente empezar

poco a poco. Puedes hacerlo cinco minutos cada dos días y aumentarlo a

medida que te acostumbres a hacerlo, sin exagerar.

Natación – Este es realmente un ejercicio que la mayoría de la gente tiende a

pasar por alto, pero la natación es en realidad una gran manera de tonificar el

abdomen y perder grasa del vientre, así como los brazos y las piernas.

Subir escaleras – Este también es un ejercicio simple que da un gran resultado.

Trata de hacer esto después de unos 5 a 10 minutos de calentamiento y

estiramiento. Al subir las escaleras durante unos 10 minutos vas a darte cuenta

que todo tu cuerpo esta en movimiento lo que da lugar a quemar grasa en el

abdomen, sin necesidad de hacer ningún ejercicio abdominal.

La danza del vientre – Esto es más un ejercicio cardiovascular que implica una

gran cantidad de giros y movimientos de vientre. Hacer esto con regularidad te

ayudará a quemar grasas y conseguir el vientre plano que has estado

esperando.

Los crujidos - Esta es la manera mas comun y tradicional para perder grasa de

la barriga. Puedes intentar hacer una serie de abdominales, como los inversos,

oblicuos y los abdominales tradicionales. Este tipo de ejercicio trabaja el área

abdominal y le ayuda a conseguir un estómago plano. Trata de hacer este

ejercicio en dos series de diez cada uno a diario y seguramente estarás en el

camino hacia un cuerpo más sexy.

Sin embargo, estos ejercicios no tendran éxito sin una dieta adecuada. Así que si

realmente estas enfocado en eliminar esa grasa, además de tratar los mejores

ejercicios para bajar la barriga que se mencionaron anteriormente, debes tener

una dieta bien equilibrada y mantener un estilo de vida saludable.

Realizar ejercicios para reducir barriga:

Acostarse en el suelo (ver la foto de la derecha) con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentemente ambas piernas y luego volver a subir. El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces

De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talónes lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.

TABLA ABDOMINALESPor Florián Reyes

1. Tumbadas en el suelo con los pies apoyados en el suelo pondremos las manos en el principio de los muslos. Haremos una contración del abdomen mientras llevamos las manos a lo largo del muslo hasta las rodillas. Muy importante... No debemos tratar de levantarnos, el abdominal debemos contraerlo, es decir, debemos hacer el movimiento como si el abdomen fuera un acordeón. Un encogimiento no una elevación. El cuello debe estar relajado y recto no acercaremos la barbilla al pecho. 2. Con la misma postura vamos a realizar dos encogimientos parciales para obligar al abdomen a contraerse con más fuerza.

El primero nos elevará desde la posición inicial, con el abdomen relajado, hasta que se ponga en tensión pero sin hacer fuerza.

Después nos encogeremos con más fuerza pra volver hasta la posición final del primer paso. Tres series de las que nos salgan.

3. Pondremos énfasis en la zona abdominal inferior si cuando nos tumbamos ponemos los pies en una silla de manera que las piernas formen un ángulo recto.

Seguidamente haremos una ligera presión sobre los talones para elevar la cintura unos centímetros. Cuatro o cinco centímetros serán suficientes. Notaréis como la zona inferior se pone más tensa.

Si sobrepasamos las 15 ó 20 repeticiones significará que no apretamos lo suficiente o que relajamos demasiado entre contracción y contracción.

Los 4 mejores ejercicios para el abdomen que puedes realizar en casa

Los ejercicios para el abdomen más efectivos comienzan con la bicicleta,

que según estudios es la mejor opción para orientar los músculos abdominales

rectos y los oblicuos.

El más eficaz de los ejercicios para el abdomen:

La Bicicleta

1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y coloca las manos detrás de la

cabeza

2. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los hombros y la cabeza del piso sin

tirar del cuello.

3. Rótate a la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda

mientras estiras la otra pierna y Viceversa.

5. Continúa alternando cada lado en un movimiento de "pedaleo" de 1-3 series

de 12-16 repeticiones.

Con la pelota de ejercicio

La pelota de ejercicio es una excelente herramienta para fortalecer los

abdominales y es considerado el tercer mejor ejercicio para el abdomen. Lo que

hace este movimiento un poco más efectivo que los que se realizan en el suelo,

es que en los ejercicios en el suelo las piernas están a menudo involucradas, en

cambio en la pelota, los abdominales trabajan más, pero aun así trabajan todo el

cuerpo al lograr estabilizarse y mantener el equilibrio para realizar el movimiento,

este es un bono adicional que los ejercicios realizados en el piso no siempre

ofrecen.

Cómo hacerlo:

1. Recuéstate en la pelota apoyando la espalda baja.

2. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.

3. Contrae los abdominales para levantar tu torso de la pelota, tirando de la parte

inferior de las costillas hacia abajo, hacia las caderas.

4. Debes mantener la estabilidad de la pelota (es decir, la pelota no debe rodar).

5. Vuelve a bajar consiguiendo un estiramiento de los músculos abdominales, y

repite de 1-3 series de 12-16 repeticiones.

Con las piernas en posición vertical

Este ejercicio con las piernas en vertical en muy efectivo para los abdominales

rectos y los oblicuos. Es similar a un ejercicio abdominal normal, pero tus piernas

están hacia arriba, lo que obliga a usar los músculos abdominales para hacer

todo el trabajo le adiciona intensidad al ejercicio.

Cómo hacerlo:

1. Recuéstate en el suelo y extiende las piernas hacia arriba cruzándolas.

2 .Apoya tus manos detrás de la cabeza pero evita estirar el cuello.

3. Contrae los abdominales para levantar los omóplatos del suelo, como si

quisieras llevar tu pecho hacia tus pies.

4. Mantén las piernas en una posición fija e imagina llevar el ombligo hacia la

columna vertebral en la parte superior del movimiento.

5. Vuelve a bajar y repite de 1-3 series de 12-16 repeticiones.

Con los brazos estirados

Este ejercicio con los brazos estirados está clasificado como el sexto mejor entre

los ejercicios para el abdomen, cambiando el ejercicio tradicional en el suelo,

estirando los brazos detrás de ti. Esto añade una palanca más en el movimiento

y le adiciona un poco más de reto y dificultad. Este movimiento también hace

hincapié en la parte superior de los abdominales, aunque es importante recordar

que el abdominal recto es en realidad un músculo largo que va desde la parte

inferior del pecho hasta la pelvis.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y extiende los brazos hacia justo

de la cabeza con las manos cruzadas, manteniendo los brazos junto a las orejas.

2. Contrae los abdominales y levanta los hombros del piso.

3. Mantén los brazos rectos y evita forzar el cuello. Si sientes dolor en el cuello,

coloca una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.

4. Baja y vuelve a repetir de 1-3 series de 12-16 repeticiones.

5. Puedes añadir intensidad al ejercicio con una mancuerna.

Espero estos excelentes ejercicios para el abdomen te hayan servido de mucha

ayuda y comiences desde ya a trabajar esos músculos desde la comodidad de la

casa sin necesidad de ir a un gimnasio.

ESPECIAL HOMBRES.

Siete cláusulas para bajar la panza.

Los hombres empiezan a engordar en el área del abdómen apenas cumplen los 30 años, ¡y no hay cómo disimularlo! Con esto en mente, me atreví a diseñar un contrato para que cumplan…si pueden. Este contrato tiene siete cláusulas. No es tan difícil, pero admito que requiere un poco de disciplina. Las mujeres pueden probarlo también, pero me parece que va a ser más fácil para los varones que para las mujeres. Eso sí, pónganse punitivos por incumplimiento de contrato (si no, no lo van a respetar). Y no se preocupen si algún día no pueden seguirlo. Siempre existe el día siguiente para remediar.

¿Empezamos?

Cláusula No. 1: Con sal no es mejor.

Antes de ponerle sal a la comida, pruébenla. Si después tienen que ponerle sal, está bien, pero

traten de aguantar hasta después del primer bocado. Se sorprenderán de comprobar que, muchas veces, ponemos sal cuando ni siquiera lo necesitamos. La sal les hace retener líquidos y eso les hincha la panza. Además, les forma bolsas debajo de los ojos y les inflama los tobillos. La sal también le pone mucha presión al pobre riñón, que es el encargado de “limpiar” el organismo y desintoxicarlo de impurezas y toxinas. Y claro, con la sal que recibe le cuesta más hacer su tarea. Encima, la sal da sed y eso hace que se pasen las próximas cuatro horas como mínimo tomando líquido, lo cual no sería tan terrible si fuera agua, pero ustedes saben igual que yo, que siempre van por las gaseosas o lo que es peor, por la cerveza, que pone más panza. Resumiendo: poca sal.

Cláusula No. 2: Coman antes de comer

Traten de comer algo antes de comer. Una fruta, una ensalada, algo... Esto produce una sensación de saciedad que ayuda mucho a comer menos después, cuando están sentados en la mesa. Un amigo mío hace esto cada vez que tiene una invitación a comer, sea un cumpleaños o lo que fuere, él siempre come una manzana asada antes. No es gran cosa, pero por lo menos apacigua el apetito. Los ingleses tienen una costumbre insólita: en comidas importantes, entre plato y plato, sirven un sorbette, o sea, un pequeño helado de agua por lo general con gusto a limón. Dicen que es un bajativo. Yo, en realidad, no creo que el helado de agua baje nada, pero bueno…ellos piensan que sí. Una vez me lo sirvieron y a mí me resultó, porque cuando vino el próximo plato ya no quería comer nada más. En suma, sea antes o durante, coman algo que los distraiga un poco. Y sobre todo: no empiecen a comer sin antes haber comido algo.

Cláusula No. 3: Pájaro que comió, voló

¿Alguna vez vieron un pájaro con panza? Levantense de la mesa y vayanse del área de la comida lo antes posible apenas terminaron de comer. No se queden alrededor de la comida porque van a terminar (o mejor dicho, nunca terminar), de comer. Si no pueden, por lo menos asegurense de que no quedan fuentes de pan o postres alrededor cuando ya terminaron de comer. Yo digo, la sobremesa…¿para qué sirve? ¿Para socializar? ¿Sirve para crear y consolidar los lazos fraternales entre los diferentes miembros de la familia? Me parece fantástico, pero… ¿no podemos socializar y consolidar en otro lado, que no sea la mesa del comedor? Por favor, salgan del área de la comida lo antes posible.

Cláusula No. 4: Primero la ensalada

Cuando estén sirviéndose de un buffet, ya sea en un bar, en un autoservicio, en un bar o en una cafeteria, háganse un gran favor y sírvanse primero las ensaladas. Van a ver que cuando llegan a servirse la comida caliente ya no tienen tanto hambre. Yo siempre digo que la ensalada no es un acompañamiento de la carne, sino todo al revés: la ensalada es el plato principal y la carne debería ser el acomompañamiento. A ustedes que les gusta hacer asaditos, ¿vieron que primero viene la ensalada? Bueno, de eso estoy hablando. Y no me refiero a lechuga solamente sino a todo tipo de ensaladas. Están las de papa, papa y huevo, papa, huevo y remolacha, también apio, pepino, y un motón de cosas más. A mí, por ejemplo, no me gusta mucho la zanahoria, pero cuando está mezclada con papa es una maravilla. Para mí, la papa y la zanahoria nacieron para estar juntas. El único problema es que muchas veces esta unión se “sella” con mayonesa, y eso sí que engorda. Si pueden reemplazar la mayonesa por aceite de oliva, sería mejor. Resumiendo: dénle una chance a la ensalada.

Cláusula No. 5: La diversión es otra cosa

Traten de no hablar mientras comen. Nadie dijo que el acto de comer debe ser divertido. Lo divertido viene después, cuando terminaron de comer. En otras palabras, dejen de asociar la comida con la diversíon y verán que comen menos.

Cláusula No. 6: Con la cuchara no

Esta es una solución drástica: dejen los cubiertos equivocados en la mesa. Por ejemplo, si está servido un bife y ustedes tienen un cuchillo y una cuchara en vez del tenedor, van a comer menos. ¿Quién quiere comer bife con cuchara? Estoy exagerando, ya sé, pero ya tienen la idea, ¿no? Sintetizando...no faciliten las cosas.

Cláusula No. 7: ¿Sopa o picada?

A veces lo que tenemos no es hambre sino necesidad de picar algo. Si éste es el caso, con una sopa o algo caliente se sentirán satisfechos. A los hombres no les gusta tomar sopa, pero fíjense que las mejores sopas de la historia fueron inventadas por hombres chef, no por mujeres. Tomen al Gazpacho, por ejemplo. ¿Saben quén lo inventó? Yo tampoco, pero leí una vez que fue un catalán, no sé si será cierto. Vamos, anímense a la sopa que no es menos viril que la picadita y les engordará muchísimo menos. A mí me gustan mucho las sopas dietéticas que vienen en sobrecitos. Hay varias marcas y todas están en el supermercado. Todo lo que hay que hacer es volcar el contenido del sobrecito en una taza y agregarle agua hirviendo. Se van a sorprender cómo “llena” esta taza de sopa instantánea. Claro, tienen almidón, por eso da sensación de saciedad, pero, en defintiva, no es tan terrible un poco de almidón si logra saciar el apetito. Resumiendo: reemplacen la picada por una taza de sopa.

Perder algo de barriga es fácil si sabes cómo

7 comentarios

Luis Blas 7 de febrero de 2009 | 23:22

Observa cómo duerme Homer Simpson, una persona adulta, que vive tranquila y feliz, va a su trabajo en

coche, come en casa, bebe mucha cerveza y no hace ejercicio. Quizá ese sea el perfil de muchos hombres, si

la curva de la felicidad forma parte de tu silueta o si esa barriga va tomando cada día más y más forma

debes leer este post.

Posiblemente no te vayamos a descubrir nada que no sepas. Probablemente ya sepas la fórmula para

rebajar esos kilos demás, comer menos, hacer más ejercicio, en definitiva, llevar una vida más saludable.

Pero hay otros consejos que sí deberías saber, pequeñas cosas a las que deberías hacer caso y ver la

importancia que pueden llegar a tener en tu día a día.

Las dietas milagrosas no existen, sólo está tu voluntad, tu esfuerzo y las ganas que quieras poner en perder

algún kilito. Sigue estos prácticos consejos que te damos desde Mensencia y quizá no consigas el famoso six-

pack pero sí una vida más saludable y porqué no, una talla menos de pantalón.

Lo primero de todo es cuidar tu dieta, para ello basta con suprimir lo que ya sabes, fritos, salsas, menos carne y más pescado, y aumentar la ingesta de fruta. ¿Hasta ahí bien, no?. Pues que sepas que hay ciertos alimentos como los lácteos que pueden duplicar la pérdida de peso, por ejemplo, tomar tres raciones al día en forma de yogures naturales, leche desnatada o 26 g de queso fresco te ayudarán a perder algún centímetro de barriga.

Suda la camiseta en el gimnasio, pero de verdad, el ejercicio físico moderado como andar, hacer algo de bicicleta o correr suavemente en la cinta ayudarán a luchar contra esos kilos. Pero sí de verdad esperas obtener unos buenos resultados debes tomarte dos días a la semana de entrenamiento fuerte. Una hora de spinning, un par de kilómetros haciendo footing o una clase de aerobic serán capaces de quemar más calorías de las que piensas.

Otro buen consejo es caminar mientras hablas por el móvil, hablar 10 minutos por teléfono en movimiento significa perder 48 calorías, tres veces al día durante un mes 3.500, en un mes habrás perdido medio kilo, ¡no te lo esperabas, eh!

Intenta comer o cenar algún día sin tener la caja tonta delante de tus narices, mientras vemos la tele podemos llegar a ingerir el doble de comida, así que haz un esfuerzo y si comes sólo cógete un periódico, una revista o enciende la radio, quizá al mes signifique perder medio kilo.

Vete andando a todos los sitios, parece una tontería pero ir caminando al trabajo, al super o hacer un recado significan muchos kilómentros al mes, en mi caso he calculado que puedo llegar a hacer una media de 180 kilometros al mes, casi como ir y volver de Lugo a la Coruña, alucinante, ¿verdad?

Bueno, ya habéis visto que la fórmula es fácil y sencilla. Ejercicio y una dieta medianamente saludable

pueden ayudar a perder esa barriga que te acompaña desde que comenzaste la carrera, así que seguir estos

prácticos consejos te ayudarán como mínimo a no ganar más peso y a encontrarte mejor. Toma nota y verás

cómo te sorprendes.

Foto | Bradley chatblogs

En Mensencia | Evita esos kilos de más bebiendo agua

En Vitónica | Trucos para quitarse unos kilos de aqui al verano

La eterna lucha de muchos hombres: �adi�s a la barriga!

Hay hombres que consideran una misi�n imposible conseguir un abdomen firme y marcado; sin embargo, una dieta saludable, algunos ejercicios, junto con la constancia, pueden ofrecer la clave del éxito para llegar a lucir un vientre liso y musculoso

El verano ya est� aqu� y, junto con él, llega el deseo de tener un cuerpo perfecto para utilizar la ligera ropa t�pica de estas fechas, y lucir cuerpo en la playa o la piscina. Muchos hombres se sienten obsesionados por conseguir unos abdominales tonificados y firmes para estos d�as, algo que puede solucionarse con una dieta sana y ejercicio, dos excelentes aliados a la hora de eliminar esa grasa tan odiada.

Aunque el fortalecimiento y la resistencia de la musculatura abdominal constituyen objetivos de gran importancia, sobre todo, para una mejor apariencia f�sica; no hay que olvidar su valor para la salud, ya que si los m�sculos abdominales est�n débiles, la columna vertebral tiene que trabajar m�s, aumentando el riesgo de lesi�n, por lo que es importante fortalecerlos m�s all� de lo estético.

Los soñados abdominales firmes y tonificados son posibles gracias a la dieta sana y el ejercicio constante.

Hay una notable diferencia entre la denominada “curva de la felicidad” y el exceso de peso, que se determina, principalmente, por el �ndice de Masa Corporal (peso en kg/estatura en m2), ya que si éste es superior a 25 se empezar�a a hablar de un caso de sobrepeso.

¿Por qué la grasa se concentra en esta zona?

Seg�n la Dra. Mar Matachana, médico nutricionista y dietista, la distribuci�n de la grasa es un rasgo fenot�pico del individuo, tendiendo a acumularse en la zona abdominal masculina. Algunos autores defienden que esto es debido a que las células adiposas intraabdominales aumentan m�s r�pidamente, de tamaño y n�mero, en esta zona del cuerpo que en otra cualquiera.

¿Qué hacer para conseguir el abdomen deseado?

Un h�bito positivo que puede ayudar a conseguir un vientre plano es hacer ejercicio y comer las grasas necesarias, que en una dieta equilibrada abarcan el 30% de la energ�a total, intentando no abusar de las saturadas. Si la grasa acumulada en esta zona es demasiada, aunque fortalezcas los m�sculos, los abdominales no se dejar�n ver, por lo que ser�a aconsejable intentar eliminarla; hay que tener en cuenta que no se puede perder grasa solamente de una zona espec�fica, excepto mediante cirug�a, por lo que para eliminarla es necesario perder peso. Para reducir grasa, y bajar peso, hay que someterse a una dieta hipocal�rica, sin olvidarse del ejercicio señalado para esta zona, disminuyendo aquellos alimentos que proporcionan az�cares simples como boller�a, pasteles, chocolate, uvas, embutidos, patatas fritas, etc.

Si se pierde grasa r�pidamente con determinadas dietas existe un 100% de posibilidades de volver a engordar. Si se intentan eliminar los odiados “michelines” con las denominadas dietas basura, hay que tener en cuenta que existe un 100% de probabilidades de volver a coger esos kilitos, debido al “efecto rebote”. Para eliminarlos realmente hay que asumir una serie de privaciones y tener una alimentaci�n adecuada, comiendo de todo, pero pocas cantidades, y con m�s tomas de las habituales para que no dé tiempo a volver a tener hambre.

Consejos para conseguirlo

Seg�n Marta de Miguel, asesora en dietética y nutrici�n, existen varias normas b�sicas que se tienen que llevar a cabo para conseguir, junto con ejercicio, eliminar esta grasa acumulada en el abdomen:

- Reducir el consumo de alcohol, grasas saturadas, bebidas gasificadas, frituras, embutidos y comida r�pida.

- Evitar el consumo de chicle y sal en exceso.

- Beber dos litros de agua al d�a y masticar bien la comida.

- Añadir fibra a la dieta, puede hacerse en forma de pan, cereales, pasta y arroz integrales, etc.

- Tomar fruta a media mañana o tarde, fuera de las comidas principales.

- Es recomendable tomar, después de cada comida, una infusi�n de plantas digestivas con manzanilla, melisa, hinojo, an�s, comino,…

- No tomar m�s de 4 � 5 cucharadas de aceite de oliva al d�a.

- Utilizar a diario crema especial para el vientre, aplic�ndola mediante masajes circulares.

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