10 Maneras De Aumentar El Metabolismo

El metabolismo es el proceso de convertir comida en energía que el cuerpo puede utilizar para moverse

1. Siempre desayune ni bien se levanta. Si saltea el desayuno su cuerpo pasa 12 o más horas sin ingerir

nada y el cerebro recibe una señal de que no hay comida disponible y como un mecanismo de

defensa disminuye el metabolismo, disminuye la cantidad de calorías que gasta.

2. Haga varias ingestas al día, cada vez que hacemos la digestión gastamos muchas calorías. El

intestino es muy largo, necesita activar al páncreas, vesícula, hígado, estómago cada vez que digiere

comida. Si hacemos la digestión 6 veces vamos a gastar más calorías que si la hacemos 3 o 4. Las

ingestas deben ser bajas en grasas, ricas en proteínas y fibra.

3. Nunca ingiera menos de 1200 Kcal. al día. Menos de 1200 Kcal. no es suficiente para mantener el

metabolismo basal (lo que el cuerpo necesita para respirar, y hacer las demás funciones vitales),

entonces disminuye el gasto de calorías.

4. Haga varias ingestas durante el día, en lo posible con alimentos con fibra (frutas, cereales integrales,

vegetales) esto le da trabajo al metabolismo. A demás si pasa mucho tiempo sin comer, cuando llega

la hora de hacerlo es más difícil controlar la porción.

5. Elija alimentos más bien proteicos y poco grasosos (una porción de queso magro o 2 rodajas de

peceto, o un yogur o 3 fetas de jamón desgrasado), las proteínas estimulan el metabolismo y las

grasas lo enlentecen.

6. Haga algo de ejercicio entretenido todos los días, una pequeña caminata o nadar o hacer ejercicio en

la pileta o algún baile que le guste o simplemente jugar en forma activa con los niños.

7. Busque de aumentar su movimiento cotidiano, por ejemplo estacione el auto a 2 o 3 cuadras de

donde tiene que ir, use escaleras, aunque sea 2 pisos y luego el ascensor, saque UD. a pasear al perro

y 5 minutos más de lo habitual.

8. Evite el alcohol, el alcohol disminuye el metabolismo y estimula el apetito

9. Tome 2 litros de líquido por día, lleve una botellita de agua con UD. y tome frecuentemente. Esto

estimula el metabolismo en 60 calorías por día.

10. El té verde es una infusión que también ayuda a gastar calorías, al igual que tomar 2 litros de agua

por día, si tomamos 4 tazas de te verde por día (sin azúcar) vamos a gastar 60 calorías extra.

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