Dª Julia García Sevilla

1. NOCIONES

BÁSICAS

Reconocemos y nos es familiar todo lo que hay a nuestro alrededor: amigos, familia, objetos, monedas, billetes.

Organizamos nuestra vida y nuestras actividades: ir al médico dentro de X días; ir a recoger a nuestro nieto al colegio, ….

Tenemos un pasado: sabemos quienes somos, dónde nacimos, cómo se llamaban nuestros antepasados …

Sabemos qué hemos hecho recientemente: qué hemos desayunado, a qué hora nos hemos levantado,…

Sabemos “cómo hacer las cosas”: sabemos cocinar, hacer las cosas de nuestro trabajo, …

La memoria es como un gran almacén o baúl donde guardamos nuestros recuerdos, recientes y lejanos.

Importancia de la memoria

Al definir la memoria es necesario hacer referencia a sus funciones de almacenamiento, clasificación y recuperación de la información.

Además, la memoria humana es un proceso complejo, no una función unitaria. Está constituido, fundamentalmente, por una serie de sistemas interconectados entre sí, cada uno con diferentes objetivos y con distintas características.

Procesos de memoria

Tipos de memoria

Procesos de

memoria

Procesos de la memoria

Estímulos, vivencias, conocimientos

que percibimos y atendemos…

se ordenanse almacenan

se clasifican y se recuperan

CODIFICACIÓN

ALMACENAMIENTO

RECUPERACIÓN /EVOCACIÓN

Procesos de la memoria

Tipos de

memoria

CRITERIOS

Momento temporal Forma en que se

almacena

Segundos.

Minutos previos.

Días o semanas anteriores.

Años.

Conocimientos generales.

Experiencias personales.

Habilidades y procedimientos.

Pasado.

Futuro

Tipos de memoria

Tiempo transcurrido

Sensorial

Verbal.

Tipo de información

almacenada

Memoria a Corto Plazo (MCP):encargada de mantener pequeñas cantidades de información durante varios segundos o minutos.

Memoria a largo plazo (MLP):

Memoria demorada: se refiere a los hechos ocurridos o la información presentada en los minutos previos.

Memoria reciente: hace referencia a los hechos sucedidos o información recibida en días o semanas anteriores (p. ej., lo que hicimos el fin de semana).

Memoria remota: referida a los hechos que sucedieron o información que fue procesada hace muchos años.

Tipos de memoria: tiempo transcurrido

Encargada de mantener la información almacenada en la consciencia.

Tiene una capacidad limitada: sólo puede retener cierta cantidad de información, en torno a 7 u 8 elementos.

Esta información solamente se consolida si se transfiere a la MLP.

Encargada de mantener la información almacenada fuera de la consciencia.

Tiene una capacidad ilimitada.

La información permanece durante largo tiempo o de forma permanente.

Memoria inmediata o primaria:

Actúa cuando la información se mantiene simplemente de forma pasiva por parte del individuo.

Ejemplo: leer un número de teléfono y marcarlo seguidamente.

Memoria de trabajo:

Actúa cuando la información es reorganizada o integrada de forma activa con más información

Por lo tanto, además de almacenar, manipula las informaciones, permitiendo así el cumplimiento de tareas cognoscitivas tales como el razonamiento, la comprensión y la resolución de problemas gracias al mantenimiento y a la disponibilidad temporal de las informaciones.

Ejemplo: mantener la información que nos estátransmitiendo nuestro interlocutor con el fin de poderla organizar y emitir la respuesta adecuada.

Tipos de MCP

Memoria episódica o autobiográfica

Se encarga de la codificación y recuerdo de experiencias personales y sucesos específicos del pasado.

Sus contenidos están organizados en función del tiempo y del espacio en que ocurrieron.

Con frecuencia va ligada a los estados emocionales existentes mientras sucedieron las experiencias.

Memoria semántica

Se ocupa del almacenamiento y posterior recuperación del conocimiento de hechos y conceptos (conocimientos culturales y del mundo en general), además del significado de las palabras.

Son conocimientos adquiridos sin referencia espaciotemporal: no es necesario recordar dónde o cuándo se adquirió un conocimiento específico.

Memoria procedimental

Permite adquirir habilidades perceptivas, motoras o cognoscitivas mediante la práctica; por ejemplo, andar en bicicleta.

Es la memoria del saber cómo: permite un aprendizaje que se elabora a través de la ejecución de una tarea, y se traduce por una mejora de los resultados.

Es una información difícil de expresar con palabras. Favorece que los actos se conviertan relativamente en automáticos.No es necesario recordar dónde y cómo se aprendió a hacerlo.

Tipos de MLP: tipo de información

Memoria verbal: memoria para la información en forma de

palabras, tanto oral como escrita.

Memoria sensorial: hace referencia a la información que

recibimos a través de los sentidos.

Memoria visual: es la memoria para las cosas que tienen que ser recordadas en forma visual. Ejemplo: caras, la forma o el color de un edificio.

Memoria auditiva: es la capacidad de recordar la secuencia de una información auditiva. Por ejemplo, una melodía musical.

Memoria olfativa: evocar el olor de una rosa.

Memoria visoespacial: es la capacidad de recordar la posición de los objetos en el espacio.

Tipos de memoria: formatos de codificación

Tipos de memoria: momento temporal

Memoria prospectiva: se define como el recuerdo

de hacer algo en un momento concreto del futuro y la ejecución del plan previamente formulado (planificación). Implica, pues, almacenar planes e intenciones para el futuro.

Memoria retrospectiva: como el propio nombre

indica, consiste en conocer y rememorar eventos del pasado.

La memoria episódica o autobiográfica puede dividirse en retrospectiva (hacia el pasado) y prospectiva (hacia el

futuro).

LA MEMORIA

Y

EL OLVIDO

El olvido

Si no pudiéramos olvidar, nuestra mente se llenaría gratuitamente de información y se produciría una sobrecarga.

Olvidar puede ayudarnos a recordar lo que verdaderamente tiene importancia.

Olvidar de forma constructiva puede constituirse en algo beneficioso.

El olvido se constituye en un problema cuando olvidamos aquello que queremos recordar y recordamos aquellos que no nos sirve para nada.

La falta de atención.

El desuso y el paso del tiempo.

La Interferencia de unos recuerdos sobre otros.

El estado emocional (depresión, ansiedad y estrés).

Forma en que codificamos, almacenamos o evocamos los recuerdos.

La edad

Factores determinantes más importantesen los fallos de memoria

La atención

La atención es la llave de la

memoria: si no prestamos

atención a las cosas, no vamos

a poder almacenarlas. Tenemos

que leer prestando atención,

tenemos que prestar atención a

las conversaciones, tenemos

que prestar atención a lo que

hacemos, etc.

Si cuando estamos

memorizando estamos

prestando atención o haciendo

otras cosas, posteriormente nos

costará mucho más evocar el

recuerdo

La atención y la memoria

Memorización sin repasos

Curva del olvido (datos aproximados aunque realistas)

El desuso y el paso del tiempo

Los recuerdos se debilitan cuando no se usan: si queremos hacer algo que aprendimos hace mucho tiempo y no hemos practicado, por ejemplo, una división con decimales, nos costaráevocarlo.

La curva es un ejemplo de lo rápido que se pueden olvidar los datos de un examen si no hay repaso entre medias. Por ejemplo:

Un día después de haber estudiado y no haber repasado, puedes llegar a olvidar un 50% de lo estudiado.

2 días después, lo que recuerdas no llega al 30%.

1 semana después, tendrás suerte si logras recordar más de un 3%.

Interferencia de unos recuerdos sobre otros

Aprendizajes previos: los aprendizajes antiguos

interfieren sobre los nuevos. Por ejemplo, aprender

a conducir con el volante a la derecha del coche.

Aprendizajes posteriores: los nuevos

aprendizajes dificultan el recuerdo de aprendizajes

pasados. Por ejemplo, Si hoy estudiamos una lista

de palabras en inglés para un examen y mañana

estudiamos una lista de palabras para un examen

de francés, es posible que pasado mañana en el

examen de inglés cuando intentemos recordar la

lista de palabras en inglés nos “molesten” las

palabras francesas que el día de antes habíamos

leído.

La interferencia ocurren cuando la memoria se ve afectada por:

Interferencia proactiva

Interferencia retroactiva

Efecto de Primacía-Recencia

Efecto de Primacía-Recencia

Las personas recuerdan mejor lo que sucede primero, y también recuerdan bien lo que sucede a lo último, pero recuerdan menos lo que sucede en la mitad de un acontecimiento; por ejemplo, una clases.

RecenciaPrimacía

Estado emocional

Todas las experiencias que tienen un impacto

emocional se recuerdan con facilidad; ni las

tragedias ni las alegrías se olvidan. Todo reside

en una explicación hormonal: en esas

circunstancias, la glándula suprarrenal secreta

adrenalina y cortisol, las llamadas "hormonas del

estrés".

Niveles muy altos de estrés y/o la ansiedad alteran la capacidad de

atención y concentración; en consecuencia, la memoria se ve resentida.

Los recuerdos agradables se recuerdan mejor que los que no lo son.

Un recuerdo que trae consigo la evocación de situaciones conflictivas o

desagradables es en muchas ocasiones rechazado o “bloqueado” las

personas, independientemente de lo reciente que sea el recuerdo.

Un bloqueo de la memoria por causas emocionales es una barrera que

utilizamos para protegernos de aquello que percibimos como perjudicial,

erróneo o incluso ridículo para nosotros.

Forma en que codificamos, almacenamosy/o recuperamos la información

Ejemplos de fallos de codificación.

La poca o mala comprensión de lo que se lee ó

estudia.

Leer de forma pasiva y superficial, sin reflexionar

acerca de lo leído.

Escuchar de forma pasiva y superficial, sin

reflexionar acerca de lo que se está oyendo.

Fallos de almacenamiento.

No hacer repasos

Hacer los repasos demasiado tarde y cuando ya se ha

acumulado demasiada información.

Tipos de memoria que pueden sufrir un ligero deterioro

La memoria verbal y visual. La retención de nombres.

La memoria de trabajo.

Lenguaje: fluidez verbal.

Tipos de memoria preservadas

La memoria procedimental.

La memoria a largo plazo.

El vocabulario, que incluso puede desarrollarse.

Fenómeno más frecuente

La edad

CÓMO

MEJORAR

LA MEMORIA

Problemas de atención.

El desuso y el paso del tiempo.

Interferencia de unos recuerdos sobre otros.

El estado emocional.

Problemas en el funcionamiento de los procesos de la memoria.

La edad.

Hacer el esfuerzo de prestar atención consciente a las tareas que está realizando.

Realizar ejercicios para mejorar el estado emocional: relajación, respiración,…

Repasar y repetir de vez en cuando aquellas cosas que son importantes y debemos recordar.

Potenciar la actividad mental.

Ayudas externas

Forma de abordar los problemas de memoria

Potenciar la actividad mental

Pasatiempos: crucigramas, anagramas, etc.

Juegos:

Juegos memory

Trivial

Juegos de lenguaje: scrable, ahorcado, etc.

Realización de actividades mentalmente complejas y estimulantes en libros especializados y/o talleres de estimulación mental.

Aprender reglas mnemotécnicas: visualización, asociación, categorización, método de la cadena, métdodode los lugares, etc.

Ejemplos de

actividades de

estimulación de la

memoria

Observa este dibujo durante un minuto

Memoria inmediata visoespacial

¿Qué dibujo falta en el recuadro rojo?

• Esta chica se llama Sofía Arana.

• Tiene 28 años.• Es portuguesa.• Le gusta mucho Barcelona

y Madrid.• Trabaja como dependienta.• Entre sus hobbies destaca

ir al cine y montar a caballo.• De mayor quiere vivir en

una casita de campo

Te voy a leer una serie de palabras, y quiero que me las ordenes alfabéticamente.

Memoria de trabajo

• Describe qué hiciste el día de Reyes

• ¿Qué te han regalado este año los Reyes o Papá Noel?

Memoria episódica

Complete las siguientes palabras según las definiciones que aparecen a la izquierda, teniendo en cuenta que no

están en el mismo orden

OBE……………

5. Animal de compañía

BAT……………

4. Golosina

PER……………

3. Hacer lo que otro manda

CAR……………

2. Límite que separa dos estados

FRO……………

1. Combate, gran pelea

Memoria semántica

Pon al lado de cada palabra aquella que se relacione más y a continuación escribe una frase en la que entren las dos

MIEL ………………………………………………………….

HUESO ……………………………………………………….

METRO ……………………………………………………….

HORA ………………………………………………………….

GASOLINA …………………………………………………….

ESQUELETO – AZUCAR – COCHE – MEDIR – RELOJ

Memoria semántica

Ayudas

externas

Recordatorios

Organizadores

Pictogramas

Otros

• ¿Cómo se llama esta chica?.

• ¿Qué nacionalidad tiene?• ¿Recuerdas otras cosas

de ella?

• Esta chica se llama Sofía Arana.

• Tiene 28 años.• Es portuguesa.• Le gusta mucho Barcelona

y Madrid.• Trabaja como dependienta.• Entre sus hobbies destaca

ir al cine y montar a caballo.• De mayor quiere vivir en

una casita de campo

Memoria demorada

Reglas

mnemotécnicas

Visualización

Técnica de la cadena

Técnica de los lugares

Apoyos verbales

Agrupamiento

Categorización

Asociación

Repetición

Pasos, técnicas o trucos que sirven para memorizar y recordar mejor.

Estrategias de memoria:Reglas mnemotécnicas

Visualización

Consiste en hacer una fotografía en nuestra mente. Es formar una imagen de un objeto, persona o escena que queremos recordar.

El hecho de transformar en imágenes lo que queremos recordar nos garantiza que este recuerdo sea mayor, ya que por norma general las imágenes se quedan mejor grabadas que las palabras o sonido.

Para conseguir una buena imagen, tendremos que añadir la mayor cantidad de detalles posibles para que sea lo más real y clara posible.

Visualizar no es fácil al principio. Dependerá de nuestra imaginación, de la práctica y del esfuerzo que realicemos.

Pasos:

Cerrar los ojos, lo que aumentará nuestro nivel de concentración.

Hacernos preguntas sobre las distintas características de la imagen o imágenes que queremos visualizar: color, forma, tamaño,..

Intentar emplear todos los sentidos a la hora de visualizar unaimagen.

Escucha atentamente la siguiente historia. Cierra los ojos mientras lo escuchas, e intenta visualizar, “ver”, “tocar”, “oler”,… el mensaje. A continuación, repetirás la historia.

Visualización

Escucha atentamente la siguiente historia. Cierra los ojos mientras lo escuchas, e intenta visualizar, “ver”, “tocar”, “oler”,… el mensaje. A continuación, repetirás la historia.

Visualización

LA SIESTA DE ALFONSO

Me llamo Alfonso, soy de Valladolid. He venido a Murcia a pasar unos días

con unos amigos. Ayer, mientras dormía la siesta en mi habitación, se me

ocurrió la siguiente historia: estaba yo pensativo debajo de una higuera

parecida a la que tengo en mi huerta del pueblo y de repente veo que un higo

maduro se desprende de su rama y va a caer en frente. Me asusto, el higo

cae muy despacio, y me daría tiempo a retirarme; pero mi asombro no tiene

límites, pues comienza a aumentar de tamaño según desciende, de manera

que cuando llega a mi cara la cubre por completo. El golpe es suave.

Cuando me levanto para limpiarme observo que soy muy alto y fuerte, me he

convertido en un gigante. Comienzo a pasear de un lado a otro y de repente

parece que caigo a un precipicio y…. Me despierto, algo asustado pero feliz.

Consiste en “cadena mnésica” de una lista de palabras que se desea recordar a los espacios de una ruta conocida.

EJEMPLO

1) Tengo que comprar: naranjas, plátanos y fresas

2) Ruta a seguir: objetos de la pared del pasillo de mi casa: relojde pared, lámpara de pared, cuadro

2) Lámpara de pared

3) Cuadro1) Reloj de

Pared

Consiste en crear una “cadena mnésica” de una lista de palabras mediante imágenes.

EJEMPLO

Tengo que comprar: naranjas, plátanos y fresas

1º 2º

3º

Método de la cadena Método de los lugares

Mnemotecnias visuales

Un acrónimo es una palabra “rara” que se froma con las letras iniciales de otras palabras. Sirve para recordar una lista de palabras que son difíciles.

Árboles: Sauce Olmo Chopo SAOLCHO

RECUERDA: Puedes formar el acrónimo con las dos primeras letras, con una sola o la primera sílaba, la que te resulte más

fácil y cómodo para recordar.

Forma un acrónimo con esta lista de palabras:

Pino cedro alcornoque

EJEMPLO

Un acróstito consiste en formar una palabra frase con las iniciales de las palabras que se quiere recordar.

1) Lagos de EEUU:

Huron -- Erie -- Michigan -- Ontorio -- Superior.

2) Frase formada:

Hemos estado muy organizados siempre

Forma un acróstito:

Pino cedro alcornoque

EJEMPLO

Acrónimos Acróstitos

Mnemotecnias verbales

Agrupamiento

Consiste, como su propio nombre indica, en agrupar la información que queremos recordar.

Por ejemplo:

Lee este número de teléfono y trata de recordarlos:

639608397

¿CÓMO?

Agrupando los números en unidades más pequeñas y significativas.

EJEMPLO

639-60-83-97

Memoriza los siguientes alimentos:

¿CÓMO?

Agrupando los alimentos por categorías.

Frutas: plátanos, melón, pera.Hortalizas: cebolla, zanahorias, lechuga, tomateCereales: garbanzos, judías

Organizar es establecer un orden en las cosas según un criterio lógico.

La categorización es una forma de ordenar en función de una característica común entre ellos o en función de una jerarquía.

Organización y Categorización

Consiste en enlazar dos palabras estableciendo una relación entre ellas.

EJEMPLO

A continuación tienes una lista de pares de palabras. Escribe al lado de cada par de palabras una imagen visual que las una o enlace para luego recordarlas.

Libro -- Estantería Imagino una hilera de libros grandes en una estantería

Papel -- tijeras Me imagino recortando un trozo de papel con unas tijeras

Oso -- lago

Si asociamos dos cosases más fácil recordarlas.

Asociación

Aplicación de

estrategias de memoria

a

olvidos cotidianos

Olvidar donde se ponen las cosas y/o perder objetos deuso cotidiano.Olvidar apagar el gas, si ha cerrado la puerta, etc. No recordar si se ha hecho o no.Olvidar los nombres y las caras.Olvidar cosas que hay que hacer en un futuro: dar un recado, ir al médico, tomar las medicinas, etc.Ir a un sitio y no saber a qué se ha ido.Olvido de números de teléfono.Olvidar parte de la cesta de la compra.Perder el hilo de una conversación.Olvidar direcciones y recorridos.Tener una palabra en la punta de la lengua.

¿Qué he venido a buscar aquí?

Cuando tengamos la necesidad de ir a buscar algo debemos

decir en voz alta lo que vamos a hacer o buscar. De esta forma

la memoria graba el mensaje y facilita el recuerdo.

También es útil visualizar la acción que vamos a realizar.

Si aún así no nos acordamos, tranquilizarse, ya que muchas

veces basta con mirar alrededor para acordarnos.

Si no, continuar con lo que estábamos haciendo, y nos

acordaremos más tarde.

Otra posibilidad es volver al lugar inicial donde decidimos la

acción que íbamos a realizar.

Hoy me he encontrado con…¿cómo se llamaba?

Prestar atención al nombre de la persona que no están presentando.

Repetir varias veces el nombre de la persona a lo largo de la conversación.

Pensar en alguna persona que conocemos que se llama igual que la persona que nos han presentado y asociarla con ella.

También podemos asociar algún rasgo físico de la persona con su nombre. Por ejemplo, si la persona que nos presentan se llama José Calvo y es calva; o si es rubia y se llama Blanca Rubio

Estoy leyendo algo y en seguida se me olvida

Prestar atención a aquello que más destaca del texto (títulos, imágenes, palabras subrayadas o en negrita,..).

Leer el texto lentamente y prestando atención sobre todo a aquellos datos que nos resulten más importantes.

Una vez leído el texto, hacer un resumen del mismo. Podemos hacerlo mentalmente o bien por escrito, y en él debemos intentar contestar a aquellas preguntas que nos hemos planteado anteriormente.

¿Me he tomado ya las medicinas?

En el momento justo de estar tomando la medicación, prestar

atención a lo que estamos haciendo y evitar distraernos con otras

tareas.

Decir en voz alta lo que estamos haciendo. Por ejemplo: “son las

dos y estoy tomando la pastilla del colesterol”.

Emplear la visualización y vernos a nosotros mismos tomando la

pastilla. Es útil visualizar un calendario que indique la fecha y un reloj

que marque la hora a la que estamos tomando la medicación.

Asociar el hecho de tomar la medicación con alguna actividad que

solamos hacer diariamente. Por ejemplo, si tenemos que tomarnos la

medicación a la hora de la comida, colocar las pastillas al lado de los

cubiertos o de las servilletas, para verlas y que no se nos olvide.

Establecer un sitio para las pastillas donde colocarlas antes de

tomarlas y otro donde colocarlas una vez tomadas. Así, si no sabemos

si hemos tomado la medicación sólo tendremos que ver dónde están

colocadas.

¿Qué es lo que tenía que hacer?

Prestar atención cuando nos expliquen qué tenemos que

hacer. Debemos estar seguros de que hemos entendido

perfectamente lo que se nos pide.

Verbalizar lo que tenemos que hacer.

Visualizar, viéndonos a nosotros mismos realizando

todos los pasos que debemos hacer.

Como apoyo, emplear una libreta en la que apuntamos las

cosas que nos faltan por hacer.

Lo tengo en la punta de la lengua

Relajarnos y no ponernos nerviosos, porque si no el

acceso léxico es más difícil.

Pensar en otra cosa y pasado un rato intentar acordarnos

de nuevo.

Intentar visualizar la palabra escrita sobre un papel,

también podemos intentar acordarnos de por qué letra

empieza, o sustituirla por otra palabra que signifique lo

mismo.

Visualizar la imagen del objeto o cosa de la cual

queremos acordarnos.

¿Qué es lo que quería comprar?

Distribuir las distintas cosas que tiene que comprar, en

función de sus características, según la tienda que deba

comprarlas.

Intentar visualizar la lista de cosas que tiene que

comprar, así como el recorrido por las distintas tiendas

que tienes que pasar.

Asociar lo que tiene que comprar con cualquier otra

cosa que haya sucedido con anterioridad. Por ejemplo, el

día que se le acabó el aceite se quemó la mano.

Apuntar en una libreta todas las cosas que desee

comprar.

¿Voy bien a…?

Saber exactamente dónde queremos ir. No debemos

conformarnos con saber qué barrio, cerca de qué tienda, sino su

exavta localización.

Antes de salir hacia allí puede hacerse un plano sencillo: sitúe

bien el lugar donde tiene que ir, y coloque en este plano aquellos

lugares qua ya conoce y que le pueden servir como referencia.

Verbalizar el recorrido que tiene que hacer antes de salir. Por

ejemplo: nada más salir tengo que coger la 1ª calle a mano

derecha (C/ Argentina), seguir andando hasta llegar a la iglesia de

…

Mientras se realice el recorrido (el real), fijarse en todas las

calles, tiendas, kioskos, .. para que cuando tenga que volver le

resulte mucho más fácil.

Perder el hilo de la conversación

Prestar mucha atención y evitar distraernos con otras cosas (la

gente que pasa, otras conversaciones simultáneas,…)

Que nuestra mente esté en la conversación o programa, ya que si

estamos dando vueltas a algo en nuestra cabeza no podremos

prestar atención.

Visualizar lo que se está hablando o escuchando, con el máximo

nivel de detalles posible

No limitarse a escuchar sino participar activamente en la

conversación, preguntando y comentando aquellas cosas que están

sucediendo

Una vez acabada la conversación o el programa, intentar resumir

todo lo que ha oído. Si además escribe este resumen le será mucho

más fácil recordar.