Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15

¿Qué es el calentamiento?

¿Para qué calentar?

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de Educación Física, entrenamiento e incluso de una competición, prepara nuestro cuerpo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento.

E1.

2. Evita lesiones del aparato locomotor

como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15

Fases del calentamiento: AMEI - 1322

FICHA DE RESULTADOS OBTENIDOS EN LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

NOMBRE ___________________________________

Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3.

1ª Fase: Movilidad Articular, 1 minuto de duración.

Movilidad de las principales articulaciones en un orden ascendente o descendente: tobillos, rodillas, cadera, columna vertebral, hombros, codos, muñecas, dedos, cuello.

2ª Fase: Movimiento, 3 minutos de duración.

Se tratarán ejercicios de movilidad articular en movimiento, es decir, en desplazamientos. Hablamos de ejercicios como: trote, carrera de puntillas, carrera lateral, carrera lateral cruzando, cambios de dirección, carrera de espalda, circunducción de brazos, abrir y cerrar brazos, etc.

3ª Fase: Estiramientos, 2 minutos de duración.

Nos centraremos en grandes grupos musculares como cuádriceps, isquiotibial (bíceps femoral) y gemelos en extremidad inferior; y pectoral, tríceps braquial, deltoides y musculatura del cuello en tronco y extremidad superior.

4ª Fase: Ejercicios de Intensidad, 2 minutos de duración.

Básicamente se trabajará ejercicios de fuerza, saltos y velocidades cortas.

Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15

APELLIDOS _________________________________________________________

CURSO______GRUPO____Nº _____

EDAD ESTATURA PESO Fcd Rep Fcd MaxSeptiembre

Junio

Marca

Nota Marca Nota Capac.Física

Musculaturaimplicada

Nota media finalNoviembre Junio

Lanzamiento B.M

Salto horizontal

Abdominales

Flexibilidad

Test de Cooper

20 metros

10X5 metros

NOTA MEDIA ---------------------

CONTESTA A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS: Desarrolla las respuestas.

Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15

1- ¿En qué Capacidades Físicas Básicas he conseguido mayor puntuación y porqué?

2- ¿En cuáles menos puntuación y porqué? 3- ¿En qué debería mejorar y cómo podría hacerlo? 4- Escribe una reflexión sobre tu estado de condición física a principio de curso

y al final.5- ¿Qué hábitos de vida relacionados con mi nivel de condición física podría ir

modificando?