Azcar y carbohidratos - comer fuera: cmo ir a un restaurante y no subir de pesoBienvenidos

Grupo de apoyo para gente interesada en perder peso.Bienvenido al Reto de Prdida de Peso!!!!

En que consiste el Reto?Duracin: 8 semanas conformado por 15 retadoresModalidad: Los ganadores sern aquellos dos participantes que hayan bajado ms porcentaje de peso: Kilos Perdidos X 100 / peso inicialReglas: Debemos llegar a todas las sesiones de control (1 falta es viable) para el seguimiento y la charlaCosto: El costo de inscripcin es de Bs. 150Premios: Primer Lugar: Bs.1,500, Segundo Lugar: Bs.500

Vernica HeinSolucione problemas de Anemia e incremente mi energa.Baje 14 kgs.Solucione Acidez

ConozcmonosSobrepeso de 8KCada del cabelloDolores de cabezaManchas en la pielProblemas hormonales

Los temas a trataren estas 8 semanasProtena como factor para perder de peso.Un desayuno sano Importancia del agua.Porqu las dietas no funcionan?.Metabolismo y prdida de peso. Caloras, azcar y carbohidratos.Salud del corazn, Antioxidantes.Limpiar y restaurar la buena digestin.Formas de perder y mantener el peso.

Como se sintiron sta semana?Quin sinti ms energa?.Quin pudo dormir y descansar mejor?Quien tuvo menos dolores de cabeza?Quin mejoro su digestin?.Quin bajo algo de peso?.Quin sinti menos antojos por dulces y harinas?

Quin ya aadi el batido a su desayuno?

Felicidades!!!

Y el t de hierbas?

Excelente!!!

Antes de empezarRecuerda nuestro objetivo principal:

Aprender a perder peso en forma saludable.Aprender a controlar el peso mejorando la salud y no volver a recuperarlo.

Criterio: Mayor cantidad de peso perdido en la semana.. La semana pasada tuvimos dos ganadores!!!

Isabella Quiroga Segundo PuestoSobrepeso de 9KCalambresFalta de EnergaBajo: 9,10 KgPorcentaje de Prdida de Peso: 14,04%

Javier TorricoPrimer PuestoSobrepeso de 30KGastritisDolores de cabezaDolores ArticularesFatiga CrnicaBajo 15,6 KgPorcentaje de Prdida de Peso: 14,86%

Vamos a comenzar con el tema de hoyAzcar y carbohidratos - comer fuera: cmo ir a un restaurante y no subir de peso

CARBOHIDRATOS Y AZCAR Los carbohidratos simples nos dan mucha azcar y MINIMO valor nutritivo.

Los carbohidratos complejos nos dan poca azcar y MAXIMO valor nutritivo.

Carbohidratos simples(mucha azcar y MINIMO valor nutritivo)

Carbohidratos complejos(Poca azcar y MAXIMO valor nutritivo)

Resultado: Enfermedades de una sociedad desarrollada: sobre peso, diabetes,enfermedades cardiovasculares.4 cdas. de azcar por cada 100 grs.Caloras vacasAlto ndice glicmicoTodos carbohidratos simples, se convierten en azcar.

Cmo reacciona tu cuerpo a niveles altos de azcar en la sangre?Almacena el azcar en los msculosInduce al hgado a convertir el azcar en grasaAlmacena la grasa en depsitos de grasaLa insulina reduce el nivel de azcar en la sangre

Indice GlicmicoQue es?El ndice glicmico (IG) es una clasificacin de los alimentos, basada en la penetracin de azcar en la sangre y la produccin de insulina. Menos de 55: sin reaccin de insulina55-69: medina reaccin de insulinaMayor de 70: rpida reaccin de insulina

Indice Glicmico

Indice Glicmico

Indice Glicmico

Consume productos de bajo IG y alto valor nutritivoPara controlar el peso, ingiere productos con bajo ndice glicmico y alto valor nutricional y viceversa.Para evitar la necesidad psicolgica de carbohidratos simples, dale al cuerpo en las maanas cantidades balanceadas de protena, vitaminas y minerales en una frmula libre de carbohidratos.

Grupo de apoyo para gente interesada en perder peso.Aprendiendo a comer fuera10 Reglas de ORO

Regla 1: No salgas a comer con hambre.No vayas a un restaurante, fiesta de matrimonio o cumpleaos con el estmago vaco!Come normalmente durante el da para que no ests hambriento en la noche y no coms de ms antes de acostarte.Tma un Batido antes de ir a comer, te sentiras satisfecho con menos cantidad de alimento.

Regla 2:Empieza con VerdurasHaz que la regla sea empezar con una ensalada.Primero que nada, pdele al mozo que se lleve el pan y te traiga agua.

Regla 3:Cudate de los buffets.La variedad de comidas en un buffet es tentador.La investigaciones muestran que cuando tenemos una variedad tan amplia de ocpiones, tendemos a comer el DOBLE!

Regla 4Evita la comida chatarraDeja de ir a restaurantes de comida rpida, con comida de poca calidad y muchas caloras.Aljate de las frituras apanadas, salsas, mayonesa, mantequilla, papas fritas, alimentos arrebozados y cremas.

Regla 6Evita los Desayuno Buffet Cuidado con los desayunos del hotel.Como todo ya est pagado, o incluido en el costo, la gente pierde el sentido de la proporcin y come de ms.Empieza tu da con una Bebida protenica.

Regla 7:Evita Frituras Aljate de las frituras.Escoge siempre carne o pescado que se haya cocido al vapor, en olla a presin, a la parrilla, hervida u horneada.

Regla 8: Evita bebidas azucaradasEvita bebidas dulces, especialmente en grandes cantidades, tienen muchsimas caloras.Consume ms bien agua con limn, y bebe ms agua.

Regla 9:Escoge comer ligeroAntes de nada, escoge los vegetales, pescados y carne!Las ensaladas ayudan a no tener tanto vacio en el estomago.Antes de comer, toma un vaso de t de hierbas, te quitar los antojos.

Regla 10: Evita comer postresPostre: engordar o no engordar?

Para engordar: Para no engordar:

Comience cada da con una nutricin balanceada y los nutrientes esenciales para un estilo de vida saludable y activo.STEVE HENIG, PH.D. Director Cientfico en Jefe HerbalifeEl desayuno es el alimento ms importante del da

HerbalifeLa mejor forma de evitar comer carbohidratos y azcar dems es iniciar el da con un buen DESAYUNO!.

En qu ayuda el programa de Herbalife?No se pasa hambre.Se tiene energa.Metabolismo intenso.Fortalecimiento muscular a travs de protenas y quema de grasas.Se puede lograr mantener el resultado a largo plazo.Buena salud en general. Asesoramiento constante.

DesayunoAlmuerzoCena2 Batidos, Una Comida, Y Ya!+

Nutricin Completa: Batido NutricionalAporta protena y nutrientes que ayudan a satisfacer el apetito.Aporta 9 gr de protena vegetal de soyaPosee fibra, nutrientes esenciales, 21 aminocidos y 20 minerales, vitaminas y hierbas.Los carbohidratos provienen de la fructosa (azcar de las frutas) que mantiene controlada la insulina.Slo 90 caloras.

Polvo de protena aisladaContiene protena de suero y soya de alta calidad.mantiene la masa muscular magra.Su sabor neutral permite que sea aadido a los batidos, sopas y salsas. Reduce la dependencia a los carbohidratos simples, ayuda a disminuir el apetito y mantiene un nivel de energa suficiente entre comidas.

Nutricin BsicaNiveles de Energa, azcar y control del hambre

T Herbal TermojeticsMejora el metabolismoAyuda a mantener el rgimen de consumo de aguaConvierte la grasa en energa ayudndonos a sentir energizados todo el da.Es 100% natural, contiene plantas y hierbas.Rico en antioxidantes.Al quemar grasas, ayuda a perder peso.Slo 5 caloras por porcin.Elemento importante del programa de control de peso.

Preparacin BatidoPreparacin Batido para Sustitucin deComida: 250 Kcal - 30 gr de Protena de SojaCucharadas soperas de Frmula 1

250 ml Leche de soja, descremada o agua2 Cucharadas pequeas de Proteina

Mezcle Bien

1 pieza de fruta mediana

Un delicioso Batido

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Promocin del Da:Thermo-bondThermo-bond en TabletasFibra especial que ayuda en forma natural al cuerpo en la absorcin de una menor cantidad de grasa.Mejoran sensacin de saciedad Reduce la absorcin de grasa ingerida Tomarlo antes de comer con un vaso de agua.

Antes de retirarte Pide a tus entrenadores ayuda para elegir un programa de desayuno saludable, ellos te darn recomendaciones sobre qu comer durante el da. Mantn contacto regular con tus entrenadores y analiza tus progresos 2-3 veces por semana.

Prxima reuninSalud del corazn, stress, anti-oxidantes y ejercicios

No olvides tu material! Lee tu material!Nos vemos la prxima semana!

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