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LA RESISTENCIA
ENRIQUE CORTÉS GARCÍA
4º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
LA RESISTENCIA
ÍNDICE
LA RESISTENCIA
1.- Definición
2.- Clases de resistencia
2.1.- Resistencia aeróbica
2.2.- Resistencia anaeróbica
3.- Factores que condicionan la resistencia
3.1.- Sistema Nervioso Central
3.2.- Tipos de fibras
3.3.- Capacidad psicológica y actividades volitivas
3.4.- Reservorios de energía o sistemas energéticos
3.5.- Actividad enzimática
3.6.- Parámetros cardiovasculares
ANEXOS
Anexo I Tipos de entrenamiento (Laura Hernández Centol)
Anexo II Calentamiento específico en función del tiempo (Eva Sancho Viver)
Anexo III Entrenamiento de resistencia (Dimas Paricio Vicente)
Anexo IV Gráfica (Marcos Prades Soler)
Anexo V Gráfica (Sergio Sierra Fandos)
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LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA
1.- DEFINICIÓN
La resistencia es la capacidad física básica que nos permite mantener un
esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible.
También podríamos definirla como la capacidad de prolongar un esfuerzo, o
soportar una carga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad
de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Esta cualidad física se basa en la capacidad del cuerpo para enviar oxígeno y
nutrientes hacia la musculatura, lo cual es posible gracias a los sistemas
respiratorio y cardiovascular:
- El sistema respiratorio asegura a nuestro organismo el aporte de oxígeno
y también posibilita que el anhídrido carbónico resultante de la
combustión sea expulsado hacia el exterior.
- Gracias al sistema cardiovascular, el corazón bombea la sangre con la
suficiente presión como para que sea suministrada a todo el organismo a
través del aparato circulatorio. Imaginemos una persona que, para
practicar ejercicio, empieza a correr suavemente. Su musculatura, sobre
todo de las piernas, está trabajando mucho más que cuando sólo iba
caminando. Para realizar este trabajo es necesario mucho más oxígeno
que debe ser suministrado rápidamente. ¿Cómo reaccionará el
organismo a esta nueva exigencia?:
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LA RESISTENCIA
o Los pulmones inspiran y espiran más rápido (incremento de la
frecuencia respiratoria) y más profundamente (aumento de la
amplitud respiratoria) para captar más aire del cual extraer
oxígeno.
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o El corazón aumenta el número de sus latidos para enviar más
sangre (incremento de la frecuencia cardiaca.)
o Los latidos serán más potentes para que la sangre salga
propulsada con una mayor presión (aumento de la fuerza de
contracción)
La sangre circula más rápido por las arterias y consigue
abrir numerosos capilares sanguíneos para poder llegar a
todo el músculo (aumento de la irrigación sanguínea)
En el músculo libera el oxígeno y los nutrientes y recoge un
gas de desecho que debe expulsarse fuera del organismo, el
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LA RESISTENCIA
anhídrido carbónico. Hay que tener en cuenta que a los
músculos llegan, además del oxígeno, los nutrientes
necesarios para la contracción muscular. Estos nutrientes
son recogidos por el aparato circulatorio del intestino y
transportados por la sangre hacia las fibras musculares. En
el caso de ejercicios prolongados (maratón, carrera ciclista,
etc.) el aporte de nutrientes será clave para poder soportar
el esfuerzo.
2.- CLASES DE RESISTENCIA
2.1.- RESISTENCIA AERÓBICA
Entendemos como resistencia aeróbica aquella que se realiza con suficiente
aporte de oxígeno a nuestros músculos. Para desarrollar una resistencia
aeróbica se debe cumplir como condición que el ejercicio sea de baja
intensidad, las pulsaciones no deben pasar de 160 por minuto.
En
estas condiciones, el oxígeno que nuestro pulmón suministra y lo que el
organismo en sus procesos metabólicos precisa suele ser igual o incluso no se
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LA RESISTENCIA
precisa de todo el oxígeno suministrado, por consiguiente se dice que se realiza
en equilibrio de consumo de oxígeno.
2.2.- RESISTENCIA ANAERÓBICA
Entendemos como resistencia anaeróbica aquella que se realiza con una alta
deuda de oxígeno.
Para desarrollar una resistencia anaeróbica, se debe tener como condición
que el ejercicio sea de alta intensidad, las pulsaciones deben pasar de 160 por
minuto. En estas condiciones, el oxígeno que nuestro pulmón suministra y lo
que el organismo en sus procesos metabólicos precisa suele ser insuficiente. Por
esta razón se dice que se produce una deuda de oxígeno. La duración del
esfuerzo es larga, más de 3 minutos.
El ATP es la energía necesaria para contraer nuestros músculos y por lo tanto
para realizar cualquier actividad física
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LA RESISTENCIA
3.- FACTORES QUE CONDICIONAN LA RESISTENCIA
3.1.- SISTEMA NERVIOSO CENTRAL (SNC)
El SNC determina la capacidad de trabajo de los músculos, se encarga de
mandar la orden al músculo. Por lo que el empeoramiento de la capacidad de
trabajo del SNC constituye el eslabón principal del proceso de fatiga.
3.6.- PARÁMETROS CARDIOVASCULARES
Son aquellos que determinan el Volumen Máximo de Oxígeno del deportista,
uno de los factores que condicionan el rendimiento en resistencia. Cuánto más
alto es el VO2, mayor es la resistencia aeróbica. Así, se encuentran los siguientes
parámetros:
- Capacidad de absorción o difusión: determinada por la cantidad de
oxígeno que eres capaz de pasar del alveolo a la sangre. A mayor
absorción, mayor resistencia aeróbica.
- Transporte de oxígeno: determinado por la cantidad de hemoglobina,
mioglobina y glóbulos rojos. A mayor transporte de oxígeno a la sangre,
mayor resistencia aeróbica.
- Intercambio gaseoso: se trata del paso de oxígeno de la arteria a la
célula. Se encuentra determinado por la diferencia arteriovenosa de
oxígeno y por la capilarización. A mayor intercambio gaseoso, mayor
resistencia aeróbica.
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LA RESISTENCIA
- Corazón: es uno de los parámetros que más condiciona la resistencia ya
que es la bomba responsable de hacer que funcione todo el sistema
circulatorio.
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LA RESISTENCIA
ANEXO I
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
LAURA HERNÁNDEZ CENTOL. 4º A.
DEFINICIÓN Y TIPOS DE ENTRENAMIENTO
El entrenamiento es la preparación llevada a cabo para perfeccionar el
desarrollo de una actividad, especialmente para la práctica de un deporte.
Existen varios tipos:
- Entrenamiento continuo:
1. Uniforme.
2. Variable: en función del tiempo y en función del espacio.
- Entrenamiento fraccionado:
1. Series.
2. Circuitos de entrenamiento.
Durante el mes de octubre en clase de educación física hemos trabajado los
distintos tipos de entrenamiento.
Dividimos la clase en varios grupos de aproximadamente 5 personas y cada
día un grupo se encargaba de dirigir el calentamiento y el tipo de entrenamiento
que le correspondiera.
Mi grupo, fue el encargado de realizar el entrenamiento continuo variable en
función del espacio.
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LA RESISTENCIA
ENTRENAMIENTO CONTINUO VARIABLE EN FUNCIÓN DEL ESPACIO
Como su nombre indica, en el entrenamiento continuo variable en función
del espacio no se realizan pausas, pues de lo contrario se trataría de un
entrenamiento fraccionado. En él se varían las intensidades en base a las
diferentes zonas en las que se divide el recorrido, es decir, cada zona de nuestro
recorrido lleva asignado un ejercicio concreto con unas determinadas
características.
En mi grupo tomamos como recorrido el campo de futbol sala del recreo y lo
organizamos de la siguiente manera:
Decidimos hacer los sprints en las líneas de meta porque eran los tramos más
cortos y así podíamos utilizar los tramos largos para recuperación mediante
trote suave y paso normal.
10
2
1
4
3
1. TROTE.2. SPRINT.3. ANDANDO.4. SPRINT.
LA RESISTENCIA
El tiempo total del entrenamiento fueron 10 minutos, sin incluir el
calentamiento general realizado previamente con el objetivo de evitar lesiones
y activar el cuerpo para la práctica deportiva mejorando el rendimiento
(desplazamientos, estiramientos, movilidad articular y progresivos).
Para la obtención de datos tomamos como modelo a Alejandro Oliva, de 16
años, porque está acostumbrado a realizar entrenamientos de este tipo.
Sus resultados fueron los siguientes:
RITMO Y FRECUENCIA CARDIACA MEDIA Y MÁXIMA:
Su ritmo medio fue de 7:31 minutos por kilómetro y la óptima de 3:05
minutos por kilómetro.
En general fue muy irregular, como puede apreciarse en los picos de la
gráfica que ascienden y descienden constantemente debido a la variación de
velocidad entre sprint (donde aumenta) y trote suave y paso normal (donde
disminuye).
Su frecuencia cardíaca media fue de 140 pulsaciones por minuto, siendo la
frecuencia máxima de 166 ppm a causa del aumento de velocidad durante los
sprints.
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LA RESISTENCIA
TIEMPO EN ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA:
La frecuencia cardíaca de Alejandro abarca desde 93 hasta 167 ppm. En la
imagen anterior se muestran las distintas zonas en las que se organiza dicha
frecuencia siendo la zona 1 la más baja y la 5 la zona más alta.
La mayor parte del tiempo (5:52 minutos) permanece en la zona media, la
zona 3. En la zona cuatro se permanece durante 3:06 minutos y en la zona 2 tan
solo durante 1:07 minutos. Durante únicamente 4 segundos se halla en la zona
1, probablemente al comenzar el entrenamiento. no se sitúa en la zona de
mayor frecuencia cardíaca en ningún tramo del entrenamiento.
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LA RESISTENCIA
TIEMPO POR VUELTA:
ANEXO II
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El tiempo total del entrenamiento fueron 10
minutos y 0,47 segundos.
El tiempo medio por vuelta fue de,
aproximadamente, 47 segundos. Todas las
vueltas duraron prácticamente lo mismo con
apenas 1 o 2 segundos de diferencia, por lo
que Alejandro dividió los 10 minutos totales
de manera regular en 12 vueltas.
Podemos observar también que es en las
primeras vueltas cuando se dan os tiempos
más altos (48-49 segundos) y, en las últimas
vueltas, donde se dan los tiempos más bajos
(45-46 segundos).
LA RESISTENCIA
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO EN FUNCIÓN DEL TIEMPO
EVA SANCHO VIVER 4º A
El calentamiento propuesto fue; 2 minutos corriendo a trote (al final de esos 2 minutos correr un poco más deprisa), 1 minuto corriendo a tope y medio minuto andando. Repetimos esto 2 veces más, haciendo un total de tres series y los 10 minutos que nos pedían.
ANEXO III
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
DIMAS PARICIO VICENTE 4º A
El jueves anterior hicimos un ejercicio en el que corrimos 15 minutos a velocidad constante. Aquí está la grafica.
36 38 36 35 36 33,5
32 33 34 33 32 34,5 33 32 40 44
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
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LA RESISTENCIA
ANEXO IV
GRÁFICA
MARCOS PRADES SOLER 4º A
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LA RESISTENCIA
ANEXO IV
GRÁFICA
SERGIO SIERRA FANDOS 4º A
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