Condición física-entrenamiento

Condición física-entrenamiento-Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora-Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN

Condición física-entrenamiento-TODO entrenamiento/ejercicio se sustenta en 4 capacidades físicas básicas

RESISTENCIA

FUERZA VELOCIDADFLEXIBILIDA

D

Condición física-entrenamiento

RESISTENCIA

2 Tipos fundamentales: aeróbica y anaeróbica

El trabajo de resistencia aeróbica presenta 2 beneficios importantes:

-Mejora de la salud (defensas, tensión art, colesterol…)-Directa relación con la reducción de grasa corporal

Condición física-entrenamiento

30-35 minutos

Grasas

Hidratos

ATP

30-35 minutos

ATP

Hidratos

Grasas

Condición física-entrenamiento¿Cómo?

-El ritmo de trabajo ha de ser tolerable.-Las pulsaciones por minuto deben estar

en un rango de 120-160 pulsaciones como máximo.

-La sensación al acabar el ejercicio debe ser de trabajo, pero no de extenuación,

Condición física-entrenamiento-OJO: no es recomendable sudar más en este tipo de ejercicios, por el contrario a lo que mucha gente cree, no por sudar más se pierde más peso. Es recomendable llevar ropa cómoda y encontrarse a gusto durante el ejercicio.

OJO: El peso es una medida corporal, pero no es tan importante. Muchas veces tendemos a obsesionarnos con el peso cuando no deberíamos. Dos personas de la misma estatura no tienen por qué tener el mismo peso ideal

Condición física-entrenamientoFUERZA

Alivio tensión muscular

Condición física-entrenamiento

-Muchísimas subdivisiones con muchos efectos diferentes.

FUERZA

Mejora de la postura

Reducción de grasa

Mejora de la postura

Mejora del equilibrio

Tonificación corporal

Condición física-entrenamiento

Por fuerza entendemos todas aquellas actividades que engloban al cuerpo de manera general o local (por músculos) teniendo que hacer uno o varios trabajos determinados contra una resistencia durante un periodo corto de tiempo y con pausas (por ejemplo levantar pesas, saltos, hacer abdominales…)

FUERZA

SALUD

Condición física-entrenamientoFUERZA

SALUD

CIRCUITOS

ABDOMINALES

Condición física-entrenamiento

Derribemos mitos… no por hacer más abdominales se reduce la grasa corporal de la zona abdominal más que si hiciéramos otro ejercicio. La grasa del cuerpo se elimina de forma general, por lo que hacer muchas abdominales no es especialmente recomendable si se busca ese efecto (el trabajo de resistencia aeróbica es el más adecuado en este sentido…).

FUERZA

ABDOMINALES

Condición física-entrenamientoFUERZA

¿Cuántos abdominales tenemos?

Condición física-entrenamientoFUERZA

Condición física-entrenamiento

Trabajo por estaciones, trabajando el cuerpo de manera general (ejercicios para brazos, para piernas…).

FUERZACIRCUITOS

-Por tiempo

-Por repeticiones

Condición física-entrenamientoFUERZA

La pauta de trabajo general a seguir es: -En el caso de que estemos trabajando por tiempos en una estación por cada X tiempo de trabajo al menos el mismo de descanso (Ej: 30 segundos haciendo flexiones y al menos 30 segundos de descanso)-En el caso de que trabajemos por repeticiones el número aconsejado independientemente del ejercicio se sitúa entre 15 y 30. En cuanto al descanso dejaremos entre 1-2 minutos entre las estaciones.

Condición física-entrenamientoFUERZA

VIDEOS

Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD

Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD¿Para qué?

-Mejora posterior del rendimiento.-Musculatura más “sana”-Prevención de lesiones.-Reducción de agujetas y mejor recuperación.

Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDADESTIRAMIENTOS

ANTES DESPUÉS -Activación-5-7 seg por posición-¿Rebotes?

-Relajación-10-15 seg por posición-Acelerar recuperación

Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD