| Educación Física II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 2

Unidad 2: Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Semana 2

Guía de Aprendizaje

Contenido • Importancia del acondicionamiento previo del organismo y las actividades de vuelta a la calma

Orientaciones

Esta guía presenta actividades para que el estudiantado las resuelva en casa y, de ser posible, en familia, aprovechando los beneficios de la actividad física para la salud mental y física de todos los miembros del hogar. Cada actividad tiene una graduación de tiempo o de repeticiones, de acuerdo a las características de la misma.

La duración total de las actividades está distribuida en 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una; en dos de ellas se ha integrado un espacio de 10 minutos para el componente de ajedrez educativo con el objetivo de fomentar una alternativa para aprender en familia y obtener los beneficios para el desarrollo cognitivo, social y emocional que ofrece este deporte.

SESIÓN 1

ACTIVIDAD 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Inicie preguntando: ¿por qué es importante el acondicionamiento antes de una actividad física? Escuche respuestas. Luego, explique la importancia de acondicionar el sistema cardiovascular, los músculos y tendones con diferentes acciones físicas, de acuerdo a las características de la actividad y la condición física. Reflexione sobre cómo podemos prepararnos para una actividad fuerte y de resistencia como un partido de futbol

3 minutos

Lo que debemos saber:

El acondicionamiento previo es lo mismo que el calentamiento previo o activación neuromuscular del organismo. Ayuda a preparar el cuerpo para posteriormente llevar a cabo actividades de mayor intensidad y esfuerzo del organismo

| Educación Física II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 3

DESARROLLO

ACTIVIDAD 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Llevar a cabo ejercicios de acondicionamiento físico, previos a una acción física intensa para el organismo: estiramientos, flexiones, movimientos de brazos, pequeños saltos con los pies (juntos, adelante, atrás, a los lados), flexión y extensión de rodillas, movimientos del cuello (atrás, adelante, a la derecha, a la izquierda, a un lado, al otro), rotación de caderas, de tobillos, hacer flexión y extensión de piernas

5 minutos Puede contar 8 repeticiones por cada ejercicio propuesto (recuerde que esta parte es importante para preparar el cuerpo para el resto de actividades)

Desarrollar en forma práctica un juego por parejas: conducir un balón de un extremo a otro en un espacio considerable, una pareja avanza y la otra pareja trata de impedirlo

5 minutos

Repita las acciones varias veces, cambiando el inicio por cada pareja

Oriente los ejercicios de estiramiento. Esta vez, indique acciones tranquilas, suaves y en relajación (vea las posiciones que muestran las imágenes), al menos 8 segundos, con respiración

5 minutos Procure estirar todas las partes del cuerpo

CIERRE

ACTIVIDAD 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Reflexione sobre la necesidad de estar preparado para una actividad física intensa y evitar daños al organismo. También, comente con cada niño o niña sobre qué tipos de ejercicios facilitan la preparación del acondicionamiento físico

2 minutos

TIEMPO TOTAL 20 minutos

Lo que debemos saber:

Antes de iniciar una actividad física, debemos realizar ejercicios físicos de forma constante y frecuente, de ser posible todos los días. También es importante la dosificación o regulación de estos, ya que el exceso puede aumentar el riesgo de lesiones y de fatiga en el organismo

| Educación Física II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 4

Contenido • Importancia del acondicionamiento previo del organismo y las actividades de vuelta a la calma

SESIÓN 2

ACTIVIDAD 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Inicie reflexionando: ¿qué actividades podemos efectuar para el calentamiento del organismo? Recordemos la clase anterior: la importancia del acondicionamiento físico previo

3 minutos

DESARROLLO

ACTIVIDAD 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Explore los movimientos que puede realizar por medio de las articulaciones del cuello, hombros, codos, muñecas, dedos de las manos, cadera, rodillas, tobillos y dedos de los pies

5 minutos Puede contar 10 repeticiones por cada ejercicio propuesto (recuerde que esta parte es importante para preparar el cuerpo para el resto de actividades)

Se jugará a pasar el puente, papá y mamá apoyarán la actividad: los dos sostienen de los extremos un lazo o algo similar para simular el puente. Los estudiantes pasan por abajo, reptando; y luego lo pasarán por arriba, saltando

5 minutos Repita la acción varias veces

Lo que debemos saber:

La percepción de que el acondicionamiento previo ha sido efectivo es individual en cada persona. A nivel práctico, uno sabe cuándo está preparado para el trabajo, lo cual favorece el desarrollo de las capacidades físicas. Normalmente esto se sabe al empezar a sudar, la temperatura se eleva y aparecen sensaciones psíquicas como euforia y disposición a la acción

| Educación Física II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 5

Ahora se formará un círculo con botellas plásticas o algo parecido. A cada botella le asignaremos un número (puede ser por colores, según el material disponible). El estudiante se coloca al centro del círculo y quien dirige la actividad deberá decir un número, el estudiante dentro del círculo deberá correr, rodear la botella con ese número y regresar al centro lo más rápido que pueda

5 minutos

Repita el

ejercicio varias veces

CIERRE

ACTIVIDAD 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Evalúe preguntándoles: ¿cómo te sientes antes y después de hacer ejercicio?, ¿qué cambios notas en tu organismo? Explíqueles que en el cuerpo se activan procesos como la respiración, el corazón se acelera y nos sentimos llenos de energía al hacer actividad física

2 minutos

TIEMPO TOTAL 20 minutos

Contenido • Importancia del acondicionamiento previo del organismo y las actividades de vuelta a la calma

SESIÓN 3

ACTIVIDAD 1: Saberes previos

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Inicie preguntando: ¿cuánto debemos ejercitarnos?, ¿cuántos minutos debemos hacer ejercicio para preparar el organismo?, ¿cuándo hay que hacer acondicionamiento físico? Luego, haga otra pregunta: ¿es importante realizar actividades de recuperación del organismo luego de una actividad física intensa? Reflexione con los estudiantes sus respuestas

3 minutos

DESARROLLO

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ACTIVIDAD 2

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Desarrollo de actividades de los movimientos previos que se deben llevar a cabo para preparar el organismo, por medio de actividades lúdicas con las articulaciones del cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco, cadera, rodillas y tobillos. Hacer estiramientos y respiraciones

5 minutos Puede contar 8 repeticiones por cada ejercicio propuesto (recuerde que esta parte es importante para preparar el cuerpo para el resto de actividades)

En grupos de tres, un estudiante deberá lanzar al aire una pelota pequeña de cualquier tipo, el otro compañero debe atraparla y lanzarla al otro y avanzar. Se pueden hacer variantes como lanzar y aplaudir, lanzar y girar, lanzar y saltar. Lo importante es tratar de no dejar caer la pelota

5 minutos Repita la actividad varias veces

Ahora en parejas: el que recibe la pelota está de espaldas, quien lanza la pelota debe avisar para que su compañero gire y recepcione. Alternan roles. Como variante, ambos pueden sentarse en el suelo, se lanzan la pelota y pueden alternar las posiciones de sentarse y levantarse, sin dejar caer la pelota

5 minutos

Repita la actividad

varias veces

Ahora, mantendremos en el aire la pelota con la ayuda de una toalla. La lanzaremos al aire, haciendo saltar la pelota en la toalla como un trampolín, con los pies saltando adelante y atrás, sin dejarla caer. Contaremos 12 lanzamientos al aire, descansaremos 30 segundos y volvemos a jugar

5 minutos

Repita la actividad

varias veces

Lo que debemos saber:

Para los infantes mayores de 6 años, se considera 60 minutos diarios de actividad física, cinco veces a la semana, para garantizar un adecuado desarrollo. En el caso de las personas adultas, debe ser de 30 minutos, cinco veces a la semana, para mantener una buena salud y elevar la calidad de vida

| Educación Física II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 7

Ahora haremos un juego para que nuestro cuerpo se recupere, volver a la calma y relajarnos: al ritmo de una música, iniciaremos con un ritmo activo y poco a poco iremos disminuyendo la actividad física

5 minutos

CIERRE

ACTIVIDAD 3

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Sentados, reflexionamos sobre la importancia de volver a la calma. El organismo tarda un tiempo en lograr su estado natural con las pulsaciones del corazón. Reconozca la importancia del calentamiento antes de una acción física intensa y también de volver a la calma luego de un juego o una ejercitación vigorosa y prolongada

2 minutos

TIEMPO TOTAL 30 minutos

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